هل لديك فضول إذا كان من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح أم في الليل؟ تعرف على فوائد التمارين الصباحية وكيفية البدء بالتمرين في الصباح بكل سهولة.
يمكن أن تكون ممارسة التمارين الرياضية في الصباح عادة رائعة يمكنك اتباعها. سواء كنت من السهر الذين يفكرون في مزايا التمارين في الصباح الباكر، أو من الأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين صباحهم مبكرًا.نمطتعرف على المزيد حول كيف يمكن لتحريك جسمك أول شيء في الصباح أن يجعلك أكثر نشاطًا وإنتاجية وصحة.
ما هو أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية؟
العامل الأكثر أهمية في جدول تمرينك ليس بالضرورة الوقت من اليوم، ولكن العثور على ما يتوافق مع نمط حياتك وإيقاعات الجسم الطبيعية وتفضيلاتك. ممارسة التمارين الرياضية في أوقات مختلفة يمكن أن تجلب فوائد وتحديات فريدة، وفهمها يمكن أن يساعدك على تحديد الوقت الأفضل لممارسة التمارين الرياضية لجسمك.
التدريبات الصباحية
ابدأ عملية التمثيل الغذائي لديك: ممارسة الرياضة في الصباح يمكن أن تحفز عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم. يمكن أن يحدد نمطًا يركز على الصحة، مما يؤدي غالبًا إلى تناول طعام صحي وخيارات نمط حياة أكثر صحة.
تعزيز الوضوح العقلي: يمكن أن تؤدي التمارين الصباحية إلى تحسين التركيز والطاقة العقلية، وربما زيادتهاإنتاجيةفي العمل أو في المهام اليومية.
تناسق: بالنسبة للكثيرين، تكون أوقات الصباح أقل عرضة لجدولة الانقطاعات، لذلك من الأسهل الحفاظ على روتين تمرين ثابت.
نوعية النوم: تشير الدراسات إلى ممارسة الرياضة في الصباح يمكن أن يساهم في نوم أعمق وأكثر راحة من التدريبات المسائية.
التدريبات المسائية
ذروة الأداء البدني: يعاني العديد من الأشخاص من ذروة الأداء البدني في وقت متأخر بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء، ربما بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم أو زيادة مرونة العضلات.
تخفيف التوتر: يمكن أن تكون التدريبات المسائية وسيلة ممتازة لتخفيف الضغط والضغط تخفيف الضغوط من اليوم.
قوة أكبر وقدرة على التحمل: يتمتع بعض الأشخاص بمزيد من القوة والقدرة على التحمل في المساء، مما قد يؤدي إلى تمارين أكثر فعالية أو أطول.
العثور على الوقت المثالي الخاص بك
إذا كنت شخصًا صباحيًا، فقد تجد أنه من الأسهل الالتزام بروتين الصباح، لكن الأشخاص المسائيين قد يجدون التدريبات المسائية أكثر طبيعية وإنتاجية.
قم بتجربة التمارين في أوقات مختلفة من اليوم وانتبه إلى ما هو أفضل لجسمك وجدولك الزمني. التمرين الأكثر فعالية هو الذي يمكنك الالتزام به باستمرار.
15 فائدة لممارسة الرياضة في الصباح
يمكن أن تحقق التدريبات الصباحية العديد من الفوائد التي تتجاوز الصحة البدنية.
المديح القديم
تعزيز عملية التمثيل الغذائي
تحسين جودة النوم
مزاج مرتفعة
تحسين التركيز والوضوح العقلي
يشجع على الاختيارات الصحية
يحافظ على روتين ثابت
تعزيز الأداء البدني
تحسين صحة القلب
تقوية جهاز المناعة
تسبيح العبادة القديمة
زيادة مستويات الطاقة
إدارة الوزن، إذا لزم الأمر أو الرغبة
تعزيز الحياة الاجتماعية
حان الوقت للتفكير والتخطيط
تقليل الاعتماد على الكافيين
تحسين الانضباط والتنمية الشخصية
هل تبحث عن تمرين صباحي جيد؟ حاول الحركة المدروسة
قد يكون من الصعب العثور على نوع التمرين الصباحي المناسب لك. حركة واعية مزيج من النشاط البدني واليقظة الذهنية، يمكن أن يكون اختيارًا ممتازًا للروتين الصباحي ويمكن أن يحدد نغمة إيجابية لبقية اليوم.
تشغيل مدروس
إذا كنت تستمتع بالركض أو الجري، فحاول ممارسة رياضة الجري بوعي. يمكن أن يساعدك على التواصل مع جسمك والبيئة المحيطة بك، مما يحول الجري إلى تجربة تأملية.
اسماء العصابات الامريكية
رحلة عبر فحص الجسم والتأمل الحسي والحركة الذهنية مع ميل ماه.
المشي الواعي
لبداية أكثر لطفاً،المشي الواعيترشدك الجلسات خلال مسيرة سلمية وعاكسة. يمكن أن يساعدك ذلك على التفاعل مع اللحظة الحالية ومراقبة البيئة المحيطة بك وبدء يومك بوضوح وهدوء.
