لماذا الجميع مهووس بالتظاهر وهل يعمل بالفعل؟

كم مرة في العامين الماضيين سمعت صديقًا يقول 'أظهر ذلك' أو 'أظهره للوجود' عندما تطلب منه النصيحة بشأن تحقيق هدف في الحياة؟ أو ربما دخلت في حفرة #Manifesting على TikTok (أنا فقط؟).

إن التجلي - فكرة جلب شيء تريده إلى الوجود من خلال ممارسات الفكر الطموح - ليس بالأمر الجديد: فهو له جذور في الحركة الروحية للفكر الجديد في القرن التاسع عشر، والتي تضمنت الاعتقاد بأن أفكارنا يمكن أن تؤثر على العالم المادي، وبشكل أساسي، أن التفكير الإيجابي هو الحل لمعظم مشاكلنا الأرضية. يمكن أيضًا إرجاع مفهوم إظهار واقعك من خلال الفكر (أو قانون الجذب، كما يطلق عليه أحيانًا) إلى التعاليم الروحية القديمة، بما في ذلك الأفكار الهندوسية، حول وحدة عقلك وجسدك والكون.

لكن في الآونة الأخيرة، شهد المظهر زيادة في الاهتمام. وفقًا لمؤشرات Google، ارتفع مصطلح البحث 'كيفية الظهور' بشكل مطرد في السنوات الخمس الماضية، ناهيك عن تلك التي انتشرت بسرعة، 'اخرس، أنا أظهر الميمات' - كما تقول الكاتبة ريبيكا جينينغز ضعه فيه فوكس ، كانت من بين الميمات المميزة لعام 2020 - إلى جانب العديد من الخبراء الذين نصبوا أنفسهم خبراء في المظاهر على TikTok. هذه الشعبية المتزايدة منطقية بالنظر إلى تجربتنا في التعامل مع جائحة عالمي لأكثر من عامين، شهدنا خلالها نقصًا جماعيًا في السيطرة، وبالنسبة للكثيرين منا، لدينا الكثير من الوقت الإضافي للتفكير في ما يهمنا أكثر. وفكرة التغيير الإيجابي الراغب في حياتنا - واتخاذ الإجراءات اللازمة لتحقيق ذلك - تبدو جذابة جدًا بشكل عام، بغض النظر عما يحدث في العالم.

في بعض الأحيان، يحظى التجلي بسمعة سيئة لكونه مجرد أمنيات، لذلك سألنا خبراء علم النفس عما إذا كان هناك ما هو أكثر من ذلك. هنا، يشرحون لماذا يمكن أن يكون التركيز على أهدافك محفزًا، بالإضافة إلى كيفية إظهار شيء ما لنفسك - بطريقة صحية وعملية.

ما هو التجلي ولماذا أصبح الجميع مهووسين به فجأة؟

يشير التظاهر كتمرين للمساعدة الذاتية إلى تركيز أفكارك على النتيجة المرجوة - من خلال ممارسات مثل اليقظة الذهنية والتصور والتأمل - من أجل محاولة تحويلها إلى واقع ملموس. في الأساس، الفكرة هي أن تفكر في أهدافك الشخصية إلى الوجود.

التجلي يدور حول إنشاء رؤية للمستقبل، ووضع الطاقة والنية في تحويل هذه الرؤية إلى حقيقة، ومن ثم مواءمة أفكارك وعواطفك وأفعالك وفقًا لذلك حتى تؤتي رؤيتك ثمارها. دينيس فورنييه، دكتوراه، LMHC ، وهو معالج نفسي في ميامي متخصص في اليقظة الذهنية والتنمية الشخصية، يقول لـ SelfGrowth. وهذه العملية هي نفسها التي نمر بها كلما عملنا على أنفسنا، أو حاولنا تغيير ظروفنا، أو التزمنا بالوصول إلى هدف شخصي. وتضيف أنها تنطوي على النية والعقلية والعمل الموجه.

