لماذا يكون من الصعب جدًا تمرين عضلات البطن السفلية؟

لقد قمت بطحن، وألواح خشبية، وجربت كل شيء 'عضلات البطن مصنوعة في المطبخ'، وتمكنت من التخلص من بعض عضلات البطن العلوية الرائعة المظهر. عضلات بطنك السفلية؟ حسنًا، إنهم موجودون هناك في مكان ما... ربما؟

عندما يتعلق الأمر بتطوير عضلات بطن مرئية، فلا يمكن إنكار أنها تميل إلى أن تكون في الجزء السفلي (أو الأربعة) الذي تواجه العديد من النساء وقتًا أكثر صعوبة معه. وسوف نتطرق إلى السبب.

من المهم جدًا أن تفهم أن الحصول على عضلات البطن الستة، أو مجرد رؤية المزيد من التحديد في عضلات البطن بشكل عام، هو أمر مهم لعنة صعبة حقا ويتطلب أكثر بكثير من مجرد ممارسة تمارين عضلات البطن كل يوم. تلعب التغذية دورًا هائلاً. يجب عليك أيضًا ممارسة تمارين لكامل الجسم تهدف إلى تقليل تكوين الدهون في الجسم بشكل عام. علاوة على ذلك، عامل الوراثة، والحقيقة الحتمية هي أن بعض الأشخاص أكثر عرضة لتطوير عضلات البطن المرئية من غيرهم. قد لا يتمكن بعض الأشخاص (كثير من الأشخاص!) من القيام بذلك أبدًا، وهذا أمر جيد تمامًا. إن امتلاك عضلات البطن الستة ليس مقياسًا لياقتك البدنية بشكل عام. لمزيد من المعلومات حول هذا، ستحتاج إلى قراءة لماذا يكون من الصعب جدًا، وفي بعض الأحيان من المستحيل، الحصول على عضلات البطن الستة.

ألقاب لصديقها

الصورة الكبيرة هنا هي أنه من الجيد تمامًا أن تكون لديك أهداف جمالية مرتبطة بتركيبة الدهون في الجسم، لكن يجب أن تفهم فقط نوع العمل الذي يمكن أن تشارك فيه، وكيف أن هذا العمل قد لا يؤدي في النهاية إلى الوصول إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه. . ويجب عليك أن تسأل نفسك حقًا ما إذا كان الأمر يستحق ذلك بالنسبة لك، أو ما إذا كان السعي وراء هذا الهدف تحديدًا قد يضر بك أكثر من نفعه. أنت فقط تستطيع معرفة الإجابة على ذلك. وعلى هذا المنوال، إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل، فيجب عليك التحدث إلى الطبيب وأخصائي التغذية قبل الشروع في أي نظام لياقة أو تغذية جديد.

العودة إلى أن 'عضلات البطن العلوية' أكثر وضوحًا من 'عضلات البطن السفلية'. من المهم أن تعرف أنه فيما يتعلق بالبيولوجيا، لا توجد عضلات بطن علوية وعضلات بطن سفلية. هناك فقط عضلات البطن، أو بشكل أكثر تحديدًا في هذه الحالة، عضلة البطن المستقيمة أو 'العضلة ذات الست حزم'، كما يقول عالم فسيولوجيا التمارين الرياضية المقيم في كاليفورنيا. بيت ماكول ، MS، C.S.C.S.، C.P.T.، يخبر SelfGrowth.

يقول ماكول: 'إن غمدًا كبيرًا من العضلات يمتد من عظم القص إلى أسفل الحوض، ويقع فوق بقية عضلاتك الأساسية وتحت جلدك مباشرة، مما يجعلها العضلة الأكثر وضوحًا التي تشكل وسطك'. يمتد وتر قوي وعريض، يُسمى الخط الأبيض، أسفل منتصف العضلة من أعلى إلى أسفل، كما تمتد أوتار متعددة أيضًا من جانب إلى آخر. وهذا يعني أنه عندما تنمو العضلات وتتراكم حول الأوتار (وإذا كان لديك ما يكفي من الدهون في الجسم)، فقد يتطور لدى بعض الأشخاص ستة عضلات.

ويقول: إنك تبني هذه العضلات في المقام الأول من خلال ثني العمود الفقري، أي ثني جذعك لتقريب أضلاعك من حوضك أو حوضك أقرب إلى أضلاعك. يمكنك أيضًا النقر عليه عن طريق مقاومة تمديد العمود الفقري، مما يحافظ على استقامة عمودك الفقري أثناء تحريك ذراعيك و/أو ساقيك.

اسماء ذكور قوية

ببساطة، لتمرين النصف السفلي من عضلات البطن، عليك أن تبدأ الحركة من الجزء السفلي من العضلة.

