تعد فترات الراحة المنتظمة للصحة العقلية أمرًا بالغ الأهمية لرفاهيتك. فيما يلي 8 علامات تدل على حاجتك إلى استراحة للصحة العقلية، و10 طرق لأخذها بالفعل.
في حياتنا السريعة في القرن الحادي والعشرين، ينتشر الإرهاق في كل مكان. تمتلئ الأيام بالاجتماعات والأعمال المنزلية والأصوات الصادرة من هواتفنا والتي تجذب انتباهنا في كل اتجاه. حتى عندما لا نكون في العمل، فإننا غالبًا ما نعيد صياغة أحداث اليوم أو نخطط لمهام الغد. هذه الدورة من المسؤوليات والمشتتات ليست مرهقة فحسب، بل تضر بصحتنا العقلية.
متى توقفت آخر مرة للتنفس أو الاسترخاء أو تصفية عقلك المزدحم؟ أدمغتنا وأجسادنا تتألم من أجل الراحة، ومع ذلك فإننا نواصل العمل، ففترات التفكير تشير إلى الضعف. لقد حان الوقت لإجراء التغيير!
توفر استراحات الصحة العقلية ملاذًا من المحفزات التي ترهقنا. مثل هاتف منخفض البطارية، تحتاج عقولنا إلى إعادة الشحن بشكل متقطع. توفر التأملات القصيرة، وفترات ما بعد الظهيرة الخالية من الشاشات، والإجازات العرضية دون استخدام الأجهزة، فرصًا لا تقدر بثمن للتخلص من التوتر. لا تنتظر حتى تشعر بالإرهاق، بل خصص وقتًا منتظمًا لإعادة شحن عقلك.
ما هو انقطاع الصحة العقلية؟
عندما تسمع استراحة تتعلق بالصحة العقلية، قد تتخيل أنك ستذهب في إجازة لمدة أسبوع. لكن فترات الراحة الذهنية يمكن أن تتخذ أشكالًا عديدة، ولا تتطلب وقتًا طويلًا.
تدور فترات الراحة المتعلقة بالصحة العقلية في جوهرها حول إنشاء مساحة - جسدية وعاطفية على حد سواء - تسمح لك بالتراجع عن روتينك المعتاد والتزاماتك ومسؤولياتك للتركيز على استعادة صحتك العقلية.
حجم واحد لا يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بأخذ استراحة للصحة العقلية. بالنسبة للبعض، يمكن لجلسة تأمل مدتها 10 دقائق أن تصنع العجائب. بالنسبة للآخرين، قد يتطلب الأمر يوم إجازة للتعمق في كتاب جيد أو التنزه أو مجرد الاسترخاء. وتختلف المدة والأنشطة من شخص لآخر ومن موسم إلى آخر.
النقطة الحاسمة هي تخصيص استراحة صحتك العقلية وفقًا لاحتياجاتك وظروفك. إنها ليست مجرد إجازة، بل إنها وقت مناسب لك - وهي ممارسة أساسية للرعاية الذاتية.
8 علامات تشير إلى أن الوقت قد حان لأخذ استراحة للصحة العقلية
من السهل تجاوز الإرهاق حتى نصل إلى نقطة الانهيار. لكن ضبط علامات الإنذار المبكر يمكن أن يكشف متى يجب التراجع. فيما يلي بعض العلامات الحمراء التي يحتاجها عقلك وجسمك إلى مهلة عقلية:
الأسنان العقلية: تكافح مع المهام الأساسية التي كانت تبدو سهلة
التعب المستمر: التعب الذي لا يتوقف حتى مع النوم الكافي
كائنات بحرف e
ليالي مضطربة: القذف والتحول والاستيقاظ بشكل متكرر
قلة تركيز: - عدم القدرة على التركيز أو تذكر المعلومات
اللامبالاة: فقدان الاهتمام و/أو الدافع للأنشطة العادية
الأكل غير الصحي: تخطي وجبات الطعام، أو الأكل العاطفي، أو الشراهة
المرض المتكرر: الصداع واضطراب المعدة والشعور بالإرهاق
التهيج: فتيلات قصيرة وعلاقات شخصية متوترة
احترام احتياجاتك ليس أنانية، بل هو ذكاء. مثلما يحتاج جسمك إلى فحوصات وفترات راحة، كذلك يحتاج عقلك. أعط الأولوية لرفاهيتك من خلال فترات راحة للصحة العقلية في الوقت المناسب. ستعود منتعشًا ومجهزًا بشكل أفضل لتحقيق النجاح.
ماذا تفعل عندما تحتاج إلى استراحة للصحة العقلية
إذا لاحظت ظهور أي من العلامات المذكورة أعلاه في حياتك، فاتخذ إجراءً فوريًا. في بعض الأحيان، يمكن أن تحدث استراحة قصيرة، أو المشي، أو لحظات قليلة من التنفس العميق فرقًا. بالنسبة للمشكلات الأكثر استمرارًا، فكر في قضاء يوم كامل أو حتى عطلة نهاية الأسبوع لقطع الاتصال وإعادة شحن طاقتك العقلية. المفتاح هو الاستماع إلى جسدك وعقلك واتخاذ الخطوات اللازمة لمنح نفسك الاستراحة التي تستحقها.
لماذا تعتبر فترات الراحة المتعلقة بالصحة العقلية مهمة جدًا؟
قد يُنظر أحيانًا إلى أخذ استراحة للصحة العقلية على أنه ترف في مجتمع يقدر الإنتاجية على حساب الرفاهية. ومع ذلك، فإن الواقع بعيد عن ذلك. تعتبر فترات الراحة للصحة العقلية ضرورية لحياة متوازنة ولها فوائد عديدة تتجاوز الراحة الفورية. على الرغم من أنه قد يكون من الممتع تخصيص بعض الوقت لك، إلا أنه ضروري لرفاهيتك.
فواصل الصحة العقلية يمكن أن تعزز الصحة العقلية
يمكن أن توفر الاستراحة الذهنية فترة راحة تشتد الحاجة إليها من التوتر والقلق والاضطراب العاطفي. إنه يمنح عقلك مساحة للتوقف والتأمل و'إعادة الضبط' بشكل أساسي. يمكن أن تكون هذه الفترة القصيرة مفيدة بشكل لا يصدق لصحتك العاطفية والنفسية، حيث تقدم لك منظورًا جديدًا للتحديات والمواقف التي قد تبدو مرهقة.
فواصل الصحة العقلية يمكن أن تساعد في منع الإرهاق
الإرهاق هو حالة من الإرهاق العاطفي والجسدي والعقلي الناجمة عن الإجهاد لفترات طويلة . لا يحدث ذلك بين عشية وضحاها ولكنه يتسرب تدريجيًا، مما يجعلك أقل كفاءة وأكثر تشاؤمًا بشأن مهامك أو حياتك بشكل عام. في بعض الأحيان، تحتاج إلى قاطع الدائرة الكهربائية للتعافي من الإرهاق.
فواصل الصحة العقلية يمكن أن تتحسن صفاء الذهن
غالبًا ما يكون العقل المزدحم أقل إنتاجية وأكثر عرضة لارتكاب الأخطاء. عندما تعمل باستمرار بأقصى طاقتك العقلية، فمن السهل أن تصبح عمليات تفكيرك مشوشة. تسمح الاستراحة لعقلك بالتصفية وتحسين التركيز واتخاذ القرار.
فواصل الصحة العقلية يمكن أن تعزز الإنتاجية
على عكس فكرة أن أخذ فترات راحة قد يتسبب في تأخرك عن العمل، فإن ذلك قد يحدث بالفعل تحسين الإنتاجية والإبداع . يمكن أن تؤدي استراحة الصحة العقلية في الوقت المناسب إلى عقلية منتعشة وأكثر تركيزًا، مما يساعدك على معالجة المهام بشكل أكثر كفاءة وبقوة متجددة.
فواصل الصحة العقلية يمكن أن تقوي العلاقات
عندما تكون منهكًا عقليًا، ليس عملك فقط هو الذي يعاني؛ يمكن أن تتعرض علاقاتك لضربة قوية أيضًا. قد يتسلل التهيج ونفاد الصبر والسلبية إلى تفاعلاتك مع العائلة والأصدقاء. إن قضاء بعض الوقت في إعادة شحن طاقتك يمكن أن يحسن حالتك المزاجية ويجعلك أكثر حضورًا في علاقاتك.
يمكن أن تساعد استراحات الصحة العقلية في المرونة العاطفية
الحياة مليئة بالصعود والهبوط. ولهذا السبب من المهم تنمية المرونة العاطفية، مما يساعدنا على التعافي من التوتر والشدائد. من خلال السماح لنفسك بالابتعاد، فإنك تدرب عقلك على التعامل مع الصعوبة بشكل أكثر فعالية، وبناء مرونة عاطفية أكبر بمرور الوقت.
فواصل الصحة العقلية يمكن أن تفيد الصحة البدنية
وأخيرًا، ترتبط الصحة العقلية ارتباطًا وثيقًا بالصحة الجسدية. الإجهاد لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة ، بما في ذلك مشاكل القلب والجهاز الهضمي وانخفاض المناعة. إن أخذ فترات راحة للتركيز على الصحة العقلية يمكن أن يكون له أيضًا تأثير مضاعف على صحتك البدنية.
10 طرق لأخذ استراحة للصحة العقلية
إن أخذ استراحة للصحة العقلية لا يعني أن عليك وضع خطط كبيرة. في بعض الأحيان، يمكن أن توفر الأنشطة البسيطة راحة كبيرة وتساعدك على إعادة شحن طاقتك العقلية. فيما يلي ثمانية اقتراحات لدمج تعزيز الصحة العقلية في روتينك.
1. حرك جسمك
في بعض الأحيان، كل ما تحتاجه لتصفية ذهنك هو هزة سريعة. قف، هز ذراعيك وساقيك، قم ببعض القفزات، أو حتى قم بالتمدد لمدة 30 ثانية. يمكن لهذه الحركة الجسدية أن تطلق التوتر المكبوت وتشعر وكأنها إعادة ضبط.
أضف تمرينًا مدروسًا للحركة إلى يومك من خلال الحركة اليومية.
2. فقط تنفس
إحدى الطرق الأكثر إلحاحًا لتقليل التوتر هي التنفس العميق. جرب تقنية 4-7-8. قم بالشهيق من خلال الأنف لمدة 4 ثوان، واحبس النفس لمدة 7 ثوان، والزفير من خلال الفم لمدة 8 ثوان. هذا يمكن أن يهدئ جهازك العصبي ويمنحك منظورًا جديدًا.
3. ممارسة اليقظة الذهنية
يمكن أخذ فترات راحة مدروسة في أي مكان وفي أي وقت. اختر نشاطًا يوميًا بسيطًا، مثل تنظيف أسنانك أو إعداد كوب من الشاي، وقم بتنفيذه بيقظة تامة. انتبه جيدًا لكل جانب من جوانب المهمة، وانغمس في التجربة. هذه التقنية البسيطة والفعالة يمكن أن تكون بمثابة زر إعادة ضبط عقلي.
أسماء الكتاب المقدس بحرف u
جرب مع تمارا ليفيت لتبدأ في ممارسة التأمل القوي.
4. التأمل
لا يجب أن يكون التأمل أمرًا طويلًا ومطولًا. تقدم العديد من التطبيقات ومواقع الويب جلسات إرشادية تدوم أقل من خمس دقائق. على سبيل المثال، يتضمن برنامج Selfgrowth عدة جلسات سريعة تهدف إلى تقليل التوتر وإعادة تركيز العقل.
حاول التوقف مؤقتًا للتنفس لممارسة التأمل لمدة دقيقة واحدة.
5. اكتب قائمة الامتنان
فكر في كتابة اليوميات كوسيلة لإعادة تركيز أفكارك. قم بإعداد قائمة سريعة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها، مهما كانت صغيرة. يمكن لهذا الفعل البسيط أن يحول تفكيرك عما يزعجك إلى ما يجلب لك السعادة والسلام.
تحقق من مجلة مشاعر النمو الذاتي.
6. ساعة النافذة بالماء
اسكب لنفسك كوبًا من الماء وخذه إلى أقرب نافذة. بينما تشرب الماء ببطء، انظر من النافذة. إنها صفقة ثنائية مقابل واحد: أنت ترطب نفسك وتمنح عينيك أيضًا فترة راحة، وهو أمر مفيد بشكل خاص إذا كنت تحدق في الشاشة. إذا كان لديك إطلالة على الأشجار أو الحديقة، فهذه ميزة إضافية لصحتك العقلية.
جرّب إذا كنت تشعر بالإرهاق وتحتاج إلى إعادة التعيين.
7. تواصل مع شخص ما
في بعض الأحيان تكون أفضل طريقة لأخذ استراحة ذهنية هي مشاركة ما تمر به مع شخص تثق به. يمكن للدردشة السريعة مع صديق أو أحد أفراد العائلة أن توفر لك راحة عاطفية ووجهات نظر جديدة حول موقفك.
الأماكن مع س
تحقق من سلسلتنا.
