تعلم كيف تصبح أكثر 'شخصًا صباحيًا' من خلال نصائحنا الثمانية. بالإضافة إلى ذلك، فوائد الاستيقاظ في الصباح الباكر، وكيف يلعب النمط الزمني الخاص بك دورًا.
يميل الناس إما إلى حب الصباح أو كرهه. وهذا غالبًا ما يعود إلى النمط الزمني الخاص بك. لذا، سواء كنت بطبيعتك أكثر ميلًا إلى البقاء متأخرًا مقابل الاستيقاظ مبكرًا، فإن تفضيلاتك تتحدد إلى حد كبير من خلال جيناتك. يتأثر أيضًا بإيقاعك اليومي.
في عالم تتكيف فيه معظم الهياكل الاجتماعية لدينا، خاصة فيما يتعلق بالعمل، مع الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا أو الأشخاص في الصباح (فكر في العمل من الساعة 9 إلى 5)، قد يكون الأمر صعبًا بالنسبة لأولئك منا الذين يكافحون من أجل الاستيقاظ في الصباح ويكونون طبيعيين. البوم الليل. لحسن الحظ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتغيير نمطك الزمني والتأثير على إيقاع الساعة البيولوجية لديك لتصبح شخصًا صباحيًا أكثر.
اسم النقابة الجماعية
ما هي الأنماط الزمنية؟
النمط الزمني الخاص بك أو ميلك اليومي هو ميلك الطبيعي نحو أن تكون شخصًا صباحيًا (قبرة)، أو شخصًا مسائيًا (بومة)، أو في مكان ما بينهما. من المحتمل أن تكون الأنماط الزمنية متجذرة بعمق في علم الأحياء التطوري ومن المحتمل أن تكون بمثابة آلية البقاء التي استخدمها أسلافنا. يمكن للطيور المبكرة، التي كانت أكثر نشاطًا خلال النهار، جمع الموارد في وضح النهار، بينما يمكن لطيور البوم الليلية حراسة المجموعة وحمايتها خلال الظلام. لقد أفاد تقسيم العمل هذا بقاء المجتمعات البشرية المبكرة، وهذا هو السبب في أن الناس لا يزال لديهم تفضيلات نوم متنوعة اليوم.
في حين أن الأنماط الزمنية يمكن أن تتغير قليلاً مع تقدم العمر ونمط الحياة والتغيرات البيئية، فمن المرجح أن تظل مع النمط الزمني الذي تم توزيعه عليك. ومع ذلك، هناك طرق للتكيف مع الجداول الزمنية المتغيرة حتى لا تشعر بالإحباط التام في تلك الأيام التي تحتاج فيها إلى تعديل جدولك الزمني.
هل يمكنك تغيير النمط الزمني الخاص بك؟
من الجيد تمامًا أن تكون بومة ليلية، أو تستيقظ مبكرًا، أو في المنتصف (حيث معظمنا كذلك ) - لا أحد أفضل من الآخرين. حتى أن هناك أدلة هذا يقول القتال ضد النمط الزمني الخاص بك يمكن أن يسبب مشاكل صحية جسدية وعقلية. لذا، إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم وتتمتع بأسلوب حياة متوازن بشكل عام، فاحتضن ميول النمط الزمني الخاص بك. قد تجد أن النمط الزمني الخاص بك يتغير مع تقدمك في السن على أي حال.
فوائد كونك شخصًا صباحيًا
الاستيقاظ مبكرًا له فوائد كثيرة، بدءًا من زيادة الإنتاجية إلى تحسين الصحة العقلية. إذا كان بإمكانك إجراء تغييرات طفيفة لتصبح أكثر نشاطًا في الصباح بطريقة تعزز صحتك، فاستمر في ذلك. من ناحية أخرى، إذا كان لهذه الجهود تأثير سلبي على صحتك العقلية، فلا تجبر نفسك على محاربة النمط الزمني الخاص بك.
زيادة الإنتاجية والأداء: الاستيقاظ مبكرًا يمنحك بداية يومك. يمكن أن تكون ساعات الصباح خالية من التشتيت والانقطاعات، مما يجعلها الوقت المثالي للتركيز. الناهضون في وقت مبكر في كثير من الأحيان الاستباقية التي يمكن أن تترجم إلى درجات أعلى وتعزيز الرضا الوظيفي.
تحسين الصحة البدنية: يميل الأشخاص في الصباح إلى إظهار عادات صحية ويكون لديهم مخاطر اقل لتطور الحالات مثل أمراض القلب.
أسماء الإناث الغجرية
الصحة النفسية الأمثل: الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر بانتظام لقد ارتبط مع الاكتئاب والقلق. وعلى العكس من ذلك، في الصباح الباكر وقد ثبت للحد مستويات التوتر وتعزيز الاستقرار العاطفي.
