الإجهاد أمر لا مفر منه. وعلى الرغم من أن القليل من التوتر يمكن أن يكون إيجابيًا، إلا أن الكثير منه يؤثر سلبًا على الجسم والعقل. جرب هذه النصائح السبعة للسيطرة على التوتر.
بالنسبة لأي شخص يعمل أو يربي أسرة أو يحاول فقط التغلب على تقلبات الحياة اليومية، فإن التوتر هو جزء من الحياة. إن الحصول على هدف القضاء على التوتر تمامًا أمر مستحيل إلى حد كبير. بدلًا من محاولة الهروب من التوتر تمامًا، يمكنك العثور على طرق مناسبة لتقليله قدر الإمكان وتخصيص وقت للتعافي من ضغوطات الحياة اليومية كلما استطعت.
من خلال إيجاد نوافذ قصيرة يمكنك من خلالها تثبيت نفسك، والتنفس، وإعادة ضبط النفس، يمكنك إدارة التوتر، وإعطاء الأولوية لصحتك العقلية، وبالتالي قضاء أيام أكثر سعادة وإنتاجية.
هنا بعض النصائح لتساعدك على البدء. للحصول على نهج أكثر تعمقًا، راجع دليل إدارة الإجهاد الخاص بنا، والذي يحتوي على الكثير من الأدوات العملية والحكمة لمساعدتك على تقليل مستويات التوتر لديك.
7 نصائح لإدارة التوتر للعثور على الراحة
والخبر السار هو أن ثبت ادارة الاجهاد يمكن أن تساعدك التقنيات على البقاء ثابتًا في مواجهة التحديات.
1. خذ دقيقة (غالبًا)
في بعض الأحيان يكون أهم شيء في اليوم كله هو الراحة التي نأخذها بين نفسين عميقين. - إيتي هيليسوم
عندما تصبح الحياة مزدحمة، وتتراكم المهام، يمكن أن يكون هناك تأثير كرة الثلج. الانشغال يولد الانشغال. وإذا لم نخصص بعض الوقت كل يوم لمنع كرة الثلج من التدحرج، فإنها تصبح أكبر وأسرع وأصعب في إيقافها، مما يؤدي إلى حرق أو، لمواكبة تشبيه كرة الثلج، الاصطدام بجدار. يتم منع ذلك من خلال التوقف بشكل منتظم ومتعمد وتخصيص بعض الوقت لنفسك من خلال استراحة قصيرة (حتى دقيقة واحدة فقط).
الحقيقة هي أن مجرد أخذ دقيقة واحدة من مهامك اليومية، لن يمنحك غالبًا الراحة التي تتوق إليها. تريد الاستفادة من تلك الدقيقة أو الدقائق بأفضل طريقة ممكنة من خلال التنفيذ الهادف ممارسات اليقظة الذهنية أو تمارين التنفس. إن استخدام هذه الممارسات عن قصد ومنح نفسك بضع دقائق فقط لإعادة ضبط نفسك في منتصف يومك يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الثبات والهدوء والنشاط.
سيارات بحرف e
فيما يلي بعض تقنيات الاسترخاء التي يمكنك استخدامها لإدارة التوتر والتي لن تستغرق سوى بضع دقائق.
أسماء الحيوانات المحشوة
جرب عملية إعادة التشغيل هذه لمدة 60 ثانية عندما تشعر بأن مستويات التوتر لديك لا يمكن السيطرة عليها.
2. بناء الوعي
الخطوة الأولى لحل أي مشكلة هي معرفة أن هناك يكون واحد. خذ لحظة للاعتراف بمدى ما تفعله يومًا بعد يوم. الآن فكر في مقدار ما يتطلبه ذلك من جسدك وعقلك وقلبك.
إن تعميق وعينا بكيفية تأثير التوتر على رفاهتنا يمكن أن يحفزنا على مقاطعة دورة التوتر وإعطاء الأولوية لتجديد النشاط. عندما تتراكم الأشياء وتبدأ في الشعور بالإرهاق، اسأل نفسك: هل هذا شيء يجب علي التعامل معه الآن أم يمكنه الانتظار؟
يجد العديد من الأشخاص أنه من المفيد تصنيف مهامهم إلى فئتين. الأولوية أ والأولوية ب. ضع أي شيء غير حساس للوقت في الفئة ب، وركز على المهام التي تحتاج إلى اهتمامك في أقرب وقت.
قم ببناء وعيك من خلال تجربة تقنيات اليقظة الذهنية التي أوصى بها الجراح العام الأمريكي.
3. تعرف على الأوقات التي تكون فيها في حالة قتال أو هروب
إن انتقال الدماغ إلى وضع القتال أو الطيران هو الشيء الذي كان يحمينا من الحيوانات المفترسة. عندما كان البشر يسكنون في الطبيعة جنبًا إلى جنب مع الحيوانات المفترسة والخيوط المحتملة، من المحتمل أن ينقذنا الدماغ بهذه الطريقة من الأذى.
في الوقت الحاضر، لا يعيش معظم الناس بين الحيوانات المفترسة المهددة يومًا بعد يوم، لكن الدماغ لم يواكب العصر تمامًا. عندما يصيبك التوتر والقلق، لا يعرف الدماغ الفرق بين مهمة مرهقة وبين هجوم الدب عليك. لذا، عندما تشعر بالإرهاق أو الضغط، فمن السهل أن تبالغ في السرعة وتجد نفسك في وضع القتال أو الطيران.
عندما تكون في هذه الحالة، قد تشعر بالإثارة والقلق والإرهاق. لتنظيم جهازك العصبي المركزي، وتقليل مشاعر التوتر الحاد، تظهر الدراسات أن ممارسات اليقظة الذهنية وتمارين التنفس يمكن أن تساعد.
لقد ثبت أن التنفس العميق يساعد على تهدئة الجهاز العصبي المركزي ويعيدك إلى حالة من الشعور بالاسترخاء.
سيساعدك هذا التأمل الموجه لمدة 10 دقائق على العمل على التنفس للتخلص من التوتر.
4. ضع الحدود
الوقت مورد محدود وثمين، لذلك نشعر بالتحسن عندما ننفقه بحكمة. إذا كانت هناك عناصر في حياتك اليومية تسبب التوتر الحاد، أو تؤثر سلبًا على صحتك العامة، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة التفكير في بعضها. ليس من الممكن دائمًا التخلص تمامًا من الضغوطات اليومية، ولكن يمكنك اختيار عدد الضغوطات التي ستواجهها في يوم واحد. وهنا يأتي دور وضع الحدود.
لا تكمن الحيلة في القيام بكل ما يلزم إنجازه في مكان عملك أو في منزلك. تنفيذ ممارسات طلب المساعدة عند الحاجة، وتفويض المسؤوليات عند الاقتضاء.
اسم الدجاج مضحك
تذكر أن إنشاء حدود تدعمك يمكنك البدء بشيء بسيط مثل تذكير نفسك بقيمتك وطلب ما تحتاجه.
5. خصص وقتًا للتخفيف من التوتر
قد يبدو الأمر سخيفًا أن تحدد وقتًا للتخفيف من التوتر، لكن دمج ذلك في يومك أمر مهم.
إن العمل على تقنيات الاسترخاء وتخفيف التوتر في روتينك اليومي يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التركيز والاسترخاء والإنتاجية خلال الأجزاء المرهقة من يومك. وهذا يعني تخصيص الوقت لتحريك جسمك والتنفس وممارسة اليقظة الذهنية.
إذا لم يكن لديك ساعة تقضيها في صالة الألعاب الرياضية، أو في دروس اليوغا، فحاول المشي أثناء استراحة الغداء، أو ممارسة التمارين الرياضية خمس إلى عشر دقائق للتنفس أثناء استراحة يومك.
سيارة بحرف س
يعد تخصيص فترات استرخاء قصيرة في يومك أمرًا تراكميًا وسيبعدك عن الوقوع في أنماط التوتر المزمن.
