10 أشياء يجب معرفتها قبل أن تأخذ دروس البيلاتس

إذا كان روتين اللياقة البدنية الخاص بك قد أصبح قديمًا بعض الشيء، فإن تجربة نوع جديد من الفصول الدراسية يمكن أن تجعله يشعر بالانتعاش مرة أخرى. قد يكون أخذ دروس البيلاتس طريقة جيدة لتوسيع آفاق لياقتك البدنية، سواء كنا نتحدث عن فصل يتم إجراؤه على السجادة أو على مصلح البيلاتس.

البيلاتس متعددة الاستخدامات، بينما أنت بالتأكيد يستطيع افعل ذلك في صالة الألعاب الرياضية أو الاستوديو، بالتأكيد لا تحتاج إلى ذلك. إذا كنت تفضل ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، أو حتى إذا كنت ترغب فقط في التأقلم مع نوع التمرين قبل الانضمام إلى فصل عام، فهناك الكثير من خيارات البث المباشر أو خيارات البيلاتس الافتراضية أيضًا.

بغض النظر عن كيفية حضورك للفصول الدراسية، فإن تجربة البيلاتس يمكن أن تغير قواعد اللعبة، بغض النظر عن خلفية لياقتك البدنية.

سوف تلبي تمارين البيلاتيس احتياجات أي شخص لتحسين حركته بطريقة رشيقة، وفي الوقت نفسه تجعل الأمر صعبًا للغاية، غابرييلا إستراد ، مدرب بيلاتيس معتمد ومدرب شخصي معتمد من ACE ومقره في نيوجيرسي، يقول لـ SelfGrowth. يمكنك عمل العديد من الأشكال المختلفة لنفس التمارين بحيث تظل جديدة.

هل تريد أن تعرف ما هو الأمر كله؟ إليك كل ما يحتاج مبتدئ البيلاتيس إلى معرفته للاستمتاع بصفه الأول.

ما هو البيلاتس على أي حال؟

البيلاتس هو شكل من أشكال التمارين منخفضة التأثير التي تهدف إلى تقوية العضلات مع تحسين محاذاة الوضعية والمرونة. تميل تدريبات البيلاتيس النموذجية إلى أن تكون من 45 دقيقة إلى ساعة، كما تقول سونيا هربرت، مدربة البيلاتس ومؤسسة Black Girl Pilates، لموقع SelfGrowth.

يمكنك ممارسة البيلاتس باستخدام المعدات أو بدونها (المزيد حول ذلك أدناه)، ولكن بغض النظر عما يمكنك توقعه من أن تتضمن الحركات حركات بطيئة ودقيقة والتحكم في التنفس.

تميل حركات البيلاتيس إلى استهداف جذعك، على الرغم من أن التمارين تعمل على مناطق أخرى من الجسم أيضًا. يقول هربرت إن تمارين البيلاتس لا تقتصر على أجزاء معينة من الجسم. نعم، تركز العديد من حركات البيلاتس الكلاسيكية على الجذع والجذع، لكن هذا لا يعني فقط عضلات البطن. على الرغم من أن البيلاتس يتم تعريفه على وجه التحديد على أنه تمرين لعضلات القلب أو البطن، فمن المهم أن يعرف العملاء أن القلب يشمل الجذع بأكمله، وهو عضلات البطن والوركين والفخذين الداخلي والخارجي والظهر، كما يوضح هربرت. ويمزج العديد من مدربي البيلاتس بين الحركات التي تهدف خصيصًا إلى إشراك مناطق مثل الذراعين والأرداف والساقين السفلية. لذا توقع تمرينًا لكامل الجسم. (مثال: تمرين بيلاتيس للبطن والساقين.)

