لقد اكتشفت ذلك مؤخرًا المغني المقنع ، وهي مسابقة موسيقية غريبة يرتدي فيها المشاهير أزياء متقنة للغناء سرًا بحماسة أمريكان أيدول المستمعين، يجعلني أشعر بتحسن. لم أكن أعلم أن هذا العرض كان موجودًا قبل جائحة فيروس كورونا الجديد، ولا أعرف إذا كنت سأستمر في مشاهدته بمجرد انتهاء كل هذا. لكن المغني المقنع يجلب الكثير من الفرح إلى حياتي الآن - على الرغم من أن الوقت لا معنى له ولا شيء منطقي - فإن أسبوعي يتمحور حول إرسال رسائل نصية مباشرة لأصدقائي حول هذا الموضوع كل ليلة أربعاء (أو، كما أحب أن أسميه، المغني المقنع ليلة).
في حين أن مشاهدة التلفاز المبهجة قد لا تكون استراتيجية لتحسين الحالة المزاجية للجميع، فإن النضال من أجل العثور على لحظات من المرح خلال هذا الوقت هو سعي جدير بالاهتمام. لقد قمت هنا بتجميع قائمة تضم 18 إجراءً صغيرًا للغاية (حتى سخيفًا) يمكنك القيام بها إذا كنت تريد تحريك المؤشر على حالتك المزاجية في اتجاه إيجابي. لن يغير أي من هذه الأشياء التحديات التي نواجهها جميعًا الآن، ولكن لحظات السعادة تستحق المحاولة.
ما الذي لن يكون في هذه القائمة؟ مشاريع طموحة. الاستماع أو تعلم اللغة اليابانية أو إنشاء تركيب فني واسع النطاق هي طرق صالحة لاستغلال وقتك. لكن بالنسبة للبعض منا، يعد النهوض من السرير إنجازًا كبيرًا، والقيام بأي شيء فوق ذلك يعد بصراحة بمثابة مكافأة. لذا، مع أخذ ذلك في الاعتبار، فإننا نركز على 18 شيئًا صغيرًا جدًا يمكنك تجربتها لزيادة السعادة إذا كان مزاجك سيئًا وطاقتك منخفضة. آمل أن بعض هذه سطع يومك قليلا.
1. افتح ستائرك.
قد يبدو هذا سخيفًا، ولكن إذا لم تكن قادرًا على المشي يوميًا أو كنت تشعر بالتوتر بسبب الخروج، فإن فتح ستائرك كل صباح يمكن أن يكون طريقة لطيفة للتفاعل مع العالم الطبيعي. حتى في الأيام الملبدة بالغيوم، يمكن للضوء الطبيعي أن يساعد في إضفاء البهجة على مساحتك. نقاط إضافية إذا كان الجو دافئًا بدرجة كافية لفتح النوافذ.
2. اقرأ كتابًا للأطفال (لطفل إذا استطعت).
تخبر كيمبرلي سي، 35 عامًا، موقع SelfGrowth أن القراءة لأبنائها الصغار أمر منعش. إنه يساعدني على التركيز على إبقاء أحلامهم حية، حيث أجد أنني أشعر بالقلق أكثر عندما أفكر في شكل مستقبلهم خلال هذا الوقت المجنون. حتى لو لم تكن قادرًا على قراءة كتاب للأطفال لطفل حقيقي، فإن الانغماس في عالم أبسط بكثير وأكثر فائدة قد يكون هو ما تحتاجه تمامًا.
3. قم بإجراء مناقشة مع الطفل.
أتحدث مع ابنة أخي البالغة من العمر 5 سنوات لأنها مضحكة حقًا، كما تقول سابرينا بي، 35 عامًا، لموقع SelfGrowth. يعيدني ذلك إلى مكان البراءة والتواضع، لأنه على الرغم من أنها إنسانة كاملة، إلا أن محادثاتنا تختلف تمامًا عن المحادثات التي أجريها مع البالغين. اطرح سؤالاً مضحكًا وانظر إلى أين تأخذك المحادثة. تقول سابرينا: 'يتبقى لي دائمًا أكثر مما كنت أعتقد أنني سأحصل عليه من القافلة'.
4. احتفظ بقائمة الامتنان.
تعتبر ممارسات الامتنان طريقة مجربة وحقيقية لتعزيز الحالة المزاجية للكثيرين، لأنه كلما تمكنت من تحديد الأشياء التي تشعر بالامتنان لها، زادت احتمالية تدريب نفسك على اكتشاف الجوانب الإيجابية في حياتك حتى عندما يكون كل شيء تقريبًا أمر فظيع بموضوعية. إذا كان تدوين اليوميات الكاملة أمرًا مرهقًا في الوقت الحالي، فحاول الاحتفاظ بقائمة مستمرة من الأشياء التي تشعر بالامتنان لها عندما تفكر فيها. أحتفظ بجهاز iPhone الخاص بي ولا يوجد شيء محظور - أصابع قدمي مدرجة في القائمة.
