الرفاهية الكاملة تدور حول تحسين صحتك الجسدية بقدر ما هي صحتك العقلية. من الحركة إلى اليقظة الذهنية، إليك 10 نصائح صحية لك.
إن السعي للحصول على جسم أكثر صحة لا يقتصر فقط على أن تكون أسرع أو أقوى. تؤثر صحتنا الجسدية على شعورنا وتفكيرنا ورد فعلنا. تخيل أنك تستيقظ في الصباح وأنت تشعر بالنشاط والوضوح العقلي للتعامل مع كل ما يلقيه عليك اليوم. يبدو جيدا جدا، أليس كذلك؟ حسنًا، كل شيء يبدأ بالعناية بأجسادنا.
فوائد تحسين صحتك البدنية
إن فوائد إعطاء الأولوية للعناية بجسمك تتجاوز تحقيق الأهداف الشخصية. عندما تركز على كيفية تأثير تحسين الصحة البدنية على كل جانب من جوانب حياتك، فهذا هو المكان الذي يحدث فيه التغيير الحقيقي.
أ الصحة النفسية يعزز
هل لاحظت يومًا مدى شعورك بالرضا بعد التمرين؟ وذلك لأن النشاط البدني يطلق مواد كيميائية تشعرك بالسعادة في الدماغ. هذه المواد الكيميائية يمكن أن تساعد في قاتل التوتر والاكتئاب، مما يجعلنا نشعر بالخفة والسعادة.
زيادة مستويات الطاقة
هل تتذكر ذلك الوقت الذي قمت فيه بالمشي السريع أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على الرغم من شعورك بالرغبة في الانهيار على الأريكة؟ من المحتمل أنك شعرت بمزيد من النشاط بعد ذلك. إن البقاء نشيطًا يعزز قدرتنا على التحمل، مما يجعلنا أكثر تحفيزًا للمشاركة في أنشطة أخرى.
تحسن المزاج
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يؤدي إلى تنظيم أفضل للهرمونات وتقليل الالتهاب، وكلاهما يمكن أن يحسن مزاجنا.
قوة دماغية أفضل
جسم أكثر صحة يمكن أن تؤدي إلى ذاكرة أكثر وضوحًا، وتركيزًا أكثر وضوحًا، ومهارات محسنة في حل المشكلات.
الدفاع ضد الأمراض
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واتباع نظام غذائي متوازن، والعادات الصحية الأخرى يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.
تظهر الدراسات أن أولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا يقللون من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ويحتمل أن يطيلوا عمرهم. إن إعطاء الأولوية لصحتك البدنية يثري كل مجال من مجالات حياتك.
10 طرق لتحسين صحتك البدنية و السلامة العقلية
عندما تريد أن تشعر بالارتياح عقليًا وجسديًا، فأنت بحاجة إلى استراتيجيات قابلة للتنفيذ لمساعدتك في تحقيق أهدافك. فيما يلي بعض الطرق البسيطة التي تساعدك على الشعور بالتحسن في جسدك المادي والتي يمكنك ممارستها اليوم.
1. احتضان الحركة
الحركة لا تعني بالضرورة جلسة رياضية مكثفة. سواء كان ذلك الرقص في غرفة المعيشة الخاصة بك، أو المشي مع الكلب، أو البستنة... فإن أي شكل من أشكال الحركة يمكن أن يساعدك على الشعور بالارتياح في جسمك. اعتمادًا على عمرك ومرحلة حياتك، يحدد مركز السيطرة على الأمراض (CDC). لديها مبادئ توجيهية حول مقدار التمارين التي يجب أن تهدف إلى المشاركة فيها. ستجد أن الحركة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل، وزيادة الطاقة، وتعزيز الوضوح العقلي.
اجمع بين الحركة اللطيفة واليقظة الذهنية من خلال استكشاف الحركة اليومية مع ميل ماه.
2. احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم هو طريقة الجسم للضغط على زر إعادة الضبط. يمكن أن يؤثر النوم الجيد على الحالة المزاجية والوضوح العقلي والتركيز والسعادة العامة. يعد النوم أيضًا منشطًا للجسم سواء كنت تعاني من مرض أو مشكلات في الجهاز المناعي أو مجرد ألم بسبب النشاط البدني. الهدف لمدة 7-9 ساعات و تجنب الكافيين في وقت متأخر من الليل لتجديد شباب العقل والجسم على حد سواء.
في تلك الليالي التي يكون فيها الانتقال من يومك المزدحم إلى أمسية مريحة أمرًا صعبًا، جرب تأملنا عندما يكون من الصعب النوم.
