يميل الكثير منا إلى إعادة كتابة تاريخنا حتى لا يتمكن اليوم من المنافسة. يمكنك القيام بذلك من خلال العلاقات (لقد استمتعت بـ [أدخل حبيبك السابق])، أو الوظائف (أعطتني اجتماعات العمل الرتيبة تلك وقتًا للتفكير في أغاني الراب القاتلة)، أو حياة ما قبل الوباء (أعد تقويمي الاجتماعي المليء بالملل [المرهق] أشعر أنني على قيد الحياة!). نحن نصر على أن العشب كان أكثر خضرة في ذلك اليوم، مع التركيز على الذكريات الجيدة، ومحو الذكريات السيئة، والتقليل من قيمة الجوانب الإيجابية لحياتنا الحالية في هذه العملية. وفي الوقت نفسه، من المحتمل أن نقوم بالشراء اليوم في المستقبل القريب.
يشير بعض علماء النفس إلى هذا السعادة لتاريخنا على أنه استعادة وردية . في مجتمعات التعافي من الإدمان، يُطلق على إضفاء طابع رومانسي على الماضي أحيانًا اسم الاستذكار البهيج، وهو ما يعني إدارة خدمات تعاطي المخدرات والصحة العقلية يصف بأنه يتذكر فقط الملذات المرتبطة باستخدام المنشطات وليس العواقب الضارة. مهما كان المصطلح، خلال العشرينات من عمري، كنت ملكًا له. في العشرين من عمري، تمنيت لو كنت أشرب الأكواب الحمراء المنفردة بجانب برميل مع براعمي من المدرسة الثانوية. عندما كنت في الثانية والعشرين من عمري، عاقبت نفسي لأنني تركت الكلية التي تركتها في العشرين من عمري لأعود إلى المنزل. عندما كنت في الرابعة والعشرين من عمري، افتقدت صديقتي السابقة، التي واعدتها في أوائل العشرينات من عمري. لقد اشتقت لمن وأي شيء لم يعد في حياتي.
وبقدر ما كان حنيني إلى الماضي مزعجًا في ذلك الوقت، إلا أنني أرى الآن أنه خدم غرضًا ما. نحن نغرق بملايين المعلومات طوال يومنا، لذا لفهم كل تلك البيانات، نعتمد على الاختصارات، نيكي كولمان، دكتوراه ، معالج مقيم في هيوستن ومتخصص في العلاقات الشخصية والهوية، يقول لـ SelfGrowth. وأحد هذه الاختصارات التي قد يتخذها عقلك، تظهر الأبحاث ، ينطلق مباشرة إلى الذكريات الإيجابية بينما يفرغ الذكريات السلبية. سيتطلب الأمر الكثير من الطاقة المعرفية بالنسبة لنا لنعيش كل السلبية والتهديد والخوف، ولذلك نقول: 'أوه، لم يكن الأمر بهذا السوء'، كما يقول الدكتور كولمان.
واحد يذاكر من عام 2019، أظهر أن هذا التلاشي يؤثر على التحيز، حيث تختفي الذكريات السيئة بشكل أسرع من الذكريات الجيدة، وكان مرتبطًا بالعزم العالي، الذي حدده الباحثون على أنه الرفاهية النفسية والمثابرة. غالبًا ما يضفي الناس طابعًا رومانسيًا على الماضي لأن الحقيقة مؤلمة، بريت فرانك، LSCSW ، معالج نفسي ومؤلف كتاب علم العالق: اختراق الجمود للعثور على طريقك إلى الأمام , يحكي النمو الذاتي. إنه شكل من أشكال الخدر العاطفي .
يمكن أن يكون الرجوع إلى ذكرياتك باعتزاز أمرًا مريحًا وممتعًا، لكن إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالسوء تجاه حياتك الحالية، فقد يكون من المفيد تعديل وجهة نظرك. إليك بعض النصائح من الخبراء حول كيفية تجنب الضياع في الحنين الوردي، حتى تتمكن من الحكم على ماضيك وحاضرك بشكل عادل.
تلوث الخيال .
