لقد كنت دائما في رهبة من متصفحي. كشخص يخاف من المحيط، كما أنه أخرق للغاية، لم أفكر مطلقًا في تجربتها.
لقد أخذت ما مجموعه فصلين لركوب الأمواج في حياتي: أحدهما عندما كان عمري 14 عامًا والآخر هذا الشهر، وكلاهما في أواهو. وعلى الرغم من أن كل درس أكد أن ركوب الأمواج أمر صعب، إلا أنني لم أفهم حقًا المستوى الهائل من القوة الرياضية والقوة العقلية التي تتطلبها هذه الرياضة إلا بعد أن حاولت الركض على الصخور تحت الماء - وهو عنصر أساسي في التحمل لراكبي الأمواج.
مديح قديم جميل
لمن لم يرى بلو كراش, إن الجري على الصخور تحت الماء هو بالضبط ما يبدو عليه الأمر: تلتقط صخرة ثقيلة ثم تجري على طول قاع المحيط. لقد جربت رياضة الروك على الشاطئ الشمالي لجزيرة أواهو، عندما نقلتني ريد بول إلى هناك لمشاهدة رياضة ركوب الأمواج الملحمية التي تحدث في Volcom Pipe Pro. تقام المسابقة عند خط أنابيب بانزاي الشهير عالميًا، وهو استراحة للشعاب المرجانية تنتج أمواجًا كبيرة وخطيرة بشكل مذهل على الشاطئ الشمالي لجزيرة أواهو. (يمكنك مشاهدة لقطات من المسابقة على تلفزيون ريد بول للحصول على فكرة.) في الرحلة، أتيحت لنا بعض الفرص للقيام بما يفعله راكبو الأمواج المحترفون. لقد أخذنا درسًا في ركوب الأمواج وشاركنا في تدريبات القوة التي كانت مشابهة لتدريب راكبي الأمواج الذين ترعاهم ريد بول. كان كلاهما يمثل تحديًا، لكن كان بإمكاني مواكبة ذلك. من ناحية أخرى، كان الجري على الصخور أحد أصعب الأشياء التي قمت بها على الإطلاق.
أولاً، إليك خلفية بسيطة عن سبب ركض راكبي الأمواج في المقام الأول.
من الصعب العثور على تفاصيل محددة عبر الإنترنت حول أصل الجري على الصخور تحت الماء، ولكنه تقليد يتحدث عنه الناس في هاواي كما لو كان الجميع يعرف أنه شيء ما. سيرفر محترف تقول ها كيولانا إنها تركض في موسيقى الروك كجزء من تدريبها؛ والدها، بريان كيولانا ، وهو راكب الأمواج الشهير، وحارس الإنقاذ، ومنسق الأعمال المثيرة في هوليوود، غالبًا ما يُنسب إليه الفضل في الريادة في أسلوب التدريب.
يقول كيرك زيجلر، أحد رجال الإنقاذ في نورث شور، لموقع SelfGrowth إنه على حد علمه، أصبح الجري على الصخور شائعًا في التسعينيات تقريبًا كوسيلة لراكبي الأمواج لمحاكاة (والتدريب) على الضغط الناتج عن البقاء تحت الماء أثناء المسح.
مدرب معتمد سامانثا كامبل، C.S.C.S. يقول، الذي يقوم بتدريب راكبي الأمواج الكبيرة في ريد بول، إن صقل القدرة على حبس أنفاس الشخص هو جزء مهم من تدريب راكبي الأمواج. هناك طريقتان رئيسيتان لتطوير هذه المهارة هما ممارسة الحبس الثابت (يُشار إليه أيضًا باسم انقطاع النفس الساكن)، والذي يتضمن حبس أنفاسك تحت الماء لأطول فترة ممكنة أثناء البقاء ساكنًا، وممارسة الإمساك بمعدل ضربات القلب المرتفع، والذي يتضمن حبس أنفاسك تحت الماء عندما يتعرض جسمك للضغط ويرتفع معدل ضربات القلب. يقع الجري على الصخور ضمن الفئة الأخيرة.
يقول كامبل إن معظم الرياضيين لدينا يأخذون دورة تدريبية في الغوص الحر لتعلم عمليات التنفس (كيفية استنشاق الهواء بشكل صحيح فوق الماء لتتمكن من حبس أنفاسك بكفاءة)، وتمديد الرئة، وكيفية زيادة وقت التحمل الثابت بأمان. خلال الموسم، يقوم معظم راكبي الأمواج الكبيرة لدينا بممارسة تمارين الضغط الساكن مرة واحدة في الأسبوع قبل الإفطار، ونقوم بدمج تمارين رفع معدل ضربات القلب المرتفعة في التدريبات لمحاكاة الضغط العالي الشدة مع الحد الأدنى من فرصة التنفس. قد يحدث IRL عالي الشدة عندما يختفي راكب الأمواج ذو الموجة الكبيرة أو يتم احتجازه تحت الماء بواسطة موجة ضخمة ويحتاج إلى حبس أنفاسه أثناء قتاله للخروج من الموقف.
يقول كامبل: 'هنا في هاواي، نستخدم مسارات الصخور في غير موسمها وفي فترة ما قبل الموسم عندما تكون الأمواج مسطحة'.
كشخص يتمتع بحالة جيدة جدًا، اعتقدت أن الجري على الصخور سيكون أمرًا سهلاً. لقد كنت مخطئا جدا.
يعد الجري على الصخور مثالًا جيدًا للتدريب الوظيفي، أو التدريب الذي يحاكي نمط الحركة الواقعي. إنه في الواقع مجرد التقاط شيء ثقيل والمشي به، وهو ما يُعرف أيضًا باسم تمرين الحمل. اعتقدت أن لدي هذا في الحقيبة.
باستثناء أن رفع صخرة غريبة الشكل يختلف كثيرًا عن رفع كرة الكرة أو الكرة الطبية. اعتقدت أن الماء سيجعل الأمر أسهل. ربما كان الأمر كذلك، لكنني مازلت أعاني من أجل القرفصاء والتقاط الصخرة بشكل صحيح. الأمر هو أنه عليك أن تثبت قدميك بقوة على قاع المحيط، ثم تجلس في وضع القرفصاء وتلتقط الصخرة بكلتا يديك، كما لو كنت ترفعها من الأرض. كانت مشكلتي الكبرى هي أنني لم أتمكن من النزول إلى القاع من أجل القيام بذلك. ظللت أستنشق كمية كبيرة من الهواء مسبقًا، الأمر الذي أخبرني زيجلر أنه سيجعلني أكثر بهجة ويؤدي إلى نتائج عكسية. لكن بدون هذا الهواء، شعرت بأنني غير مستعد للغطس تحت الماء ورفع صخرة ثقيلة ربما تزن حوالي 40 رطلاً أو نحو ذلك.
لذلك لجأنا إلى زيجلر وهو يسلمني الصخرة فوق الماء، مما جعلني أغرق في القاع.
بمجرد أن أصبحت قدمي على الأرض، بدأت بالجري. لكن 'المشي' ربما يكون وصفًا أكثر دقة، لأكون صادقًا. نظرًا لأن الصخرة كانت غير عملية، كنت أحاول الاحتفاظ بها بين ذراعي دون أن أخدش نفسي، مع التركيز أيضًا على رفعها عاليًا بما يكفي لإفساح المجال بين الصخرة وساقي حتى لا أصطدم بركبتي في الصخرة مع كل خطوة. .
لم أصمد إلا لمدة خمس أو ست ثوانٍ تحت الماء في كل مرة. على الرغم من أنني لم أشعر بأي نوع من الإحساس بالحرقان في عضلاتي، إلا أنني شعرت بأنني محاصر تمامًا وكأنني كنت أفقد أنفاسي بشكل أسرع بكثير مما لو كنت أغطس تحت الماء وأحبس أنفاسي. في كل مرة كنت أعود فيها إلى السطح، كنت أتوقف عن التنفس تمامًا وألهث من أجل الهواء.
اسم اللاعب
الهدف النهائي من القيام بالتدريب على حبس النفس بانتظام هو عدم الشعور بهذا النوع من ضيق التنفس المحموم.
