كيف تكون متفائلا، حتى عندما يكون الأمر صعبا حقا

لا أستطيع أن أكذب عليك، فالأمور هذه الأيام قاتمة. من المحتمل أن يكون ملف الأخبار الخاص بك مليئًا بالتحديثات القاتمة بعد قرار المحكمة العليا الأمريكية بإلغاء القرار رو ضد وايد, وهو حكم تاريخي يحمي حق المرأة الحامل في اختيار الإجهاض منذ ما يقرب من 50 عامًا. هذه اللحظة، على وجه الخصوص، تبدو محبطة بشكل خاص بعد كل ما مر به عالمنا خلال العامين الماضيين.

لقد غيرت جائحة كوفيد-19 بشكل جذري الطريقة التي يعمل بها مجتمعنا، والأمر الأكثر إحباطًا هو أن هناك بعض الطرق الجادة التي لم يغير بها الوباء الأشياء على الإطلاق. الناس يموتون. الناس يفقدون وظائفهم. لا يستطيع الناس دفع ثمن الطعام أو الغاز أو السكن. وحتى الأشخاص الذين لم تتغير ظروفهم كثيرًا يتعاملون مع تحديات جديدة ربما لم يعتقدوا أبدًا أنهم سيتعين عليهم مواجهتها.

في أوقات كهذه (لا أستطيع أن أذكر وقتاً آخر مثل هذا)، يبدو من المستحيل الحفاظ على أي شعور بالأمل أو التفاؤل بشأن المستقبل. لا يقتصر الأمر على تحدي تخيل أي مستقبل في عالم تتغير فيه الأمور باستمرار، ولكن من الصعب بشكل خاص التفكير - ناهيك عن توقع - مستقبل تكون فيه الأمور إيجابية إلى حد ما.

ولكن على الرغم من أن الأمر قد يبدو غير مريح، إلا أن دفع أنفسنا إلى تخيل أن المستقبل الأفضل قد يكون وسيلة حاسمة بالنسبة لنا للحفاظ على بعض مظاهر الصحة العقلية - وهو ما يبدو أكثر أهمية من أي وقت مضى.

ما هو هذا الأمل المزعوم الذي تتحدث عنه؟

بشكل عام، الأمل هو توقع حدوث شيء جيد في المستقبل أو عدم حدوث شيء سيء، وفقًا لما ورد في الحديث. جمعية علم النفس الأمريكية (ابا). يمكنك التفكير في الأمل بطرق مختلفة: يمكنك الشعور به كمشاعر، أو استخدامه كوسيلة لتحفيز نفسك على العمل، أو كجزء من آلية التكيف التي تساعدك على تجاوز شكل من أشكال الخسارة.

أن تكون متفائلاً يجعلك متفائلاً، وهو ما يحدد APA كشخص يتوقع النتائج الإيجابية، سواء بالصدفة أو من خلال المثابرة والجهد، وواثق من تحقيق الأهداف المرجوة. نحن جميعًا موجودون في مكان ما في نطاق من المتشائم إلى المتفائل، وقليل جدًا منا هم الأشخاص الممتلئون، إلى الأبد فقط الأشخاص الذين نصف الكوب ممتلئ. من الطبيعي تمامًا أن تجد صعوبة في التفاؤل، حتى في أفضل الظروف. ولكن الآن أصبح الأمر أكثر تحديًا. فلماذا نحاول أن نكون متفائلين عندما تكون الأمور سيئة للغاية؟

في الأساس، حتى لا نشعر بالبؤس والخوف بشأن الأشياء التي نواجهها في الحياة والتي ستحدث حتمًا من وقت لآخر، ريتشارد تيديشي، دكتوراه ، أستاذ فخري في علم النفس بجامعة نورث كارولينا في شارلوت متخصص في التعافي من الصدمات والفجيعة، يقول لـ SelfGrowth. إذا تمكنا من مواجهتهم بإحساس أن هناك شيئًا يمكننا القيام به حيالهم، تصبح الحياة أسهل. في الأساس، يمكن أن يكون الأمل هو المحفز الذي يدفعنا إلى خلق سلوكيات أخرى تجعل الأمور أسهل قليلاً. ويمكن لأداء هذه السلوكيات بدوره أن يغذي المزيد من الأمل.