ما هي فوائد البيلاتس؟

قد تسأل، ما فائدة البيلاتس؟ حسنًا، هناك الكثير من فوائد البيلاتس التي يجب أن تكون على دراية بها. يقول هربرت إن البيلاتس هي طريقة تمرين لكامل الجسم ستساعدك على القيام بكل شيء بشكل أفضل. إنه يقوي ويثبت جسمك الأساسي، وهو أساسك، حتى تتمكن من التحرك بكفاءة مع تحسين وضعك ومرونتك وحركتك.

وإذا كنت تبحث عن حركة وظيفية – النوع الذي يساعدك على التحرك بشكل أفضل على أساس يومي أثناء القيام بالمهام اليومية – يمكن للبيلاتيس تدريبك على ذلك أيضًا. 2018 يذاكر من 90 شخصا نشرت في مجلة إعادة التأهيل التمرين وجدت أن المشاركين الذين مارسوا البيلاتس لمدة ساعة واحدة ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة ثمانية أسابيع تحسنوا من نتائجهم على شاشة الحركة الوظيفية، والتي تقيس أشياء مثل التوازن والاستقرار والحركة، أكثر من الأشخاص الذين مارسوا اليوغا بدلاً من ذلك (أو الذين لم يمارسوا الرياضة). على الاطلاق).

سيارات بحرف e

ثم هناك فوائد العضلات، خاصة في مجال التحمل. واحد 2010 يذاكر نشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف وجدت أن الأشخاص الذين مارسوا رياضة البيلاتس لمدة ساعة واحدة مرتين في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا أبلغوا عن زيادات كبيرة في القدرة على التحمل في البطن ومرونة أوتار الركبة والتحمل العضلي في الجزء العلوي من الجسم. ويفترض الباحثون أن إشارات الاستقرار الكتفي خلال الحركات (عندما يُطلب منك جمع شفرات كتفك معًا أو لأسفل)، بالإضافة إلى زيادة القوة الأساسية والقدرة على التحمل، يمكن أن تترجم إلى تحسينات في قوة الجزء العلوي من الجسم.

كما هو الحال مع أشكال التمارين الأخرى، وجد أن البيلاتس لها تأثير مفيد على الصحة العقلية. 2018 التحليل التلوي من بين ثماني دراسات بيلاتيس، وجدت أن أولئك الذين مارسوا البيلاتس أبلغوا عن انخفاض في أعراض الاكتئاب والقلق والتعب، بالإضافة إلى زيادة في الطاقة. يقول إستراد إن رياضة البيلاتس تدور حول التواصل بين العقل والجسم، ويمكن أن تكون مقدمة رائعة للتحمل الجسدي والعقلي. (بالطبع، لا يعتبر أي شكل من أشكال التمارين علاجًا لحالات الصحة العقلية، ولا تحدث التحسينات لجميع الأشخاص - لا يزال الاجتماع مع أخصائي الصحة العقلية خطوة مهمة إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب أو مشكلات أخرى .)

هل أنت مستعد لبدء ممارسة البيلاتس؟ فيما يلي بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار بالنسبة لصفك الأول.

هناك نوعان من البيلاتس: البيلاتس الحصيرة والبيلاتس الإصلاحي. تعتمد الفصول الدراسية إما على حصيرة، وهي أكثر سمكًا قليلاً من سجادة اليوغا القياسية الخاصة بك (لتخفيف نقاط الضغط) أو على آلة تسمى مصلح البيلاتس، وهي عبارة عن منصة منزلقة كاملة مع شريط قدم ثابت وزنبركات وبكرات توفر المقاومة .

يمكن أن يكون إنشاء أساس بيلاتيس متين مع دروس الحصيرة قبل التوجه إلى المصلح مفيدًا لأنه يسمح لجسمك بفهم أفضل لكيفية دعم نفسه دون مقاومة خارجية. باتريشيا سابوليس ، أ مرآة يقول المدرب وسفير Lululemon لـ SelfGrowth. باستخدام جسمك كمقاومة، ستتعلم كيفية إشراك عضلات معينة للقيام بالتمارين بالشكل المناسب.