فلماذا الاهتمام المفاجئ بهذه التجربة الفكرية من نوع ما؟ مرة أخرى، نحن نعيش في بعض الأوقات غير المسبوقة. لقد اهتز إحساسنا بالاستقرار، وقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالعجز والإرهاق. عندما تبدو الأمور غير مستقرة أو لا يمكن التنبؤ بها، فقد يكون من المريح للغاية الاعتقاد بأن لدينا القدرة على التفكير في طريقنا نحو ظروف أفضل، أو أن القوى الخارجة عن سيطرتنا وفهمنا - سواء كانت قوة عليا أو بعض الطاقة الغامضة الأخرى - قد تكون كذلك. يقول الدكتور فورنييه إنه يعمل لصالحنا.

بصرف النظر عن جاذبية التحكم في مصيرك، يمكن أن يكون التجلي أيضًا شكلاً من أشكال استكشاف الذات، لأنه يتضمن اكتشاف (وتركيز انتباهك) على ما تريده حقًا في الحياة. إنه مشابه لعلم التنجيم والتعرف على علامة البروج الخاصة بك حيث قد يسمح لك بالاستفادة من نفسيتك وتوفير إطار عمل لفهم نفسك الداخلية. (بالطبع، لا يوجد دليل علمي ملموس على أن كونك من مواليد برج الحوت يجعلك أكثر حساسية، لكن علم التنجيم قد يقدم ميزة إضافية وجهة نظر حول سمات شخصيتك المحتملة .)

في جوهرها، يمكن لممارسات استكشاف الذات مثل التجلي والتنجيم والتأمل أن تساعدنا في التركيز على أنفسنا وما يهمنا. جوليا بارتز، LCSW ، المعالج الذي كتب عن اليقظة الذهنية والتجلي، يقول لـ SelfGrowth. لقد تعلمت عائلاتنا ومؤسساتنا الاجتماعية معظمنا منذ سن مبكرة ما يجب أن نجده مهمًا. على سبيل المثال، ربما كنا مشروطين بالاعتقاد بأن أهدافنا الرئيسية يجب أن تكون تجميع الثروة، أو تكوين عائلات نووية، أو حتى أن نصبح مشهورين.

زوار بالميرينسي

سواء من خلال إظهار الممارسات أو غير ذلك، فإن التفكير فيما تريده في الحياة قد يساعدك على تحديد أولويات ما هو موجود في الحقيقة مهم بالنسبة لك - سواء كان ذلك ترك علاقة لم تعد تناسبك، على سبيل المثال، أو التقدم لوظيفة في مجال كنت تشعر دائمًا بالشغف تجاهه. وفي سياق العديد من الحقائق المقلقة اليوم - من الوباء، إلى الحرب في أوكرانيا، إلى الظلم العنصري المستمر، إلى تغير المناخ سريع التقدم - فمن المنطقي أن تكون مصدر إلهام للتفكير في قيمك وأولوياتك.

هل التجلي يعمل فعلاً؟

إذا نظرت إلى التجلي من وجهة نظر تحديد الأهداف، فمن المؤكد أن هناك بعض الصلاحية لهذا المفهوم.

بشكل عام، أظهرت الأبحاث أن التفكير الإيجابي، وهو أحد المفاهيم الأساسية للتجلي، يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك العقلية بشكل عام، حيث يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حالات الاكتئاب وتحسين مهارات التكيف أثناء المواقف العصيبة، وفقًا لـ مايو كلينيك . علاوة على ذلك، قد تساعدك العقلية الإيجابية الموجهة نحو الهدف على الاقتراب من أهدافك. على سبيل المثال، دراسة أجريت عام 2017 نشرت في علم النفس الاجتماعي الأساسي والتطبيقي وجدت أنه عندما استخدم لاعبو التنس تمرين التصور لتخيل أهدافهم المتمثلة في تحسين أدائهم والفوز بمباراة ضد خصمهم، كانوا أكثر نجاحًا مما كانوا عليه عندما لم يتخيلوا تلك الأهداف.

