لا يوجد إجابة أو سؤال أو تحفظ حول هذا الموضوع: ميلا كونيس هي تذكرة ساخنة في هوليوود في الوقت الحالي ويرجع ذلك في أجزاء متساوية إلى ذكائها وجسدها المثير، والذي أظهرته في فيلمها الأخير. أصدقاء مع الفوائد .
على الرغم من رفعها لأعلى في الفيلم، اعترفت كونيس الرائعة باستخدام مؤخرتها المزدوجة على ريان سيكريست برنامج إذاعي الخميس الماضي. ماذا يعطي؟ وأوضح كونيس: 'لقد أظهرت صدري الجانبي واعتقدت أنه لا يمكنني التخلي عن كل شيء دفعة واحدة'. يجب أن أترك كل شيء في أجزاء صغيرة هنا وهناك.
نحن سعداء بأن الفتاة البالغة من العمر 28 عامًا لا تخفي أي مخاوف خطيرة بشأن جسدها - مما رأيناه على السجادة الحمراء، يبدو أن مؤخرتها هي واحدة من أفضل أصولها (فقط تحقق من مجموعتها التي تعانق قوامها) من أصدقاء مع الفوائد العرض الأول في نيويورك!).
إذًا، ما هو سر تلك اللمسة الناعمة؟ وتدرب النجم مع المدرب بريان أبيركرومبي لمدة خمسة أيام في الأسبوع لمدة أربعين دقيقة، وذلك باستخدام مزيج بسيط من القوة والتحمل. أنت تعرف ماذا يعني ذلك - إذا كانت هي قادرة على فعل ذلك، فيمكنك أنت أيضًا! مع هذه الحركات المعتمدة من SelfGrowth، تصبح المروحة القوية في متناول يدك.
وضعية القرفصاء ذات الوضعية العريضة: قِف بحيث تكون القدمان أوسع من عرض الكتفين، والركبتان مثنيتان قليلاً، وأصابع القدمين بزاوية 45 درجة. أمسك وزنًا يبلغ وزنه 5 أرطال بكلتا يديك أمام الجسم. اجلس القرفصاء حتى يصبح الفخذان متوازيين تقريبًا مع الأرض. لا تخجل! افرد المؤخرة للخارج وللخلف كما لو كنت تجلس على كرسي لاستهداف العضلات الصحيحة. قم بقبض الأرداف أثناء فرد ساقيك للعودة للبدء. قم بثلاث مجموعات من 15 تكرارًا.
Glute Sweeperابدأ ووجهك للأسفل، مدعومًا بالساعدين والركبة اليمنى، ومد ساقك اليسرى خلفك إلى أعلى مستوى ممكن، مع توجيه أصابع القدم. عقد عضلات البطن والمؤخرة ووضع الساق اليسرى ببطء خلف القدم اليمنى، للوصول إلى أصابع القدم نحو الأرض دون لمس الأرض. عودة الساق للبدء. قم بأداء 12 تكرارًا؛ قم بتبديل الأرجل وكرر ذلك لمجموعة واحدة. قم بثلاث مجموعات. تبديل الجانبين وتكرار.
وضعية الحصان: ابدأ على الأرض مع وضع الركبتين تحت الوركين واليدين تحت الكتفين والظهر مسطحًا. مد الذراع اليسرى للأمام، مع فصل الأصابع والساق اليمنى للخلف، بالتوازي مع الأرض مع ثني القدم. عقد لمدة خمسة أنفاس. التدفق إلى الوضع التالي.
سيارات بحرف k
اندفع مرتفعة
قف مع ظهرك على الكرسي أو المقعد أو الدرج، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين. خذ خطوة كبيرة إلى الأمام بالساق اليسرى. ثم ضع أعلى قدمك اليمنى على الكرسي خلفك. اخفض ببطء حتى يشكل الفخذان زوايا قائمة مع السيقان. (لا تدع الركبة تتجاوز أصابع القدم.) ادفع للأعلى للبدء من خلال الكعب الأيسر، وليس أصابع القدم، لاستهداف الأرداف. قم بأداء 20 تكرارًا؛ تبديل الساقين وتكرار. قم بمجموعتين.
Plie Toe Squat قف بحيث تكون القدمين أوسع من عرض الكتفين، وأصابع القدم تشير إلى الخارج قليلاً. وضع اليدين على الوركين. القرفصاء، والتمسك بعقب الظهر. قم بالوقوف على أمشاط القدمين، مع الحفاظ على وضع القرفصاء، حتى يصبح الفخذان موازيين للأرض تقريبًا. العودة إلى البداية، وخفض كلا الكعبين. يكرر. قم بثلاث مجموعات من 15 تكرارًا.
المشي خلد الماء
سيارة بحرف w
ابدأ بوضعية القرفصاء مع وضع اليدين خلف الرأس، والركبتين محاذيتين لأصابع القدمين، والقدمين متجهتين للخارج قليلاً. عصا بعقب إلى الوراء بقدر ما تستطيع والخطوة إلى الأمام. أبقِ عضلات بطنك مشدودة، واستمر في السير للأمام - مع الاستمرار في وضع القرفصاء - والدفع بكل كعب. خذ 15 خطوة على كل ساق.
روابط ذات صلة:
هل يمكنك حقا أن تكون أصدقاء مع الفوائد؟
تحركات هايدي كلوم إلى الساقين القاتلة والمؤخرة المثيرة
طويل جدًا أيها السيلوليت!