يقول سابوليس: باعتبارك مبتدئًا في رياضة البيلاتس، فإن البحث عن فصول تحمل اسم الحصيرة الكلاسيكية يمكن أن يوفر نقطة دخول رائعة. وذلك لأنها تغطي بشكل عام الأساسيات - المزيد عن تلك التمارين الأساسية أدناه - وتتبع أمرًا يساعدك على التعرف على تنشيط عضلاتك العميقة.

الأشياء مع ح

بمجرد أن تشعر بالراحة والاستعداد لمواجهة المصلح - مرة أخرى، قد ترغب في البحث عن دروس تسمى المصلح الكلاسيكي - فمن الجيد أن تصل إلى فصلك مبكرًا. أخبر معلمك أن هذه هي المرة الأولى التي تستخدم فيها المعدات، حتى يتمكن من إعطائك جولة سريعة حول كل ما يتعلق بها، كما يقول سابوليس. (تقدم بعض استوديوهات البيلاتس أيضًا تعليمات فردية حول المصلح، لكن تلك الجلسات تميل إلى أن تكون أكثر تكلفة).

هناك أيضًا بعض القطع الأخرى من معدات البيلاتس التي قد ترغب في معرفتها، على الرغم من أنها ربما لن تظهر في معظم فصول بساط البيلاتس للمبتدئين.

القطع الأكثر شيوعًا من المعدات هي Wunda، وهو كرسي منخفض مزود بحشوة ونوابض، وCadillac (الذي يشبه إلى حد ما سرير بإطار مظلة ويستخدم بطرق مختلفة للطلاب المتقدمين)، ومصحح العمود الفقري، والكرسي العالي والدائرة السحرية، وهي حلقة تستخدمها غالبًا بين ساقيك لخلق المقاومة.

بغض النظر عن الصف الذي تختاره، تأكد من إخبار معلمك أنك مبتدئ. وبهذه الطريقة سيكونون قادرين على مراقبتك طوال الفصل وتقديم تعديلات أو تعديلات على النموذج.

يميل العديد من المدربين إلى الجمع بين عناصر البيلاتس واليوجا في تمرين واحد في فصلهم، مما قد يدفع الكثيرين إلى افتراض أنهما نفس النوع من التمارين. وفي حين أنها متشابهة في بعض النواحي، إلا أنها مختلفة أيضًا في بعض النواحي المهمة.

أولاً، أوجه التشابه: كل من البيلاتس واليوجا عبارة عن تمرينات منخفضة التأثير تؤكد على العلاقة بين العقل والجسم. يمكن أداء كلتا الطريقتين للتمرين باستخدام وزن جسمك فقط، على الرغم من أنها يمكن أن تتضمن أدوات داعمة أيضًا. (في حالة اليوغا، يمكن أن يشمل ذلك أشياء مثل الكتل أو الأشرطة.)

ولكن عند التفكير في رياضة البيلاتس مقابل اليوغا، من المهم أن ندرك الاختلافات بينهما أيضًا، حيث أن لديهما أساليب وأصول مختلفة جدًا.

أسماء ذات معنى مزدوج

إن بذور اليوغا - التي بدأت في الهند منذ آلاف السنين - بدأت بالتأمل، وتم تطوير الوضعيات الجسدية كوسيلة لدعم هذه الممارسة الداخلية، كما يقول سابوليس. على مر السنين، تطورت أنواع مختلفة من اليوغا، بما في ذلك هاثا وفينياسا وأشتانغا، والتي تتضمن مجموعة متنوعة من الأوضاع بأشكال مختلفة.

من ناحية أخرى، ابتكر رياضة البيلاتس جوزيف بيلاتس في العشرينيات من القرن الماضي، والذي قدم أسلوبه التدريبي للراقصين الذين يتعافون من الإصابة، وفقًا لما ذكره موقع 'The Verge'. تحالف طريقة البيلاتس .

يقول سابوليس إن جوزيف بيلاتيس طور ممارسة منهجية وجسدية بحتة تركز بشكل أساسي على إعادة التأهيل.

ونتيجة لذلك، تركز تمارين البيلاتس بشكل أكبر على بناء القوة والثبات في المناطق الأساسية المحيطة بعمودك الفقري. بينما تقوم ببناء القوة في اليوغا، فإن تركيزها ينصب أكثر على المرونة، كما يقول سابوليس. ومع ذلك، هناك فارق قوي بين الاثنين - يمكنك بالتأكيد الحصول على المزيد من المرونة مع البيلاتس، تمامًا كما يمكنك أن تصبح أقوى مع اليوغا.

يقول هربرت إن هناك مجموعة ثابتة من تمارين البيلاتس الشائعة في فصول المبتدئين. وهي تشمل:

• المائة: تمرين التنفس الذي يستهدف أيضًا القوة الأساسية والاستقرار
• الـ Roll-Up: حركة بطيئة ودقيقة تعمل على تمديد العمود الفقري والجزء الخلفي من الجسم وتقوية عضلات البطن
• دوائر الساق: حركة تعمل على تقوية الوركين والمثبتات الأساسية
• التدحرج كالكرة: وهو تمرين يدلك العمود الفقري ويفتح الظهر
• سلسلة 5: مجموعة من الحركات التي تعمل على تقوية عضلات البطن والظهر

بعد ذلك، عندما تعتاد على الحركات، يمكن لفصل البيلاتس الخاص بك أن يبني عليها، ويقدم تقدمًا لمواصلة تحدي عضلاتك.

على سبيل المثال، يمكن تعزيز تمرين Pilates Hundred باستخدام كرة بين كاحليك لإضافة المزيد من الاتصال بخط الوسط لديك، كما يقول Estrade. في لعبة 'التدحرج مثل الكرة'، يمكن للحلقة الموجودة بين كاحليك أن تتحدى ثباتك.

إذا كنت تشعر براحة أكبر في تجربة طريقة تمرين جديدة في منزلك بدلاً من التأقلم في فصل عام شخصي، فيمكنك البدء في ممارسة البيلاتس افتراضيًا.

يقول إستريد إن الفصول الافتراضية يمكن أن تكون على مستوى الأرض وأصيلة للغاية، ويمكن أن تعرّفك على الاستوديوهات حيث يمكنك حضور الدروس المباشرة إذا شعرت بالراحة لاحقًا.

هناك أيضًا مجموعة من تطبيقات اللياقة البدنية التي يمكنك استخدامها لتمرين البيلاتس:

• بيلوتون (13 دولارًا في الشهر)
  في حين أن هذا التطبيق ربما يكون معروفًا أكثر بدروس ركوب الدراجات، فإنه يوفر أيضًا خيارات البيلاتس. يقول إستراد إن الفصول الدراسية مريحة، وذات وتيرة جيدة، ويسهل الوصول إليها، مما يجعلها مثالية لأولئك الذين يحبون جميع أنشطتهم الرياضية - ركوب الدراجات، وتدريب الأثقال، واليوغا، والتدريب عالي الكثافة - في مكان واحد.
• مركز (30 دولارًا شهريًا)
  يحتوي هذا التطبيق، الذي أنشأه الممثل كريس هيمسوورث، على برنامج لليوجا والبيلاتس مدته أربعة أسابيع يسمى Centr Align (يتم تدريسه بواسطة خبير اليوغا تال رينسكي ومدربة البيلاتس سيلفيا روبرتس) وهو مناسب للمستويات المبتدئة إلى المتوسطة.
• يفتح (20 دولارًا شهريًا)
  مفتوح يقدم دروس البيلاتس بالإضافة إلى تمارين التنفس، تأمل واليوغا وروتين شامل للعقل والجسم.
• كلا اللياقة البدنية (19 دولارًا شهريًا)
  خذ دروسًا حية في رياضة البيلاتس أو قم بواحدة من المئات في مكتبة حسب الطلب ، حيث يمكنك فرز الفصول الدراسية بناءً على مستوى لياقتك البدنية ومدة الفصل والمزيد.