الأمر هو أنه عند أداء تمرين عضلات البطن المخصص، تركز معظم النساء على تلك الحركة الأولى، مما يجعل الأضلاع أقرب إلى الحوض مع اختلافات في تمارين الطحن والجلوس. يقول ماكول: في حالات الجرش، تكون المرفقات السفلية للبطن المستقيمة ثابتة ولا تعمل. وفي الوقت نفسه، تقضي معظم النساء وقتًا أقل بكثير (إن وجد) في رفع حوضهن إلى أضلاعهن من خلال تمارين مثل الجرش العكسي، مما يزيد من توظيف الأطراف السفلية لعضلة البطن المستقيمة، كما يقول.

لكن انتظر. ألم نقرر أنه لا يوجد شيء اسمه عضلات البطن العلوية والسفلية؟ نعم. ولكن لجعل الأمور أكثر تعقيدًا، فإن الخلايا العضلية (المعروفة أيضًا باسم الألياف) فريدة من نوعها عن الخلايا الأخرى في الجسم من حيث أنها متعددة النوى، مما يعني أنها تحتوي على نوى متعددة، أو مراكز قيادة خلوية، تمتد على طول كل ليف عضلي. يخبر كل مركز قيادة مجهري قسمه الصغير من الألياف العضلية بما يجب القيام به ومتى ينقبض. لذلك، على الرغم من أن ألياف عضلات البطن المستقيمة تمتد من عظم القص إلى الحوض، إلا أن الأجزاء الشمالية يمكن أن تعمل بجد بينما الأجزاء السفلية تسترخي، والعكس صحيح، كما يقول ماكول.

ويوصي ماكول بأداء التمارين التي تصل إلى طرفي العضلة بشكل يومي. تعتمد غالبية أليافها على التمارين الهوائية (تسمى غالبًا 'عضلات التحمل')، مما يعني أنه يمكنك تمرينها بشكل متكرر دون الإفراط في تدريبها.

بالنسبة لعضلات البطن العلوية، جرب أشكال الطحن، ومروحيات الخشب، و تنتقد الكرة الطبية . بالنسبة لعضلات البطن السفلية، تمارين الجرش العكسي، ومتسلقي الجبال، ورفع الساق (الاستلقاء والتعليق). في أثناء، com.deadbugs ، والسكاكين، وعجلات ab، وأشكال القارب المختلفة ستضرب كلا الجزأين.

كائنات بحرف o

عند تنفيذ هذه التحركات، من المهم أن تعطي الأولوية للجودة على الكمية، كما تقول مدربة القوة ميغان كالاواي، ومقرها فانكوفر، لموقع SelfGrowth. هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالنقر على الجزء السفلي الذي يصعب الوصول إليه. عندما تسمح لقوس ظهرك وأضلاعك بالتوهج أثناء التمارين مثل رفع الساق والبق الميت، فإنك تقلل من التوتر في جميع أنحاء المستقيمة البطنية، وخاصة في الجزء السفلي من البطن بالقرب من مرفق الحوض، كما تقول.

عندما تهتم حقًا بالحفاظ على الظهر، وخاصة الجزء السفلي من الظهر، مسطحًا ومستقرًا أثناء تمارين البطن، يمكنك أن تشعر حقًا بتنشيط طول المستقيمة البطنية بالكامل، كما يقول كالاواي. وتوصي أيضًا بالتركيز على الاستنشاق أثناء الجزء السهل من التمرين والزفير بقوة خلال مرحلة الجهد لزيادة إشراك عضلات البطن السفلية.

بالإضافة إلى ذلك، عليك حقًا أن تضع عقلك في هذا الأمر. فكر في جزء عضلات البطن الذي تحاول ضربه وركز على إشراك وبدء الحركة من هذا الجزء من العضلة.

أخيرًا، لا تشعر بالسوء إذا اتبعت كل هذه النصائح ولم تظهر عضلات البطن السفلية بعد. كما ناقشنا أعلاه، بسبب الوراثة، يحمل بعض الأشخاص دهونًا زائدة أسفل زر البطن حتى عندما تكون نسبة الدهون في الجسم منخفضة نسبيًا. لا بأس تمامًا إذا كنت ترغب في تحقيق جمالية معينة، ولكن ركز على أن تكون أفضل ما يمكنك أن تكون عليه (نعم، كما يبدو هذا مبتذلًا). لا يزال هناك الكثير من فوائد اللياقة البدنية لتمرين كل منطقة من أجزاء الجسم الأساسية، مثل تحسين الاستقرار والقوة.

قد يعجبك أيضًا: تمرين عضلات البطن للمبتدئين يمكنك القيام به في غرفة المعيشة الخاصة بك