لقد سمعت عن فوائد البيلاتس، ولكن ماذا عن اللاغري التي رأيتها أثناء تصفحك لوسائل التواصل الاجتماعي أو المرور بالقرب من الاستوديو، أو سماع صديق يتحدث عنه باستمرار؟ ما هو كل شيء، حقا؟
هناك الكثير من الأشياء التي يجب معرفتها عن Lagree، ولكن أول الأشياء أولاً: قد ترى طريقة التمرين هذه مكتوبة باسم Lagree Pilates، ولكن هذه في الواقع تسمية خاطئة؛ إنه ليس بيلاتيس على الإطلاق. طريقة لاغري، كما يُطلق عليها بشكل صحيح، تشبه طريقة البيلاتس، ولكن هناك بعض الاختلافات الرئيسية. باعتباري مدربًا للياقة البدنية، استمتعت بكلتا الطريقتين لسنوات، وأمضيت عقودًا في تقديم الدروس والجلسات الخاصة، وأنا من المعجبين بها لدرجة أنني أوصي بها للعديد من طلابي. لذا اعتقدت أنني سأشارك هذه المعلومات نفسها معك وأعطيك ملخصًا لما يمكن توقعه إذا قمت بتجربة Lagree.
ما هي طريقة لاغري، وما مدى تشابهها واختلافها عن البيلاتس؟
تعتمد كل من طريقة البيلاتس وطريقة لاغري على التركيز بشكل كبير على القلب، ومنخفضة التأثير، وتؤكد على العديد من عضلات التثبيت التي يميل تدريب القوة التقليدي إلى تجاهلها. ولكن على الرغم من ارتباطهما ببعضهما البعض، إلا أنهما مختلفان تمامًا أيضًا.
أولاً، البيلاتس. البيلاتس هي التقنية التي كانت تم إنشاؤها في عشرينيات القرن العشرين بواسطة جوزيف بيلاتيس (وبالتالي الاسم) وتم صياغته في الأصل كونترولوجي بسبب تأثيره المنخفض، وأنماط الحركة التي يتم التحكم فيها للغاية والتي تضفي الحد الأدنى من الضغط على الجسم. لقد بدأت تمارين البيلاتس مع مدرب خاص في عام 1999، وكانت إحدى تقنيات الحركة التي تركز على العقل والجسم والتي اقترحها الطبيب للمساعدة في التغلب على قلقي الشديد، ووقعت في حبها على الفور.
الهدف من البيلاتس هو تقوية وإطالة عضلاتك مع الحد الأدنى من الضغط على الجسم، وهناك طريقتان مختلفتان للقيام بذلك: يمكن أن تشمل الفصول معدات مثل مصلح البيلاتس، الذي يستخدم منصة منزلقة وتوترًا متغيرًا عبر النوابض لإنشاء المقاومة (مثل إضافة الوزن)، بالإضافة إلى خيارات أخرى مثل كاديلاك (سرير ثابت مع العديد من أحزمة المقاومة المحملة بنابض) أو البرميل (هيكل على شكل نصف قمر). هناك أيضًا فصول تمارين البيلاتس - التي قمت بتدريسها في الماضي - والتي تستخدم نفس مبادئ التحكم في العقل والجسم دون الحاجة إلى إصلاحات كبيرة (ومكلفة).
الآن، لاجري. بدأت طريقة لاغري في عام 1998، وقمت بتجربتها للمرة الأولى بعد أربع سنوات. مستوحى من مبادئ التوتر المتغيرة للبيلاتس، إلى جانب خلفيته الخاصة في كمال الأجسام، ابتكر سيباستيان لاغري طريقة لاغري بهدف صنع تمرين حديث وعالي الكثافة ومنخفض التأثير يركز على التحمل العضلي. وقام ببناء آلته الخاصة لتتماشى معها: Megaformer.
