اكتشف كيف يمكن لليوجا التصالحية أن تريح جسمك وعقلك وتقلل من التوتر. بالإضافة إلى ذلك، هناك 5 أوضاع يوجا مريحة لمساعدتك على الراحة وإعادة شحن طاقتك.
من السهل أن تنشغل بصخب الحياة اليومية وتنسى التوقف والاسترخاء. ولكن عندما يبدأ التوتر في الزحف، نتذكر ترف التمتع بجسم وعقل هادئين. أو على الأقل، امتلاك الأدوات اللازمة لإعادة أجسادنا إلى المركز. اليوغا التصالحية هي طريقة لطيفة لإعداد أنفسنا للإبطاء والشعور بإحساس أكبر السلام الداخلي عندما ترتفع مستويات التوتر لدينا.
إن فهم بعض فوائد ممارسة اليوغا التصالحية، بالإضافة إلى بعض الوضعيات الأساسية، يمكن أن يساعدك في الوصول إلى حالة من الاسترخاء الأعمق.
ما هي اليوغا التصالحية؟
اليوغا التصالحية هي ممارسة حركية تسمح لجسمك وعقلك بالراحة وإعادة الشحن. على عكس أشكال اليوغا الأكثر نشاطًا والتي تركز على التقوية والتمدد، تؤكد اليوغا التصالحية على الراحة والسكون. الأوضاع اللطيفة التي يتم الاحتفاظ بها لفترات طويلة من الوقت تشجع الجسم على التخلص من التوتر وإيجاد التوازن والانسجام.
أسماء ذات معنى مزدوج
8 فوائد لليوجا التصالحية
تدعونا اليوغا التصالحية إلى التباطؤ والتنفس وسط فوضى الحياة اليومية. فيما يلي بعض فوائد اليوغا التصالحية على صحتك الجسدية ورفاهيتك العقلية.
1. تقليل التوتر
إن العيش مع التوتر ليس أمرًا صعبًا فحسب، بل يمكن أن يكون كذلك أيضًا تعيث فسادا على جسمك. يمكن لليوجا التصالحية أن تعزز الاسترخاء وقد تساعد على تهدئة الجهاز العصبي، والذي بدوره يمكن أن يقلل من مستويات التوتر ويعزز الصحة العامة.
2. تحسين النوم
التمدد اللطيف والاسترخاء العميق لـ أ اليوغا قبل النوم يمكن أن تساعد الممارسة في إعداد جسمك للحصول على نوم جيد ليلاً. يوصي الخبراء بين 7 و 9 ساعات من النوم ليلة للكبار.
3. تعزيز المرونة
على الرغم من أنها قد لا تكون صارمة مثل ممارسات اليوغا الأخرى، إلا أن اليوغا التصالحية لديها طريقة لطيفة لتشجيع المرونة. إن تحسين المرونة ليس مفيدًا لعضلاتك وجسمك فحسب، بل يمكن أن يكون كذلك أيضًا أحميك من الإصابة.
4. تحسين الرفاهية
إذا كنت تعاني من التوتر والقلق أو أعراض الاكتئاب، فقد تساعدك ممارسة اليوغا التصالحية المنتظمة رفع مزاجك ، والحد من القلق، وتعزيز النظرة الإيجابية.
5. الاسترخاء العميق
في الحياة اليومية المزدحمة، قد يكون من الصعب العثور على وقت للاسترخاء. لقد حصلنا عليه. مع اليوغا التصالحية، يمكن للأوضاع اللطيفة أن تفعل ذلك مساعدة جسمك وعقلك على الاسترخاء . وكلما تدربت أكثر، أصبح من الأسهل على جسمك أن يتناغم مع حالة من الاسترخاء.
6. الوعي الواعي
إن تواجدك في هذه اللحظة يمكن أن يساعد صحتك العقلية ورفاهيتك بشكل عام من خلال تشجيع عقلك على ملاحظة لحظات الامتنان التي ربما كنت قد تجاهلتها. يمكن استخدام اليوجا التصالحية كممارسة لليقظة الذهنية مع مرور الوقت، حيث تصبح أكثر انسجامًا مع أنفاسك وجسمك وأفكارك.
7. دعم الاسترداد
اليوغا التصالحية هي ممارسة يمكن الوصول إليها لأولئك الذين يتعافون من الإصابات أو الألم المزمن. من خلال تعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء، يمكن لهذا النوع من اليوغا أن يساعد في عملية الشفاء الطبيعية للجسم.
8. تحسين التنفس
التنفس البطيء والعميق الذي تمارسه اليوغا التصالحية يمكن أن يقوي وظائف الجهاز التنفسي. يمكن أن تعلمك هذه الممارسة التنفس بكفاءة أكبر، وتحسين استهلاك الأكسجين وصحة الرئة بشكل عام.