مزاج أفضل: يتمتع المستيقظون مبكرًا عمومًا بمستويات أعلى من السعادة والإيجابية، حتى عندما هم البوم الليل الطبيعي. شمس الصباح هو محسّن طبيعي للمزاج، مما يمنحك الهدوء والوضوح الذي يمكن أن يبقى معك طوال اليوم.
نمط حياة متوازن: قد يعني تجهيز يومك في المساء جداول نوم غير منتظمة، مما قد يؤدي إلى قلة النوم أو قلة النوم الكثير من النوم أو التأثير على كمية نوم عميق لقد حصلت. قد تجد أيضًا عدم توافق بين ساعتك الداخلية والمتطلبات المجتمعية، مما يجعلك تكافح من العزلة والوحدة. يمكن أن يساعدك الاستيقاظ مبكرًا في الحفاظ على جدول نوم ثابت يوازن بين العمل والتواصل الاجتماعي والاسترخاء.
8 نصائح لتصبح شخصًا صباحيًا أكثر
إن التحول من كونك بومة ليلية إلى شخص صباحي يستغرق وقتًا وصبرًا وتفانيًا. لا يتعلق الأمر بمحاربة طبيعتك، بل يتعلق بفهم واحتضان إيقاعاتك للعثور على العادات التي تناسبك. فيما يلي ثماني نصائح لمساعدتك على الشعور بمزيد من النشاط والحضور والنشاط في الصباح.
1. قم بتغيير روتينك تدريجيًا عن طريق الاستيقاظ مبكرًا كل يوم
إن محاولة التحول من الاستيقاظ في الساعة 9 صباحًا إلى الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا طوال الليل يمثل صدمة كبيرة للجسم ومن غير المرجح أن تكون مستدامة. بدلًا من ذلك، قم بتحفيز ساعة جسمك البيولوجية بلطف من خلال الذهاب إلى السرير والاستيقاظ مبكرًا بـ 15 دقيقة كل يوم. وهذا يتيح لك الوقت للتكيف دون صدمة التغيير المفاجئ.
2. قم بإنشاء جدول نوم يناسبك
يمكن أن يؤدي الروتين الليلي المريح والمتسق إلى جدول نوم أكثر اتساقًا وتحسين جودة النوم، مما يمهد الطريق لصباح أكثر انتعاشًا. بقدر ما نحب ذلك جميعًا، تحتاج أحيانًا إلى القليل من المساعدة للاستقرار أثناء الليل. وصلنا لك.
استكشف تأملات النوم أو قصص النوم الخاصة بالنمو الذاتي لمساعدتك على الانجراف إلى النوم بسهولة وبشكل مريح.
3. تحسين بيئة نومك
لم يتم إنشاء جميع غرف النوم على قدم المساواة. الحقيقة هي أنك ستنام بشكل أكثر صحة إذا تم تحسين بيئة نومك. تعتبر الغرفة الباردة والمظلمة والهادئة مثالية للنوم. اضبط درجة الحرارة، واحجب الضوء، وتخلص من الضوضاء. عندما تكون بيئة نومك أكثر ملاءمة للنوم، سيكون من الأسهل النوم والبقاء في النوم، مما يجعلك تستيقظ أكثر انتعاشًا في الصباح.
الأصوات المحيطة مثل Green Noise، يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل عن طريق إخفاء الأصوات المزعجة التي قد تزعج نومك.
4. تجنب الضوء في الليل
إن التحول إلى شخص صباحي يعني أنك بحاجة إلى النوم مبكرًا والبقاء نائمًا طوال الليل. التعرض في المساء للضوء الساطع والشاشات المتوهجة يمكن أن يعطل ينام. بأفضل ما يمكنك، قم بإيقاف تشغيل أجهزتك قبل نصف ساعة أو نحو ذلك من النوم لمنح جسمك وقتًا للاستعداد للراحة.
أسماء الكلاب الإناث
قد يكون الاستثناء من هذه القاعدة هو إذا كنت تستخدم جهازك لتشغيل إحدى قصص النوم مثل A Flower Grows in the Outback.
5. خفف من استيقاظك باستخدام المنبه الذكي
يمكن أن يساعد اختيار منبه عالي الجودة، خصوصًا المنبه الذي يتميز بخاصية الإضاءة التدريجية، في الاستيقاظ مبكرًا. من الناحية النظرية، عندما يتكثف الضوء ببطء، فإنه يحاكي شروق الشمس الطبيعي، مما يجعل الصباح يبدو أكثر طبيعية وأقل تشويشًا. هناك ايضا شهادة أن اختيار الموسيقى اللحنية للمنبه (بدلاً من الصافرة) قد يساعدك على التغلب على الجمود أثناء النوم بشكل أسرع.