سيارة بحرف l

ويقول الدكتور تيديشي إنه بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض عقلية، مثل الاكتئاب أو القلق، فإن زرع الأمل والمرونة يمكن أن يكون مفتاحًا لإدارة أعراضهم. في حالة الاكتئاب، على سبيل المثال، غالبًا ما يكون الشعور المستمر باليأس من الأعراض المميزة. في حالة القلق، يعد الخوف أحد العوامل الدافعة. وفي كلتا الحالتين، يستنتجون أن الأمور خارجة عن سيطرتهم وأن الأمور لن تسير على ما يرام، كما يقول الدكتور تيديشي. إن اكتشاف طريقة لتصبح أكثر تفاؤلاً، حتى - أو بشكل خاص - عندما تكون الحياة صعبة، عادة ما يكون عنصرًا ضروريًا في العلاج.

إن التفاؤل يمكن أن يساعدك على بناء المرونة.

إن العمل من أجل التفاؤل له فوائد نفسية أخرى أيضًا. على وجه الخصوص، يساعد الأمل في بناء المرونة، وهي القدرة على التعافي بسرعة من الأحداث الصعبة أو المؤلمة أو الأزمة أو عدم التأثر نسبيًا بهذه الأحداث، كما يوضح الدكتور تيديشي.

لكن المرونة لا تعني فقط القدرة على تحمل الموقف الصعب. يتعلق الأمر بعيش حياة أكمل، ليليان كوماس دياز، دكتوراه ، عالم نفسي متخصص في التعافي من الصدمات وقضايا الثقافات المتعددة، يقول لـ SelfGrowth. المرونة هي وسيلة للتعامل مع الشدائد والقدرة على الحصول على بعض المعرفة من تلك الشدائد، والتي قد تساعدك على تحسين آليات التكيف الخاصة بك في المستقبل.

من هنا، من السهل أن نرى كيف يمكن أن يتطور الأمل والتفاؤل والنظرة الأكثر إيجابية بشكل عام مع المرونة. يقول الدكتور تيديشي إن الأمر يعمل كحلقة من ردود الفعل: إذا نجحت في إدارة هذه المواقف، فإنك تصبح أكثر تفاؤلاً بشأن ما ستفعله في المستقبل. وبينما تنمي لديك بعض التفاؤل والأمل، فقد يساعدك ذلك على المثابرة والإدارة في مواجهة الصعوبات التي نواجهها جميعًا حتمًا.

كيف تكون متفائلا عندما تشعر أن الأمور ميؤوس منها

فيما يلي بعض النصائح من خبرائنا:

إذا كان من الصعب حقًا أن تشعر بالأمل الآن، فابدأ بمجرد الاعتراف بذلك.

بعض الناس متفائلون بشكل طبيعي، حتى في مثل هذا الوضع. لكن، بشكل عام، المرونة شيء يمكن تعلمه، أولاً من خلال تجاربنا في الطفولة، ومن ثم لاحقًا عندما نواجه تحديات الحياة الحتمية، كما يقول الدكتور تيديشي. لذلك بالنسبة لأولئك منا الذين ربما يشعرون بالسخافة قليلاً أثناء محاولتهم البحث عن الجانب المشرق في هذه الأوقات غير المسبوقة، فإن محاولة أن يكونوا متفائلين لا تبدو حقيقية. وإذا لم تكن أصلية، فهي ليست مفيدة جدًا.

إذا كنت شخصًا يجد الأمر صعبًا أو حتى يشعر بالسخافة عندما يحاول أن يكون متفائلًا في الوقت الحالي، فاعلم أن الأمل لا يعني بالضرورة التفكير في أن كل شيء سيكون رائعًا دائمًا. إن التفاؤل لا يعني بالضرورة البحث عن الجانب المشرق أو خداع أنفسنا بالاعتقاد بأن كل شيء سيكون كذلك على ما يرام، يقول الدكتور كوماس دياز. الأمل هو في الواقع مجرد توقع (واقعي) بحدوث شيء جيد، وأن لديك بعض السيطرة عليه.

بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون من الصعب أن يكونوا متفائلين لأنه ليس لديهم مصدر أمل يمكنهم الإشارة إليه على الفور، كما يقول الدكتور كوماس دياز. في تلك الحالات، ستطلب من مرضاها إجراء جرد، والسؤال عن مصادر الأمل التي يعتمد عليها أصدقاؤهم أو عائلاتهم أو ثقافتهم الأكبر وما إذا كان بإمكان المريض الاقتراض من هذا المصدر أيضًا. فكر، على سبيل المثال، في والدتك أو صديق مقرب - ما الذي يجلب لهم الأمل؟ هل يمكنك مشاركة ذلك معهم أو الحصول على بعض الأمل بشكل غير مباشر من خلالهم؟ أم أن هناك سببًا محددًا أنت شغوف به حقًا ويمكنك أن تستمد منه بعض الشعور بالتفاؤل؟

أسماء للقرود

على سبيل المثال، إذا فقدت وظيفتك ولكنك شغوف بقضية معينة - النشاط المناخي والحقوق الإنجابية وما إلى ذلك - فقد تجد بعض الأمل من خلال التبرع بالوقت والجهد لهذه القضايا بينما تكتشف وظيفتك التالية .

قد يجد آخرون أن الأمل يأتي من روحانيتهم أو إحساسهم غير الروحي بمكانتهم الصغيرة في المجتمع الأكبر. في الأساس، أي شيء يساعدك على تذكيرك بنطاق العالم، وأهدافك، والدور (الصغير، ربما) الذي قد تلعبه فيه، كل ذلك يمكن أن يجلب إحساسًا إيجابيًا بما سيأتي.

حاول الحفاظ على بعض مظاهر روتين الرعاية الذاتية.

تبدأ زراعة الأمل بالقدرة على تحديد ما تشعر به في لحظة معينة بشكل أصيل، وتحديد ما تفضل أن تشعر به، وبناء الأدوات الموجودة في حياتك أو الاعتماد عليها لمساعدتك على الشعور بهذه الطريقة. قد يبدأ ذلك بالأنشطة الفردية أو ممارسات الرعاية الذاتية، ولكنه يجب أن يتضمن المشاركة في علاقات حقيقية وصحية أيضًا.

أولاً، لا تتخلى عن روتين الرعاية الذاتية المعتاد. يقول الدكتور كوماس دياز: أيًا كان ما يجلب لك السعادة أو يجعلك تشعر بالتحسن الآن، فالتزم به. ربما يكون ذلك بمثابة ممارسة التمارين الرياضية، أو الغوص في مشروع إبداعي، أو إعادة زيارة برنامج تلفزيوني مفضل، أو مجرد التخطيط لوجبات لذيذة بانتظام. على الرغم من أنها قد تبدو صغيرة، إلا أن هذه الأنشطة هي الأساس لبناء القدرة على الصمود والأمل - حتى عندما تكون الأمور صعبة حقًا.

لن تساعدك هذه الأنشطة في الحفاظ على صحتك العقلية فحسب، بل ستمنحك أيضًا لحظات صغيرة تتطلع إليها في المستقبل القريب، حتى عندما تشعر أن الأمور خارجة عن السيطرة ولا يمكن التنبؤ بها.

تعلم كيفية تحديد أنماط التفكير السلبية وربما إعادة صياغتها.

إذا حاولت أن تكون متفائلًا ووجدت أن الأمر صعب للغاية في الوقت الحالي، فاستفسر وحاول إعادة صياغة أنماط التفكير السلبية تلك. على سبيل المثال، كما كتب عالم النفس تود دوبوز أبا في ذروة الوباء، نقوم بإعادة صياغة العبارة المفعمة بالأمل 'سيكون الأمر على ما يرام' على أنها 'بغض النظر عن أي شيء، فنحن في هذا معًا بدلاً من النظر إلى الجانب المشرق'.