من المؤكد أن تصور هدف ما - أو كتابة ما تريده - لن يحقق رغبتك بطريقة سحرية، كما يقول بارتز، ولكنه قد يزيد من احتمالات نجاحك من خلال العمل بشكل مشابه للنبوءة ذاتية التحقق. وهناك مراجعة عام 2016 منشورة في موسوعة الصحة العقلية لدعم المفهوم القائل بأن نظرتك لكيفية تطور الموقف (إيجابيًا أو سلبيًا) يمكن أن تؤثر على النتيجة. على سبيل المثال، تشير المراجعة إلى دراسة بدأ فيها المعلمون العام الدراسي بتوقعات أكثر إيجابية لبعض الطلاب، حيث ينظرون إليهم على أنهم مزدهرون متأخرون ومن المرجح أن يتحسنوا على مدار العام. وبالمقارنة مع الطلاب الذين لم تكن هناك توقعات لهم، شهدت المجموعة المتأخرة تحسينات أكبر في الأداء، لأن الباحثين وجدوا أن المعلمين أعطوهم المزيد من الوقت والاهتمام.

عندما يتعلق الأمر بإظهار ما تريده في الحياة، فإن التركيز على الهدف الذي تريد تحقيقه، وما يتطلبه الأمر لجعله حقيقة، وكيف ستشعر عندما تصل إلى هناك قد يكون هو المفتاح. في الأساس، أخذ الوقت الكافي لتصور ما تريد وكيفية الحصول عليه يمكن أن يساعدك على اتخاذ الخطوات اللازمة لتحقيق ذلك، كما يقول بارتز.

ما هو الشيء غير الشرعي فيما يتعلق بالتجلي؟

في حين أنها قد تجعلك في عقلية إيجابية وتساعدك على التركيز على تحقيق أهدافك، إلا أن فكرة التجلي يمكن أن تفشل في الاعتراف ببعض العوائق النظامية التي تحول دون النجاح في مجتمعنا، كما يشير بارتز. على سبيل المثال، إذا كنت تريد أن تصبح فنانًا، فقد تشعر بالإحباط لأنك تواجه الرفض المستمر، ولكن حقيقة الأمر هي أن مجتمعنا لا يرعى ولا يدعم العديد من فنانيه، كما تقول.

قد يكون مفهوم إظهار واقعك مشكلة في أحسن الأحوال بالنسبة لأفراد المجتمعات المهمشة أيضًا. على سبيل المثال، يمكن أن تكون الاحتمالات ضدك لتحقيق النجاح في البيئات التي لا تتمحور فيها تجارب السود والسكان الأصليين وغيرهم من الأشخاص الملونين. قد يعتقد الناس أن القدرة على تحقيق الأشياء تكمن فيهم وفي طاقتهم العقلية فقط، ولكن الحقيقة هي أن هناك حواجز نظامية أمام الأشخاص الذين يعيشون في ظل الفقر والتمييز والتهميش، والتي لا يمكن لمجرد إظهارها أن تزول. هولان نغ، PsyD ، معالج نفسي ومدرب تنفيذي مقيم في سان فرانسيسكو، يقول لـ SelfGrowth. ويضيف الدكتور إنج أن الفشل في إظهار ذلك يمكن أن يؤدي إلى لوم الذات، وحتى الشعور بالذنب، بين الأشخاص المهمشين، وهي مشاعر يمكن أن تكون عوامل خطر للقلق والاكتئاب.

إلى جانب كونه حصريًا ومثاليًا، يشعر خبراء آخرون أن التجلي قد يعتمد بشدة على التفكير السحري، تقريبًا كوسيلة لتجاوز التعامل مع ماضيك وحاضرك. يمكن أن يكون الإظهار وسيلة مغرية للناس لتجنب صدمات الماضي أو المواقف الصعبة، ولكن من المهم للعديد من الناس أن يتصالحوا مع آلامهم أولاً قبل التركيز على المستقبل، كما يقول الدكتور إنج. إحدى طرق حل كل هذا هي مقابلة أخصائي الصحة العقلية قبل محاولة تحقيق أي أهداف جديدة، إذا كنت قادرًا على ذلك (إليك بعض النصائح للعثور على مساعدة في مجال الصحة العقلية بأسعار معقولة). على سبيل المثال، إذا كنت تحاول إظهار علاقة صحية طويلة الأمد، لكنك لم تعترف بذلك ولم تعمل على تحسينه. شفاء صدمة التعلق منذ طفولتك، قد لا تتمكن من تحقيق هدفك الواضح دون العمل على مشاعرك المدفونة، كما يقول بارتز.