6. قم بإنشاء روتين صباحي تتطلع إليه
الجمود النوم هو ذلك الشعور المترنح والارتباك الذي تشعر به عند الاستيقاظ، وهو غالبًا ما يكون السبب وراء تجنب الكثير منا الصباح الباكر. لكن ملء روتينك الصباحي بالأنشطة التي تجلب لك السعادة والإثارة يمكن أن يساعدك على تغيير ذلك. سواء كنت تنغمس في شرب الشاي المفضل لديك، أو قراءة فصل من كتاب، أو الذهاب للجري، فإن الاستيقاظ يمكن أن يبدو وكأنه هدية.
يكون الصباح أكثر متعة عندما يكون لديك شيء تتطلع إليه. ابدأ يومك بالمشاعر الإيجابية لقائمة التشغيل.
7. أعد ضبط ساعة جسمك البيولوجية عن طريق الحصول على بعض الضوء الطبيعي في الصباح
تساعد شمس الصباح الباكر على تنظيم ساعتك الداخلية، مما يشير إلى جسمك بأن وقت الاستيقاظ قد حان. إذا كنت معتادًا على النوم مع ستائر داكنة في غرفتك، قم بفتحها قليلًا حتى يتمكن الضوء من الدخول وإيقاظك بشكل طبيعي.
8. كن نشيطًا
واحدة من أفضل الطرق للتحول إلى شخص صباحي هي تحريك جسمك عندما تستيقظ. يمكن أن تجعلك التمارين الرياضية تشعر بمزيد من اليقظة والنشاط. حاول أن تبدأ صباحك بتسلسل الوقوف، وهو عبارة عن مزيج من الحركات لمساعدتك على استقبال يومك.
يمكنك أيضًا ممارسة اليقظة الذهنية والحركة من خلال الاطلاع على جلسة Jumpstart Your Day هذه من Daily Move مع Mel Mah.
كيف تصبح شخصًا صباحيًا؟
لماذا أنا لست شخصًا صباحيًا؟
ساعاتنا الداخلية، أو الأنماط الزمنية، لها إيقاعها الخاص. يمكن أن يتأثر النمط الزمني الخاص بك بالوراثة والعمر ونمط الحياة. النمط الزمني الخاص بك هو ميل يومي يحدد ميولك الطبيعية نحو أن تكون شخصًا صباحيًا أو مسائيًا أو في مكان ما بينهما. إن الأنماط الزمنية متجذرة بعمق في علم الأحياء التطوري وكانت بمثابة آلية البقاء الطبيعية التي استخدمها أسلافنا. يمكن للأشخاص الصباحيين، الذين كانوا أكثر نشاطًا خلال النهار، جمع الموارد في وضح النهار، بينما يمكن للأشخاص المسائيين حراسة وحماية المجموعة التي تنام طوال الليل.
كيف تصبح شخصًا في الخامسة صباحًا؟
لكي تصبح شخصًا صباحيًا، قم بمحاذاة ساعتك الداخلية بلطف مع الجزء الأول من اليوم. ابدأ بخطوات صغيرة، اذهب إلى السرير واستيقظ مبكرًا كل يوم. أنشئ روتينًا مريحًا وهادئًا قبل النوم، وفي الصباح، اسمح للضوء الطبيعي أن يساعدك على إعادة ضبط ساعة جسمك البيولوجية.
اسم الدجاج مضحك
كيف تصبح شخص صباحي في 3 أيام؟
يعد تغيير عادات نومك في 3 أيام أمرًا طموحًا ولكنه ليس مستحيلًا. انغمس تمامًا في الروتين، مما يسمح لجسمك وعقلك بالمزامنة مع ضوء النهار. ابدأ بتعديل وقت نومك ووقت استيقاظك تدريجيًا، وإدخال طقوس مسائية هادئة، واحتضان الصباح.
كيف أتوقف عن سهر الليل؟
ابدأ بتحديد جدول منتظم للنوم والاستيقاظ، وتقليل التعرض للضوء أثناء الليل، والحصول على الضوء الطبيعي في الصباح حتى يتمكن جسمك من العمل بانسجام مع النهار والليل.
هل الأشخاص الذين ينامون ليلاً غير صحيين؟
يمكن أن يؤدي كونك بومة ليلية إلى حدوث تصادم بين إيقاعك الداخلي وتوقعات العالم، مما قد يؤثر أحيانًا على صحتك. إن مواءمة نمط حياتك والحفاظ على التوازن وتغذية جسمك وعقلك يمكن أن تساعدك على أن تصبح شخصًا صباحيًا أكثر.
