الرعاية الذاتية الواعية يمكن أن تساعد في تحسين صحتك العقلية. تعرف على سبب أهمية الرعاية الذاتية، والأنواع المختلفة للرعاية الذاتية، وأكثر من 20 نصيحة للبدء.
لا يوجد شيء أكثر أهمية من تخصيص الوقت للعناية بصحتك. على الرغم من المعتقدات التي عفا عليها الزمن، فإن الرعاية الذاتية ليست أنانية. إنه عمل ضروري يسمح لك بالظهور أمام نفسك والآخرين وحياتك بشكل أكثر فعالية.
مقولة الجري على حلقات فارغة صحيحة عندما يتعلق الأمر بالرعاية الذاتية. لا يمكننا أن نظهر للآخرين إذا كانت خزاناتنا فارغة. إذًا، كيف نصبح أفضل في ذلك؟
من خلال ممارسات الرعاية الذاتية، يمكنك إنشاء أساس حب الذات الإيجابي وعادات الرفاهية التي تمكّنك وتهيئك لتعيش حياتك على أكمل وجه.
سيارات بحرف k
ما هي الرعاية الذاتية بالضبط؟
الرعاية الذاتية هي العمل والممارسة المتمثلة في إعطاء الأولوية لرفاهيتك الشخصية، والتي يمكن أن يكون لها تأثير غير مباشر في تقليل التوتر وتعزيز السعادة والرضا. تتعلق الرعاية الذاتية بالاهتمام بمشاعرك واتخاذ الخيارات - وفي بعض الأحيان التضحيات - من أجل صحتك العقلية والجسدية.
قد يفترض الناس أن الرعاية الذاتية تعني قضاء أيام سبا ممتعة وتدليل نفسك، لكنها ممارسة أعمق بكثير من أقنعة الوجه وحمامات الطين (على الرغم من أن هذه أشكال رائعة من الرعاية الذاتية). بعض ممارسات الرعاية الذاتية، مثل وضع الحدود في العمل أو حضور المواعيد الطبية الضرورية، قد لا تشعر دائمًا بالمتعة، ولكنها ضرورية للحفاظ على السلامة الجسدية والعاطفية والعقلية.
تذكر أنه من المقبول أن تبدو ممارسات الرعاية الذاتية مختلفة من شخص لآخر. الأمر كله يتعلق بالعثور على ما يناسبك لتشعر بالحيوية الجسدية والعاطفية.
لماذا تعتبر الرعاية الذاتية مهمة؟
تعتبر الرعاية الذاتية ممارسة مهمة لأنها تتكون من التعرف على احتياجاتك وتلبيتها. إن اتباع نهج استباقي للعناية برفاهيتك يمكن أن يعزز العديد من مجالات حياتك.
الرعاية الذاتية قد تعزز الصحة الجسدية
يمكن أن يعزز المرونة العقلية مع تشجيع التعاطف مع الذات
قد يحسن المزاج
يمكن أن يقلل من القلق ويساعد في إدارة التوتر
الرعاية الذاتية قد تعزز الإنتاجية
كيفية إنشاء خطة الرعاية الذاتية
يعد إنشاء خطة للرعاية الذاتية طريقة لتخصيص الوقت للأشياء التي تغذيك جسديًا وعاطفيًا وعقليًا. لا ينبغي أيضًا أن تكون خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك خطة ثابتة، حيث قد تتغير احتياجاتك بمرور الوقت.
من الطبيعي إعادة النظر في خطتك وتحديثها اعتمادًا على ما تشعر به. تذكر أن جوهر خطة الرعاية الذاتية هو التغذية والتجديد، وليس أن تصبح عناصر أخرى للتحقق من قائمتك ببساطة.
1. اكتشف نوع الرعاية الذاتية التي يمكنك الاستفادة منها
ابدأ بسؤال نفسك عن شعورك الجسدي والعاطفي والعاطفي عقليا . إن تحديد المجالات التي تحتاج إلى الاهتمام هو الخطوة الأولى في إنشاء خطة ذات معنى للرعاية الذاتية.
2. حدد الأهداف
ما الذي تأمل في تحقيقه من خلال ممارسات الرعاية الذاتية الخاصة بك؟ سواء كان ذلك من خلال تقليل التوتر، تحسين النوم أو ببساطة الحصول على المزيد من الطاقة، فإن تحديد أهدافك سيعطي خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك اتجاهًا واضحًا.
3. أعط الأولوية لأنشطة الرعاية الذاتية التي تستمتع بها أكثر
بناءً على تقييمك الذاتي وأهدافك، قم بإدراج أنشطة الرعاية الذاتية التي تعجبك أكثر. قد يكون ممارسة الرياضة، أو التأمل، أو قضاء الوقت مع أحبائك، أو ممارسة هواية.
4. قم بإنشاء جدول للرعاية الذاتية يمكنك الالتزام به
خصص وقتًا في جدولك اليومي أو الأسبوعي لأنشطة الرعاية الذاتية. تعامل مع هذه الأوقات على أنها مواعيد غير قابلة للتفاوض مع نفسك.