3. خصص وقتًا للتخلص من التوتر
يمكن لحياتنا أن تجلب الكثير من المشاعر، المليئة بالارتفاعات والانخفاضات. خصص وقتًا للتخلص من التوتر، سواء كان ذلك من خلال التأمل الذهني أو المشي في الطبيعة، طالما أنك تشعر براحة أكبر بعد ذلك، فأنت على الطريق الصحيح.
في حين أن هناك العديد من الطرق لتقليل التوتر، يمكنك المساعدة في السيطرة على التوتر والقلق من خلال التأمل. شاهد 'ضغط المكابح عند التوتر' مع جاي شيتي.
4. قم بتمديد جسمك بانتظام
التمدد يشبه إعطاء جسدك عناقًا كبيرًا ومحبًا. فهو يحسن المرونة، ويقلل من توتر العضلات، و يمكن أن يكون معدل المزاج. حاول إضافة تمرين صباحي سريع إلى روتينك.
اسم بولندي ذكر
يمكن أن تكون تمارين التمدد قبل النوم مهمة جدًا للصحة البدنية العامة. اطلع على روتين الاسترخاء الليلي من Daily Move.
5. تأكد من أن نظامك الغذائي متوازن وصحي
إن وضع الوقود الجيد في جسمك هو أفضل طريقة للشعور بالارتياح. إن ملء طبقك بالخضار الملونة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن في جسمك. كلما كان طعامك أكثر صحة، كلما كان جسمك أكثر صحة. ومع ذلك، في بعض الأحيان يكون تناول الطعام الصحي أمرًا صعبًا. نحن نعيش في عالم تتدفق فيه مقاطع الفيديو الخاصة بالطعام على قنوات الوسائط الخاصة بنا، كما أن تناول بعض الأطعمة المريحة يمكن أن يكون مغذيًا للعقل. في بعض الأحيان تكون أفضل طريقة لتحقيق التوازن هي ممارسة تناول الطعام بوعي.
لمعرفة المزيد حول هذه العملية، راجع دروسنا الرئيسية.
6. حافظ على رطوبة جسمك
ربما تكون قد سمعت إحصائية مفادها أن أجسامنا تتكون من حوالي 60% من الماء، لذا فإن شرب كمية كافية من الماء أمر في غاية الأهمية. يحافظ الترطيب على نضارة البشرة، ويساعد على الهضم، ويدعم وظائف الجسم بشكل عام. يحتاج الرجال عادة إلى حوالي 10 أكواب (أو 2.6 لتر) من الماء السوائل يوميا بينما يجب على النساء تناول حوالي 8 أكواب (أو 2 لتر) يوميًا. إذا كان الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا صعبًا بالنسبة لك، فحاول حمل زجاجة ماء معك، أو أضف نكهة إلى الماء بإضافات صحية مثل شرائح الليمون أو أوراق النعناع أو حتى البطيخ المفروم.
7. احصل على أشعة الشمس والهواء النقي
بينما نقضي الكثير من حياتنا في الداخل، فإن الحقيقة هي أن الوقت خارج المنزل أمر حيوي للصحة الجسدية والعقلية. التواصل مع الطبيعة والحصول على الهواء النقي وأشعة الشمس يمكن أن يعزز الرفاهية العامة. 15 دقيقة فقط من أشعة الشمس يمكن أن تعزز الخاص بك مستويات فيتامين د، والهواء النقي يمكن أن يصفي العقل. لذا، في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى استراحة، تناول كوبًا من القهوة بالخارج أو استمتع بنزهة سريعة حول المبنى.
8. تحدى عقلك
لا، نحن لا نقول أنه يجب عليك إجبار نفسك على العمل لأيام لا نهاية لها دون فترات راحة. إن تحدي العقل يدور حول اللعب أثناء تمديد عضلات التفكير. جرب الألغاز مثل سودوكو أو الكلمات المتقاطعة أو القراءة أو تعلم هواية جديدة. هذه الأنشطة يمكن أن تعزز الوظيفة الإدراكية و إبقاء عقلك حادا .
9. أرح جسمك
لا توجد طريقة للمبالغة في التأكيد على أهمية النوم، ولكن راحة الجسم أثناء ساعات الاستيقاظ مهمة جدًا أيضًا. قد يؤدي الضغط بقوة شديدة إلى الإرهاق والإرهاق والإجهاد البدني. يعد أخذ وقت للراحة، خاصة إذا كان يومك يتضمن الكثير من النشاط البدني أمرًا حيويًا. يمكن أن يأتي هذا النوع من الراحة على شكل تمدد، أو قيلولة سريعة، أو حتى تأمل لمدة 10 دقائق أثناء الاستلقاء.
