اليقظة الذهنية ليست مجرد تأمل. إنها حالة من الحضور يمكن تطبيقها على أي نشاط لجعله واعيًا، بما في ذلك الأكل والمشي والتنفس.
ما مدى حضورك في حياتك الخاصة؟ يقضي الكثير منا كل يوم في وضع الطيار الآلي، مستغرقًا في الندم على الماضي أو القلق بشأن المستقبل. توفر اليقظة الذهنية طريقة للتوقف مؤقتًا وأخذ نفس وإعادة الاتصال بالعالم من حولنا.
خاصة في الأيام التي تكون فيها الحياة محمومة، فإن تخصيص بعض الوقت للتحقق من وضعك وثباتك يمكن أن يحدث فرقًا بين يوم مرهق ويوم ناجح.
الذهن: حالة الوجود
اليقظة الذهنية في جوهرها تعني الانخراط الكامل في الحاضر. يتعلق الأمر بغمر أنفسنا بالكامل في اللحظة الحالية، وقبول أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية بشكل علني دون حكم أو مقاومة. تتيح لنا هذه الممارسة أن نختار بوعي كيفية الاستجابة لكل لحظة.
هناك العديد من الفرص لممارسة اليقظة الذهنية خلال النهار. يمكننا توظيف عقلية مدروسة عند غسل الأطباق، أو ارتداء الملابس، أو حتى الاستحمام. الأمر كله يتعلق بالتناغم مع نفسك ومشاعرك ومحيطك وجسمك وأنفاسك.
أسماء الإناث الكتاب المقدس
تخيل أنك تقوم بنزهة مدروسة بدلاً من مجرد المشي في الشارع. ستلاحظ الشمس على وجهك، وأوراق الشجر تحت أقدامك، والأشجار تتراقص مع النسيم. كل لحظة تنبض بالحياة مع الاكتشاف. حتى العادات مثل الأكل تصبح تجارب حسية غنية عندما تمارس بوعي.
وبمرور الوقت، يزيد هذا الوعي من امتناننا للهدايا اليومية التي نتجاهلها عندما نفقدها في التشتت. من خلال جعله ممارسة يومية، يوفر الوعي الذهني فرصة لتنمية الحكمة والسلام والهدف.
جرب هذا التأمل في المشي الواعي في المرة القادمة التي تقوم فيها بربط حذائك.
فوائد اليقظة الذهنية
إن الاهتمام الشديد بأفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا دون إصدار أحكام يساعدنا على تنمية قدر أكبر من الوعي الذاتي والفهم. تم ربط هذه الممارسة بمجموعة واسعة من الفوائد، مما يؤثر على كل جانب من جوانب حياتنا تقريبًا ويحسن بشكل كبير من رفاهتنا العامة.
اليقظه يمكن أن تساعدك على ترويض التوتر
غالبًا ما يبدو التوتر أمرًا لا مفر منه في عالم يدفعنا نحو الإنتاجية المستمرة وتعدد المهام.
اليقظه هو ترياق لهذا، مما يسمح لنا بالتراجع والإبطاء والتعامل مع حياتنا بعقلية أكثر سلامًا وتمركزًا.
اليقظة الذهنية يمكن أن تساعدك على تحقيق التوازن العاطفي
يساعدنا الوعي التام أيضًا على بناء مجموعة أدوات عاطفية أكثر قوة، مما يمكننا من فهم مشاعرنا وتعديلها بشكل أفضل.
ومن خلال مراقبة المشاعر بفضول بدلاً من قمعها، يمكننا التعامل مع المواقف والعلاقات الصعبة بحضور ونعمة أكبر.
اليقظه يمكن أن تساعدك على النوم بشكل سليم
يمكن أن يؤدي اليقظة الذهنية إلى تحسين نوعية النوم من خلال تعزيز الاسترخاء وتقليل القلق، مما يؤدي إلى ليالي أكثر راحة وأيامًا مفعمة بالنشاط.
إن فهم عاداتنا من خلال الوعي الذاتي يساعدنا على بناء إجراءات روتينية تعمل على تحسين النوم.
يمكن أن يساعدك الوعي التام على اتخاذ خيارات أكثر حكمة
يمكن لليقظة الذهنية أن تقلل من الاندفاع وردود الفعل غير المحسوبة، مما يسمح باتخاذ قرارات أكثر تفكيرًا ومدروسًا.
إن رؤية المواقف بوضوح وليس من خلال ضباب العواطف يؤدي إلى أفضل النتائج على المستوى الشخصي والمهني.
اليقظه يمكن أن تساعد في تخفيف القلق
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق، فإن اليقظة الذهنية توفر وسيلة لإدارة و تخفيف هذه المشاعر الساحقة في كثير من الأحيان.