5. تتبع التقدم وقم بتعديل خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك حسب الحاجة
احتفظ بمجلة بسيطة أو استخدم تطبيقًا لتتبع أنشطة الرعاية الذاتية الخاصة بك ولاحظ ما تشعر به بمرور الوقت. إذا لم ينجح شيء ما أو اكتشفت أنشطة جديدة تساعدك، فاضبط خطتك لتناسب ذلك.
أكثر من 20 فكرة لممارسات الرعاية الذاتية
إذا كنت جديدًا في ممارسات الرعاية الذاتية، فقد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ. إن تعلم كيفية دمج مجموعة واسعة من ممارسات الرعاية الذاتية في جدولك بسلاسة، بغض النظر عن مدى انشغالك، يمكن أن يساعدك في العثور على شخص أكثر سعادة وصحة.
ممارسات العناية الذاتية البسيطة (دقيقة واحدة)
تنفس بعمق: تنمية عقلك بنفسك عن طريق أخذ نفسا عميقا.
هيدرات: اشرب الماء لتبقى رطبًا ونشطًا.
تمتد: قم بتمرين سريع للتخلص من توتر العضلات.
فيما يلي بعض جلسات النمو الذاتي التي يمكن إكمالها في دقيقة واحدة أو أقل:
إنعاش العقل والتوقف للتنفس مع البروفيسور ميغان ريتز يمكن أن يساعدك على تهدئة جهازك العصبي
يمكن أن تساعدك إعادة الضبط لمدة دقيقة واحدة باستخدام Chibs Okereke على الشعور بمزيد من الثبات.
ممارسات الرعاية الذاتية السريعة والسهلة (من 5 إلى 10 دقائق)
الرقص: استمتع بالانتقال إلى أغانيك المفضلة لتحسين مزاجك.
استمع إلى الموسيقى: الاسترخاء من خلال الاستماع إلى موسيقى تحب. خذ استراحة من العمل اليومي مع هذا - المرافقة المثالية للمشي أو التأمل وقت الغداء.
ممارسة اليقظة الذهنية: ابق حاضرًا وقلل من التوتر من خلال اليقظة.
اقرأ بانتظام: انغمس في الكتب التي تحفز فضولك الفكري أو توفر لك فرصة للهروب من الواقع.
يتأمل: خصص بضع دقائق كل يوم للتأمل للمساعدة في تصفية ذهنك وتعزيز الشعور بالسلام والتوازن.
فيما يلي بعض الطرق لأخذ استراحة لمدة 5 إلى 10 دقائق خلال يومك:
لدينا هو المرافقة المثالية للنزهة أو التأمل وقت الغداء.
يمكن أن تساعدك إدارة الإرهاق باستخدام Chibs Okereke على تقليل التوتر أثناء النهار.
يمكن أن يكون تسجيل الدخول مع نفسك مع البروفيسور ميغان ريتز طريقة رائعة للتواصل مع عقلك وجسدك.
ممارسات الرعاية الذاتية القصيرة (20-30 دقيقة)
اتمرن بانتظام: عزز مزاجك وصحتك من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. انضم إلى Mel Mah في جولة مدروسة وانغمس في قوة جسمك مع تحسين حالتك المزاجية.
تناول طعامًا مغذيًا: استمتع بوجبة متوازنة لتغذية جسمك. تذكر أن تأكل بانتباه.
ممارسة تقنيات الاسترخاء: تقليل التوتر من خلال تمارين الاسترخاء.
سجل مشاعرك: أكتب أفكارك ومشاعرك ل يعكس وفهمهم بشكل أفضل.
فيما يلي بعض ممارسات الرعاية الذاتية الأطول التي يمكنك تجربتها للتخلص من التوتر وتعزيز صحتك العامة:
انضم إلى Mel Mah في جولة مدروسة وانغمس في قوة جسمك مع تحسين حالتك المزاجية.
يمكن أن يساعدك التخلص من التوتر الناتج عن الحركة اليومية على التخلص من التوتر الجسدي والعقلي.
يمكن أن يساعدك القلب الأقل ثقلًا على الشعور بمزيد من الثبات خلال لحظات الحياة الأكثر صعوبة.
ممارسات الرعاية الذاتية الأطول (ساعة واحدة أو أقل)
ممارسة الهوايات: انخرط في الأنشطة التي تثير إبداعك وتجلب لك السعادة.
طلب الدعم: تواصل مع شخص تثق به أو متخصص.
إعطاء الأولوية للرعاية الطبية: حافظ على صحتك من خلال إجراء فحوصات منتظمة.
افصل: قطع الاتصال بالأجهزة الرقمية لمدة ساعة.
ممارسة الامتنان: فكر في ما أنت ممتن له كل يوم.
تحقق من هذه الدورات التدريبية والدروس الرئيسية لمساعدتك على الشعور بمزيد من التواصل والتركيز:
يمكن أن تساعدك وسائل التواصل الاجتماعي وإدمان الشاشة على الانفصال عن نفسك وإعادة الاتصال بها.
يمكن أن يساعدك التخلص من العادات السيئة على الطريق نحو حياة أكثر صحة لعقلك وجسمك.
يمكن أن تساعدك دروسنا الرئيسية على تحسين علاقتك بالطعام.
ممارسات الرعاية الذاتية الموسعة (بضع ساعات)
أبق على اتصال: اقضِ بعض الوقت مع أحبائك، فالصلات الاجتماعية يمكن أن توفر الدعم العاطفي وتثري حياتك.
استكشاف الروحانية: استكشف أو مارس المعتقدات الروحية أو الدينية إذا كانت تهمك.
تعلم اشياء جديدة: خذ الدورة التدريبية التي كنت تتطلع إليها، أو انضم إلى فصل دراسي، أو اطلب تعلم مهارة جديدة من شخص تحبه.
قم بزيارة مكتبة أو متحف أو معرض: يمكن أن تساعد البيئة الهادئة لاستكشاف الفن أو الأدب أو التاريخ على تصفية ذهنك.
حضور ورشة عمل: شارك في فصل دراسي أو ندوة تهمك.
إعطاء الأولوية للنوم: تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم المريح كل ليلة.
انضم إلى مجموعات المجتمع: شارك في المجتمعات المحلية أو عبر الإنترنت ذات الاهتمامات المشتركة، مثل نوادي الكتب أو الرياضات الترفيهية.
فيما يلي بعض الجلسات طويلة الأمد التي يمكن أن تساعدك على تحقيق المزيد من السلام والوئام الداخلي:
يمكن أن يعلمك كتاب 7 أيام من النمو الذاتي أساسيات اليقظة الذهنية والتأمل.
7 أيام من السعادة يمكن أن تساعدك على الاستمتاع بيومك وملؤه بالبهجة.
7 أيام من الامتنان يمكن أن تشجع تقديرك على الازدهار.
ممارسات الرعاية الذاتية الفاخرة (يوم كامل أو عطلة نهاية الأسبوع)
قضاء بعض الوقت في الطبيعة: يمكنك الذهاب في نزهة سيرًا على الأقدام أو الجلوس في الحديقة أو زيارة الشاطئ لتتواصل مجددًا مع الطبيعة وتنعش روحك. وفقا للخبراء إذا كنت تقضي وقتًا في الطبيعة، فقد تشعر براحة أكبر وأقل اكتئابًا.
استمتع بعطلة نهاية الأسبوع: خطط لقضاء عطلة نهاية الأسبوع للاسترخاء وتجديد النشاط.
دلل نفسك: في حين أن الرعاية الذاتية تشمل أكثر من مجرد التدليل، إلا أن هناك بالتأكيد مجالًا لها. دلل نفسك بأنشطة مثل حمام الاسترخاء، أو المشي على مهل في بيئة جميلة، أو تصفح مكتبة محلية. مرحبًا، ربما تقضي يومًا في المنتجع الصحي. عامل نفسك بلطف واستمتع باللحظات التي تجدد روحك.
فيما يلي بعض الخيارات المتقدمة لمساعدتك على الاستمتاع بوقت الرعاية الذاتية الخاص بك أكثر قليلاً.
يمكن أن يعلمك التعاطف الجذري مع الذات كيفية التعرف على أجزاء حياتك التي يمكن أن تمثل تحديًا، والسماح بها، والتحقيق فيها، ورعايتها.
يمكن أن توفر لك دروسنا الرئيسية أدوات أفضل للحصول على أفضل نوم لك على الإطلاق.
يمكن لدروسنا الرئيسية أن تعلمك كيفية التباطؤ والتأمل والعيش في الحياة على أكمل وجه.
الأسئلة الشائعة حول ممارسات الرعاية الذاتية
ما هي 5 عادات لرعاية نفسك؟
تأكد من حصولك على ما يكفي النوم التصالحي .
زود جسمك بوجبات متوازنة ومغذية.
حافظ على نشاطك للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية.
الانخراط في ممارسات التأمل أو الذهن.
تعزيز العلاقات الاجتماعية، وخاصة مع العائلة والأصدقاء.
ما هي 6 طرق لممارسة الرعاية الذاتية؟
الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية الروتينية بانتظام.
اختر وجبات مغذية ومتوازنة.
مارس تمارين اليقظة الذهنية أو التأمل أو التنفس يوميًا.
اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
ابق على اطلاع بحالتك الصحية من خلال الفحوصات الطبية المنتظمة.
مارس الهوايات التي تشعل شغفك وإبداعك.
تسبيح العبادة القديمة
ما هي المجالات الثمانية للرعاية الذاتية؟
بدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الطعام بشكل جيد والحصول على قسط كاف من النوم.
عاطفي: معالجة مشاعرك والتعبير عنها بطريقة صحية.
اجتماعي: زراعة والحفاظ على علاقات صحية.
مفكر: استمر في التعلم وتحدي عقلك.
روحي: اكتشف إيمانك أو معتقداتك.
البيئية: اعتني بالبيئة المحيطة بك.
مالي: إدارة أموالك بحكمة.
مهني: متابعة الاهتمامات المهنية التي تلبي لك.
