تعرف على ماهية كيغونغ، وكيف تجمع بين التأمل والتنفس والحركة لدعم صحتك، وكيفية التدرب عليها إذا كنت مبتدئًا.
كيغونغ هي ممارسة صينية تقليدية تجمع بين الحركة المتدفقة والتأمل وتنظيم التنفس لتعزيز تدفق الطاقة الطبيعية في الجسم. ويعتقد أن له العديد من الفوائد، بدءًا من تحسين الدورة الدموية وتعزيز وظيفة المناعة إلى دعم الصحة العقلية. وهو جزء لا يتجزأ من الطب الصيني التقليدي (TCM)، والذي يشمل أيضًا الوخز بالإبر والأدوية العشبية.
سيارة بحرف l
ما هو تأمل كيغونغ؟
Qigong (يُنطق 'chee-gong') موجود منذ سنوات عديدة. نشأت رياضة كيغونغ في الصين القديمة، وتركز على تسخير وتنمية طاقة الحياة، والتي يشار إليها عادة باسم 'تشي' أو 'تشي'. تم تطوير الأفكار الأساسية للكيغونغ قبل انتشار الكلمة المكتوبة، وكانت متجذرة في نفس الفلسفات القديمة مثل الوخز بالإبر والطب الصيني.
المكونات الثلاثة للكيغونغ
حركة: تساعد الحركات اللطيفة والمتدفقة على تقوية وتمديد الجسم وتحسين التوازن والمرونة. عادة ما تكون هذه الحركات متكررة ومصممة لتعزيز تدفق تشي عبر الجسم.
عمليه التنفس: يعد التحكم المنسق في التنفس أمرًا بالغ الأهمية في كيغونغ. يتم تشجيع التنفس العميق من الحجاب الحاجز على أكسجين الدم وتنمية وتوازن طاقة تشي أو طاقة الحياة داخل الجسم.
تأمل: يتم استخدام اليقظة الذهنية والاهتمام المركّز لتعزيز الوعي وتحسين التركيز وتقليل التوتر، مما يؤدي إلى تنمية حالة من الوضوح العقلي والهدوء.
أنواع كيغونغ
هناك ثلاثة أساليب رئيسية لQigong:
1. كيغونغ نشط
يُعرف أيضًا باسم 'Qigong الديناميكي'، حيث يمكنك التأمل أثناء الحركة.
يتضمن أداء حركات أو تمارين بالتنسيق مع التنفس.
يركز على زراعة وتداول وتنسيق تشي.
2. كيغونغ السلبي
يُعرف أيضًا باسم 'كيغونغ التأملي' أو 'كيغونغ الثابت'.
يتطلب القليل من الحركة الجسدية أو لا تتطلب أي حركة جسدية.
يركز على الاسترخاء والتأمل وتقنيات التنفس العميق.
وعادةً ما يتضمن تقنيات اليقظة الذهنية والتصور، بهدف خلق حالة من الهدوء العقلي وتعزيز الصحة الجيدة.
ويمكن ممارستها في أوضاع مختلفة بما في ذلك الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء.
3. التكامل بين الاثنين
يقوم العديد من الممارسين بدمج كل من كيغونغ الإيجابي والسلبي لتحسين الفوائد، وذلك باستخدام الأشكال النشطة لتنمية الطاقة وتعميمها والأشكال السلبية لتعزيز وتخزين الطاقة.
5 فوائد رئيسية للكيغونغ
لقد حظيت كيغونغ بشعبية كبيرة منذ آلاف السنين بسبب ذلك المبلغ عنها الفوائد التي يمكن أن تجلبها الممارسة المنتظمة.
الأغنية والثناء
الحد من التوتر
هذه الممارسة مفيدة لأولئك الذين يعانون من التوتر والقلق. يمكن أن تساعد الحركات اللطيفة والتنفس المركز على التخلص من التوتر وتعزيز العقل المريح.
تحسين صفاء الذهن
يمكن ممارسة كيغونغ العادية شحذ العقل وتعزيز التركيز وتحقيق عمليات تفكير واضحة.
تعزيز الصحة البدنية
بينما لجنة التحكيم (العلمية). لا يزال خارجا لقد أظهر كيغونغ وعدًا في تعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل، صحة القلب , وظيفة المناعة ، وضعية، توازن ، والعضلات المرونة . انها أيضا تم ربطها لخفض ضغط الدم و قد يساعد يحتفظ الأشخاص المصابون بمرض باركنسون بقدرتهم على المشي.
التوازن العاطفي
من خلال تعزيز السلام الداخلي والتوازن، يمكن لـ Qigong توفير الأدوات اللازمة لذلك مساعدة في التعامل الاكتئاب والقلق.
الاتصال مع المناطق المحيطة بها
من خلال تشجيع التواصل الأعمق مع بيئتك، يمكن أن يعزز كيغونغ الوعي الذهني والحضور.
تلفزيون عبادة الشكينة
في جوهرها، كيغونغ هو نهج شامل للعافية، ومواءمة الجسم، والتنفس، والعقل للصحة، والتأمل، والتدريب على فنون الدفاع عن النفس. سواء أكان ذلك من أجل الاسترخاء أو الصحة البدنية أو التطور الروحي، يمكن أن يكون كيغونغ ممارسة مجزية.
تتضمن ممارسة كيغونغ عادةً أداء سلسلة من الحركات البطيئة والمتعمدة مع التركيز على التنفس والحفاظ على حالة ذهنية تأملية. يمكن أن يمارسها الأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، ويمكن القيام بها في أي مكان - في الداخل أو في الهواء الطلق، في مجموعة، أو بمفردهم. إذا كنت جديدًا في رياضة كيغونغ، فقد ترغب في تجربة دروس الفيديو عبر الإنترنت أو الانضمام إلى فصل للمبتدئين.
إذا كنت ترغب في تجربتها في المنزل، فيمكن أن يساعدك دليلنا خطوة بخطوة على البدء.
الخطوة 1: اختر بيئة كيغونغ المناسبة
قم بإنشاء مساحة هادئة حيث يمكنك عدم الإزعاج. يمكن أن يكون هذا ركنًا هادئًا في غرفتك، أو مكانًا في الفناء الخلفي لمنزلك، أو حتى حديقة هادئة. فقط اختر مكانًا تشعر فيه بالاسترخاء.
ارتدي شيئًا مريحًا لممارسة كيغونغ. إذا كنت في المنزل، فإن البيجامات مثالية. ولكن إذا كنت في الخارج أو في مكان عام، فاختر الملابس الفضفاضة التي تسمح لك بالحركة.
قد يختار بعض الأشخاص تدريبًا موجهًا لممارسة كيغونغ، لكن يمكنك أيضًا التدرب على الصوت المحيط أو المشهد الصوتي المفضل لديك مثل غابة الصنوبر.
الخطوة الثانية: اتخاذ وضعية كيغونغ
أساس كيغونغ هو وضعه. الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. اشعر بالارتباط بالأرض التي تحتك. دع ذراعيك يتدليان بشكل طبيعي على جانبيك ويطيلان عمودك الفقري مثل الخيط، مع سحب رأسك بلطف إلى الأعلى.
الخطوة 3: ممارسة التنفس العميق والاسترخاء
تخيل أن رئتيك مثل البالونات، تتوسع بالكامل ثم تنطلق. استنشق من أنفك ثم ازفر من خلال فمك. يجب أن يكون كل نفس عميقًا وهادئًا وإيقاعيًا لمساعدتك على تحقيق التناغم بين الجسم والعقل.
عمل التنفس مهم للصحة العقلية والجسدية. إذا لم يكن لديك وقت لممارسة كيغونغ بشكل كامل، فحاول التنفس لبضع دقائق باستخدام Breathe Bubble.
الخطوة 4: جرب تمرين استرخاء كيغونغ البسيط
قف في وضعية كيغونغ الموصوفة أعلاه، وأغمض عينيك، وخذ عشرة أنفاس عميقة. أثناء التنفس، تخيل موجة من الاسترخاء تتدفق من أعلى رأسك إلى أصابع قدميك. إنه تمرين بسيط وفعال، وهو بمثابة مقدمة رائعة لتأمل كيغونغ.
إذا كانت الحركة الذهنية تشعر بالارتياح في جسدك، ففكر في ممارستها يوميًا مع Daily Move مع Mel Mah.
كم مرة يجب أن تمارس كيغونغ؟
حاول ممارسة كيغونغ يوميًا، حتى لو كان ذلك لمدة 10 دقائق فقط، لمساعدتك على تطوير مهاراتك والبدء في رؤية الفوائد. بمرور الوقت، عندما تصبح أكثر دراية بالممارسة وتستكشف المزيد من التمارين، قد ترغب في تمديد جلساتك.
كيفية ممارسة كيغونغ بأمان
إن رياضة كيغونغ تدور حول الانسجام، لذا توقف لتجنب الإصابة إذا تسببت الحركة في الألم. من الجيد التحدث مع طبيبك قبل البدء في نظام تمرين جديد، حتى لو كان لطيفًا، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية.
كيفية دمج كيغونغ في روتينك
Qigong ليس مجرد تمرين يمكنك الاستمتاع به لبضع دقائق يوميًا. يمكن دمج مبادئها في حياتك اليومية. قد يعني ذلك التنفس العميق أثناء استراحة العمل أو ممارسة بعض الحركات عند الاستيقاظ. الأمر كله يتعلق بإحلال السلام والتوازن في كل مجال من مجالات حياتك.
دمج كيغونغ في حياتك يمكن أن يجلب فوائد جسدية وعقلية عميقة، ويقدم طريقة فريدة لتعزيز رفاهيتك. بالإضافة إلى التنفس والحركة الجسدية، يشجعك كيغونغ على دمج التأمل في يومك.
كائنات بحرف u
إذا كنت جديدًا في مجال التأمل، فيمكن أن يساعدك دليل How To Meditate من Selfgrowth على تعلم الأساسيات. أو تحقق مع جيف وارين.
ما هو كيغونغ؟ الأسئلة الشائعة
ما هو كيغونغ، وكيف يعمل؟
كيغونغ، ممارسة من الصين القديمة، تدور حول تنمية طاقة الحياة ('تشي'). يمكنك تعلم كيفية تعزيز الصحة البدنية والعقلية من خلال موازنة هذه الطاقة وتسخيرها من خلال حركات محددة وتمارين التنفس والتأمل.
كيف يختلف كيغونغ عن تاي تشي؟
في حين أن كلاهما له جذور في التقاليد الصينية ويركز على تدفق الطاقة، فإن تاي تشي هو في المقام الأول شكل من أشكال الفنون القتالية. من ناحية أخرى، يركز كيغونغ على الصحة والشفاء وموازنة تشي.
من لا ينبغي أن يفعل كيغونغ؟
Qigong آمن بشكل عام للجميع. ومع ذلك، فمن الحكمة بالنسبة للحوامل أو الذين لديهم مشاكل صحية محددة استشارة أخصائي الرعاية الصحية أو مدرب كيغونغ قبل البدء.
كيف يختلف كيغونغ عن اليوغا؟
يهدف كل من كيغونغ واليوجا إلى تحقيق العافية الشاملة ولكن لهما أصول وممارسات متميزة. تعود أصول اليوجا إلى الهند القديمة وتجمع بين الوضعيات وتمارين التنفس والتأمل. كيغونغ هو صيني الأصل، يركز على الحركات اللطيفة، التنفس، وتدفق الطاقة.
