لا تشعر برغبة في فعل أي شيء؟ تعرف على ما هو انعدام التلذذ ولماذا قد لا يكون لديك الدافع. بالإضافة إلى ذلك، 7 نصائح حول ما يجب عليك فعله عندما لا تعرف ما يجب عليك فعله.
لقد مررنا جميعًا بلحظات شعرت فيها بأن الحياة مرهقة وأوقات لا يبدو فيها أي شيء مثيرًا للاهتمام أو يستحق القيام به. هذا الشعور، الذي يمكن أن يكون أكثر من مجرد مزاج عابر، يمكن أن يكون علامة على انعدام التلذذ. إن فهم المزيد عن انعدام التلذذ يمكن أن يحدث فرقًا في كيفية التعامل معه. مع المعلومات والاستراتيجيات الصحيحة، قد تبدأ في الشعور بالمزيد من التحفيز لمعالجة قائمة المهام الخاصة بك والبدء في الاستمتاع بالحياة.
ما هو انعدام التلذذ؟
قد تبدو كلمة Anhedonia كلمة معقدة، لكنها في الواقع مفهوم بسيط: يحدث ذلك عندما تفقد الاهتمام بالأشياء التي عادة ما تجعلك سعيدًا. تخيل أن هوايتك أو نشاطك المفضل لم يعد يجلب لك السعادة بعد الآن، وهذا هو انعدام التلذذ. يمكن أن يتسلل هذا الشعور إليك، مما يجعل الأيام تبدو عديمة اللون والأنشطة التي كانت ممتعة في السابق تبدو غير مثيرة.
من المهم أن تعرف أن انعدام التلذذ غالبًا ما يكون أحد أعراض مشكلة أكبر. إنها بمثابة علامة تحذيرية تشير إلى احتمال حدوث شيء آخر، مثل:
ضغط: عندما كنت مضغوط ، كل شيء يمكن أن يبدو مرهقًا، حتى الأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها.
قلق: القلق المستمر يمكن أن يتولى زمام الأمور، مما يترك مجالًا صغيرًا للمتعة.
اضطرابات الصحة النفسية: تعتبر حالة انعدام التلذذ تجربة شائعة، خاصة عند الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
لكن لماذا يحدث هذا؟ عادة، لدى دماغنا طريقة خاصة للتفاعل مع الأشياء التي نستمتع بها. عندما نقوم بشيء ممتع، يفرز دماغنا مواد كيميائية تجعلنا نشعر بالسعادة. في حالة انعدام التلذذ، لا تعمل هذه العملية كما ينبغي. لا يفرز الدماغ هذه المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة بالطريقة المعتادة، لذلك تبدو أشياء كثيرة أقل متعة.
إن معرفة أن الأمر لا يقتصر على قلة الجهد أو الاهتمام فحسب، بل إن التغيير الحقيقي في كيفية تفاعل دماغنا مع المتعة يمكن أن يكون أمرًا مريحًا. إنه ليس خطأك إذا كنت تعاني من هذا - إنها مجرد إشارة إلى أنك قد تحتاج إلى بعض الدعم أو الرعاية الإضافية.
أنا لا أشعر بنفسي: 6 علامات لانعدام التلذذ
إن إدراك علامات انعدام التلذذ يمكن أن يكون خطوة أساسية نحو فك رموز مشاعرك وإيجاد طرق لمعالجتها. يمكن أن تكون هذه العلامات خفية، ولا تعني دائمًا أنك تعاني من انعدام التلذذ. ولكن إذا لاحظت تغيرات في نفسك وفيك مشاعر ، الأمر يستحق الاهتمام بهم. إن التعرف على هذه العلامات لا يعني تصنيف نفسك، بل يتعلق بدلاً من ذلك بالعناية برفاهيتك.
1. التهيج: قد تجد نفسك منزعجًا بسهولة أكبر من المعتاد. الأشياء التي لم تزعجك من قبل قد تبدأ في الشعور بالانزعاج.
2. التغيرات في أنماط النوم: قد يكون نومك في كل مكان. ربما تنام أكثر مما اعتدت عليه، أو ربما تجد صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم.
3. فقدان الاهتمام بالهوايات: الأنشطة أو الهوايات التي كانت تثير اهتمامك قد لا تبدو جذابة بعد الآن. يبدو أن الفرحة التي جلبوها ذات يوم قد تلاشت، ولا تعرف السبب.
4. تغيرات في الشهية: تغييرات الشهية يمكن أن تذهب في أي من الاتجاهين. قد تجد نفسك تأكل أكثر أو أقل مما تفعل عادة.
5. المزاج المنخفض المستمر: من الطبيعي أن تمر بفترات صعود وهبوط، ولكن مع انعدام التلذذ، قد تشعر بمزاج منخفض مستمر لا يبدو أنه يتحسن.