8. ابتعد عن التكنولوجيا
الإخطارات المستمرة والرغبة في التحقق من هاتفك يمكن أن تزيد من التوتر لديك. فكر في الانفصال عن التكنولوجيا لفترة محددة. من المثير للدهشة كيف يمكن أن تشعر بالتحرر لبضع دقائق بدون هاتف ذكي. اقضِ الوقت بدلًا من ذلك في ملاحظة الأفكار التي تتبادر إلى ذهنك. إذا كانت كل أفكارك تدور حول أجهزتك، فاكتشف السبب الحقيقي الذي يمنعك من ترك هاتفك.
9. قضاء بعض الوقت في الطبيعة
الطبيعة لديها تأثير مهدئ على العقل . إذا أمكن، اقضي بعض الوقت في الخارج. حتى المشي لمسافة قصيرة في الحديقة يمكن أن يعزز مزاجك ويخفض مستويات التوتر.
يمكنك تخصيص كل من هذه الأنشطة لتناسب جدولك الزمني وأسلوب حياتك. تذكر أن اختيار الأنشطة التي تسمح لك بالاسترخاء وإعادة شحن طاقتك العقلية هو الجانب الأكثر أهمية. إن أخذ هذه الإجازة يفيدك وله تأثير إيجابي مضاعف على جميع مجالات حياتك.
جرّب ممارسة التأمل أثناء المشي الواعي أثناء تواجدك في مكانك الخارجي المفضل.
10. استمع إلى الموسيقى
سواء أكان ذلك بضع دقائق من السيمفونيات الكلاسيكية أو نغمات البوب المفضلة لديك، يمكن أن تكون الموسيقى وسيلة سريعة وفعالة لتغيير حالتك المزاجية. قم بالغناء، أو اضغط بقدميك، أو أغمض عينيك واستوعب الألحان.
الدفع.
الأسئلة الشائعة حول استراحة الصحة العقلية
هل من المقبول أخذ استراحة للصحة العقلية؟
بالتأكيد، لا بأس بذلك، فهو غالبًا ما يكون ضروريًا. إن إعطاء الأولوية لصحتك العقلية أمر ضروري للحفاظ على حياة متوازنة ومستوى عالٍ من الأداء الوظيفي في جميع الأنشطة، سواء كانت أنشطة العمل أو الأنشطة الاجتماعية أو الشخصية. تسمح لك استراحة الصحة العقلية بإعادة التركيز والتخلص من التوتر والعودة بشكل أقوى. إذا كنت تشعر بالإرهاق، فهذه علامة على أن الاستراحة قد تفيدك.
ما هي مدة استراحة الصحة العقلية الجيدة؟
تختلف مدة استراحة الصحة العقلية حسب الاحتياجات الفردية ومدى التوتر أو الإرهاق الذي يعاني منه الفرد. يمكن أن تكون قصيرة مثل جلسة تأمل مدتها 3 دقائق أو طويلة مثل إجازة لمدة أسبوع. المفتاح هو أن تأخذ وقتًا كافيًا لتحديث عقلك بشكل فعال وتخفيف التوتر أو الإرهاق الذي كنت تعاني منه.
كيف أعطي نفسي استراحة للصحة العقلية؟
إن منح نفسك استراحة للصحة العقلية ينطوي على أكثر من مجرد الابتعاد عن الموقف العصيب. يتعلق الأمر بالمشاركة بنشاط في الأنشطة التي تساعدك على التخلص من التوتر وإعادة شحن طاقتك العقلية. يمكن أن يشمل ذلك المشي لمسافة قصيرة، أو التأمل، أو الانفصال عن التكنولوجيا، أو قضاء وقت ممتع مع أحبائك. يوفر برنامج Selfgrowth منصة منظمة لإرشادك خلال تقنيات اليقظة الذهنية، مما يعزز فعالية استراحتك.
كيف أخبر مديري أنني بحاجة إلى استراحة للصحة العقلية؟
قد يكون التواصل مع رئيسك في العمل بشأن الحاجة إلى استراحة للصحة العقلية أمرًا مخيفًا ولكنه ضروري في كثير من الأحيان. الخطوة الأولى هي اختيار الوقت والمكان المناسب لمناقشته. كن صادقًا ومباشرًا بشأن ما تمر به، ولكن ليس عليك الكشف عن كل التفاصيل. يمكنك أن تجعل الأمر احترافيًا من خلال الإشارة إلى أنك تشعر بالإرهاق وتعتقد أن الاستراحة القصيرة ستعزز إنتاجيتك ورفاهيتك بشكل عام. قد يكون من المفيد أيضًا إظهار أنك قمت بوضع مخصصات أو خطط لتغطية غيابك عن العمل.