إذا كنت مهتمًا أكثر بالمصلح، فقد قامت العلامات التجارية الآن بتغطيتك هناك أيضًا. يأتي هؤلاء المصلحون في المنزل أيضًا مزودين ببرامج تمرين، حتى تتمكن من حضور دروس البيلاتس في غرفة المعيشة الخاصة بك. فيما يلي بعض الخيارات التي يجب مراعاتها:

أسماء الإناث مع كاليفورنيا

• فليكسيا بيلاتيس (3,495 دولارًا / 39 دولارًا شهريًا للاشتراك)
  يأتي هذا المصلح الذكي مع مساند كتف قابلة للتعديل، ونظام بكرة، وصندوق جلوس، ولوحة قفز، وأقدام مبطنة، ومنصة للوقوف. يتيح لك الاشتراك فيه الوصول إلى مكتبة التدريبات ومقاييس الأداء في الوقت الفعلي، بالإضافة إلى توصيات التمرين بناءً على أهدافك.
• إصلاح آر إكس (4,995 دولارًا / 39 دولارًا شهريًا لعضوية مدتها 12 شهرًا على الأقل)
  ستتمكن من الوصول إلى أكثر من 100 تمرين بيلاتيس، بما في ذلك دروس القوة والقلب والمرونة، مباشرة من جهازك، وذلك بفضل التكنولوجيا الرقمية المدمجة في هذا المصلح المنزلي. على الشاشة التي تعمل باللمس مقاس 21.5 بوصة، ستتمكن من رؤية معدل ضربات قلبك ومقدار الوقت الذي تكون فيه عضلاتك تحت التوتر.
• لياقة الإطار (2999 دولارًا / 39 دولارًا شهريًا للاشتراك)
  يحتوي مُصلح النظام المزدوج الخاص بـ Frame على تقنية الضغط على الزر التي تمنحك خيار ضبط المقاومة على جهازك بسهولة، مما يجعل التحولات أكثر هدوءًا وسلاسة بين الحركات. يمنحك اشتراكه إمكانية الوصول إلى الفصول الدراسية المباشرة وعند الطلب، بالإضافة إلى التوصيات الشخصية للتمرينات.

على الرغم من أنك قد لا تقوم بتمارين عالية الكثافة مثل قفزات القرفصاء أو رفع الدمبل الثقيلة، إلا أن الإجراءات الروتينية التي تعتمد على وزن الجسم والتي تقدمها دروس البيلاتس يمكن أن تكون مكثفة جدًا. خذ تمرين البيلاتس مائة المذكور أعلاه، والذي يعد مثالًا رائعًا لتمرين البيلاتس الذي يستخدم حركات دقيقة، وهو ما يعني فقط حركة لا تستخدم نطاقًا كاملاً من الحركة. إن الحركة التي تركز على القلب مثل Pilates Hundred والتي تتضمن أقل من بوصتين من الحركة المستمرة ستؤدي إلى حرق عضلات البطن.

إن تخصيص تركيزك بالكامل حتى لأصغر الحركات يعني أنك ستعمل على تدريب العضلات التي يهدف إليها كل تمرين. وهذا يعني أنه يمكنك التعامل مع ألم العضلات المتأخر (DOMS) بعد التمرين.

يختلف وجع البيلاتس عن الحرق الذي تصاب به نتيجة النبض فئة باري يقول إستراد: أو رمي الجرس. إنه ألم أكثر دقة، حيث تجد أحيانًا عضلات لم تكن تعلم بوجودها. على سبيل المثال، قد يكون من الصعب إصابة عضلات الفخذ الداخلية في أنواع أخرى من التمارين، لكن تمارين البيلاتيس تميل إلى عزلها جيدًا، لذلك قد تشعر ببعض الألم غير المتوقع هناك.

