في المرة الأولى التي ذهبت فيها إلى صالة الألعاب الرياضية لتسلق الصخور كشخص بالغ، شعرت وكأنني زائر من كوكب آخر. بينما كنت أشاهد المدرب - الذي كان يعلمني أنا ومجموعة من محرري اللياقة البدنية تقنية الحبل الصحيحة - يربط عقدة معقدة ويلفها حول حزام الأمان بحركة واحدة سهلة، كنت مدركًا تمامًا أنه ليس لدي أي فكرة على الإطلاق عما كنت أفعله . الشيء الوحيد الذي افترضت أنني أستطيع اكتشافه هو كيفية ارتداء حزام الأمان الخاص بي - بعد كل شيء، يمكنك ارتدائه مثل بنطال - ولكن اتضح أنني كنت أرتديه بشكل عكسي، وهو ما لم أدركه حتى مدرب مختلف لاحظت وأشار بلطف إلى خطأي. إن أي إثارة شعرت بها تجاه تجربة رياضة جديدة قد طغت عليها تمامًا حقيقة أنني لم أكن مستعدًا بشكل واضح وغير مستعد تمامًا لموقف بدا محفوفًا بالمخاطر للغاية.
بعد مرور عامين تقريبًا، أذهب إلى صالة التسلق الرياضية مرة واحدة في الأسبوع تقريبًا. لم أعد أقضي خمس دقائق في التعرق والتحقق من أن حزامي محكم بما فيه الكفاية. ولكن إذا كنت تفكر في تجربة التسلق الداخلي، فاعلم أنه من الطبيعي جدًا أن تشعر بالخوف في البداية. أي متسلق من ذوي الخبرة كان هناك أيضًا.
ستجد أدناه الكثير من المعلومات حول ما ستراه وتسمعه على الأرجح في صالة الألعاب الرياضية للمرة الأولى، الأمر الذي (نأمل) أن يجعل الأمر أسهل قليلاً للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتسلق الجدار. ونعم، سوف تشعر بالألم في ساعديك ويديك في أماكن لم تكن تعلم بوجودها. يحدث ذلك.
قبل أن تذهب
هناك بالفعل شيئان مهمان يجب أن تضعهما في اعتبارك قبل تسلقك الأول، وكلاهما عملي للغاية. أولاً: ارتدِ ملابس مريحة يمكنك التحرك فيها. سوف تقوم بتمديد أطرافك في كل اتجاه، وهو أمر لا يمكنك فعله حقًا بارتداء الجينز. الثاني: الحرص على تقليم أظافرك. لا تحتاج إلى أن تكون لديك أظافر قصيرة جدًا لتتسلق، ولكنني وجدت أنه، باعتباري شخصًا لديه أظافر أطول، فإن إبقائها مقلمة يجعل من السهل الإمساك بأطراف أصابعي ويساعدني أيضًا على عدم القلق من أنني سأتسلق. لتمزيق مسمار كامل عن طريق الخطأ. يعد التسلق أيضًا طريقة رائعة لإفساد طلاء الأظافر، لذا لا تذهبي مباشرة بعد الانتهاء من ذلك.