وبشكل أكثر تحديدًا، يمكنك تجربة شيء مثل نموذج ABCDE كثيرا ما تستخدم في العلاج السلوكي المعرفي يقول الدكتور كوماس دياز. الحرف A يرمز إلى الشدائد, مما يعني أنه يتعين عليك تسمية التحدي أو المشكلة التي تواجهها. يدعوك B إلى النظر إلى ما هو سلبي الاعتقاد لديك عن الوضع. يعني حرف C أنك بحاجة إلى فحص عواقب ويؤثر هذا الاعتقاد على سلوكك وعواطفك، وخاصة ما تشعر به تجاه نفسك. عندما تصل إلى D، فهذه هي النقطة التي تبدأ منها ينازع تلك المعتقدات وتقديم تفسيرات بديلة لنفسك. أخيرًا، يشير E إلى تنشيط أو تأثير جديد, مما يشير إلى إدخال خط جديد من التفكير حول الحدث أو التحدي الأصلي.

وإليك ما قد يبدو عليه ذلك من الناحية العملية: ربما تبدأ بفكرة مثل، المستقبل الذي تصورته لنفسي يبدو الآن بعيد المنال. وهذا يعني أن كل ما أردت القيام به قد تم إلغاؤه وليس هناك ما أتطلع إليه. ربما يمكن أن يحدث شيء جيد، لكن من الغباء والسذاجة الاعتماد على ذلك. لذا، لن أضع أي خطط جديدة، وبدلاً من ذلك سأجلس هنا، فلماذا أحاول؟

ولكن عندما تبدأ في الاعتراض على تلك المعتقدات، يمكنك تقديم احتمالات أخرى. ربما لم يتم بالضرورة سحق خطتك الخمسية بشكل لا يمكن إصلاحه، أو ربما يمكن أن تكون خطة مدتها ست سنوات بدلاً من ذلك، ولا بأس بذلك! نعم، بالطبع، الأمور صعبة حقًا في الوقت الحالي وستتطلب منا العمل خارج مناطق الراحة الخاصة بنا للتكيف، ولكن لم نفقد كل شيء تمامًا. وإذا تمكنت من التدخل في أنماط التفكير هذه، فإنك تفتح مساحة لاعتقاد جديد ليترسخ، وربما حتى اعتقادًا يبعث على الأمل.

تذكر أنه لا يزال بإمكانك التحكم في بعض الأشياء في حياتك.

يعتمد الشعور بالأمل جزئيًا على الشعور بالسيطرة - إنها فكرة أنه يمكنك التأثير على العالم من حولك وأن الإجراءات التي تتخذها يمكن أن يكون لها عواقب إيجابية في حياتك. ولكن من الواضح أن هناك بعض المواقف التي تخرج عن نطاق سيطرتك حقًا، مثل فقدان أحد أفراد أسرته.

في هذه الحالات، سوف تحتاج إلى الاعتماد على المرونة. يقول الدكتور تيديشي إن المرونة قد تعني أيضًا قبول الأشياء التي هي خارجة عن سيطرتك أو خارج قدرتك على التأثير. بدلًا من ذلك، ابحث عن مسار آخر للعمل يخفف من بعض المشاعر غير السارة للموقف، خاصة في حالة الخسارة.

فانكو بوب بايماكس

يمكن أن يتضمن التحكم ببعض العناصر عناصر من روتين الرعاية الذاتية الذي تقوم به بالفعل، مثل منح نفسك مزيدًا من الوقت للاسترخاء قبل النوم. أو قد تحتاج إلى الذهاب إلى أبعد من ذلك. على سبيل المثال، يجد العديد من الأشخاص أن أعمال التعاطف البسيطة والصغيرة - مثل التطوع في مخزن الطعام المحلي أو التبرع لقضية مهمة حقًا بالنسبة لك - تساعد في بناء هذا الشعور بالسيطرة حتى في المواقف الفوضوية، كما يقول الدكتور تيديشي.

تذكير: لا تحتاج إلى حل جميع مشكلات المجتمع حرفيًا حتى تكون مفيدًا. ورؤية أنك لا تزال تمتلك القدرة على إحداث تأثير، مهما كان صغيرًا، قد يكون هو ما تحتاجه لتنمية أفكار وسلوكيات أكثر تفاؤلاً تعززها.

اعتمد على اتصالات صادقة وحقيقية.

من الصعب حقًا أن تصبح أكثر تفاؤلاً إذا لم يكن لديك المساحة للاعتراف بأنك تواجه صعوبة في ذلك الآن. ولهذا السبب فإن الخطوة الأولى لبناء الأمل (والمرونة) هي النظر إلى الموقف بشكل مباشر والاعتراف بالفظاعة الحقيقية له، ومن الأفضل أن يكون ذلك مع أشخاص آخرين يتمتعون بمهارة الاستماع النشط، كما يقول الدكتور تيديشي، أي الأشخاص المنخرطين حقًا. وعاطفي.

ويقول إنه إذا تمكنا من فعل ذلك مع الأشخاص الذين يستمعون جيدًا حقًا ويفكرون معنا في كيفية اكتشاف كل هذه الأشياء، فيمكننا في الواقع تحسين آليات التكيف لدينا، أو تعلم دروس مهمة عن أنفسنا، أو التمكن من العثور على نوع ما من الحلول. المعنى في كل هذا . من الواضح أن إخراج شيء كهذا من الموقف سيستمر في مساعدتنا ونحن نمضي قدمًا، ولكنه قد يجعل الأمور أقل ميؤوسًا منها حاليًا.

إن إقامة علاقات مع أشخاص تشعر بالأمان الكافي لإجراء محادثات مفتوحة وهشة حول ما تتعامل معه - والقدرة على العمل من خلال هذه المشاعر معًا بطريقة مثمرة - هو المفتاح الحقيقي، كما يقول الخبراء لـ SelfGrowth.

إذا كان لديك هؤلاء الأشخاص في حياتك بالفعل، فاحرص على إجراء زيارات منتظمة معهم للتحدث عن الأمور الخطيرة التي تمر بها. يقول الدكتور كوماس دياز، ولا تقلل من أهمية كونك مستمعًا. فكر في نفسك كشاهد أو متعاون أو مساعد لمساعدة أصدقائك في التغلب على أي مشكلات يواجهونها، وقد تلاحظ أن ذلك له فوائد بالنسبة لك أيضًا. وتقول إن هذا يتجاوز علم النفس. هو أن تكون إنسانًا.

ولكن إذا لم تكن لديك بالفعل تلك العلاقات الوثيقة، فهناك طرق لبنائها. ربما لديك أشخاص في دائرة أصدقائك وترغب في التقرب منهم. في هذه الحالة، يمكنك محاولة إنشاء مجموعة دعم معهم، وقد تتفاجأ بعدد الأشخاص المهتمين. هذه فكرة لديها بحث حقيقي وراءها، مثل هذا دراسة 2019 نشرت في المجلة التنمية وعلم النفس المرضي. بالنسبة للدراسة، قام الباحثون بتعيين 23 امرأة بشكل عشوائي للمشاركة في مجموعة دعم التقت 12 مرة على مدى بضعة أشهر باستخدام برنامج مؤتمرات الفيديو. أظهرت النتائج أن العديد من المشاركين وجدوا أن المجموعات ذات قيمة كبيرة لبناء اتصالات حقيقية وتخصيص الوقت للتركيز على سلامتهم العاطفية، على الرغم من أن المجموعات كانت افتراضية.

إذا كنت تواجه صعوبة حقيقية في الشعور بالأمل في الوقت الحالي، فقد يكون من المفيد العمل مع معالج نفسي.

يقول الدكتور تيديشي إن هذا سيمنحك شخصًا يمكنه أن يتيح لك المساحة للتعبير عن تلك المخاوف ونقاط الضعف ويساعدك على إيجاد طرق للتعامل معها. قد يرشدونك خلال تمارين إعادة الصياغة هذه، على سبيل المثال، أو يساعدونك على أن تصبح أكثر وعيًا بأنماط التفكير السلبية وتأثيراتها على بقية حياتك. (إليك بعض النصائح حول كيفية العثور على معالج بأسعار معقولة الآن.)

بالنسبة لبعض الناس، من الصعب دائمًا أن نكون متفائلين. في الوقت الحالي، يجد الجميع تقريبًا صعوبة في الحفاظ على أي مظهر من مظاهر النظرة الإيجابية. لكن الأمر ليس مستحيلًا، وربما يكون المفتاح للنجاة ذهنيًا من الحالة الراهنة للعالم.

متعلق ب: