تعرف على أنواع التأمل السبعة وكيف يمكنها تحسين صحتك. من التعاطف إلى تأمل المانترا، ابحث عن نوع الممارسة المناسب لك.
فوائد التأمل يمكن أن تمس كل جانب من جوانب رفاهيتنا. من تقليل التوتر والقلق إلى تحسين التركيز والانتباه، يمكن للتأمل أن يدعم صحتنا العقلية والعاطفية ويساعدنا على تطوير قدر أكبر من التعاطف والتواصل مع الآخرين.
هناك عدة أنواع من التأملات يمكنك الاختيار من بينها، والأنواع المناسبة لك يمكن أن تساعد في اكتشاف الذات،المرونة العقلية، ركز، تركيز كامل للذهن ، والرحمة.
ما هو التأمل؟
التأمل هو وسيلة لتنمية الانتباه والوعي في أنفسنا، حتى نتمكن من ذلكحاضر بالكاملفي هذه اللحظة. يمكن أن يسمح لنا بمراقبة أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا دون إصدار أحكام. وهذا الوعي المتزايد يمكن أن يؤثر على كيفية تفاعلنا مع العالم من حولنا،إثراء علاقاتناوتعزيز شعورنا العام بالرفاهية.
يمكن أن تساعد ممارسة التأمل في تنمية اليقظة الذهنية، وهي حالة من الاهتمام النشط والمفتوح للحاضر، وهو ما أشارت الدراسات إلى أنه يمكن أن يفعل ذلك انخفاض ضغط الدم , تقليل الألم المزمن ، وتحسين نوعية النوم . ممكن تعزيز تركيزنا ، وتحسين الذاكرة، وتنمية التفكير الإبداعي. وقد ثبت أن الممارسة المنتظمة تقلل بشكل كبير من التوتر، تقليل القلق والاكتئاب، وتعزيز الصحة والعافية.
مع تاريخ متجذر في التقاليد الروحية للشرق، بما في ذلك البوذية والهندوسية والطاوية، فقد تم الاعتراف بالتأمل منذ فترة طويلة كوسيلة لاكتساب التنوير وتحقيق الذات والتوازن.
7 أنواع من التأمل
من خلال استكشاف الأشكال المختلفة لممارسة التأمل، يمكنك اكتشاف ما هو الأفضل بالنسبة لك لتعزيز صحتك العامة.
1. التأمل اليقظ
يدعوك التأمل الذهني، الذي يسهل الوصول إليه للمبتدئين بشكل خاص، إلى الانغماس في اللحظة الحالية. يعلمك مراقبة أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية دون إصدار أحكام. من خلال التركيز على التنفس أو الأحاسيس في الجسم، بدلاً من القلق بشأن الماضي أو المستقبل ، تتعلم أن تثبت نفسك في الحاضر. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تقليل التوتر وتحسين الرفاهية.
2. التأمل الرحمة
يهدف تأمل الرحمة إلى تنمية مشاعر الحب واللطف والتعاطف التعاطف تجاه نفسك و اخرين. إنه ينطوي على توجيه مشاعر حسن النية بصمت تجاه الأحباء والمعارف وحتى الأشخاص الذين قد تكون لدينا علاقة صعبة معهم. لقد ثبت أن هذه الممارسة تعزز التعاطف، وتقلل من التحيز، وتحسن علاقاتنا. يشجعنا تأمل الرحمة على رؤية ما هو أبعد من اختلافاتنا، مما يغذي الشعور بالترابط.
3. التأمل التركيزي
تأمل التركيز هو ممارسة لتركيز الانتباه، حيث يتم توجيه العقل نحو نقطة مرجعية واحدة، مثل لهب الشمعة، أو الصوت، أو التنفس. يمكن أن يساعد ذلك في تطوير التركيز والانتباه في الحياة اليومية وإعداد العقل لحالات أعمق من التأمل.
يمكن أن تكون هذه الممارسة مفيدة بشكل خاص للطلاب أو المحترفين أو أي شخص يتطلع إلى تحسين مهاراتهالقدرات المعرفية والإنتاجية.
4. تأمل الزن (زازن)
تأمل الزن، أو زازن، هو شكل منضبط من أشكال التأمل المركزي لبوذية الزن. تجلس في وضعية محددة، مع التركيز على التنفس أثناء مراقبة الأفكار والأحاسيس أثناء ظهورها وتمريرها دون ارتباط. يؤكد زازن على أهمية الوعي لحظة بلحظة، من أجل الشعور العميق بالسلام والبصيرة.
5. تأمل فيباسانا
فيباسانا ، والتي تعني 'رؤية الأشياء كما هي في الواقع'، هي واحدة من أقدم تقنيات التأمل في الهند. وهو يركز على الترابط العميق بين العقل والجسد. من خلال الاهتمام المنضبط بالأحاسيس الجسدية، يمكنك تطوير نظرة ثاقبة لطبيعة عدم الثبات والمعاناة وعدم الأنانية، للتحرك نحو التنوير والتحرر. يمثل تأمل فيباسانا تحديًا، ولكنه مجزٍ، ويقدم رؤى عميقة لعقولنا.
6. تأمل المحبة واللطف (تأمل ميتا)
محب للطيبة ، أو تأمل ميتا، هو ممارسة لتنمية موقف الحب غير المشروط واللطف تجاه جميع الكائنات. يبدأ الأمر بتطوير قبول محب لنفسك ويمتد تدريجيًا إلى الخارج ليشمل الأصدقاء والعائلة والغرباء وحتى أولئك الذين قد تكون لدينا صراعات معهم. يمكن أن تساعد هذه الممارسة في كسر حواجز الغضب والانقسام وتعزيز السلام والتواصل. على الرغم من أن تأمل المحبة واللطف وتأمل الرحمة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا وغالبًا ما يتم ممارستهما معًا، إلا أن تأمل المحبة واللطف يتضمن إرسال أمنيات السعادة والرفاهية والسلام لنفسك وللآخرين، في حين يركز تأمل الرحمة بشكل خاص على المعاناة وفهمها والشعور بها والتعبير عنها. متمنيا التخفيف منها.
7. تعويذة التأمل
يتضمن تأمل المانترا التكرار الصامت لكلمة أو عبارة، تُعرف باسم المانترا، لتركيز العقل وتحقيق حالات أعمق من التأمل. هذه الممارسة يمكن العثور عليها في العديد من التقاليد الروحية في جميع أنحاء العالم وهي بمثابة أداة قوية لتهدئة العقل وتقليل التوتر وتعزيز النمو الروحي والشعور بالسلام والوضوح.
إذا وجدت نفسك مشتتًا بسهولة أو تعاني من انشغال العقل، فإن تأمل المانترا يمكن أن يساعدك في الحفاظ على التركيز.
ما هو نوع التأمل المناسب لك؟
لا يوجد نهج واحد يناسب الجميعتأمل. قد تتطور احتياجاتك وأهدافك بمرور الوقت، لذا استكشف أنواعًا مختلفة من التأمل أثناء رحلتك.
اسم الدجاج مضحك
كيفية العثور على ممارسة التأمل المناسبة لك
من خلال استكشاف الأنواع المختلفة للتأمل ومواءمة ممارستك مع تطلعاتك الشخصية، يمكنك العثور على قدر أكبر من السلام والوضوح والتواصل. أفضل ممارسة للتأمل هي تلك التي تناسبك في هذه اللحظة وتناسب حياتك.
1. فكر في أهدافك: فكر فيما تأمل في تحقيقه. سواء كان ذلك في تقليل التوتر أو العثور عليه السلام الداخلي أو تطوير التعاطف، يمكن لأهدافك أن توجه اختيارك للممارسة.
2. قم بتجربة ممارسات مختلفة: جرّب أنواعًا مختلفة من التأمل والموارد، بما في ذلك تطبيق Selfgrowth والدورات التدريبية عبر الإنترنت ومجموعات التأمل المحلية، للحصول على جلسات إرشادية بأنماط مختلفة.
3. استمع إلى جسدك وعقلك: انتبه إلى ما تشعر به أثناء وبعد التأمل. الممارسة الصحيحة يمكن أن تجعلك تشعر بالتوازن والهدوء والنشاط، وليس بالإحباط أو التوتر.
4. التحلي بالصبر والانفتاح: قد يستغرق العثور على ممارسة التأمل التي تناسبك بعض الوقت. تعامل مع كل نوع بفضول، مما يسمح لتجاربك بتوجيه رحلتك.
5. اطلب التوجيه: إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، فاطلب المشورة من الممارسين ذوي الخبرة أو معلمي التأمل للحصول على دعم مخصص لرحلتك الشخصية.
7 نصائح لبدء ممارسة التأمل
يمكن أن يؤدي البدء بممارسة التأمل إلى زيادة الوعي الذهني والتوازن العاطفي وتحسين الرفاهية. ومع ذلك، فإن إنشاء ممارسة متسقة قد يكون أمرًا شاقًا في بعض الأحيان. من خلال إدراج هذه النصائح في منهجك، يمكنك بناء ممارسة تأمل تناسب حياتك لتصبح مصدرًا للقوة والسلام والبصيرة.
1. اختر الوقت والمكان المناسب لك
الروتين الثابت مهم في تأسيس أي عادة جديدة، بما في ذلك التأمل. حدد وقتًا من اليوم يمكنك فيه تخصيص بضع دقائق متواصلة لممارستك. بالنسبة للكثيرين، فإن التأمل الصباحي يضفي طابعًا إيجابيًا على اليوم التالي. ومع ذلك، إذا كانت الأمسيات أو أي وقت آخر يناسب جدولك الزمني بشكل أفضل، فاجعل من هذه اللحظة لحظة التأمل. ابحث عن مكان هادئ ومريح حيث يمكنك الجلوس أو الاستلقاء دون تشتيت انتباهك.
شخص صباحي؟ جرب هذاالتأمل الصباحيلضبط نغمتك لبقية اليوم. شخص ليلي؟ هذاراحة عميقةالتأمل هو لك.
2. ابدأ صغيرًا وقم بزيادة وقتك تدريجيًا
ابدأ ببضع دقائق فقط كل يوم. حتى فترة قصيرة من التأمل يمكن أن يكون لها فوائد كبيرة، والبدء صغيرًا يجعل هذه الممارسة أكثر قابلية للإدارة. عندما تصبح أكثر ارتياحًا لهذه العملية، يمكنك تمديد وقت التأمل تدريجيًا.
ابدأ رحلتك التأملية مع جيف وارن في هذه السلسلة.
3. تخلص من التوقعات بشأن الشكل الذي يجب أن يبدو عليه الأمر أو الشعور به
التأمل هو تجربة شخصية، وليس هناك طريقة واحدة 'صحيحة' للقيام بذلك. كثير من الناس لديهم توقعات مبنية على أوصاف من الآخرين، ولكن رحلة التأمل لكل شخص فريدة من نوعها. الهدف ليس إفراغ عقلك أو تحقيق حالة من النعيم في كل جلسة، بل مراقبة أفكارك ومشاعرك دون إصدار أحكام. احتضن كل ما ينشأ بلطف وفضول.
المديح القديم
4. مارس بعض تمارين التمدد أو الحركة الذهنية لتهدئة الجسم قبل التأمل
يمكن أن يكون الانزعاج الجسدي مصدر إلهاء أثناء التأمل. للمساعدة في استقرار جسمك والاستعداد للسكون، فكر في بعض تمارين التمدد اللطيفة أو الحركات الذهنية، مثل اليوغا أو التاي تشي، قبل أن تبدأ. يمكن أن يساعد ذلك في التخلص من التوتر في الجسم ويسمح لك بالجلوس بشكل أكثر راحة.
اتبع جنبا إلى جنب مع The Daily Moveالافراج عن التوترجلسة لمساعدتك على الاسترخاء قبل أن تستقر.
5. جرب التأملات الموجهة
يمكن للتأملات الموجهة، المتوفرة من خلال التطبيقات أو مواقع الويب أو الفصول المحلية، أن توفر تعليمات وإشارات لفظية لإرشادك خلال عملية التأمل. يمكنهم تعريفك بأنواع مختلفة من التأمل، والمساعدة في الحفاظ على تركيزك، وتقديم رؤى حول كيفية التعامل مع التحديات الشائعة مثل الأفكار المتجولة أو القلق.
جرب هذا التأمل الموجه لمساعدتكإعادة صياغة الأفكار الصعبةكلما بدأت أفكارك تطغى عليك.
6. كن لطيفًا مع نفسك
من الطبيعي أن تواجه تحديات عندما تبدأ ممارسة التأمل. قد تفوت يومًا واحدًا، أو تجد عقلك شاردًا باستمرار، أو تشعر بفارغ الصبر أثناء هذه العملية. عندما يحدث هذا، عامل نفسك بلطف و عطف . التأمل لا يعني تحقيق الكمال، بل يعني العودة مرارًا وتكرارًا إلى اللحظة الحالية بانفتاح.
ممارسة هذامحب للطيبةالتأمل لإرشادك في تنمية مشاعر اللطف تجاه نفسك والآخرين.
7. تواصل مع المجتمع
انضم إلى مجموعة تأمل أو ابحث عن مجتمع من الممارسين الذين يمكنهم تقديم الدعم والتحفيز والشعور بالارتباط. يمكن أن يكون تبادل الخبرات مع الآخرين على نفس المسار أمرًا مشجعًا بشكل لا يصدق.
أنواع الأسئلة الشائعة حول التأمل
ما هي الأنواع الثلاثة الرئيسية للتأمل؟
غالبًا ما تشير الأنواع الثلاثة الرئيسية للتأمل إلى:
التأمل التركيزي: وهذا يركز على نقطة مرجعية واحدة. يتضمن ممارسات مثل التأمل الذهني، حيث يمكن أن يكون التركيز على التنفس أو المانترا أو الصوت أو لهب الشمعة.
تنبيه الذهن التأمل: يشجع على توسيع الوعي بجميع جوانب البيئة والأفكار والشعور بالذات. غالبًا ما يتم تدريسه للحد من التوتر القائم على الوعي (MBSR).
أسماء الكتاب المقدس الإناث
التأمل اللطيف المحب (ميتا): يعمل هذا التأمل على تطوير مشاعر حسن النية واللطف والدفء تجاه الآخرين، بدءًا بنفسك.
ما هي مستويات التأمل السبعة؟
يمكن أن تختلف فكرة المستويات في التأمل اعتمادًا على التقاليد أو الممارسة. قد تتضمن طريقة التفكير في عمق التأمل الأنواع والحالات المختلفة.
الاسترخاء الجسدي: المرحلة الأولية حيث يرتاح الجسم بعمق
تركيز: يبدأ العقل في التركيز، والحد من الانحرافات.
الوعي الواعي: حالة من الوعي المتزايد باللحظة الحالية
تعميق السلام: الصمت الداخلي يصبح أكثر عمقا.
بصيرة: قد ينشأ فهم عن نفسك والواقع
دول سعيدة: تجارب الفرح أو الرضا العميق
التعالي: الشعور بالوحدة أو الوحدة مع الجميع، غالبًا ما يعتبر أعمق مستوى من التأمل
أي نوع من التأمل أقوى؟
يمكن أن تختلف قوة ممارسة التأمل من شخص لآخر، اعتمادًا على الاحتياجات الفردية والتفضيلات والأهداف. قد يجد البعض أن التأمل الذهني مفيد لإدارة التوتر وتعزيزه الوعي الذاتي ، بينما يفضل البعض الآخر النهج المنظم للتأمل التجاوزي أو ممارسات التأمل المحب واللطف التي تفتح القلب.
في النهاية، أقوى أنواع التأمل هو ذلك الذي يتردد صداه معك شخصيًا، ويتناسب مع نمط حياتك، ويلبي احتياجاتك العقلية والعاطفية والروحية. قم بتجربة أنواع مختلفة لمعرفة أي نوع من التأمل هو الأفضل لنموك الشخصي ورفاهيتك.