كائنات بحرف u
عندما تصل إلى هناك
لقد كانت صالات التسلق التي زرتها دائمًا غير رسمية إلى حد ما، وأي شخص يتسلق سيخبرك بمدى دعم المتسلقين واسترخائهم؛ إنه أ مجتمع يُعرف هذا بالهدوء والترحيب - على الرغم من أنك قد تشعر وكأنك تسير في حانة محلية حيث يعرف الجميع بعضهم البعض إلا أنت في المرة الأولى التي تذهب إليها. الجميع هنا لقضاء وقت ممتع، ولا أحد ينظر باستخفاف إلى أي شخص آخر. نحن جميعًا هنا لمساعدة الجميع في تحقيق أهدافهم الخاصة - إنها ليست رياضة تنافسية تحاول فيها التغلب على الآخرين، بل يتعلق الأمر بالصداقة الحميمة، جاكوب ليونارد، المدير العام في ريفرفرونت روك جيم في ويناتشي، واشنطن، يقول موقع SelfGrowth. فقط ادخل واستمتع
تقدم معظم صالات التسلق الرياضية تصاريح دخول يومية وستمنحك توجيهًا سريعًا حتى تعرف مكان كل شيء في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك بعد ذلك اختيار إجراء جلسة تمهيدية مع أحد الموظفين، حيث سيدعمونك ويتحكمون في الحبل من الأرض أثناء التسلق ويساعدونك على الشعور بالراحة. إذا كنت ستذهب مع صديق ذي خبرة وحاصل على شهادة belay (تحصل على شهادة من خلال حضور فصل دراسي واجتياز اختبار)، فيمكنك أيضًا اختيار القفز مباشرة على الحائط وطلب منه مساعدتك. أي من هذه الخيارات جيد، ويجب عليك اختيار الخيار الذي يجعلك تشعر براحة أكبر. بالنسبة لمعظم الناس، ربما يكون ذلك بمثابة الحصول على القليل من المساعدة المهنية.
عادةً ما تحتوي صالات التسلق الرياضية على تسلق الحبال والصخور. إن رياضة Bouldering تعني في الأساس التسلق على جدران أقصر بكثير مع وجود منصات اصطدام أكثر كثافة في الأسفل وتتطلب حذاءًا فقط، بدون حزام أمان؛ يمكنك القيام بذلك بمفردك تمامًا، لذلك قد ترغب في القفز على الحائط وتجربته عندما تصل إلى هناك لأول مرة. يمكن أن يساعدك ذلك في التعرف على المقابض وكيف يمكن لأصابع قدميك أن تمسك بالمقابض إذا كنت تثق بها.
المعدات
عندما تذهب للتسلق للمرة الأولى، ستستأجر حزامًا وأحذية. يمكنك أيضًا الحصول على كيس الطباشير. معظم الأحزمة متشابهة في جميع المجالات، ميكي أشمونت، المدرب الرئيسي في الجاذبية قبو هوبوكين ، يقول النمو الذاتي. ويوضح أنه ستكون هناك حلقة للخصر وحلقتين للساقين، وأنت تقف بشكل أساسي في حلقات الساق تمامًا مثل ارتداء البنطلون. ثم عليك سحب الشريط حول خصرك لتشديده. سيكون هناك أيضًا حلقة في الجزء الأمامي من الحزام، حيث يتم ربط الحزام، لذا تأكد من وضع الحزام بحيث يكون في المقدمة. يجب أن يكون الحزام فوق الوركين مباشرةً. يستغرق الأمر بعض الوقت للتعود عليه، ويبدو وكأنه حفاض في البداية، ولكنك ستتجول بشكل طبيعي وتنسى أنك ترتديه في أي وقت من الأوقات.
ولعل الأغرب من الشعور بارتداء الحزام هو الشعور بالانزلاق إلى أحذية التسلق لأول مرة. سيشعرون أنهم صغيرون جدًا، ربما بنصف الحجم أو نحو ذلك. من المفترض أن تكون مريحة. الفكرة هي أنه كلما كان الحذاء أقل على قدمك، كلما شعرت بشكل أفضل بالجدار أثناء التسلق، وهو ما يترجم إلى قبضة أفضل على المقابض. يقول أشمونت، إنها ينبغي أن تكون غير مريحة إلى حد ما، ولكنها ليست مؤلمة.
عادةً ما يتم ارتداء أحذية التسلق بدون جوارب، وهو أمر مزعج بعض الشيء، وفقًا لمنظمة IMO، إذا كنت تستأجره من صالة الألعاب الرياضية. (بصراحة، كم عدد الأقدام التي كانت في تلك الأحذية والعرق فيها؟ ارتعش.) لحسن الحظ، يقول أشمونت إنه من الرائع تمامًا ارتداء الجوارب مع أحذية التسلق عندما تبدأ لأول مرة. (بمجرد قيامك بتسلق أكثر تقدمًا باستخدام موطئ قدم أصغر، يصبح الاتصال من القدم إلى الحذاء أكثر أهمية، لذلك سترغب في تخطي الجوارب، ولكن في هذه المرحلة قد تستثمر في حذائك على أي حال.) أشمونت ويضيف أن الكثير من الناس يتساءلون عما إذا كان بإمكانهم ارتداء أحذية رياضية فقط، والإجابة هي: لا، ليس حقًا. تُحدث أحذية التسلق فرقًا، لذا إذا كنت ترغب في زيادة فرصك في تسلق الحائط، فاستخدم الأحذية المستأجرة.
سيارات بحرف v
وملاحظة سريعة حول الطباشير: يجب أن يكون صديقك. الغرض منه هو إزالة الرطوبة من يديك، كما يقول أشمونت، ويمكن أن يساعدك حقًا في الإمساك بالمقابض. لا يستخدمه الكثير من الأشخاص بشكل كافٍ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام الكثير منه، لذا اهدف إلى وضع طبقة رقيقة من اللون الأبيض على يدك أثناء التسلق.
نظام الحبال
تستحق الحبال قسمًا خاصًا بها لأنه عليك أن تثق بها لتشعر بالراحة عند التسلق. وسأكون صادقًا تمامًا هنا: يستغرق الأمر بعض الوقت للثقة في النظام. ولكن بمجرد القيام بذلك، فإن الوقوف على الحائط سيكون أقل رعبًا بمليون مرة.
تحتوي منشأتنا وغيرها من صالات الألعاب الرياضية ذات الحجم الكبير على معظم محطات الحبال العلوية لدينا، لذا ليس هناك حقًا الكثير من العمل المطلوب من جانبك فيما يتعلق بإعداد جهاز التثبيت بشكل صحيح، تي جي سيوتي، مدير التسلق في المنحدرات ، يقول النمو الذاتي. ولكن في تجربتي، فإنه يريح عقلك حقًا عندما تعلم أن إعداد الحبل يجعلك لا تستطيع السقوط.
كما ذكرت من قبل، فإن تسلق الصخور هو عندما تتسلق وحول جدار صخري دون أي نوع من الحبال. هناك منصات تحطم تحتك، وعادةً لا ترتفع كثيرًا. ولكن عندما تريد أن تتسلق أعلى الحبل - أي أن تتسلق عاليًا أثناء استخدام نظام من الحبال لمنعك من السقوط - فأنت بحاجة إلى أن تكون مؤمنًا. عندما يقوم شخص ما بتثبيتك، فهذا يعني أنه على الأرض أثناء التسلق، ويمر الحبل المتصل بحزامك عبر مرساة على الحائط ويتم تثبيته في حزام الحزام. تتمثل مهمة المتسلق في حمل (وإخراج) الركود في الحبل بحيث إذا سقط المتسلق في أي وقت، فإنه يسقط على مسافة قصيرة فقط. تم تصميم أنظمة الحبال هذه بحيث تتمتع بقدر لا بأس به من الاحتكاك، بحيث يظل المتسلق آمنًا حتى لو لم يكن المتسلق يقوم بعمل مثالي.
بمجرد ربط بيلاير والمتسلق بأمان والتحقق من عمل بعضهما البعض، يقترح مدربو التسلق صعود الجدار بضعة أقدام فقط ثم تركه حتى تتمكن من تجربة كيف يمكن للحبل أن يمسك بك. سيساعدك القيام بذلك عدة مرات على التعرف على كيفية عمل النظام وتسهيل الثقة به. أوصي بشدة بفعل هذا. أنا في الواقع أفعل ذلك في كل مرة أذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية قبل أول تسلق لي فقط لتذكير نفسي بمشاعر السقوط.