من الواضح أن الجهازين مختلفان: يحتوي جهاز Megaformer على منصة انزلاقية أمامية وخلفية، في حين أن جهاز إصلاح البيلاتس يحتوي فقط على منصة أمامية (أصغر بكثير). وهذا يفتح إمكانية القيام بالعديد من الحركات المختلفة، تلك التي يتم إجراؤها في الجزء الخلفي من الماكينة تميل إلى أن تكون مقاومة أكبر وأكثر تحديًا. يحتوي Megaformer أيضًا على مجموعات متعددة من الكابلات ونقاط التثبيت، ولكن لا يوجد مساند للكتف أو شريط للقدم أو معدات ملحقة.
يقوم الأشخاص عمومًا بتمارين البيلاتس الإصلاحية في تدريب خاص أو في مجموعات صغيرة في الاستوديوهات - مما قد يجعلها باهظة الثمن - ويأخذون دروس البيلاتس في الصالات الرياضية والاستوديوهات في أشكال جماعية، وكذلك من خلال منصات مختلفة عبر الإنترنت (مما يجعلها أكثر سهولة). أما بالنسبة لطريقة Lagree، فلا يوجد إصدار حصيرة، وكانت فصولها مخصصة لحشود المجموعات داخل الاستوديو. يُترجم هذا إلى خيارات تسعير أوسع، بما في ذلك العضويات الشهرية أو حزم الفصول الدراسية، مما قد يجعلها أكثر فعالية من حيث التكلفة من المصلح، نظرًا لأنك لا تحتاج فقط إلى شراء دروس لمرة واحدة أو جلسات خاصة.
ما الذي يجب أن تعرفه قبل أن تأخذ فصل دراسي عن طريقة Lagree؟
حسنًا، هذه نبذة سريعة عن ماهية Lagree وكيفية ارتباطها بالبيلاتس. إذا أثار ذلك اهتمامك، فقد تتطلع إلى الانتقال به إلى المستوى التالي: حضور فصل دراسي عن طريقة Lagree.
سيارات بحرف د
على الرغم من أنني لست مدربًا معتمدًا من الناحية الفنية في Lagree - فقد أردت الاحتفاظ بها كشيء أفعله لنفسي فقط وليس جزءًا من وظيفتي - فمن المحتمل أنني قمت بجمع آلاف الفصول الدراسية على مر السنين. لكن خبرتي التي تمتد لعقود من الزمن كمحترف للياقة البدنية تمنحني منظورًا فريدًا حول ما قد يحتاج الطلاب الجدد إلى معرفته لتحقيق أقصى استفادة من الفصل الدراسي!
هذا ما أقوله لطلابي وأصدقائي قبل أول فصل دراسي لطريقة Lagree.
1. الوصول مبكرًا.حقًا، قبل الموعد بحوالي 10 إلى 15 دقيقة، على الأقل. يجب أن يكون هذا أمرًا قياسيًا في أي وقت تذهب فيه إلى استوديو جديد أو فصل دراسي جديد، حيث غالبًا ما تكون هناك تنازلات للتوقيع أو سياسات تحتاج إلى سماعها. بالإضافة إلى ذلك، يعد هذا وقتًا رائعًا للحصول على توجيه سريع للمكان، بالإضافة إلى تنبيه المدرب عن أي إصابات أو اعتبارات في جسمك.
ولكن كل هذا ضروري للغاية بالنسبة لفصل طريقة لاغري (نعم، حتى لو كنت قد قمت بتمارين البيلاتس الإصلاحية من قبل!). الآلة مختلفة، وهناك الكثير من الأجزاء التي يجب تعلمها: ما هو الجزء الأمامي، وما هو الجزء الخلفي، وكيف تتحرك العربة (المنصة)، وما تفعله الكابلات السوداء والكابلات الحمراء، وكيفية ضبط الزنبركات، وما إلى ذلك. من خلال معاينة الأرض قبل بدء الدرس، ستوفر على نفسك الشعور بالضياع والارتباك التام.