فانكو بوب بايماكس

يمكن أيضًا أن يركز الإظهار بشكل كبير على الهدف النهائي، ولكن ليس بما يكفي على الإجراءات التي يتطلبها الوصول إلى هناك. نعم، النية مهمة، كما يقول الدكتور فورنييه، لكن العمل جزء ضروري لا يمكن إخراجه من المعادلة. وتقول: 'أنت بمثابة القناة لتحقيق تطلعاتك، ويمكنك القيام بذلك من خلال تحديد كيفية الوصول إليها بالضبط'. مرة أخرى، إذا كان هذا الهدف هو علاقة صحية، فيمكن أن تتضمن الخطوات الوعي الذاتي بعاداتك الخاصة والميول في العلاقات السابقة (ربما يكون ذلك خوفًا من العلاقة الحميمة أو الضعف، كما يشير بارتز) وكيف يمكنك التعلم منها والنمو للمضي قدمًا.

جانب سلبي آخر محتمل يجب أن تكون على دراية به: إذا حاولت إظهار شيء مهم ولم تسير الأمور كما تريد، فقد يضر ذلك بصحتك العقلية. القلق الذي يراودني فيما يتعلق بالإظهار، أو أي ممارسة عقلية تمنحنا إحساسًا بأننا نستطيع بالفعل التحكم في نتائج الحياة أو توجيهها إذا حاولنا أو فكرنا بجدية كافية، هو أن بعض الأشخاص سيشعرون كما لو أنهم لم يفعلوا ما يكفي أو أنهم لم يفعلوا ما يكفي. لم يكونوا جيدين بما فيه الكفاية، ولهذا السبب أصابتهم الحياة بخيبة أمل، كما يقول الدكتور إنج. هذه ليست نظرة صحية، لأن هناك الكثير مما هو خارج عن سيطرتنا، خاصة في مثل هذا العالم الغامض، وجزء من الصحة العقلية هو إيجاد طرق فعالة للتعامل مع الأشياء التي لا يمكننا تغييرها.

كيفية إظهار شيء بطريقة عملية

قد لا يناسبك المظهر، اعتمادًا على حالتك. ومرة أخرى، النظر إلى الكرة البلورية المجازية الخاصة بك والرغبة في حدوث شيء ما لن يغير ظروفك بين عشية وضحاها. ولكن إذا كنت ترغب في تجربتها، فهناك بعض الإرشادات لتجربة هذه الممارسة بطريقة يمكن أن تدعم صحتك العقلية.

ضع في اعتبارك أنه لا توجد طريقة صحيحة محددة للظهور، لذلك يمكن أن تكون استراتيجيتك هي ما تريده، طالما أنها تتضمن دائمًا التفكير الداخلي (للحصول على وضوح بشأن ما تريده حقًا لمستقبلك) والإجراءات العملية (لتحقيق ما تريده حقًا لمستقبلك) يقول بارتز: 'مساعدتك في الوصول إلى هناك'. قد يقوم بعض الأشخاص بطقوس رسمية، على سبيل المثال، إضاءة شمعة والتحدث بنية معينة أثناء اكتمال القمر، بينما قد يقوم الآخرون بدمج هذه النوايا الإيجابية في ممارسة التأمل اليومية. يمكن أن يستغرق الأمر لحظة قصيرة أثناء التدوين لكتابة هدف محدد حددته لنفسك. فيما يلي بعض الاقتراحات التي وافق عليها الخبراء للبدء.

كائنات بحرف u

الأمر ليس مثل إطفاء الشموع على كعكة عيد ميلادك. بدلًا من التفكير في الظهور كشكل من أشكال السحر، فكر في الأمر كممارسة لتصبح على دراية بالمكان الذي يتجه إليه انتباهك، وملاحظة طبيعة ونوعية أفكارك، والتعرف على القوة التي تتمتع بها على تجاربك وأفعالك الداخلية. يقول الدكتور فورنييه. بالعودة إلى مثال العلاقة الصحية، قد يبدو هذا كأنك متعمد لتسليط الضوء على نفسك من خلال الانضمام إلى مجموعة (أي شيء من نادي الكتاب إلى دوري الكرة اللينة) حيث يمكنك التعرف على أشخاص جدد، بدلاً من مجرد التمني وانتظار لقاء مهم. أخرى إلى يوم واحد تظهر على عتبة داركم. وتضيف أن إدراك نواياك - وكيف ستصل إلى هناك - هو طريقة صغيرة لإحداث تغييرات مهمة في حياتك.

إن التحدث عن هدفك بصوت عالٍ، حتى لو كان مجرد همس لنفسك (ربما كل صباح عندما تستيقظ)، هو إحدى الطرق للحفاظ على تركيزك عليه والتأكد من تطابقه مع تفكيرك الذاتي. على سبيل المثال، إذا كنت تحاول إظهار العودة إلى شريكك السابق السام، فقد يكون قول ذلك بصوت عالٍ بمثابة فحص داخلي تحتاج إليه لإدراك أن نيتك لا تتماشى مع رغبتك الحقيقية في أن تكون في علاقة حب.

يجب أن تكون الأهداف أو المعالم الرئيسية التي تأمل في الوصول إليها في مقدمة أولوياتك، تمامًا مثل قائمة المهام والأحداث الموجودة في التقويم الخاص بك. ربما يعني هذا أن تكتب أهدافك على الورق، إما على ورقة لاصقة حيث يمكنك رؤيتها يوميًا، أو في مجلة إذا كنت تريد المزيد من الخصوصية، كما يقترح الدكتور فورنييه. يمكنك أيضًا تعيين تذكيرات التقويم (أسبوعيًا، على سبيل المثال) لمطالبتك بالتحقق من رؤيتك لمدة 10 دقائق فقط - للتفكير في الإجراءات التي اتخذتها (أو لم تتخذها) لتحقيق هدفك، كنموذج من المساءلة. وتكرر التأكيد على أن المظهر الفعال يعتمد على إبقاء النية والرؤية في بؤرة التركيز باستمرار حتى نتمكن من مواءمتها معها في أفكارنا وعواطفنا وأفعالنا.

يمكن أن يكون الإظهار ممارسة روحية في حد ذاته، إذا اخترت استخدامه بهذه الطريقة، ولكن يمكنك أيضًا دمجه في ممارسة اليقظة الذهنية المنتظمة. يقول بارتز إن بعض الأشخاص يحبون التأمل وتصور ما سيشعرون به بعد تحقيق هدفهم. هذه إحدى الطرق لتركيز طاقتك الإيجابية نحو الواقع الذي تأمل فيه والخطوات التي ستتخذها للوصول إلى هناك. (هنا كيفية التأمل إذا لم تكن لديك فكرة من أين تبدأ.)

وتوصي أيضًا بكتابة هدفك على شمعة (على الجرة) بقلم تحديد دائم - أو ببساطة التفكير في الشمعة كرمز مرئي لهدفك - وإضاءةها كل يوم كجزء من طقوس التأمل الصباحية. هل ستحرق الشمعة بطريقة سحرية كل ديون طلابك على الأرض أم ستجعل صديقك الحميم ينزلق إلى رسائلك المباشرة؟ ربما؛ ربما (ربما) لا. ولكن، مرة أخرى، من خلال إبقاء هدفك في طليعة عقلك، قد يكون من المرجح أن تركز أفكارك وأفعالك نحو تحقيقه. (وعلى أقل تقدير، الشموع تخلق أجواءً باردة).

متعلق ب:

• كيف تحب نفسك بشكل حقيقي، وفقًا للمعالجين
• 15 تأكيدات إيجابية تبدو متفائلة وواقعية
• 6 نصائح لإبعاد الخوف جانبًا حتى تتمكن أخيرًا من الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك