إليك ما يعنيه التعاطف مع الذات حقًا وسبب أهميته. بالإضافة إلى ذلك، تعلم كيفية ممارسة التعاطف مع الذات واللطف الذاتي من خلال هذه التمارين الخمسة.
يعد فهم التعاطف الذاتي أمرًا بالغ الأهمية في عالم غالبًا ما نضع فيه معايير عالية لأنفسنا. إنها أكثر من مجرد كلمة طنانة، إنها طريقة لمعاملة أنفسنا بنفس اللطف والتفهم الذي نقدمه للآخرين. التعاطف مع الذات هو نهج عملي لتعزيز قدراتنا الصحة العقلية والرفاهية . إن ممارسة التعاطف مع الذات تعلمنا كيفية التعامل مع تحديات الحياة بموقف أكثر لطفًا وتسامحًا تجاه أنفسنا.
أسماء للقرود
ما معنى الرحمة وما هو الرحمة بالنفس؟
التعاطف هو عندما نرى شخصًا يمر بوقت عصيب ونريد مساعدته على الشعور بالتحسن، مثل احتضان صديق عندما يكون حزينًا أو تقديم كلمات التشجيع إذا كان شخص ما يمر بوقت عصيب. التعاطف مع الذات هو توسيع نفس النوع من التعاطف ولكن مع إعطائه لنفسك. عندما لا تسير الأمور كما تريد، أو عندما ترتكب خطأ ما، فبدلاً من القسوة على نفسك، تعامل نفسك بها العطف والتفاهم.
الركائز الثلاث للتعاطف مع الذات
تساعدك كل من ركائز التعاطف مع الذات هذه، كما أوضحتها الدكتورة كريستين نيف، على تطوير علاقة أكثر صحة ودعمًا مع نفسك. من خلال فهم وممارسة هذه الجوانب من التعاطف مع الذات، يمكنك أن تتعلم كيف تكون لطيفًا مع نفسك، خاصة خلال الأوقات الصعبة.
اللطف الذاتي: يبدأ التعاطف بأن تكون لطيفًا مع نفسك. بدلاً من الانزعاج أو انتقاد نفسك، أنت داعم ومهتم. تخيل كيف تريح صديقًا منزعجًا، فاللطف الذاتي هو أن تفعل ذلك من أجل نفسك.
الإنسانية المشتركة: من المهم أن تذكر نفسك بأن الجميع يرتكبون أخطاء ويمرون بأوقات عصيبة. إنه أمر طبيعي وجزء من كونك إنسانًا. عندما تكون الأمور صعبة، فإن معرفة أن الجميع يمر بأوقات عصيبة يمكن أن يساعدك على الشعور بالتواصل مع الآخرين في حياتك، بدلاً من الشعور بالوحدة.
تركيز كامل للذهن: إن إدراكك لمشاعرك دون السماح لها بالتغلب عليك يساعدك على البقاء متعاطفًا مع نفسك. يعني التعرف على الخاص بك العواطف سواء كانوا يشعرون بالإيجابية أو السلبية، ولكن لا تسمح لهم بالتحكم في تصرفاتك. تركيز كامل للذهن يساعدك على الاستجابة للمواقف برأس واضح.
3 خرافات عن التعاطف مع الذات
هناك الكثير من سوء الفهم حول التعاطف مع الذات. إن فهم هذه الأساطير يمكن أن يساعدنا على رؤية التعاطف مع الذات في ضوء أكثر وضوحًا. عندما تكون لدينا معرفة بما يعنيه التعاطف مع الذات وما لا يعنيه، يمكننا ممارسة التعاطف مع الذات دون الشعور بالذنب أو السوء تجاه أنفسنا.
الخرافة الأولى: التعاطف مع الذات هو أنانية
يعتقد بعض الناس أنه من خلال التفكير في نفسك، فإنك لا تفكر في الآخرين. ولكن في الواقع، العكس هو الصحيح. عندما تكون لطيفًا مع نفسك، فمن المرجح أن تكون لطيفًا مع الآخرين. إنه مثل ملء كوبك الخاص بحيث يكون لديك ما يكفي لتسكبه في الآخرين.
الخرافة الثانية: التعاطف مع الذات هو خدمة ذاتية
يعتقد بعض الناس أن التركيز على احتياجاتك يعني أنك لا تهتم بالآخرين. إن التعاطف مع الذات يدور في الواقع حول منح نفسك مساحة لتكون إنسانًا، ولارتكاب الأخطاء، والتعلم منها. لا يتعلق الأمر بالاهتمام بنفسك فحسب، بل يتعلق بالاهتمام بنفسك حتى تتمكن من الاهتمام بالآخرين بشكل أفضل أيضًا.
الخرافة الثالثة: التعاطف مع الذات يساوي احترام الذات
يعتقد بعض الناس أن التعاطف مع الذات هو مجرد الشعور بالرضا عن نفسك. ولكن الأمر أكثر من ذلك. احترام الذات غالبًا ما يتعلق الأمر بكيفية مقارنتنا بالآخرين، هل نحن أفضل أم أذكى أم أكثر نجاحًا؟ وهو ليس دائمًا المقياس الأكثر إنتاجية للقيمة. التعاطف مع الذات لا يتعلق بالمقارنة. الأمر يتعلق بقبول نفسك كما أنت، بكل نقاط قوتك وضعفك.
5 فوائد لممارسة التعاطف مع الذات
ليس من السهل دائمًا أن تكون لطيفًا مع نفسك، لكن ممارسة التعاطف مع الذات يمكن أن تكون طريقة رائعة لتعزيز شخصيتك الرفاهية ، ادعم علاقاتك، وكن منفتحًا على التغييرات في حياتك. إنها ممارسة ستستغرق وقتًا، ولكن مع مرور الوقت، قد تبدأ في التعرف على آثارها.
1. يحسن صحتك العقلية والعاطفية
عندما تتعامل بلطف مع نفسك، فمن المرجح أن تشعر بالسعادة والمزيد من المحتوى. التعاطف مع الذات يمكن أن يساعد تقليل مشاعر التوتر والقلق والحزن. لقد تم ربطه حتى تحسين النتائج لأولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة). في بعض الأحيان، ننشغل كثيرًا لدرجة أن عقولنا تبالغ في التفكير. معرفة كيفية تهدئة عقلك يمكن أن تساعد في تحسين صحتك العقلية والعاطفية.
2. يشجعك على تطوير عقلية النمو
يمكن أن يساعدك التعاطف مع الذات على رؤية التحديات والأخطاء ليس على أنها إخفاقات، بل على أنها فرص للتعلم والنمو. تبدأ في التفكير، 'لا بأس لقد أخطأت في فهم هذا الأمر'. ماذا يمكنني أن أتعلم منه؟ هذه العقلية يمكن أن تجعلك أكثر انفتاحًا على التجارب الجديدة وأكثر استعدادًا للمحاولة، حتى لو كان هناك احتمال ألا تنجح على الفور.
3. يفيد صحتك الجسدية
أظهرت الدراسات أن التعاطف مع الذات يمكن أن يكون مفيدًا لجسمك. لم يتم إثبات سبب ذلك، ولكن قد يكون ذلك بسبب أن التعاطف مع الذات يمكن أن يؤدي إلى خيارات نمط حياة أكثر صحة مثل تناول الطعام بشكل أفضل وممارسة الرياضة بشكل أكبر والحصول على قسط كافٍ من النوم. يتعلق الأمر بالعناية بجسدك لأنك تقدره، وليس لأنك تحاول تلبية بعض المعايير الخارجية.
أسماء الإناث الكورية
4. يبني مرونتك
الحياة مليئة صعودا وهبوطا. يمكن أن يمنحك التعاطف مع الذات الأدوات العاطفية للتعامل مع الأوقات الصعبة. عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها، فمن المرجح أن تتعافى بشكل أسرع. يتعلق الأمر بإعطاء نفسك المساحة والفهم للتغلب على تحديات الحياة.
5. يعزز علاقاتك
عندما تمارس التعاطف مع الذات، يمكنك تطوير فهم أعمق و الصبر لنفسك، الأمر الذي يمكن أن يمتد إلى علاقاتك مع الآخرين. يمكنك أن تصبح أكثر متعاطف وداعمة لتحسين جودة تفاعلاتك واتصالاتك.
كيفية ممارسة التعاطف مع الذات: 5 تمارين لتعزيز التعاطف مع الذات
من خلال دمج هذه التمارين في روتينك اليومي، يمكنك تدريجيًا بناء شعور أقوى بالتعاطف مع الذات.
1. ممارسة اليقظة الذهنية
دكتور. كريستين نيف يسلط الضوء على مدى أهمية الوعي التام وممارسة الوعي الكامل والحاضر في الوقت الحالي للتعاطف مع الذات. من خلال توخي الحذر، ستلاحظ أفكارك الناقدة للذات وتستجيب لها بلطف بدلاً من الحكم.
كيف؟ انتبه إلى اللحظة الحالية. لاحظ أفكارك ومشاعرك دون الحكم عليها. يمكن للأنشطة البسيطة مثل التركيز على أنفاسك أو إجراء فحص للجسم أن تساعدك على تنمية الوعي.
سيارات بحرف k
انغمس في الأحاسيس الجسدية لتعميق وعيك من خلال تأمل Body Scan.
2. تعرف على إنسانيتك المشتركة
يواجه الجميع التحديات ويرتكبون الأخطاء، وهذا جزء عالمي من كوننا بشرًا. عندما تشعر بالعزلة، ذكّر نفسك بأن الآخرين قد مروا بمشاعر ونكسات مماثلة. الوعي يساعد على تطبيع تجاربك ويقلل من مشاعر الوحدة والعزلة.
كيف؟ فكر في اللحظة الصعبة التي مررت بها ثم فكر في ما قد يشعر به الآخرون في مواقف مماثلة. إن التصغير ورؤية تجربتك من منظور مختلف يعزز الشعور بالارتباط والتجربة الإنسانية المشتركة. إنه يجعل من الأسهل أن تقدم لنفسك نفس اللطف الذي قد تقدمه لشخص آخر يمر بنفس الشيء.
تعلم كيفية تنمية اللطف لنفسك وللآخرين من خلال تأمل المحبة واللطف.
3. تحدث إلى نفسك كما تتحدث مع صديق
عامل نفسك كما تعامل صديقًا جيدًا. استخدم كلمات مشجعة وكن متفهمًا لاحتياجاتك في الوقت الحالي.
كيف؟ اسأل نفسك أسئلة مثل: 'كيف يمكنني أن أريح صديقًا في هذا الموقف؟' أو 'ما هي الكلمات الداعمة التي سأقدمها لشخص آخر وأستطيع أن أقولها لنفسي الآن؟' يمكن لهذه الأسئلة أن ترشدك إلى التعامل مع نفسك بنفس اللطف الذي تتعامل به مع الآخرين.
يتطلب تغيير مونولوجك الداخلي ممارسة، ولكن مع مرور الوقت، يمكنك الابتعاد عن الأفكار السلبية التي لا تدعمك. نوصي بالبدء ببرنامج Shift Your Self-Talk الخاص بـ Daily Jay.
سيارة بحرف w
4. الرد على التحديات بالتعاطف
حاول تغيير الطريقة التي تتفاعل بها مع أخطائك ونكساتك. عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها، استجب لها بالتفهم واللطف بدلًا من القسوة على نفسك. يتعلق الأمر بالاعتراف بأن كل شيء لن يسير على ما يرام دائمًا، ولا بأس بذلك.
كيف؟ إذا لم تقم بعمل جيد في مهمة ما، بدلًا من انتقاد نفسك، ذكّر نفسك أنك بذلت قصارى جهدك ويمكنك التعلم من التجربة.
دع الدكتورة جولي تساعدك على استبدال النقد الذاتي بالتعاطف مع الذات في هذا التأمل القصير.
الأماكن مع س
5. تدرب على تهدئة النفس
إن تهدئة الذات تتعلق بإراحة نفسك بالمعنى الجسدي والعاطفي. إنها طريقة لإظهار اللطف والعناية بجسدك وعقلك، خاصة أثناء ذلك الأوقات العصيبة . أنت تمارس تهدئة نفسك من خلال الأنشطة اللطيفة التي تجعلك تشعر بالاسترخاء والرعاية، مثل أخذ حمام دافئ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو الذهاب في نزهة على الأقدام. شكل آخر من أشكال تهدئة النفس هو اللمس الرحيم للذات، مثل وضع يدك على قلبك أو عناق نفسك بلطف. يمكن أن يكون لهذه الإيماءات الجسدية تأثير مهدئ قوي، مما يساعد على تقليل التوتر وتعزيز مشاعر الأمان والراحة.
كيف؟ اعتني بجسمك وعقلك. اسأل نفسك: 'كيف يمكنني أن أدعم وأريح نفسي الآن؟' يمكن أن يكون ذلك من خلال الحركة اللطيفة، أو تناول طعام مغذٍ، أو الحصول على قسط كافٍ من الراحة، أو حتى لمسة مريحة، مثل العناق أو الإمساك بيدك. يمكنك أيضًا المحاولة التنفس العميق تمارين أو لطيف روتين اليوغا لتهدئة جسمك. ترسل هذه الإجراءات رسالة رعاية وراحة لنفسك.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر والانفصال عن جسدك، جرب تمرين Daily Move Nurture Yourself لمساعدتك على تهدئة نفسك.
كيفية ممارسة الأسئلة الشائعة حول التعاطف مع الذات
ما الذي يسبب عدم التعاطف مع الذات؟
غالبًا ما يأتي الافتقار إلى التعاطف مع الذات من الطريقة التي تعلمنا بها أن نرى أنفسنا وأخطائنا. في بعض الأحيان، نتعلم أن نكون قاسيين على أنفسنا عندما لا تسير الأمور على ما يرام، ربما من الأشخاص من حولنا أو من معايير المجتمع غير الواقعية. قد نعتقد أن القسوة على أنفسنا ستجعلنا نفعل ما هو أفضل، لكنها في كثير من الأحيان تجعلنا نشعر بالسوء.
هل يمكن تعليم التعاطف مع الذات؟
قطعاً! التعاطف مع الذات هو شيء يمكن لأي شخص أن يتعلمه في أي وقت. إنه مثل تعلم مهارة جديدة. من خلال الممارسة والصبر والأدوات الصحيحة - مثل اليقظة الذهنية وفهم أفكارك وعواطفك - يمكنك أن تصبح أكثر تعاطفًا تجاه نفسك.
كيف أجعل نفسي أكثر تعاطفاً؟
لكي تصبح أكثر تعاطفًا مع نفسك، ابدأ بملاحظة كيف تتحدث مع نفسك. حاول استبدال الكلمات القاسية بلغة أكثر لطفًا وفهمًا. وذكّر نفسك أيضًا بأن الجميع يرتكبون أخطاء ويواجهون أوقاتًا عصيبة. يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة الذهنية على أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك، مما يسهل التعامل مع نفسك (والآخرين) بتعاطف.
كيف يمكنني أن أكون أكثر لطفاً مع نفسي؟
أن تكون لطيفًا مع نفسك يمكن أن يبدأ بخطوات صغيرة. على سبيل المثال، اسمح لنفسك بأخذ فترات راحة عندما تحتاج إليها، واحتفل بنجاحاتك، مهما كانت صغيرة، وكن متفهمًا عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها. تحدث إلى نفسك كما تفعل مع صديق جيد.
ما هو اللطف الذاتي؟
اللطف الذاتي هو أن تعامل نفسك بنفس الرعاية والتفهم الذي قد تقدمه لشخص تهتم به. هذا يعني أن تكون لطيفًا مع نفسك عندما تمر بوقت عصيب، وأن تسامح نفسك عندما ترتكب خطأً، وتعتني برفاهيتك.