للتخلص من التوتر، قم بالاستماع إلى7 أيام من إدارة التوتروتعلم الأدوات التي تحتاجها للعثور على الراحة.
6. خذ وقتًا لتغذية جسمك
واحدة من أفضل الطرق لإدارة مستويات التوتر لديك هي العناية بجسمك. وهذا يعني تزويده بوجبات صحية والكثير من الماء. عندما نشعر بالتوتر، قد يكون من المغري تجاهل احتياجات الجسم لصالح إنجاز المهمة، ولكن الجسم يحتاج إلى الوقود ليعمل. خذ فترات الراحة هذه لتناول طعام الغداء والوجبات الخفيفة، ولا تنس أن تحافظ على رطوبة جسمك.
حاول أن تكون منتبهًا عند استهلاك الماء والوجبات. الشيء الصعب في التوتر هو أنه يؤثر على قدرة الجسم على القيام بعمله بفعالية. على سبيل المثال، قد تختار تناول وجبة غداء صحية، ولكن إذا كنت تتناولها أثناء التوتر (ربما تشعر أنه ليس لديك وقت لتناول الطعام وأنه يجب عليك العمل)، فسيكون الجسم أقل قدرة على الهضم والامتصاص. جميع العناصر الغذائية التي استهلكتها.
عندما يحين وقت تناول الطعام، خذ لحظة وتذوق طعامك حقًا. ضع في اعتبارك الروائح والنكهات والقوام. من خلال ممارسة اليقظة الذهنية أثناء تناول الطعام، ستهيئ الجسم لعملية هضم أفضل، وستكون قادرًا على التعرف بشكل أفضل عندما تكون ممتلئًا.
تعلم كيفية تناول الطعام بوعي أكبر من خلال سلسلة الأكل الواعي.
7. قم بالاسترخاء بشكل صحيح
إن الطريقة التي تنهي بها يومك لا تقل أهمية عن كيفية قضاء بقية اليوم. قد يكون من المغري الذهاب إلى السرير والبدء في تصفح هاتفك دون وعي، ولكن قد ترغب في إعادة التفكير في الأمر.
حتى لو كان هاتفك في الوضع الليلي ولم تكن محاصرًا بالضوء الأزرق، فإن التحفيز الزائد الذي يأتي من الشاشات يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة واليقظة.
غالبًا ما يؤدي التمرير إلى الضغط على العقل أو الإفراط في تحفيزه، لذا إذا كان بإمكانك تجنبه، فجرب شيئًا يريح الجسم بشكل أفضل مثل التمدد والتنفس والتأمل.
أسماء الإناث مع كاليفورنيا
عندما تهدأ بوعي، سوف تفعل ذلك النوم بشكل أفضل وبشكل أعمق. لقد ثبت أن النوم الجيد يساعدنا في إدارة التوتر اليومي وكذلك عواطفنا، لذا كلما نمت بشكل أفضل، كلما كان غدك أفضل.
إذا كان لا يزال لديك الدافع لوضع هاتفك في يدك، فحاول الاستماع إلى ممارسة اليقظة الذهنية،موسيقى هادئةأو حتى قصة النوم .
من خلال تنفيذ هذه النصائح لتقليل التوتر، نأمل أن تجد نفسك تشعر بقدر أقل من التوتر والقلق والإرهاق في حياتك اليومية. من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة، يمكنك توفير مساحة للاسترخاء وإعادة ضبط النفس.
اعرف مقدار ما يمكنك تحمله واحترم قدرة جسمك على تحمل ضغوط المهام اليومية، ولا تبالغ في ذلك. أنشئ حدودًا واضحة، واطلب المساعدة عندما تحتاج إليها، وخذ فترات راحة كثيرًا وخصص وقتًا للتركيز الذهني كلما استطعت.
من خلال تقييم نفسك ووقتك وعقلك، لا يمكنك تقليل التوتر فحسب، بل أيضًا تكوين صداقات معه، والشعور بالسعادة والصحة والتحرر من أعباء الإرهاق.