يتضمن The Daily Move العديد من الجلسات المخصصة لتمديد الجسم وتجديد شبابه. تحقق من هذه الممارسة الموجهة لرعاية نفسك.
10. ممارسة اليقظة الذهنية
اليقظة الذهنية تدور حول التواجد. سواء كنت تأكل أو تعمل أو تتحرك أو تسترخي، فإن البقاء في هذه اللحظة يمكن أن يعزز صحتك الجسدية والعقلية. في بعض الأحيان، يكون القول باليقظة أسهل من الفعل، ويمكن أن يساعدك تجربة ممارسة التأمل الموجهة لمساعدتك على البدء.
إذا كنت تبحث عن نقطة انطلاق مع اليقظة الذهنية، قم بمراجعة جيف وارن.
تحسين الأسئلة الشائعة حول الصحة البدنية
ما هي ثلاث طرق لتحسين الصحة البدنية؟
احتضان الحركة: سواء كان ذلك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو الرقص في غرفة المعيشة، أو المشي السريع، أو ممارسة اليوغا، ابحث عن نوع من التمارين التي تستمتع بها حقًا. الأمر كله يتعلق بالاتساق، وعامل المرح سوف يبقيك ملتزمًا.
النظام الغذائي المتوازن: إن تزويد جسمك بمزيج من البروتينات الخالية من الدهون والدهون الجيدة والحبوب الكاملة والخضار يمكن أن يحدث العجائب. العلاج العرضي جيد تمامًا، فالأمر كله يتعلق بالتوازن.
إعطاء الأولوية للنوم: لا تقلل من أهمية النوم الجيد أثناء الليل. اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من الراحة المثالية وتجديد النشاط.
ما هي الأشياء الستة التي يمكن أن تتحسن الصحة البدنية؟
الصحة البدنية تفيد عقلك ومزاجك وجسمك:
الطاقة المعززة: عندما تكون نشيطًا وتتناول الطعام بشكل صحيح، فغالبًا ما ستجد أن لديك المزيد من الحماس للحياة!
تعزيز المزاج: النشاط البدني يطلق مواد كيميائية تشعرك بالسعادة.
عقل أكثر حدة: غالبًا ما يؤدي الجسم السليم إلى عقل أكثر حدة، مع تحسين التركيز والقدرات المعرفية.
نوم أفضل: النشاط البدني الروتيني يمكن أن يساعد في تنظيم أنماط النوم.
تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: يمكن الوقاية من حالات مثل أمراض القلب أو مرض السكري أو إدارتها بسهولة أكبر.
تحسين المناعة: غالبًا ما يكون الجسم السليم مجهزًا بشكل أفضل لدرء الأمراض.
ما الذي يعزز الصحة البدنية؟
هناك العديد من الأشياء التي تعزز الصحة البدنية. التمرين المستمر هو المفتاح، ولكن تذكر أن تغذي جسمك من خلال الحفاظ على رطوبة جسمك، وتناول وجبات متوازنة، وإدارة التوتر (ربما من خلال التأمل أو التنفس العميق)، وتجنب التدخين أو الإفراط في تناول الكحول، وإجراء فحوصات صحية منتظمة، والحفاظ على وزن صحي. لا تنسوا الصحة العقلية أيضًا، فالعقل السليم يقوي الجسم السليم.
كيف يمكنني تحسين صحتي الجسدية والعقلية؟
هناك العديد من الطرق لتحسين صحتك البدنية ورفاهيتك العامة:
النظام الغذائي الشامل: الوجبات المغذية تغذي كلا من الجسم والعقل.
النشاط المنتظم: لا تحافظ التمارين الرياضية على لياقتك فحسب، بل إنها أيضًا وسيلة رائعة للتخلص من التوتر.
الممارسات الذهنية: سواء أكان الأمر يتعلق بالتأمل، أو التنفس العميق، أو مجرد التواجد، يمكن لهذه الأدوات أن تثبت عقلك.
ابق على اتصال: إن وجود نظام دعم اجتماعي قوي، حتى لو كان مجرد عدد قليل من الأصدقاء المقربين أو العائلة، يمكن أن يعزز مزاجك.
تعلم ونمو: كن فضوليا دائما! اختر هواية جديدة، أو اقرأ، أو اشترك في دورة تدريبية.
اطلب المساعدة المهنية: إذا شعرت بالإرهاق، فلا تتردد في استشارة معالج أو مستشار.
تذكر أن الأمر كله يتعلق بالتوازن. خذ وقتًا للعناية بجسمك وعقلك.