عزز صحتك الجسدية والعقلية في هذا التأمل مع جيف وارن، حيث يتم تذكيرنا بأخذ قسط من الراحة واستعادة توازننا.
متى وأين وأفضل طريقة لممارسة اليوغا التصالحية
اليوغا التصالحية هي ممارسة قابلة للتكيف ويمكن أن تتناسب بسهولة مع يومك.
متى تمارس:
اليوغا الصباحية: ابدأ يومك بممارسة اليوغا التصالحية واضبط نغمة الهدوء لليوم التالي. إنها طريقة لطيفة لإيقاظ جسدك مع الحفاظ على هدوء عقلك.
اليوغا المسائية: بعد يوم طويل، يحتاج جسمك وعقلك إلى الاسترخاء. يمكن لجلسة اليوغا المسائية أن تكون جسرًا من صخب النهار إلى نوم هادئ ليلاً.
أين تمارس:
في البيت: لا يتطلب إنشاء ركن هادئ في المنزل لليوجا التصالحية مساحة كبيرة. كل ما تحتاجه هو مكان هادئ لتفرد فيه بساطك وتريح عقلك من الضغوط اليومية.
في الهواء الطلق: خذ ممارستك في الخارج. يمكن أن يكون الهواء النقي وصوت الطيور وحفيف أوراق الشجر خلفية جميلة لجلسة اليوغا التصالحية الخاصة بك.
كيفية الممارسة:
جمع بعض الدعائم: تعتبر الدعائم طريقة رائعة لتحقيق استرخاء أعمق في اليوغا التصالحية. يمكن أن تساعد البطانيات والمكعبات وأدوات الدعم الأخرى جسمك في كل وضعية، مما يجعل التمرين أكثر راحة ومتعة.
ارتدي ملابس مريحة: ارتدي الملابس التي تسمح لك بالتحرك بحرية والشعور بالاسترخاء. الراحة هي المفتاح في اليوغا التصالحية، لذا اختر الأقمشة الناعمة والمطاطة وخفيفة الوزن. إذا كنت خارج المنزل، فستشعر بالدفء.
حافظ على بيئتك دافئة ومريحة: يمكن للبيئة الدافئة والمريحة أن تعزز تجربة اليوغا التصالحية الخاصة بك عن طريق تشجيع عضلاتك على الاسترخاء والسماح لك بالتعمق أكثر في هذه الممارسة.
ابحث عن جلسة إرشادية: إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا التصالحية أو تفضل الجلسات الموجهة، فإن العديد من المنصات عبر الإنترنت تقدم ممارسات يوجا موجهة. يمكنك المتابعة والتعلم التدريجي للوضعيات وتدفق الممارسة التصالحية.
خذ لحظة لنفسك في جلسة اليوغا المصغرة هذه لاستعادة عقلك وتخفيف تصلب الرقبة والكتفين والظهر.
5 أوضاع يوجا تصالحية تساعدك على الاسترخاء واستعادة النشاط
لا تحتاج أوضاع اليوغا التصالحية البسيطة هذه إلى أكثر من مساحة هادئة - وإذا كانت لديك - بعض الدعائم للحصول على الدعم.
1. وضعية الطفل (بالاسانا)
ابحث عن مكان هادئ وافرد بساطك.
اجلس على ركبتيك مع ثني ساقيك تحتك.
افصل بين ركبتيك بمقدار عرض الورك، وحاول أن تلمس أصابع قدميك الكبيرة معًا.
قم بالطي للأمام، ومد ذراعيك أمامك أو احتفظ بهما على جانبيك.
ضع جبهتك على السجادة أو الدعامة للحصول على دعم إضافي.
تنفس بعمق، ودع كل زفير يرشدك إلى مزيد من التمدد والاسترخاء.
2. وضعية الجثة (سافاسانا)
استلقي على السجادة المسطحة على ظهرك.
اسمح لساقيك بالتمدد واسمح لهما بالتفكك بشكل طبيعي في وضع مريح.
ضع ذراعيك على جانبيك مع توجيه راحة يدك نحو السماء.
أغمض عينيك (إذا كان ذلك مريحًا لك) وخذ نفسًا عميقًا، وابعث الهدوء مع كل شهيق وتخلص من التوتر مع كل زفير.
ابق في هذه الوضعية لبضع دقائق لمنح جسمك وقتًا للاسترخاء التام.
احصل على ألقاب جوزيبي
3. وضعية رفع الساقين على الحائط (viparita karani)
ابحث عن مساحة بالقرب من الحائط وافرد بساطك.
اجلس بجانب الحائط، واستلقي برفق.
أرجحة ساقيك للأعلى لتستقر على الحائط، مع إبقائها مستقيمة.
أعد ضبط وضعيتك بحيث يلامس مؤخرتك الحائط.
اسمح لذراعيك بالراحة على جانبيك أو على بطنك.