6. الانسحاب الاجتماعي: يمكن أن يكون التراجع عن الأصدقاء والعائلة علامة أخرى على انعدام التلذذ. قد تجد نفسك تتجنب التجمعات الاجتماعية أو لا ترغب في قضاء الوقت مع الأشخاص الذين اعتدت عليهم.
17 ممارسة لاستعادة حافزك عندما لا تشعر بالرغبة في فعل أي شيء
عندما تشعر بالتعثر وعدم التحفيز بسبب انعدام التلذذ، قد يبدو اتخاذ إجراء أمرًا صعبًا. ولكن هناك خطوات بسيطة وعملية يمكنك اتخاذها للبدء في الشعور بالتحسن. تركز كل من هذه النصائح على تعزيز جوانب قدراتك العقلية والعقلية الرفاهية العاطفية والتي تعتبر عناصر أساسية للتحفيز.
أسماء للإرشاد
1. ابدأ بالتأمل لتهدئة عقلك
يمكن أن يساعد التأمل في تقليل التوتر والقلق، وهما من العوائق الشائعة أمام التحفيز. من خلال تهدئة العقل، يمكن أن يساعدك التأمل على اكتساب المنظور والتركيز بشكل أفضل والتعامل مع المهام بعقلية أكثر تركيزًا وتحفيزًا.
إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تقوم فيها بالتأمل، فنوصيك بالبدء بسلسلة التأمل للمبتدئين من تمارا ليفيت. في سبعة أيام، ستكتشف كيف يمكن أن يساعدك التأمل على تهدئة عقلك وتقليل التوتر والاسترخاء.
2. قم بالتركيز على ما تريده حقًا
توفر اليوميات منفذًا للتعبير عن الأفكار والعواطف. يمكن أن يساعدك على معالجة المشاعر واكتساب الوضوح وتحديد الأهداف. إن كتابة أفكارك على الورق يؤدي إلى عقل أكثر وضوحًا ونهجًا أكثر تركيزًا لمهامك، وبالتالي زيادة الدافع.
3. ابحث عن القصص التي تلهمك
السماع عن الآخرين الذين تغلبوا على التحديات وحققوا أهدافهم الأهداف يمكن أن توفر دفعة تحفيزية. يمكن أن يقدم منظورًا وإلهامًا وأفكارًا حول كيفية التعامل مع التحديات والأهداف الخاصة بك.
استمع إلى إلهام ديلي جاي غير المحتمل للحصول على منظور جديد.
4. ابحث عن الأشياء التي تحب (في الواقع) القيام بها
دعونا نواجه الأمر - في بعض الأحيان تشعر بالإحباط لأن الخيارات ليست جذابة للغاية. واجه هذا من خلال تجربة هواية جديدة أو تعلم مهارة جديدة. تعلم شيء جديد يمكن أن يكون مثيرًا ومنعشًا. فهو يحفز عقلك، ويمنحك إحساسًا بالإنجاز، ويمكن أن يجدد اهتمامك وتحفيزك في مجالات أخرى من حياتك.
تعرف على قوة الهوايات التي تجعلنا أكثر سعادة واسترخاء وأكثر إنتاجية.
5. حدد لنفسك أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق
من خلال تحقيق أهداف صغيرة، تحصل على شعور بالإنجاز. يمكن أن تحفزك مشاعر النجاح على تحقيق أهداف أكبر، مما يخلق دورة إيجابية من الإنجاز والتحفيز.
بدلًا من محاولة إنجاز كل شيء دفعة واحدة، استقر على مهمة واحدة وقلل من الإرهاق.
6. قم بإنشاء روتين يومي يناسبك
يوفر الروتين هيكلًا، مما يجعل يومك أكثر قابلية للتنبؤ به وأقل إرباكًا. عندما يكون لديك جدول زمني محدد، يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بمزيد من التحكم والتحفيز لإكمال المهام اليومية.
7. أنشئ قائمة امتنان لتغيير طريقة تفكيرك
التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتك يمكن أن يحول عقليتك إلى عقلية أكثر تفاؤلاً. إن التعرف على ما لديك وتقديره يمكن أن يعزز مزاجك ويحفزك، مما يسهل عليك التعامل مع المهام بحماس.
هل تحتاج إلى بعض الإلهام؟ اطلع على مجلة الامتنان اليومية الخاصة بـ Selfgrowth.
8. ابحث عن نشاط بدني منتظم تستمتع بممارسته
تطلق التمارين الرياضية مواد كيميائية في دماغك تعمل كمحسنات طبيعية للمزاج. عادي النشاط البدني يمكن أن يحسن مستويات الطاقة لديك والمزاج العام، مما يسهل عليك الشعور بالتحفيز. إذا كان تحفيز نفسك على ممارسة التمارين الرياضية أمرًا صعبًا، فلا بأس أن تأخذه ببطء ولطف.