ولكن إذا شعرت بذلك عضلاتك، فلا تقلق: في حين أن ألم اليوم التالي قد يكون غير مريح بعد الأسبوع الأول، إلا أن جسمك سوف يعتاد أكثر على الحركات مع مرور الوقت. إن الشعور بالألم في اليوم التالي يعني أنك تتحدى عضلاتك بطرق جديدة أو تعمل على مجموعات العضلات التي لا تحظى عادةً بالكثير من الاهتمام - وهذا ليس شيئًا يجب عليك ملاحقته، أو علامة التمرين الناجح .

كل تمرين، من البار إلى كروس فيت، له مجموعة من المصطلحات الخاصة به، بما في ذلك البيلاتس.

أنا أحب لغة البيلاتس، وسيستخدم المعلم العظيم الإشارات بطريقة تضفي الحيوية على تشريحك وحركاتك، كما يقول إستراد. يمكن أن يكون الارتباط بين سماع الكلمات وتصور التمرين وتنفيذه بمثابة تحويل وملهم - وكما هو الحال مع تعلم أي لغة جديدة، هناك دائمًا لغة.

بالنسبة للبيلاتس، اعرف أن قوة يشير إلى مركز جسمك، حيث تأتي كل قوتك لتنفيذ الحركة. قشر من خلال العمود الفقري الخاص بك يعني حركة بطيئة من فقرة إلى فقرة. من المحتمل أيضًا أن تسمع عبارات تعليمية معينة. إن وضع رأسك بين يديك يسمح بدعم العمود الفقري العنقي بين ذراعيك. دس ذقنك نحو صدرك يساعدك على البدء عضلات البطن العميقة وأخرج رأسك ورقبتك من المعادلة. وأخيرًا، قم بتحريك لوحي كتفك إلى الأسفل، فهذا سيساعد على إطالة ظهرك عن طريق فتح كتفيك. سوف تعتاد على هذه العبارات مع مرور الوقت!

حتى إذا كنت تفضل عادةً ارتداء ملابس التمرين الفضفاضة، فقد ترغب في تجربة المزيد من الخيارات التي تعانق الجسم في دروس البيلاتس. تقول كاري سامبر، مديرة تدريب البيلاتس الوطني في إكوينوكس، لـ SelfGrowth: 'بهذه الطريقة، يمكن للمدرب رؤية تحركاتك بشكل أفضل ولا تعلق ملابسك بالينابيع أو غيرها من المعدات'. وتقول إن الكابري أو اللباس الداخلي قد يكون خيارًا أفضل من السراويل القصيرة، والتي يمكن أن ترتفع أثناء الحركات التي تستلقي فيها وتحريك ساقيك فوقك.

مديح قديم جميل

أما بالنسبة للأحذية، يمكنك إما أن تكون حافي القدمين أو ترتدي الجوارب أثناء الجلسة. معظم الاستوديوهات لديها بروتوكولها المقترح. يمكنك العثور عليه على الموقع الإلكتروني للاستوديو، أو اسأل مكتب الاستقبال عند تسجيل الوصول لفصلك، أو اتصل مسبقًا حتى تعرف ذلك قبل الوصول إلى هناك.

إذا كنت ستختار الجوارب، فابحث عن زوج به تفاصيل مطاطية على النعل حتى لا تنزلق على السجادة أو الآلة. سيساعدك أسلوب حافي القدمين أو الجوارب فقط على التنقل داخل وخارج الأشرطة على أداة الإصلاح القياسية بسهولة.

حتى لو كان الاستوديو يقدم دروسًا غير محدودة للأسبوع الأول - أو إذا كان لديك وصول غير محدود إليها عبر تطبيقك - فلا تخطط للانتقال إلى الفصل الدراسي كل يوم. يحتاج جسمك إلى يوم أو يومين للتعافي من تمارين المقاومة المرهقة مثل البيلاتس.