5. قم بتغيير أوراقك.
نعم، يبدو هذا وكأنه ممارسة نظافة كثيفة العمالة أكثر من كونه ممارسة ممتعة، ولكن الانزلاق إلى سرير ببياضات نظيفة هو شعور رائع. استنشق رائحة الغسيل المنعشة. أنت تستحق ذلك.
6. الرقص أو الغناء أو كليهما.
الغناء مع الأغاني له تأثير مهدئ للغاية علي، ولكن ربما أقوم بالقليل من الرقص حركة هو أكثر شيء الخاص بك. قد يبدو الأمر جبنيًا بعض الشيء في البداية، ولكن هناك يكون تشير الأبحاث إلى أن الرقص والغناء يمكن أن يعززا مزاجك ويقللا من التوتر، حتى ولو لفترة بسيطة. إذا كنت تعتمد على النشوة التي تشعر بها بعد الغناء والرقص العودة للوطن كل أسبوع، ربما لا تحتاج أن نخبرك بذلك. ولكن إذا لم تكن قد جربته وكنت من عشاق الموسيقى عن بعد، فقد يكون الأمر يستحق التجربة.
7. اقرأ صفحة واحدة من كتاب تحبه.
يمكن أن يتراوح هذا من هاري بوتر إلى الكتاب المقدس. تقول نيكي سي، 44 عامًا، لـ SelfGrowth إنها تقرأ مقطعًا صغيرًا على تطبيق الكتاب المقدس الخاص بها كل صباح، لأنني كضابطة شرطة مطلوب منها العمل أثناء الوباء، أجد أن ذلك يعيقني.
حقًا، أيًا كان النوع الذي تفضله قد يفي بالغرض. قراءاتي المفضلة في الحجر الصحي هي الروايات الرومانسية التي كتبها ياسمين غيلوري و الكسيس داريا . باختصار، اقرأ كل ما يثير البهجة. أو، إذا كانت القراءة تبدو شاقة للغاية في الوقت الحالي، ففكر في كتاب صوتي.
8. حاول أن تجعل شخصًا ما (أو نفسك) يضحك.
بعد أن التقطت إحدى صديقاتي لقطة للشاشة دون موافقتي، اتصلت بها وهي ترتدي قناعًا غريبًا محلي الصنع، وضحكنا لعدة دقائق. ليس عليك ارتداء قناع، ولكن العثور على طرق للضحك يمكن أن يقلل بشكل واضح من التوتر ويحسن مزاجك. وفي رأيي غير العلمي أن الضحك مع من تحب أكثر فائدة.
9. تناول وجبة فطور حقيقية في الصباح.
إذا لم تكن ضمن جدولك المعتاد أو كنت تعمل من المنزل، فقد تتعطل الوظائف الأساسية مثل الأكل والنوم. إن إيجاد الوقت لتناول وجبة الإفطار في الصباح (ربما أثناء الاستماع إلى البودكاست) يمكن أن يساعدك على تسهيل يومك ببداية رسمية من نوع ما. يعد هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تقضي كل ساعة استيقاظ تقريبًا في منزلك.
إذا لم تكن من محبي الإفطار، فهذا رائع أيضًا. حتى شيء مثل تذوق مشروبك المفضل في الصباح قد يكون طريقة لطيفة لبدء يومك.
10. استحم.
قد يغير هذا قواعد اللعبة إذا كنت تعيش مع أشخاص آخرين وتجد صعوبة في تخصيص الوقت لنفسك. الاستحمام هو الوقت المناسب للتفكير في كل شيء [و] للبكاء قليلاً. تقول سابرينا: إنه المكان الوحيد في المنزل الذي يحترم فيه الناس الخصوصية. يمكنني إغلاق الباب دون أي انقطاع.
11. واجه صعوبة إذا كنت تعمل من المنزل.
إذا كنت قادرًا على العمل من المنزل أثناء الوباء، فقد تميل إلى العمل بما يتجاوز جدولك المعتاد لأنه إلى أين يجب عليك الذهاب؟ لكن عليك الالتزام بالروتين المسائي وإتاحة الوقت لنفسك للقيام بذلك ببساطة يكون في المنزل (إذا استطعت) قد يساعد في زيادة الفرح. ثم يمكنك استخدام هذا الوقت للقيام بشيء آخر لتعزيز رضاك، مثل إقامة حفلة الرقص المذكورة أعلاه.
12. قم بإنشاء قائمة تشغيل.
ربما لا تحب الغناء أو الرقص، ولكن تشغيل قائمة تشغيل لأغانيك المفضلة قد يعيدك إلى الصيف عندما كنت طفلاً، أو الرقصات المدرسية، أو ليلة زفافك، أو العديد من اللحظات الأخرى التي هي، حسنًا، أكثر سعادة من الحق. الآن. الشيء المفضل لدي الآن هو الاستحمام على ضوء الشموع مع قائمة تشغيل تناسب حالتي المزاجية، كما تقول دانييل إف، 33 عامًا، لـ SelfGrowth. يمكن أن يكون أي شيء من جانيل موناي إلى أغاني ديزني.
13. اكتب خطة ليوم جيد/يوم سيء.
يعد وضع خطة للتعامل مع الأيام السيئة أمرًا رائعًا، ولكن من المفيد تدوين بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تقضي يومًا جيدًا أيضًا (مثل التعامل مع عمل روتيني كنت تؤجله، وتخصيص لحظة لملاحظة ذلك) واحتفل بمزاجك الجيد، أو قم بالاطمئنان على عدد قليل من أحبائك بينما يكون لديك الطاقة الإضافية). إن وجود خطة لكل من الأيام الجيدة والأيام السيئة يؤدي إلى تطبيع مدى شيوع كلتا التجربتين، ويعد الاحتفاظ بخطتك المكتوبة بالقرب منك بمثابة تذكير مفيد - فكر في تركها بالقرب من سريرك حتى تتمكن من دمجها في حياتك. روتين الصباح .
14. افعل شيئًا لطيفًا لشخص آخر.
هذا لا يجب أن يكون مفصلا. يمكنك مجاملة أحد أقاربك، أو إعداد العشاء لزميلك في السكن، أو إذا كانت لديك الإمكانيات، فتبرع لمنظمة تقوم بعمل جيد الآن. علاوة على جعل يوم شخص آخر أكثر متعة، فإن القيام بشيء لطيف للآخرين قد يجعلك تشعر بتحسن قليل أيضًا.
15. شاهد حيوانًا لطيفًا يعيش حياته الهادئة.
باعتباري عرابة لقطتين جميلتين، غالبًا ما أستمتع بمقاطع الفيديو والصور من أصحابها، مما يعزز مزاجي للحظة. تقول كيمبرلي إنني ألعب مع كلبي كثيرًا الآن، مضيفة أنها تخشى أحيانًا أن تزعج جروها بكل هذا الاهتمام الإضافي. يعد احتضان حيوانك الأليف واللعب معه (أو مشاهدة مقاطع فيديو لحيوانات تحتضنه) مفيدًا لك، وإذا كان حيوانك الأليف يحتاج حقًا إلى مساحة، فمن المحتمل أن يجد طريقة لإعلامك بذلك.
16. اكتساب مهارة قليلة الصيانة.
هناك الكثير من الحديث عن تعلم الخياطة أو كتابة الكتب، ولكن المهارات الجديدة يمكن أن تنطوي على معدات باهظة الثمن ومنحنى تعليمي مرهق. وبدلاً من القيام بكل ذلك، فإن تجربة متعة بسيطة قد تثير الفرح وتنتج عنه هواية جديدة. بصراحة، كان تقطيع الثوم مهدئًا جدًا بالنسبة لي، جانيس بي، 27 عامًا، تخبر موقع SelfGrowth عن حبها الجديد لتقطيع الثوم. صديقي مرتبك جدًا بشأن هذا الأمر.
17. مارس الجنس مع نفسك أو مع شخص آخر.
من أجل القيام بما يشعرك بالسعادة، نوصي بشدة بممارسة القليل من الجنس أو الاستمناء لتعزيز مزاجك إذا كنت ترغب في ذلك. للجنس فوائد في تخفيف التوتر سواء قمت به مع شريك أو بمفردك. ومع ذلك، فأنت لست وحدك إذا لم تكن مهتمًا بفكرة أي نوع من الاتصال الجنسي خلال هذا الوقت، أو إذا كان يتغير من يوم لآخر. حاول أن تتماشى مع ما تشعر به وتنسى الباقي.
18. التأمل (أو التنفس فقط).
راشيل ك.، 35 عامًا، تقول لـ SelfGrowth أن التأمل كان أحد أكثر الإجراءات المفيدة التي اتخذتها خلال هذا الوقت. وتقول: [إنها تساعدني] في معرفة ما أشعر به فعليًا أثناء العمل من المنزل وسط خوف من الخراب المالي والموت. هناك تطبيقات للتأمل تساعدك على تطوير ممارستك للتأمل، ولكن إذا كانت فكرة اليقظة الذهنية تجعلك تشعر بالتوتر، فما عليك سوى أن تغمض عينيك وتتنفس لبضع دقائق. وإذا تحول التنفس إلى البكاء فلا بأس.