عندما تتذكر الأوقات الجيدة، عليك أن تدرك أنك ربما لا تنظر إليها بدقة، كما يقول فرانك. وتوصي بطرح سلسلة من الأسئلة على نفسك لتلويث الخيال، وهي عبارة يستخدمها بعض المعالجين والمستشارين لوصف ممارسة التفكير من خلال نتائج أفعالك. للمساعدة في ضمان عدم رسم صورة مشوهة للماضي، يقترح فرانك أن تعتاد على سؤال نفسك: 'ما مدى صحة القصة التي أرويها لنفسي؟'
تسبيح العبادة القديمة
طريقة سريعة لمعرفة الجواب؟ امنح ذكرياتك اختبارًا واقعيًا من خلال الموازنة بين الإيجابي والسلبي، أو ربما المحايد. إذا كنت تتذكر علاقة سابقة مثالية، على سبيل المثال، يوصي فرانك بالتعرف عليها (بصوت عالٍ أو). في مجلة ) خمسة أشياء عنها لم تكن بالضبط من نوعية الروايات الرومانسية. كما سبق بالنسبة لوظائف أحلامك السابقة، أو المدينة التي عشت فيها وغادرتها لأسباب وجيهة. وتقول إن الهدف ليس التركيز على السلبية، بل تحقيق التوازن بين الذكريات الجيدة والذكريات السيئة (أو المتوسطة) حتى يكون لديك صورة أوضح عما حدث بالفعل. بهذه الطريقة، ستقل احتمالية إضفاء طابع رومانسي على الماضي، وتشعر بأن الحاضر لا يرقى إلى المستوى نتيجة لذلك.
تعرف على ما أنت عليه حقًا مفتقد.
انظر إلى ذكرياتك التي تبدو حالمة واسأل نفسك ما الذي تفتقده بالضبط في تلك الأوقات. ربما شعرت بالحب أو ربما شعرت بالإثارة تجاه ما كنت تفعله، نانسي كولير، LCSW ، مؤلف لا أستطيع التوقف عن التفكير: كيف تتخلص من القلق وتحرر نفسك من الاجترار المهووس ، يقول النمو الذاتي. قد يساعدك تحديد جذور حنينك على إعادة خلق مواقف مماثلة يمكن أن تجلب لك بعضًا من نفس المشاعر المبهجة التي تتوق إليها.
على سبيل المثال، إذا كنت تتوق إلى الشعور بالانتماء للمجتمع الذي شعرت به عندما اعتدت أنت وزملائك في العمل على الذهاب إلى الحانة المحلية كل يوم خميس بعد العمل، فربما يمكنك إنشاء لقاء مماثل في وظيفتك الجديدة. أو إذا كنت تتذكر الرائحة الكريهة لورق الصحف في متجر القصص المصورة بالحي الذي كنت تتردد عليه عندما كنت مراهقًا، فحدد بعض الوقت لإعادة قراءة المفضلات القديمة. هل تفتقد وجود شريك للتسكع والسفر معه؟ قد يكون الوقت قد حان لمتابعة علاقة جديدة (أو مجرد حجز إجازة مع أفضل أصدقائك إذا كنت تبحث عن ختم جواز السفر).
بالطبع، قد لا تتمكن من إعادة خلق نفس الظروف من ماضيك، بسبب العمر أو المسؤوليات الجديدة أو فقدان شخص ما. أو حيوان أليف ، على سبيل المثال. في تلك الحالات، يوصي كولير بمنح نفسك التعاطف مع عملية التغيير وفقدان الهوية التي تعد جزءًا من التجربة الإنسانية. وتقول: ربما لا يمكنك الذهاب إلى الكلية وممارسة رياضة الترياتلون بعد الآن. هذه الرحلة الإنسانية مليئة بالسيولة والخسارة، والتغيير هو الثابت الوحيد. إن مجرد إدراك ذلك والاعتراف بجمال الماضي يمكن أن يساعدك على البقاء على اتصال به - ويجلب لك السلام. تقول: 'قد تفكر، 'يا له من وقت،' وحقيقة أنني لا أستطيع أن أعيشه الآن لا يعني أنه غير موجود بداخلي'.
لا تجبر على الامتنان.