يجب عليك أيضًا مقاومة الرغبة في ممارسة تمارين البيلاتس فقط يمارس. يعد التدريب المتقاطع (مثل قضاء الوقت في الجري أو دمج تدريبات القوة، بالإضافة إلى البيلاتس) أمرًا مهمًا، بغض النظر عن طريقة التمرين التي تعتبرها النوع الرئيسي لديك أو أهداف اللياقة البدنية المحددة الخاصة بك.

إذا كنت عداءًا في سباق الماراثون، فسوف يساعدك تمرين البيلاتس في قضاء يومك خارج المنزل استعادة والوقاية من الإصابات، كما يقول إستراد. ولهذه الأسباب نفسها، يمكن أن يكون مكملاً مثاليًا لتدريب الأثقال الحرة.

على سبيل المثال، تضيف إستراد تمارين البيلاتس إلى عمليات الإحماء الخاصة بها لإعداد عضلاتها لما سيأتي في جلسة القوة الخاصة بها، وتضمينها كتمارين نهائية للمساعدة في حرق العضلات بعد ذلك. وتقول: لقد رأيت كيف تساعد حركات البيلاتس المدروسة والمتحكمة والتقوية في كل ذلك.

الألم الخفيف أو المتوسط ​​ليس خطيرًا، ولا يدعو للقلق، ولكن من الممكن أن يكون ذلك أنت يستطيع تجرح نفسك مع البيلاتس. المبالغة في ممارسة رياضة البيلاتس، خاصة إذا كنت كذلك جديدة للعمل بها بشكل عام، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على عضلاتك، خاصة إذا لم تمنحها وقتًا كافيًا للتعافي قبل الدرس التالي.

يمكن أن يكون إجهاد أسفل الظهر - مثل الألم المؤلم أو الحاد في أسفل ظهرك، والذي يمكن أن ينتشر إلى أسفل مؤخرتك وفخذيك - من إصابات البيلاتس الشائعة، خاصة إذا لم يكن جسمك في مكانه الصحيح أثناء الحركات. قد تعاني أيضًا من اعتلال أوتار الكفة المدورة، حيث قد تشعر بالألم وانخفاض الحركة في مفصل الكتف أثناء تحركك، والذي يمكن أن يكون نتيجة للحركات المتكررة، كما يقول إستراد. مهما كانت الإصابة، إذا كنت تشعر بالألم أو إعاقة الحركة التي تستمر بعد يوم أو يومين من ممارسة DOMS البسيطة، فيجب عليك إيقاف روتين البيلاتس الخاص بك مؤقتًا والتفكير في رؤية طبيب أو معالج فيزيائي.

بينما لا يمكن لأحد أن يمنع الإصابة بنسبة 100٪ أي نوع من التمارين الرياضية، هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها حماية نفسك عند البدء بممارسة البيلاتس. على سبيل المثال، ابدأ بفصل للمبتدئين سيساعدك على تعلم حركات البيلاتس الأساسية، كما يقول إستراد. كما أنها تشجعك على المضي ببطء والتركيز على الاتصال بين العقل والجسم، مما قد يساعدك في إعطائك نظرة ثاقبة على جسدك. أخيرًا، فكر في أخذ درس خاص (خاصة إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك مع المصلح) لمساعدتك على الشعور بمزيد من الراحة والثقة. وبطبيعة الحال، كما هو الحال مع أي نوع من التمارين الرياضية، فإن الإحماء المناسب هو المفتاح.

لا تزال أساسيات ممارسة التمارين الرياضية سارية: ابدأ بمستوى منخفض وتحرك ببطء، كما يقول إستراد.

متعلق ب:

• 17 تمارين بيلاتيس تعمل حقًا على تحسين عضلاتك
• تمرين بيلاتيس لكامل الجسم يضرب كل عضلة في جسمك
• 13 فائدة للبيلاتس ستجعلك ترغب في تغيير تدريباتك