هناك خيار آخر وهو استخدام التثبيت التلقائي عند البدء لأول مرة. التثبيت التلقائي هو جهاز يتم تثبيته في الجزء العلوي من الجدار ويأخذ فترة الركود تلقائيًا أثناء التسلق. عندما تكون مستعدًا للنزول، يلتقطك الجهاز ويخفضك ببطء، دون الحاجة إلى شخص آخر. يقول ليونارد إنهم بدأوا الكثير من المبتدئين في هذه الرياضة في Riverfront Rock Gym. إنها طريقة جيدة للتركيز على التسلق ببساطة دون القلق بشأن ما إذا كان أحد الأشخاص يقوم بعمله بشكل صحيح. يجب عليك أيضًا اختبار السقوط باستخدام التثبيت التلقائي حتى تتمكن من الشعور به. على عكس ما يحدث عندما يقوم شخص ما بتثبيتك، فإن نوع التثبيت التلقائي يعمل مثل حزام الأمان: يبدو الأمر وكأن الحبل لن يمسك بك في البداية، ولكن عندما تضع وزنك عليه، فإنه يشد ويمنعك من السقوط .
اسماء ذكور امريكان
الأوامر
يمتلك المتسلقون والمرابطون لغتهم الصغيرة الخاصة - وهي في الأساس مجموعة من المكالمات والاستجابات للتأكد من اتخاذ جميع تدابير السلامة قبل بدء التسلق، وهي سرًا واحدة من الأجزاء المفضلة لدي حول التسلق. تبدو الأوامر رسمية للغاية (خاصة إذا كنت تقولها بحماس حقيقي)، وهو ما يبدو في غير محله في مثل هذا الوضع غير الرسمي ... ويجعلني أضحك في كل مرة. لكنها تخدم غرضًا مهمًا! التواصل هو المفتاح. يقول ليونارد: 'أنا حقًا أحب التأكيد على ذلك'. إن معرفة ما سيفعله الشخص الآخر هو نوع من الدعم في التأكد من أن الجميع يقضون وقتًا ممتعًا وأنه لن يحدث أي شيء سيئ. قلة التواصل هي سبب وقوع الكثير من الحوادث. يمكن أن تكون صالات الألعاب الرياضية صاخبة، ومن المحتمل أن يكون هناك متسلقون آخرون بجوارك مباشرةً، لذلك من المهم للغاية أن يكون لديك تواصل جيد وأن تضع خطة مع شريكك قبل أن ينطلق أي شخص من الأرض.
تعتبر أوامر التسلق قياسية جدًا في جميع صالات رياضة الروك، لذلك من المحتمل أن تسمع (وتتعلم في أي فصل للمبتدئين) هذا التبادل الذي يحدث قبل بدء التسلق:
متسلق : على بيل؟ - هذا هو المتسلق الذي يطلب من المتسلق التأكد من ربطه بنظام التثبيت بشكل صحيح.
بيلاير: ثبت على. - سوف يقوم belayer بالتحقق مرة أخرى من حلقة التثبيت للتأكد من تثبيتها في مكانها قبل أن يقول ذلك.
المتسلق : التسلق . - وهذا يعني أن المتسلق على وشك البدء في التسلق.
بيلاير: تسلق! - هذا هو البيلر الذي يؤكد أنهم جاهزون لبدء المتسلق.
أوامر أخرى قد تتعلمها:
متسلق : الركود! - يحتاج المتسلق إلى المزيد من الحبل ليتحرك بشكل مريح.
المتسلق: أعلى الحبل! - هناك ارتخاء إضافي في الحبل ويريد المتسلق أن يأخذه المتسلق حتى يتم تعليم الحبل.
متسلق: خذ! - المتسلق جاهز للإنزال من على الحائط، لذلك يجب على المتسلق أن يتحمل وزن المتسلق على الحبل.
هذه ليست قائمة كاملة بالأوامر المستخدمة في التسلق، ولكن الكثير من الأوامر الأخرى لن تكون هناك حاجة إليها حقًا في صالة الألعاب الرياضية وهي أكثر للتسلق في الهواء الطلق.
هذه التقنية
أحد أروع الأشياء المتعلقة بالتسلق هو أنه على عكس الرياضات أو الأنشطة الأخرى التي يتعين عليك فيها أن تتعلم نمط الحركة قبل أن تتمكن من القيام بذلك، فإن الحركة بديهية جدًا؛ تنظر إلى جدار به مجموعة من المقابض، وسيعرف جسمك ما عليك فعله للوصول إلى القمة. إذا كنت قد تسلقت أي شيء من قبل، فستكون لديك الحركة الأساسية للأسفل.