2. أحضر جوارب قابضة.العديد من الاستوديوهات تتطلبها، لكن حتى لو لم تكن كذلك، فإنني سأظل أوصي بها بشدة. شخصياً، مفضلاتي هي Toesox.
تهدف هذه الأنواع من الجوارب، أولاً وقبل كل شيء، إلى السلامة، حيث يمكن أن تصبح الآلة زلقة عندما تتعرق فوقها (وأكثر من ذلك إذا كان عرقك مختلطًا بالمرطبات!). ستساعد القبضة قدميك على البقاء في مكانها عند دفع العربة أو سحبها. كما أنها أكثر صحية؛ هناك الكثير من الأقدام على هذه الآلات.
3. لا تنشغل بأسماء الحركات.بعض الأسماء منطقية تمامًا (Plank to Pike، وKneeling Crunch)، والبعض الآخر يصبح أكثر منطقية بعد قيامك بالحركة (Newspaper، Corkscrew) والبعض الآخر قد لا يكون منطقيًا أبدًا (أنظر إليك، Scrambled Eggs!) المدربون هم عادةً ما يكونون مدربين جيدًا على التحدث إليك خلال الحركات، لذا استمع إلى إشاراتهم. كما هو الحال مع العديد من الفصول الأخرى التي ربما تكون قد تلقيتها (اليوغا، البيلاتس، تدريب القوة) لأول مرة، ستبدأ في النهاية في تعلم اللغة، وسرعان ما ستعرف بالضبط ما تعنيه عندما يذكرون أسماء الحركات.
4. أبطئ.تركز طريقة Lagree على التهم البطيئة وحتى للحركة لما يسمونه الإيقاع الفعال أو عد Lagree - عندما تقوم بحركة ما لا يقل عن ثماني عدات (أربعة عند الخروج، وأربعة في الطريق). وهذا يزيل الزخم من المعادلة ويجبرك على العمل بطريقة بطيئة ومنضبطة.
هذا ليس فصلًا تحاول فيه الحصول على أكبر عدد ممكن من التكرارات؛ إنه في الواقع العكس: التحدي هنا يأتي من إبطاء الحركة حقًا. لكن لا تقلق، نظرًا لأنك تقوم بحركة معينة لمدة 30 ثانية إلى دقيقتين (أو في بعض الأحيان أكثر!)، فلن تشعر أنك لا تحصل على ما يكفي من الحركة. على الاطلاق.
5. من الطبيعي أن تهتز عضلاتك.التمرين صعب التركيز البؤري التلقائي ويهدف إلى زيادة التحميل على مجموعة عضلية معينة. كما ذكرت أعلاه، فأنت تقوم بالحركات لفترة طويلة، وغالبًا ما تقوم بتكديسها للحصول على تأثير التحميل الزائد. هذا قد يجعلك تهتز. تأكد من أنك تتنفس، وبالتأكيد ترطب نفسك وتزود بالوقود بعد الفصل - واقرأ أدناه لمعرفة ما يجب فعله إذا أصبح الجو شديدًا للغاية.
6. لا تتوقع فترات راحة، ولكن لا تتردد في إنشاء فترات راحة خاصة بك إذا كنت بحاجة إليها.لا توجد فترات راحة مجدولة! على عكس المعسكر التدريبي، HIIT ، أو تمارين القوة، لا توجد مجموعات من العمل تتخللها أقسام من الراحة؛ العمل يتم بشكل مباشر. تتراوح مدة الفصول عادة من 40 إلى 55 دقيقة. تؤكد طريقة Lagree على التحولات السريعة جدًا من التمرين إلى التمرين لزيادة الوقت في الفصل إلى أقصى حد.