إن الوعي غير القضائي لأفكارنا ومشاعرنا يمكن أن يساعدنا على رؤية قلقنا على حقيقته – حالة مؤقتة، وليست سمة دائمة. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل مستويات القلق وتعزيز الوضوح العقلي بشكل أكبر.
اسماء ذكور قوية
10 أنشطة ذهنية لإثراء حياتك اليومية
يمكننا تنمية اليقظة الذهنية من خلال تمارين بسيطة متضمنة في كل يوم. اليقظة الذهنية ليست وصفة صارمة ولكنها طريقة جديدة لرؤية حياتك. من الأكل الواعي إلى التأمل الذهني، ابحث عن ممارسات الوعي الذهني التي يتردد صداها معك. فيما يلي بعض الاقتراحات لتجربتها:
1. حاول العد
تمرين اليقظة الذهنية 5-4-3-2-1 يشرك حواسك ليثبتك في اللحظة الحالية.
انظر: اكتشف خمسة أشياء من حولك.
اللمس: لاحظ أربعة أشياء يمكنك الشعور بها.
سمع: استمع لثلاثة أصوات.
الرائحة: كشف رائحتين.
الذوق: تحديد طعم واحد.
توقف مؤقتًا واضبط كل حاسة ببطء، وخصص وقتًا لمراقبة التفاصيل. اجعله جزءًا من روتينك اليومي، أو استخدمه حسب الحاجة ليأخذك إلى هنا والآن.
جرب هذه الممارسة على ديلي جاي، بتوجيه من جاي شيتي
2. تناول الطعام بانتباه
الأكل الواعي يدور حول إشراك جميع حواسنا بشكل كامل في تقدير طعامنا وتذوقه. بدلاً من تناول الطعام دون توقف، نأخذ الوقت الكافي لملاحظة شكل ورائحة وملمس وطعم ما نأكله.
حاول أن تجعل وجبة واحدة على الأقل يوميًا تمرينًا على الأكل الواعي. أوقف كل ما يشتت انتباهك، وضع الشوكة جانبًا بين اللقيمات، وتذوق كل لقمة.
استكشف موقعنا مع الدكتورة ميشيل ماي.
3. ممارسة الحركة الذهنية
يمكن أيضًا تحويل النشاط البدني إلى تمرين لليقظة الذهنية. سواء أكان الأمر يتعلق باليوجا أو التاي تشي أو مجرد تمارين التمدد، فإن الحركة الواعية تتضمن الانتباه إلى الأحاسيس في جسمك أثناء تحركك.
اشعر بقدميك على الأرض، وعضلاتك تنثني وتسترخي. تصبح الحركة تأملًا عندما تنتبه لكل إحساس.
جرب هذه الحلقة من The Daily Move التي تركز على الحركة الذهنية.
4. قم بالقيادة بوعي
حتى الأنشطة الدنيوية مثل القيادة يمكن أن تصبح ممارسات ذهنية.
بدلًا من ترك عقلك يهيم أثناء تنقلاتك، حاول أن تظل حاضرًا. انتبه إلى الشعور بعجلة القيادة بين يديك، وصوت المحرك، والمنظر من خلال الزجاج الأمامي. لاحظ أي أفكار أو مشاعر تنشأ دون إصدار أحكام.
في بعض الأحيان تساعدك الموسيقى على القيادة بوعي أكبر. تم تصميم Night Drive من Ministry of Sound ليبقيك مسترخيًا ومنتبهًا خلف عجلة القيادة.
5. تنفس بوعي
تجذب تمارين التنفس الواعي انتباهنا إلى الإيقاع الطبيعي لأنفاسنا، مما يعزز الاسترخاء والوضوح العقلي.
سيارات بحرف w
حاول تخصيص بضع دقائق يوميًا للجلوس بهدوء والتركيز على أنفاسك. راقب كل شهيق وزفير، ولاحظ كيف يرتفع وينخفض بطنك وصدرك مع أنفاسك. عندما يبدأ عقلك في التجول، أعده بلطف إلى أنفاسك.
حتى ممارسة التنفس لمدة دقيقة واحدة يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر وعيًا وتركيزًا.
6. حاول المشي والتأمل
يجمع التأمل أثناء المشي بين النشاط البدني واليقظة، وهي طريقة رائعة لاسترخاء العقل مع تمديد الجسم وتحريكه أيضًا. تعمل كل من الحركة واليقظة على تعزيز الاسترخاء والصحة العامة.
أثناء المشي، انتبه إلى الإحساس بلمس قدميك للأرض، وحركة جسمك، وإيقاع أنفاسك. يمكن القيام بالتأمل أثناء المشي في أي مكان، من الحديقة إلى غرفة المعيشة.
