أجرت جنيفر أنيستون هذا التمرين بعد سنوات من تمارين القلب القاسية التي 'قصفت' جسدها

لسنوات، جنيفر أنيستون شعرت أنها ملك للقيام به عالية الكثافة تمارين القلب من أجل الشعور باللياقة البدنية.

كان الأمر مثل الركض، الركض، الركض، الركض، الركض، الملاكمة، الملاكمة، الملاكمة، الملاكمة، كما يقول الممثل لـ SelfGrowth. أنا حقا قصفت جسدي للتو.

سيارات بحرف k

ثم تعلمت عن اللياقة الوظيفية ‎نوع من التمارين التي تعد جسمك للتعامل بشكل أفضل مع الحركات المطلوبة في الحياة اليومية. على الرغم من أن هذا المصطلح قد يبدو مبتذلاً، إلا أنه في الواقع بسيط للغاية: العمود الفقري لهذا النوع من التدريب يشمل التدريبات التأسيسية ربما تكون على دراية بالفعل، مثل ألواح , القرفصاء ، الطعنات المنحنية ، و الجسور الألوية ، ويتحداك في أداء هذه الحركات في مستويات متعددة من الحركة، وليس فقط للأمام والخلف أو لأعلى ولأسفل كما تفعل مع آلات الأثقال في صالة الألعاب الرياضية.

الهدف من هذا النوع من التمارين هو مساعدتك على التحرك بشكل أكثر كفاءة والقيام بمهام مثل التقاط صندوق من الأرض، أو حمل كمية من البقالة إلى المنزل، أو الدوران بسرعة إلى الجانب للقفز على الرصيف، دون التعرض للأذى. . في الأساس، تساعدك اللياقة الوظيفية على التنقل في حياتك اليومية بأكبر قدر ممكن من السهولة والأمان.

كانت أنيستون تعاني من إصابة في الظهر في عام 2021 عندما حاولت اللياقة الوظيفية لأول مرة: بناءً على توصية أحد الأصدقاء، أجرت الاختبار بفولف - وهي شركة تستخدم هذا النوع من التدريب كأساس لبرامجها - وقد أصبحت مدمنة عليها. الآن أصبحت أنيستون شريكًا رسميًا للعلامة التجارية، وتقول إن مفهوم اللياقة الوظيفية قد غيّر نظرتي بالكامل إلى معنى ممارسة التمارين الرياضية.

ركزت دروس أنيستون على الأدوات المستخدمة مثل أشرطة المقاومة والمتزلجون لزيادة صعوبة حركات وزن الجسم. تتضمن التمارين جميع نطاقات الحركة، بما في ذلك الحركة من الأمام إلى الخلف (ركلات كرة القدم أثناء الوقوف)، ومن جنب إلى جنب (الطعنات الجانبية المتناوبة)، والدورانية (الخطوات للخلف مع الدوران)، بهدف بناء قوة شاملة وثبات. ، و التنقل . وتقول إنه بعد التمرين الآن، فإن الإحساس الجسدي المتبقي لها هو القوة وليس التعب.

وتقول إن الشكل والحركة الدقيقة هما المفتاح لهذه الأنواع من التمارين، والتركيز الشديد الذي يتطلبه يساعد أنيستون على الشعور بالنشاط. إنها تتناقض مع التدريبات مثل الجري على جهاز المشي، حيث يمكنك القيام بالحركات دون وعي دون إشراك عقلك بشكل كامل.

سيارات بحرف v

وتقول: قبل البدء في روتين اللياقة البدنية الوظيفي، كانت أنيستون تعاني من الإصابات بشكل متكرر. لكنها الآن تشعر بالقوة ولم يعد جسدها يؤلمها كما كان من قبل.

على الرغم من أن اللياقة الوظيفية ذات تأثير منخفض، إلا أن هذا لا يعني أنه يجب عليك القيام بذلك كل يوم. وهذا شيء أخذته أنيستون على محمل الجد، وربما شيئًا آخر يلعب دورًا في شعور جسدها بالتحسن عما كان عليه من قبل. وتقول إن ممارسة الرياضة خمسة أو ستة أو سبعة أيام في الأسبوع ليست ضرورية. حاليًا، تمارس أنيستون التمارين الرياضية مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع، كما أنها ترش بعض الماء اللطيف بيلاتيس جلسات مع تدريباتها الأخرى، وتستغرق بانتظام أيام الراحة . وتقول إن شعار اللياقة البدنية الذي يتم تلاوته كثيرًا وهو 'لا ألم ولا ربح' هو هراء.

إن اتباع روتين لياقة وظيفية متسق - ووقت منتظم للراحة - هو مجرد جزء واحد من ممارسات أنيستون الصحية. كما أنها تعطي الأولوية لصحتها من خلال البقاء رطبًا، ومحاولة الحصول على نوم جيد (وهو أمر تعترف بأنها تعاني من أجله، ولكنها تعمل حقًا على تحقيقه)، وتكون متعمدة بشأن من تقضي وقتها معه. وتقول إن كل ذلك مهم.

متعلق ب:

• تشاركنا ماريا شارابوفا التدريبات التي تساعدها على الشعور بالنشاط كأم جديدة
• يقدم مؤسس 'Yoga With Adriene' بعض النصائح للبدء
• 4 طرق تخلق بها هالي بيري روتينًا للتمرين تريد القيام به بالفعل