إن جرد الأشياء التي تشعر بالامتنان لها قد يؤدي إلى فوائد للصحة العقلية مثل تقليل التوتر وتحسين النوم، كما ذكرت شركة SelfGrowth سابقًا. ولكن قد يكون من الصعب تعزيز الامتنان عندما يكون وضعك سيئًا للغاية. ربما ماضيك حقا كان أفضل بكثير: لقد عشت معظم حياتك بصحة مثالية، على سبيل المثال، وتواجه فجأة مرضًا خطيرًا، أو فقدت شخصًا عزيزًا عليك وشعرت أن عالمك أصبح أفضل معه. في هذه الحالة، فإن التأقلم مع حقيقة أن الحاضر غير مريح هو استراتيجية أفضل من إجبار نفسك على رؤية بعض الجوانب الإيجابية، كما يقول فرانك. وتضيف أن هذا النوع من الإنكار هو شكل من أشكال الإيجابية السامة التي لن تؤدي إلا إلى إبطال ألمك الحقيقي وإبقائك عالقًا.
إذا كنت محاصرًا في ماض أكثر إيجابية لأن واقعك الحالي مجرد قمامة، فبدلاً من عمل قائمة امتنان يومية، يقترح فرانك محاولة قبول أن اليوم قد يكون صعبًا، مع الاعتراف أيضًا بأنه لن يدوم إلى الأبد. وتقول إن الفرح سيأتي مرة أخرى. ولكن إذا حاولت أن تجعل نفسك تشعر بالسعادة، فلن تصل إلى هناك. على العكس من ذلك، إذا تعاملت بسهولة مع نفسك وشعرت بكل مشاعرك، فمن المرجح أن تشفى وتمضي قدمًا، على حد قولها.
أدخل نفسك في هذه اللحظة.
يقول كولمان إن إحدى طرق التخلص من الماضي هي أن تزرع نفسك بقوة في الحاضر من خلال اليقظة الذهنية. التأمل الرسمي هو إحدى الطرق للقيام بذلك، ولكن إذا لم يكن التأمل هو الشيء المفضل لديك، يمكنك تجربة طرق بديلة. يمكنك تجربة ممارسة التمارين اليومية الموجهة، على سبيل المثال، أو أن تكون أكثر وعيًا أثناء تناول الطعام، مع أخذ وقتك والانتباه إلى الأحاسيس والنكهات.
يوصي كولمان أيضًا بتجربة تقنية التأريض للحواس الخمس عندما تجد نفسك تحلم بأيام أفضل من تصورك الذاتي. للقيام بهذا التمرين، عليك أن تستغرق حوالي خمس دقائق لاستعراض كل حاسة من حواسك، وتسأل نفسك 'ماذا أشعر؟' 'ماذا أرى؟' 'ماذا أسمع؟' 'ماذا أشمّ؟' و'ماذا أتذوق؟' يقول كولمان: 'من خلال الاتصال ببيئتك بهذه الطريقة، فإنك تقوم بشكل أساسي بتدريب عقلك ليكون في اللحظة الحالية'. إنه نوع من مثل إنشاء قائمة فارغة. مثل ممارسات اليقظة الذهنية الأخرى، يمكن أن تساعدك هذه التقنية على تحويل تركيزك من ماضيك (أو مستقبلك) إلى ما هو أمامك مباشرةً، حتى تتمكن من أن تكون حاضرًا بشكل كامل - لأصدقائك، وعائلتك، ووظيفتك، وشغفك.
أنا شخصياً تغيرت وجهة نظري عندما بلغت منتصف الثلاثينيات من عمري. لقد شعرت بالإرهاق في حفلة العمل الاجتماعي التي بقيت فيها لمدة عقد من الزمن لأنني لم أصدق أنني أستطيع أن أفعل أي شيء أفضل. توقفت السكن في الماضي وبدأت التركيز على كيفية تغيير الحاضر. بدأت في حضور فصل دراسي واحد في كل مرة للحصول على الشهادة التي من شأنها أن تقودني إلى وظيفة أحلامي، وعامًا بعد عام قمت بتغيير مهنتي. في أحد الأيام، نظرت للأعلى وأحببت ما كنت أفعله، فالماضي لا يمكن أن ينافسني. لقد أصبحت أيضًا أبًا، وعلى الرغم من أن أيامي أصبحت رتيبة إلى حد ما ومليئة بتغييرات لا نهاية لها للحفاضات، إلا أن ابني كان يغفو على صدري، وبينما كنت أستمتع بهذه اللحظات، كنت أشعر بهذا الحب. كان الوقت يمر فجأة، ولم أرغب في شيء سوى أن أكون حيث كنت بالضبط. لم يكن هناك وقت مثل الحاضر.