جرب جلسة الحركة الذهنية للحركة اليومية للحصول على مقدمة عن الحركة التي تشعرك بالارتياح.
9. استمع إلى الموسيقى التي ترفعك وتنشطك
الموسيقى يمكن أن تساعد في تغيير حالتك المزاجية. الاستماع إلى الموسيقى المبهجة يمكن أن يمنحك الطاقة ويخلق بيئة مواتية للتحفيز والإنتاجية. حاول التنظيف أو غسل الملابس أثناء تشغيل الموسيقى المفضلة لديك في الخلفية. إنه يجعل العمل الرتيب الممل أكثر متعة!
ارفع معنوياتك مع مزيج Good Mood Reggae.
10. تواصل مع الأصدقاء والعائلة
يمكن أن توفر التفاعلات الاجتماعية الدعم العاطفي ومنظورًا مختلفًا للحياة. يتحدث الي أحبائهم يمكن أن ترفع معنوياتك، وتقدم وجهات نظر جديدة، وتعيد إشعال دوافعك من خلال التجارب المشتركة والتشجيع.
11. أحط نفسك بأشخاص متحمسين
إذا كنت تقضي وقتك مع أشخاص محبطين أيضًا، فمن المحتمل أنك لن تتمكن من مساعدة بعضكم البعض للخروج من هذا الأمر. إن التواجد حول أشخاص متحمسين وداعمين يمكن أن يعزز معنوياتك. تشجيعهم ونظرتهم يمكن أن تلهمك وتعيد إشعال طاقتك الدافع الخاص .
12. امنح نفسك الطاقة من خلال جعل الرعاية الذاتية أولوية
إن الاهتمام بصحتك الجسدية والعقلية يحسن من حالتك العامة الرفاهية . عندما تشعر بالصحة والراحة، فمن المرجح أن يكون لديك الطاقة والعقلية اللازمة للشعور بالتحفيز.
استكشف أدوات الرعاية الذاتية المختلفة التي يمكن أن تساعدك في إنشاء ممارسة تناسبك من خلال سلسلتنا.
13. الهروب من فخ المقارنة عن طريق تقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
الحد وسائل التواصل الاجتماعي الاستخدام يمكن أن يقلل من مشاعر عدم الكفاءة أو المقارنة، الأمر الذي يمكن أن يستنزف الحافز. التركيز على أهدافك وإنجازاتك، بعيدًا عن الانحرافات عبر وسائل التواصل الاجتماعي، يمكن أن يساعدك على استعادة الشعور بالتقدم الشخصي والتحفيز.
من الطبيعي أن تشعر أنك تحتاج باستمرار إلى التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي، حتى عندما قمت بفحصها قبل 10 دقائق فقط. تعرف على كيفية تقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة من خلال دروسنا الرئيسية.
14. انظر إلى الصورة الأكبر من خلال التفكير في إنجازاتك
إن النظر إلى ما أنجزته بالفعل يمكن أن يكون حافزًا قويًا. إنه يذكرك بقدراتك ويمكن أن يحفز الدافع لتحقيق المزيد.
15. خذ فترات راحة منتظمة لتجنب الإرهاق
عندما تشعر بأن كل شيء مرهق، امنح نفسك الإذن بالتوقف مؤقتًا. أ استراحة قصيرة يمكن أن ينعش عقلك أحيانًا ويمنحك منظورًا جديدًا. إن أخذ فترات راحة يسمح لعقلك بالراحة وإعادة ضبط النفس، وهو ما يمكن أن يمنع ذلك احترق .
خذ استراحة قصيرة مع توقف مؤقت للتنفس لمدة 60 ثانية.
16. اقضِ بعض الوقت في الطبيعة لتحسين مزاجك
الطبيعة لها تأثير مهدئ ويمكن أن تحسن مزاجك. إن التواجد في الهواء الطلق وتجربة العالم الطبيعي يمكن أن يوفر إحساسًا بالسلام والتجديد، مما يعزز حافزك عند العودة إلى مهامك.
لا تستطيع الخروج اليوم؟ اجلب الطبيعة إليك من خلال قائمة التشغيل الخاصة بأمواج المحيط الهادئة.
17. اطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر
إذا كنت تشعر بصعوبة التعامل مع الأمور بمفردك، فلا بأس في طلب المساعدة. في بعض الأحيان، يمكن أن يكون نقص الحافز بسبب مشاكل أساسية، مثل الاكتئاب أو القلق. يمكن للمعالج أو المستشار تقديم الدعم والتوجيه، مما يؤدي إلى تحسين الصحة العقلية واستعادة الدافع.
لماذا يساعد التأمل عندما لا يكون لديك أي دافع لفعل أي شيء
عندما تشعر بعدم التحفيز أو تعاني من انعدام التلذذ، يمكن أن يغير التأمل قواعد اللعبة. إنها ممارسة بسيطة لها الكثير من الفوائد لعقلك ورفاهيتك بشكل عام. لا ينبغي أن يكون دمج التأمل في روتينك اليومي معقدًا أو مستهلكًا للوقت. بضع دقائق فقط كل يوم يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في شعورك.
إذا كنت جديدًا في ممارسة التأمل، فهناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك على البدء، بما في ذلك التأملات الموجهة. يمكن أن تساعدك تجربة التأمل على استعادة الحافز والشعور بإيجابية أكبر.
التأمل قد يقلل من مستويات التوتر: يمكن أن يكون للتأمل تأثير مهدئ على عقلك، مما يسهل عليك الاسترخاء والاستمتاع بالأنشطة اليومية.
التأمل يمكن أن يقلل من القلق: عندما تركز على اللحظة الحالية، يمكن أن تقل المخاوف بشأن الماضي أو المستقبل.
التأمل يمكن أن يزيد من الوعي الذاتي: ممارسة التأمل تشجعك على النظر إلى الداخل. عندما تخصص وقتًا للتعرف على نفسك بشكل أفضل، يمكن أن يساعدك ذلك على فهم ما يجعلك سعيدًا ومحفزًا حقًا.
التأمل يمكن أن يحسن نوعية النوم: يمكن أن يساعدك التأمل على النوم (أو العودة) للنوم، لذلك قد تستيقظ وأنت تشعر براحة أكبر واستعدادًا للتعامل مع اليوم.
التأمل قد يحسن مزاجك: الممارسة المنتظمة يمكن أن تؤدي إلى تحسن عام في مزاجك. إنه مثل إعطاء عقلك فرصة لإعادة ضبط نفسه وتحديثه.
لا أشعر برغبة في فعل أي شيء
ماذا تسمي عدم الشعور بالرغبة في فعل أي شيء؟
يسمى الشعور بفقدان الاهتمام بالأنشطة التي عادة ما تجلب لك السعادة أو الإثارة بانعدام التلذذ. إنه أكثر من مجرد الشعور بالكسل أو الملل. إنه شعور أعمق بعدم الاهتمام هو الذي يجعل من الصعب العثور على المتعة في الأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها.
لماذا تشعر أنك لا تستطيع فعل أي شيء؟
الشعور وكأنك لا تستطيع فعل أي شيء يمكن أن يكون سببه عدة عوامل. قد يكون ذلك بسبب التوتر، حيث تشعر بالإرهاق الشديد لدرجة أن كل شيء يبدو أكثر من اللازم. يمكن أن يلعب القلق أيضًا دورًا، مما يجعلك تشعر بالشلل وعدم القدرة على بدء الأنشطة. في بعض الأحيان، يكون ذلك علامة على حالة صحية عقلية، مثل الاكتئاب، حيث يكون نقص الطاقة والحافز من الأعراض الشائعة. من الممكن أيضًا أن تؤثر عوامل نمط الحياة، مثل قلة النوم أو سوء التغذية، على مستويات الطاقة لديك.
هل أعاني من انعدام التلذذ؟
إذا وجدت أنك فقدت الاهتمام بجميع الأنشطة أو الأشياء التي كانت تجعلك سعيدًا تقريبًا ولاحظت أنها أصبحت الآن مملة، فقد تكون تعاني من انعدام التلذذ. إنه أحد الأعراض الرئيسية لحالات مثل الاكتئاب، ولكنه يمكن أن يحدث أيضًا بسبب التوتر الشديد أو القلق. إنها فكرة جيدة أن تتحدث إلى أخصائي رعاية صحية يمكنه أن يقدم لك تقييمًا مناسبًا ويساعدك على فهم ما تعاني منه.
هل من المقبول ألا تفعل أي شيء؟
بالتأكيد، لا بأس في عدم القيام بأي شيء في بعض الأحيان. في الواقع، أخذ قسط من الراحة وعدم القيام بأي شيء يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك العقلية والجسدية. إنه يمنح جسمك وعقلك فرصة لإعادة الشحن. ومع ذلك، إذا وجدت أنك لا ترغب دائمًا في القيام بأي شيء وأن ذلك يؤثر على نوعية حياتك، فقد يكون ذلك علامة على طلب بعض الدعم أو إجراء بعض التغييرات للمساعدة في تحسين حالتك المزاجية وتحفيزك.