لكن الشيء الذي يحتاج معظم الناس إلى تذكيره هو استخدام أرجلهم. يعتقد الكثير من الناس أن التسلق يتم كله بين الذراعين، لكنني أود أن أقول إن الأمر كله في الواقع يقع في قدميك، كما يقول ليونارد. ويقترح أنه بدلاً من النظر إلى يديك والتخطيط لخطوتك التالية بناءً عليها، ركز أكثر على قدميك وفكر في كيفية صعود الحائط بنفسك. ويقول إنه بهذه الطريقة، فإنك تستخدم عضلات ساقك بدلاً من محاولة القيام بعملية السحب بعد عملية السحب. وهذا سيجعل التسلق أسهل بكثير.
يشير أشمونت إلى أنه عندما تقوم بجلسة أولية مع أحد المدربين، ستتعلم بعض النصائح المفيدة حقًا وستكون قادرًا على تعلم ما يشعرون به في IRL. يقول بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار: إن إبقاء الوركين فوق قدميك قدر الإمكان أمر مفيد للغاية. في الأساس، سيساعدك الحفاظ على مركز ثقلك في منتصف جسمك وبالقرب من الحائط على البقاء قويًا ومتحكمًا في تحركاتك. ويقترح أيضًا إبقاء ذراعيك مستقيمتين قدر الإمكان عندما لا تحتاج إلى استخدامها بشكل فعال، لتقليل التعب في ساعديك.
عند الحديث عن تعب الساعد...إنه أمر لا مفر منه. يقول سيوتي: في كثير من الأحيان، يعاني الأشخاص الذين يتسلقون للمرة الأولى أو مرتين من آلام، مع إصابة أجزاء من الجسم لم يستخدموها من قبل. والحقيقة هي أنه ما لم تلعب رياضة أخرى تتطلب الكثير من قوة القبضة والساعد، فإن جسمك غير معتاد على استخدام هذه العضلات بشكل كبير. سوف تتعب أصابعك ويديك وساعديك بسرعة كبيرة. ما أختبره دائمًا هو أنني يجب أن أتوقف عن التسلق قبل أن تتعب ساقاي وظهري، لأن يدي وساعدي قد وصلت إلى الحد الأقصى. وهذا أمر طبيعي تمامًا، ويؤكد لك أشمونت أنك ستلاحظ تحسنًا أسبوعًا بعد أسبوع.
أسماء السيارات مع و
ويقول إن التسلق مرتين في الأسبوع يعد أمرًا مثاليًا إذا كنت تحاول حقًا رؤية بعض التحسن السريع خلال الشهرين الأولين. ولكن حتى التسلق مرة واحدة في الأسبوع سوف ترى زيادة في الشكل والقدرة على التحمل والقوة.
والجزء الأفضل، على ما أعتقد؟ بمجرد أن تذهب للجلسة الأولى أو الثانية وتتعلم كيفية التسلق بأمان، فهي رياضة يمكنك القيام بها تمامًا وفقًا لشروطك الخاصة. يقول سيوتي: لا تحتاج إلى الاعتماد على الموظفين في صالة الألعاب الرياضية طوال بقية العملية. لذلك يمكنك الذهاب مع صديق، أو الذهاب بمفردك والتسجيل ليتم إقرانك مع شريك في صالة الألعاب الرياضية (العديد من صالات التسلق الرياضية لديها ورقة تسجيل شريك)، والوقوف مباشرة على الحزام والوقوف على الحائط. وقبل أن تدرك ذلك، ستتوقف عن التفكير الزائد (اقرأ: القلق بشأن) كل شيء صغير وتبدأ في الشعور وكأنك في بيتك في صالة التسلق الرياضية كمحترف قديم.
متعلق ب:
- إليك ما يجب أن يعرفه المتسلقون الداخليون عن التسلق بالخارج لأول مرة
- لقد حاولت الجري تحت الماء على الصخور، وأقسم راكبو الأمواج على التحمل
- 13 رياضيًا يشاركون كيف يتعافون بعد تمرين شاق