ابحث عن السلام في الوقت الحاضر وجرب هذا التأمل الواعي.
اليوغا والتمدد
هل تبحث عن الجمع بين النشاط البدني والاسترخاء؟ اليوغا أو تمارين التمدد مثالية لتخفيف العضلات المشدودة وإيقاظ الجسم بطريقة لطيفة.
تابع بينما يرشدك Mel Mah خلال تسلسلات اليوغا اللطيفة أثناءالتحرك اليومي.
كيف تبدأ التمرين في الصباح: 14 نصيحة سهلة لتكوين العادة
إذا كنت لا بطبيعة الحال الناهض المبكر قد يكون الانتقال إلى روتين التمرين الصباحي أمرًا صعبًا. ولكن مع الاستراتيجيات الصحيحة، يمكنك تطوير هذه العادة الصحية.
1. التعديل التدريجي
ابدأ بالاستيقاظ قبل 15 دقيقة فقط من وقتك المعتاد. يساعد هذا التغيير البسيط جسمك على التكيف ببطء. كل بضعة أيام، اضبط المنبه مبكرًا حتى تصل إلى وقت الاستيقاظ المطلوب لممارسة التمارين الرياضية.
2. الاستعداد في الليلة السابقة
قم بتنظيم مجموعة أدوات التمرين الخاصة بك وأي معدات قبل وقت النوم لتقليل عملية اتخاذ القرار في الصباح وتسريع روتينك. اختر ملابسك، واملأ زجاجة ماء، وجهز كل شيء للذهاب.
3. خلق جو صباحي جذاب
قم بإعداد بيئة صباحية تحفزك على الاستيقاظ وبدء التمرين. قم بالترتيب لتشغيل الموسيقى المفضلة لديك أو إعداد ماكينة صنع القهوة الخاصة بك لبدء عملية التخمير عندما تستيقظ.
يمكن أن تكون الموسيقى المناسبة محفزًا قويًا في الصباح. عزز مستويات مزاجك وطاقتك من خلال قائمة تشغيل منسقة لمساعدتكارتقاء وتألق.
4. تحسين بيئة نومك
اجعل غرفة نومك جاهزة لنوم جيد لتسهيل الاستيقاظ مبكرًا. تأكد من حصولك على مرتبة مريحة، ودرجة حرارة الغرفة باردة، والحد الأدنى من الضوء والضوضاء.
انقل نفسك إلى النوم مع إحدى قصص النوم المريحة من Selfgrowth، مثل.
5. اذهب إلى الفراش مبكراً
الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعدك على الشعور بالراحة والاستعداد لممارسة التمارين الصباحية. اضبط روتينك المسائي لتنام مبكرًا، وابدأ بالاسترخاء روتين ما قبل النوم مثل القراءة أو التأمل بدلاً من استخدام الأجهزة الإلكترونية.
اتبع على طول لتهدئة العقل والجسد، تأمل ليلي مهدئ لمساعدتك على النوم.
6. تناول وجبة خفيفة مغذية جاهزة قبل التمرين
قم بإعداد وجبة خفيفة خفيفة ومعززة للطاقة في الصباح حتى تمد جسمك بالوقود اللازم لممارسة التمارين الرياضية. اختر خيارات سهلة مثل الموز أو الزبادي، أو قم بإعداد شيء ما في الليلة السابقة.
فريد فلينتستون بوب فانكو
7. ابحث عن صديق للتمرين أو انضم إلى مجموعة
يمكن للمسؤولية أن تعزز الحافز بشكل كبير، لذا تعاون مع صديق أو انضم إلى مجموعة تمارين صباحية لإبقائك على المسار الصحيح.
8. ابدأ بتمارين ممتعة
من المرجح أن تلتزم بالروتين الذي تستمتع به، لذا اختر التمارين التي تجدها ممتعة وجذابة. قم بتجربة أنواع مختلفة من التدريبات للعثور على ما يثير اهتمامك.
9. حدد أهدافًا واقعية
يمكن أن تساعد الأهداف القابلة للتحقيق في منع الإحباط وبناء الزخم. ابدأ بأهداف تمرين يمكن التحكم فيها، مثل جلسات قصيرة مدتها 8 دقائق، ثم زدها تدريجيًا كلما شعرت بالراحة.
خذ تحديد الأهداف خطوة أخرى إلى الأمام من خلال الاكتشاف'لماذا' وراء أهدافكبمساعدة جاي شيتي.
10. تتبع تقدمك
احتفظ بسجل لإنجازات التمرين في مجلة أو تطبيق للياقة البدنية لمراقبة وتيرة التمرين والتحسينات. يمكن أن يكون هذا أداة تحفيزية قوية لتمرينك الصباحي.
11. كافئ نفسك
امنح نفسك مكافأة صغيرة بعد كل تمرين للمساعدة في تعزيز هذه العادة الإيجابية. خطط لشيء ممتع بعد التمرين، مثل وجبة إفطار لذيذة أو القهوة المفضلة.