أغمض عينيك (إذا كان ذلك مريحًا لك) وركز على أنفاسك، واتركه لطيفًا انقلاب تهدئة عقلك.
4. وضعية الزاوية المقيدة المدعومة (supta baddha konasana)
اجلس على سجادتك واجمع باطن قدميك معًا، واترك ركبتيك تسقطان على الجانبين.
المديح القديم
ضع بطانية مطوية أو أي وسيلة دعم أخرى خلف أسفل ظهرك.
استلقِ مرة أخرى على الدعامة، مما يسمح لظهرك ورأسك بالاسترخاء بشكل مريح على وسادة أو على الأرض خلفك.
قم بإرخاء ذراعيك على جانبيك أو ضعهما على بطنك.
تنفس بعمق واستمتع بالتمدد اللطيف والاسترخاء الذي توفره هذه الوضعية.
5. وضعية الجسر المدعومة (setu bandhasana)
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك ومباعدة قدميك بمقدار عرض مفصل الورك.
ضع كتلة تحت الوركين للحصول على الدعم.
مد ذراعيك على طول السجادة، مع توجيه راحتي اليدين للأسفل.
أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا، وشعر بالفتحة اللطيفة في صدرك ووركيك.
انغمس في قوة الأصوات المهدئة بينما تسترخي في أوضاع اليوغا هذه مع المشهد الصوتي، نهر النمو الذاتي.
الأسئلة الشائعة حول اليوغا التصالحية
ما هي اليوغا التصالحية؟
اليوغا التصالحية هي شكل لطيف من اليوغا يهدف إلى جلب الاسترخاء والهدوء لكل من الجسم والعقل. على عكس أنماط اليوغا الأكثر نشاطًا التي تركز على بناء القوة أو المرونة، تؤكد اليوغا التصالحية على السكون والراحة. يتعلق الأمر بإيجاد وضعية تشعرك بالارتياح ثم الاحتفاظ بها لفترة من الوقت بمساعدة الدعائم مثل البطانيات أو المساند أو الكتل. تم تصميم هذه الممارسة لتعزيز الشفاء وتقليل التوتر وبناء الشعور السلام الداخلي . إنها طريقة رائعة للاسترخاء وإعادة التواصل مع نفسك وسط صخب الحياة اليومية.
ما هو الفرق بين اليوغا واليوجا التصالحية؟
غالبًا ما تشتمل اليوجا التقليدية على مجموعة واسعة من الأساليب، بعضها يمكن أن يكون نشطًا وصعبًا للغاية. إنهم يهدفون إلى بناء القوة والمرونة والتوازن في الجسم مع تعزيز الوضوح العقلي والتركيز. وبالمقارنة، فإن اليوغا التصالحية هي ممارسة أكثر هدوءًا واستبطانًا. إنه يشجع الحركات البطيئة واللطيفة واستخدام الدعائم لدعم الجسم بشكل كامل في كل وضعية. الهدف هنا هو الاسترخاء العميق، والتخلص من التوتر، وتعزيز التوازن والهدوء. في حين أن كل من اليوجا واليوغا التصالحية تعزز الرفاهية، فإن نهجهما وسرعتهما مختلفان تمامًا، حيث أنهما يلبيان الاحتياجات والتفضيلات المختلفة.
هل اليوغا التصالحية جيدة للمبتدئين؟
قطعاً! اليوغا التصالحية هي ممارسة ترحيبية للأفراد من جميع المستويات، بما في ذلك المبتدئين. إن طبيعته اللطيفة تجعله خيارًا ممتازًا سواء كنت جديدًا في ممارسة اليوجا أو كنت تتطلع فقط إلى تجربة ممارسة مهدئة وتخفيف التوتر. يوفر استخدام الدعائم دعمًا إضافيًا، مما يجعل الوضعيات سهلة الوصول ومريحة. بالإضافة إلى ذلك، تعد اليوغا التصالحية طريقة رائعة للتعرف على الاسترخاء واليقظة وأساسيات اليوغا في بيئة داعمة وغير مخيفة.
لمن تعتبر اليوغا التصالحية مثالية؟
اليوغا التصالحية متاحة لأي شخص ولكل شخص، بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية. إنه مثالي لأولئك الذين يتطلعون إلى تقليل التوتر، تحسين نوعية النوم ، وتعزيز الرفاهية العامة. يمكن أن تكون أيضًا ممارسة داعمة للتعافي من الإصابات أو التعامل مع الألم المزمن أو المرور بأحداث حياتية مرهقة. بالإضافة إلى ذلك، فهو مكمل رائع لأسلوب حياة أكثر نشاطًا أو ممارسة التمارين الرياضية الروتينية، مما يوفر مساحة للاسترخاء والتعافي والتأمل الذاتي. اليوغا التصالحية هي ممارسة تغذيك وتدعوك إلى عالم من الهدوء، مما يجعلها مفيدة لمجموعة واسعة من الأفراد.