من خلال ممارسة حبس النفس بمعدل ضربات قلب مرتفع، يمكنك تدريب نفسك على إبقاء معدل ضربات قلبك منخفضًا قدر الإمكان أثناء المواقف شديدة التوتر حتى تتمكن من الحفاظ على الأكسجين، كما يقول كامبل، كما هو الحال عندما تمسح، على سبيل المثال، أو عندما تكون في حالة توتر شديد. أجبرت تحت الماء بواسطة موجة عملاقة. ويضيف كامبل: 'لقد وجدنا أن الرياضيين الذين يمارسون الجري على الصخور لديهم وقت أسهل في التحكم في معدل ضربات القلب والبقاء مسترخيين أثناء المواقف العصيبة تحت الماء أو على الأرض'.
كما أنه يساعد على تحسين قوتك العقلية وقدرتك على التحمل، وهو ما تحتاجه عندما تكون محاصرًا تحت الماء.
يساعدك الجري على الصخور على تغيير وظائفك الفسيولوجية، ولكنه بنفس القدر من الأهمية، فهو يبني أيضًا الثبات العقلي والثقة. في الأساس، أنت تعلم جسدك مقاومة الرغبة في التنفس، مما يسمح لك بالثبات لفترة أطول وأطول، كما يقول كامبل. (بمرور الوقت، يعمل الرياضيون على زيادة المدة التي يمكنهم خلالها حبس أنفاسهم بشكل مريح، ومن الأفضل أن يعملوا لمدة تصل إلى بضع دقائق). ومع وجود هدف ملموس يتمثل في الانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب، أو محاولة التحرك بشكل أسرع من خصمك، فإن دماغك يتعلم تجاهل الانزعاج والمضي قدمًا لإنهاء المهمة.
كان هذا تحديًا حقيقيًا بالنسبة لي. لم أشعر بالثقة، ولم أعرف كيف أقاوم الرغبة في التنفس. بعد كل شيء، كنت أقوم فقط بجلسة واحدة معزولة من التدريب على حبس النفس عالي الكثافة. إن الشعور بأنني محاصر تحت الماء أمر غير مريح، وأنا بالتأكيد لا أملك المهارات أو التكيف الجسدي للتغلب على غريزة الذعر هذه.
يقول زيغلر إن معظمنا ربما يستطيع أن يحبس أنفاسه لفترة أطول مما نعتقد، لكن أذهاننا تصبح متوترة للغاية مع الاعتقاد بأننا بحاجة إلى الهواء على الفور. يساعدك الجري على الصخور على [التعامل مع ذلك].
لقد جعلني الجري على الصخور معجبًا برياضة ركوب الأمواج أكثر مما كنت أفعل من قبل.
شعرت بالهزيمة نوعًا ما أثناء جلسة الجري على الصخور، لكنني لم أرغب في الخروج من الماء حتى تمكنت أخيرًا من التقاط الصخرة من قاع المحيط دون مساعدة. لقد فعلت ذلك في النهاية، ولكن بعد ذلك لم أستمر إلا لبضع ثوانٍ تحت الماء، حيث أنني لم أقم بأخذ نفس عميق جدًا من الهواء من قبل.
لم أكن جيدًا في رياضة الروك، لكن هذا طبيعي. يؤكد لي زيجلر أن المرات القليلة الأولى التي يقوم فيها أي شخص بالركض على الصخور ستكون قصيرة. ويقول إنه مع كل محاولة تحت الماء فإنك تجري لمسافات أبعد وأبعد لأن جسمك يصبح أكثر راحة.
من المحتمل أنني لن أركض أبدًا بما يكفي لتحسين قدراتي على حبس أنفاسي، لكن التجربة أعطتني تقديرًا أكبر لرياضة ركوب الأمواج والرياضيين المثيرين للإعجاب الذين يقومون بذلك، وخاصة أولئك الذين يتحدون الأمواج المخيفة في بايبلاين. ربما سأضيف درسًا ثالثًا أو رابعًا في ركوب الأمواج إلى سيرتي الذاتية ذات يوم، لكنني سعيد جدًا بترك مغامرات الأمواج الكبيرة الملحمية للمحترفين.
متعلق ب:
- 9 أشياء تحتاج إلى معرفتها قبل ممارسة رياضة ركوب الأمواج لأول مرة
- لقد جربت التأمل على لوح التجديف واقفًا ولم أعتقد أنه كان بمثابة حمولة من درجة البكالوريوس
- 12 وجهة للتنزه سيرًا على الأقدام ستحتاج إلى إضافتها إلى قائمة أمنياتك