هذا لا يعني أنه لا يمكنك أخذ قسط من الراحة بمفردك. إذا كنت بحاجة إلى الماء أو لإعادة تجميع صفوفك، توقف (بأمان) وخذه. تذكر أنك دائمًا تتحكم في تمرينك.
7. لا تأتي على معدة فارغة أو ممتلئة.وهذا خطأ نرتكبه حتى نحن المشاركين المتمرسين (أنظر إلى نفسي). كما هو الحال مع اليوغا، فإن كونك في وضعية رمح مع بطن ممتلئة لا يبدو رائعًا. قد تجد نفسك تشعر بالغثيان قليلاً إذا قمت ببعض حركات Lagree عندما تكون ممتلئًا.
حدد وقت وجبتك أو وجبتك الخفيفة بشكل مناسب. يختلف هذا من شخص لآخر، ولكنني وجدت وجبة كاملة قبل ساعتين على الأقل من تناول الطعام أو وجبة خفيفة قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد الفصل بالنسبة لي، ولكنك ستكتشف ما يناسبك ويناسب جدولك الزمني. سأقول أيضًا إنني أعلم أنني أشعر بالسوء أثناء حضوري الفصل عندما أتضور جوعًا مما أشعر به إذا تناولت وجبة خفيفة في وقت قريب جدًا من وقت الفصل، لذلك سأخطئ في تناول الوجبة الخفيفة.
8. أظهر تواضعك.خاصة إذا كنت معتادًا على ذلك تدريب القوة . لاغري هو كثيراً أصعب مما يبدو، وإذا كنت معتادًا على تمرين مجموعات العضلات الأكبر، فمن المحتمل أن عضلاتك المستقرة لا تحصل على نفس الحب. سوف تدرك ذلك بسرعة في Lagree! من الطبيعي أن تشعر بألم شديد، ربما في أماكن لم تكن تعلم أنك قد تشعر فيها بألم. نظرًا لأنك تقوم بتنشيط كل هذه المثبتات وتستخدم جوهرك إلى حد كبير بطرق مختلفة للفصل بأكمله، فمن المحتمل أن تشعر بذلك
فقط للتكرار: أنا بالتأكيد فريق بيلاتيس وفريق لاجري. الطريقتان مختلفتان بدرجة كافية لدرجة أنني أقوم بالأمرين معًا، ولكنهما متشابهتان بدرجة كافية بحيث أنه إذا كانت التكلفة أو الموقع أو التوقيت عائقًا في الطريق، فإن اختيار الطريقة التي يسهل الوصول إليها يعمل أيضًا. وإذا كانت التدريبات في المنزل هي الشيء الذي تفضله؟ يمكنك شراء نسخة منزلية من Megaformer تسمى Micro (تبدأ من 990 دولارًا، lagreefitness.com). هناك أيضًا مجموعة Lagree on the Go الجديدة، والتي لم أجرّبها بعد، والتي تتضمن ملحقات مثل كابلات البنجي، والمقابض، وعجلة ABS، ولكن بدون آلة. سعره (461 دولارًا) أقل من الجهاز الفعلي، لكنه لا يزال باهظ الثمن نوعًا ما، لذلك من الأفضل التأكد من أنك من محبي التدريبات أولاً قبل الالتزام بالمعدات المنزلية!
في الأساس، إذا كنت مهتمًا بـ Lagree، فجرب فصلًا دراسيًا! إنها تتسم بالتحدي والتواضع، وهي طريقة رائعة لتغيير تدريبك - أحيانًا بالمعنى الحرفي للكلمة - كما أنها ممتعة للغاية في الواقع. أتمنى أن توافق (لم أستطع مساعدة نفسي).
متعلق ب:
- 8 عبارات يجب على كل مدرب لياقة أن يتوقف عن قولها
- كيف أحمي نفسي من مسببات اضطرابات الأكل كمدرس للياقة البدنية
- 25 حقيقة للياقة البدنية تعلمتها بعد التدريس لمدة 25 عامًا