حاول التخلص من التوتر مع الدكتور إريك لوبيز.
7. مارس تأمل فحص الجسم
فحص الجسم هو تمرين لليقظة الذهنية يتضمن مسحًا ذهنيًا لجسمك من الرأس إلى أخمص القدمين.
أثناء تحريك انتباهك عبر جسدك، لاحظ أي مناطق تشعر بالضيق أو الانزعاج. قم بتنعيم تلك البقع واسترخائها لتعزيز الاسترخاء.
تحقق من هذا التأمل لفحص الجسم لمدة 10 دقائق لمساعدتك على التباطؤ والشعور بمزيد من الحضور.
8. التركيز على مهمة واحدة
لقد أصبح تعدد المهام هو القاعدة، لكنه يؤدي في كثير من الأحيان إلى التوتر ويقلل الإنتاجية. حاول القيام بمهمة واحدة بدلاً من ذلك.
خصص اهتمامك الكامل لمهمة واحدة في كل مرة. من المحتمل أن تجد أنك أكثر كفاءة وأقل توترا.
جديد لهذه الفكرة؟ حاول الاستقرار من خلال القيام بمهمة واحدة مع جاي شيتي.
9. قم بإعداد قائمة الامتنان
تساعدنا هذه الممارسة على التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتنا، وتعزيزها سعادة والرضا.
احتفظ بقائمة امتنان يومية تضم كل النعم الكبيرة والصغيرة التي تثري حياتك.
في بعض الأحيان لا يكون إعداد القائمة كافيًا. استكشف موقعنا للحصول على ممارسة امتنان أكثر تعمقًا.
الأغنية والثناء
10. تدرب على الاستماع اليقظ
الاستماع اليقظ يحسن التواصل ويقوي العلاقات.
في المرة القادمة التي تجري فيها محادثة، ركز بشكل كامل على المتحدث، وتجاهل عوامل التشتيت (يمكن أن يساعد إسكات هاتفك). قبل الرد، توقف للحظة للتأكد من أنك قد فكرت في ما ستقوله.
حقا الاستماع إلى شخص ما يمكن أن يكون تحديا. إليك ممارسة قصيرة حول الاستماع بعمق.
الأسئلة الشائعة حول اليقظة الذهنية
ما هي 5 ممارسات الذهن؟
تتضمن خمسة تمارين ذهنية بسيطة
التنفس العميق
الأكل اليقظ
التأمل مسح الجسم
مهمة واحدة
المشي الواعي
تشجعك كل ممارسة على الاهتمام باللحظة الحالية والتفاعل بشكل كامل مع محيطك وتجاربك.
ما هي بعض الأنشطة الذهنية؟
يمكنك دمج مجموعة واسعة من أنشطة اليقظة الذهنية في روتينك اليومي، مثل كتابة اليوميات أو البستنة أو الرسم أو أي نشاط يساعدك على التركيز على اللحظة الحالية. وتشمل الأنشطة الشعبية الأخرى اليوغا والتاي تشي، والتي تجمع بين الحركة البدنية والوعي الذهني.
كيف يمكنني أن أكون واعيًا مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
بالنسبة للأفراد الذين يعانون من اليقظة الذهنية، يمكن أن يكون اليقظة الذهنية مفيدة بشكل خاص في إدارة الأعراض مثل الاندفاع وعدم الانتباه. يمكن أن تشمل الاستراتيجيات تمارين اليقظة الذهنية المنظمة مثل التنفس العميق أو فحص الجسم، أو دمج اليقظة الذهنية في الأنشطة اليومية مثل الأكل أو المشي. ابدأ بلحظات صغيرة يمكن التحكم فيها وقم بزيادة مدة ممارستك تدريجيًا بمرور الوقت.
كيف يمكنني ممارسة اليقظة الذهنية بمفردي؟
إن ممارسة اليقظة الذهنية بمفردك أمر ممكن جدًا ويمكن أن يكون مفيدًا للغاية. اختر مكانًا هادئًا ومريحًا حيث يمكنك قضاء بضع دقائق كل يوم في تمارين اليقظة الذهنية مثل التركيز على أنفاسك، أو إجراء فحص للجسم، أو ببساطة مراقبة أفكارك ومشاعرك دون إصدار أحكام.
تم تصميم النمو الذاتي لدعم رحلة اليقظة الذهنية الخاصة بك. مع مجموعة من التأملات الموجهة الغامرة، وقصص النوم، وتمارين التنفس، والحركة الذهنية، يوفر Selfgrowth أدوات عملية لليقظة الذهنية في العصر الحديث.