12. اهتم بالكافيين
يمكن أن يعزز الكافيين مستويات الطاقة واليقظة، لذا فكر في تناول كمية معتدلة من الكافيين، مثل فنجان من القهوة أو الشاي الأخضر، قبل ممارسة الرياضة.
سيارات بحرف u
13. حافظ على رطوبة جسمك
الترطيب هو المفتاح لتحسين أداء التمرين. احتفظ بزجاجة ماء بجانب سريرك لتذكيرك بشرب الماء أول شيء في الصباح وطوال اليوم.
14. التحلي بالصبر والمثابرة
أفهم أنعادةالتكوين يستغرق وقتا. هناك حاجة إلى الصبر والاتساق لتحقيق النجاح على المدى الطويل. كن ملتزمًا، ولا تثبط عزيمتك بسبب النكسات العرضية.
اكتشف كيفية تنمية وضع طبيعي جديد من خلال تعلم ذلكتحويل الاختيار إلى روتين.
الأسئلة الشائعة حول العمل في الصباح
هل من الجيد ممارسة الرياضة في الصباح على معدة فارغة؟
يمكن أن يكون التمرين على معدة فارغة، والمعروف باسم 'تمارين القلب الصائمة'، فعالاً لتحقيق أهداف معينة في اللياقة البدنية مثل فقدان الدهون. النظرية هي أن الجسم، في غياب الجلوكوز المتوفر بسهولة من الوجبات الأخيرة، يلجأ إلى الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. ومع ذلك، فإن هذا النهج ليس مناسبًا للجميع، لأنه قد يؤدي إلى الشعور بالدوخة أو التعب، خاصة في التدريبات المكثفة. من المهم أن تأخذ في الاعتبار ظروفك الصحية الشخصية وكثافة التمرين واحتياجاتك الغذائية. إذا قررت تجربة تمارين الكارديو السريعة، ففكر في البدء بتمارين خفيفة إلى متوسطة ومراقبة كيفية تفاعل جسمك.
ما هي عيوب التدريبات الصباحية؟
في حين أن التدريبات الصباحية لها العديد من الفوائد، إلا أن هناك عيوبًا محتملة يجب أخذها في الاعتبار أيضًا. تكون درجة حرارة الجسم أقل في الصباح، مما قد يعني تصلب العضلات والمفاصل، وربما يزيد من خطر الإصابة إذا لم يتم الإحماء المناسب. لطيور الليل، التكيف مع روتين الصباح الباكر يمكن أن يكون الأمر صعبًا وقد يؤدي إلى عدم الاتساق إذا لم تتم إدارته بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك، قد تؤدي قيود الوقت في الصباح أحيانًا إلى ممارسة تمارين سريعة، والتي قد تكون أقل فعالية أو متعة.
ماذا يحدث إذا قمت بالتمرين أول شيء في الصباح؟
ممارسة الرياضة أول شيء في الصباح يمكن أن يكون له العديد من الآثار الإيجابية.
يمكن أن يبدأ عملية التمثيل الغذائي لديك في وقت مبكر من اليوم، مما قد يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم.
قد تؤدي التمارين الصباحية أيضًا إلى رفع مستوى المواد الكيميائية الجيدة في الدماغ، مما يحسن المزاج.
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في الصباح إلى زيادة اليقظة والوضوح العقلي، مما قد يعزز الإنتاجية طوال يومك. ومع ذلك، من المهم الإحماء بشكل صحيح، لأن عضلات الجسم عادة ما تكون أكثر برودة ومشدودة في الصباح.
ما هو التمرين الصباحي 30 30 30؟
التمرين الصباحي 30 30 30 هو روتين مصمم للمساعدة في إنقاص الوزن. في هذه النظرية، يمكنك تناول 30 جرامًا من البروتين خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ، وممارسة تمارين منخفضة الشدة، مثل المشي أو ركوب الدراجة الخفيفة، لمدة 30 دقيقة. إنه نظام مصمم لتشجيع جسمك على حرق الدهون وبناء العضلات الهزيلة ويمكن أن يكون وسيلة سهلة لبدء عادة روتينية للتمرين الصباحي.
هل يمكن أن تساعد التمارين الصباحية في إنقاص الوزن، وإذا كان الأمر كذلك، فكيف؟
التدريبات الصباحية يمكن أن تكون فعالة بشكل خاص لفقدان الوزن. ممارسة الرياضة في الصباح يمكن أن ترفع معدل التمثيل الغذائي لديك في وقت مبكر، مما يزيد من إجمالي عدد السعرات الحرارية المحروقة على مدار اليوم. ويمكنه أيضًا تكوين عقلية إيجابية تركز على الصحة، مما قد يؤدي إلىخيارات غذائية أفضلونمط حياة أكثر نشاطا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتمارين الصباحية تحسين حساسية الأنسولين، وهو أمر مفيد للتحكم في الوزن. لا تنس الجمع بين التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي متوازن والراحة الكافية لفقدان الوزن بشكل فعال.
