لقد مررنا جميعًا بهذا الموقف: نستغرق في النوم على مكاتبنا، ونحاول يائسًا حشد طاقتنا لإنهاء هذه المهمة قبل انتهاء اليوم. من السهل أن تتخلص من كوب آخر (أو ثلاثة) من القهوة، ولكن استمرار دورة تعزيز الكافيين وانهياره سوف يتركك بنفس المشكلة لاحقًا - أو ما هو أسوأ من ذلك، سيجعل من الصعب عليك الحصول على الجودة بالفعل النوم ليلا .
في المرة القادمة التي تفكر فيها بشدة في فتح جفونك باستخدام عيدان الأسنان، جرب هذه الحيل السهلة لإعادة تنشيط نفسك وتزويدك بالطاقة خلال بقية اليوم.
أسماء الشريط الإبداعي1. انهض وتمشى بالخارج.
قم بالتجول في المبنى إذا كنت لا تستطيع الخروج حقًا (أو إذا كان الطقس قبيحًا). ولكن من الناحية المثالية، فإن جرعة لطيفة من الهواء النقي ستفيدك. 'سوف تحصل على ضوء الشمس وتمنح عقلك راحة حقيقية' راشيل سالاس، (دكتور في الطب) ، أستاذ مشارك في علم الأعصاب في جامعة جونز هوبكنز الطبية والمتخصص في طب النوم، يقول لـ SelfGrowth. 'أعد شحن طاقتك وتوقف وشم الورود.'
2. قم ببعض تمارين التأمل.يقول سالاس إن التأمل يمكن أن يعمل بشكل جيد إذا كنت تشعر بالاستنزاف. وتقول: 'إن ممارسة التأمل لمدة دقيقتين، حتى في مكتبك، يمكن أن يعيد شحنك'. خبير الطب التكاملي طاز بهاتيا، (دكتور في الطب) ويوافق على ذلك: 'إذا تمكنت من تطوير هذه المهارة واستخدامها في مكان العمل، فهذا يساعد حقًا في توفير الطاقة.' لكنها لاحظت أن الأمر قد يكون صعبًا بالنسبة لبعض الأشخاص. جرب أحد هذه التطبيقات المريحة إذا كنت تواجه صعوبة في معرفة كيفية البدء.
3. خذ استراحة للتلوين.يقول طاز: 'أعتقد أن غالبية هذا التعب هو التعب العقلي'. لذا فإن أخذ استراحة عقلية هو على الأرجح ما يحتاجه جسمك. يوصي طاز: 'أوقف تشغيل شاشة الكمبيوتر وافعل شيئًا آخر، مثل التلوين في كتاب التلوين أو حتى الحياكة أو تدوين اليوميات لبضع دقائق، أيًا كان ما تحب القيام به'. فقط تأكد إذا كنت تحدق في جهاز الكمبيوتر طوال اليوم من أن نشاط استراحتك لا يتضمن شاشة إلكترونية أيضًا.
أسماء السيارات ب4. قم بالدردشة مع زملائك في العمل.
يقول سالاس: 'أحد الأشياء التي أفعلها شخصيًا هو أخذ قسط من الراحة والتحدث مع زملائي أو الأشخاص في فريقي والتحدث عن أشياء أخرى غير العمل'. 'هذا يعيد شحن المجموعة دائمًا.' أنا أسميها 'جولات العزاء'. أخذ قسط من الراحة يمكن أن يصنع العجائب إذا كنت متوترًا، أو مرهقًا، أو تصطدم بجدار وتحتاج إلى تغيير وتيرة نشاطك.
5. استخدم العلاج العطري.الأوكالبتوس والنعناع وإكليل الجبل كلها روائح معروفة بتأثيراتها المنعشة والمنشطة. ويوضح طاز: 'عندما تستنشقها، فإنها تنتقل من الأنف إلى الدماغ، مباشرة إلى الجهاز الحوفي'. يتحكم الجهاز الحوفي في الرائحة، ولكن أيضًا في العواطف والدوافع والسلوك. عندما تصل هذه الروائح المنعشة إلى الدماغ، 'فإنها بدورها تنظم الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين'، كما يوضح طاز، مما يجعلك أكثر يقظة.
محتوى الفيسبوك
ويمكن أيضا الاطلاع على هذا المحتوى على الموقع ينشأ من.
6. تناول وجبة خفيفة من البروتين.إن انخفاض نسبة السكر في الدم، وذلك بفضل دفعة لطيفة بعد الغداء مباشرة يتبعها انخفاض في وقت لاحق، يمكن أن يجعلك تشعر بالخمول. يقترح تاز الاحتفاظ ببعض الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين، مثل المكسرات أو زبدة الجوز، على مكتبك. سوف يعطونك الطاقة ويساعدون على استقرار نسبة السكر في الدم. وتحذر قائلة: 'ابتعد عن القهوة والأطعمة السكرية، لأنك ستحصل على دفعة من الطاقة ولكن بعد ذلك ستنهار'.
أسماء يابانية للذكور7. أو الشوكولاتة الداكنة.
يوضح تاز أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على المغنيسيوم، وهو عامل مهدئ. لكن مربعًا أو اثنين يمثلان أيضًا مجرد انتعاش عاطفي رائع. 'إنه يمنحك فقط استجابة استرخاء تتراوح من 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، بحيث يكون لديك دقيقة لإعادة الشحن وإعادة التركيز.'
8. قم بتمرين سريع.يقول سالاس: 'التمرين المكثف يمكن أن يغير درجة حرارة الجسم ويمكن أن ينبهك أو يوقظك، ولهذا السبب لا نوصي بممارسة التمارين المكثفة في وقت النوم مباشرة'. ليس من الضروري أن يكون التمرين مكثفًا، فحتى مجرد القيام ببعض تمارين التمدد على مكتبك يمكن أن يساعدك. يمكن لكمية صغيرة من التمارين أن تزيد من هرمون الإندورفين لديك، مما يعزز مزاجك ومستويات الطاقة لديك على الفور. جرب هذا التمرين السهل لمدة 10 دقائق على مكتبك.
