عندما تفتقر إلى الحافز، قد يكون من الصعب تحقيق أي شيء. عزز حافزك بهذه النصائح العشر (التي لا تتطلب الكثير من الجهد)
لدينا جميعًا تلك اللحظات التي لا يوجد فيها الدافع للنهوض والانطلاق. ربما يكون صباح يوم الاثنين كئيبًا، أو أنك تمر بمرحلة صعبة استنزاف طاقتك . والخبر السار هو أن الدافع ليس سمة ثابتة، ويمكنك استعادته ورعايته وتنميته. إن فهم كيفية تحفيزك يمكن أن يساعدك على جعل الأيام النشطة والهادفة حدثًا أكثر انتظامًا في حياتك.
ما هو الدافع؟
الدافع هو القوة الدافعة التي تدفعنا إلى القيام بالأشياء، كبيرة كانت أم صغيرة. إنه ما يدفعك إلى النهوض من السرير في الصباح الباكر لممارسة الرياضة أو يبقيك مستيقظًا في وقت متأخر من الليل لإنهاء مشروع ما. إنه الوقود لأعمالنا اليومية وأهدافنا طويلة المدى.
مع الدافع تأتي الرغبة والطاقة لإكمال ما بدأته. إنه يبقيك مستمراً عندما تصبح الأمور صعبة. من ناحية أخرى، قد يؤدي الافتقار إلى الحافز إلى الشعور بأنك عالق - تحاول المضي قدمًا ولكنك لا تذهب إلى أي مكان.
الدافع له نوعان رئيسيان:
الدوافع الذاتية يأتي من داخلك. يحدث ذلك عندما تفعل شيئًا ما لأنه يشعرك بالرضا أو أنه مجزٍ لك شخصيًا، مثل قراءة كتاب لأنك تستمتع به.
التحفيز الخارجي يأتي من مكافآت خارجية أو خارجية مثل تحفيزك للحصول على درجة جيدة في الاختبار ولكن ليس تحفيزك لتعلم المادة فعليًا.
لماذا الدافع مهم؟
يمكن أن يساعدك الدافع على عيش حياة متوازنة ومنتجة ومرضية. يمكن أن يدفعك نحو تحقيق رغباتك وإثراء تجربة حياتك. تمتد أهمية التحفيز إلى ما هو أبعد من الاندفاع اللحظي للطاقة، فهي تتعلق بصياغة حياة مليئة بالإنجازات والرضا والمرونة.
الدافع يساعدك على تحقيق أهدافك
يمكن أن يساعدك الدافع على ضبط و تحقيق الأهداف ، كبيرة أو صغيرة. سواء كان الهدف هو الاستيقاظ مبكرًا، أو النجاح في الامتحان، أو الحصول على ترقية في العمل، فإن الدافع هو الطاقة التي تجعلك تتحرك نحو تطلعاتك وقراراتك.
الدافع يزيد من الإنتاجية والأداء
يمكن للتحفيز أن يزيد من إنتاجيتك. إن التحفيز يمكن أن يعزز أدائك من خلال تعزيز السلوك الاستباقي، مما يتيح لك الوفاء بالمواعيد النهائية، وبذل جهد إضافي.
الدافع يعزز رفاهيتك ومرونتك
عندما تكون متحمسًا، فمن المرجح أن تشارك في الأنشطة التي تغذي عقلك وجسمك. بالإضافة إلى ذلك، فإن الدافع يعزز المرونة. يمكن أن يساعدك على المحاولة مرة أخرى بقوة متجددة، حتى بعد النكسة.
5 أسباب قد تجعلك تفتقر إلى الحافز
إن فهم العوائق التي تحول دون التحفيز هو الخطوة الأولى للتغلب عليها. إن التعرف على الأسباب الشائعة التي قد تؤدي إلى انخفاض دوافعك يمكن أن يساعدك في العثور على حل للعودة إلى المسار الصحيح.
الخوف من الفشل: الخوف من عدم النجاح يمكن أن يكون مشلولا. القلق بشأن ما سيحدث إذا لم تسير الأمور كما هو مخطط لها يمكن أن يلقي بظلال طويلة على دوافعك، مما يجعل الرحلة نحو أهدافك تبدو أكثر ترويعًا.
الإرهاق أو سوء الصحة العقلية: عقولنا وأجسادنا مترابطة. عندما تشعر بالتعب العقلي أو الجسدي، القلق، الاكتئاب، التوتر، احترقت أو الذين يعانون من تحديات الصحة العقلية الأخرى، يمكن أن ينخفض الدافع.
الأهداف الغامضة أو المنحرفة: عندما تكون أهدافك غامضة أو لا تتوافق مع قيمك، فإن الدافع لتحقيقها يضعف. من الضروري أن يكون الأمر واضحًا، أهداف ذات معنى التي تثير الإثارة وتتناسب مع معتقداتك الأساسية.
تسويف: المماطلة معروفة باستنزاف الحافز. لسوء الحظ، فإن تأخير أو تأجيل المهام يمكن أن يصبح عادة. مع مرور الوقت، يمكن أن تؤدي هذه العادة إلى دورة من تأخير التصرفات والشعور بالذنب تجاهها، وهو ما يمكن أن يكون محبطًا بدوره.
عدم السيطرة أو الاستقلالية: الشعور بالتحكم في تصرفاتك وقراراتك يعزز الدافع. يتدفق الدافع بشكل طبيعي عندما تشعر أن لديك رأيًا فيما تفعله وكيف تفعله. على الجانب الآخر، الشعور بالعجز أو السيطرة على الظروف الخارجية يمكن أن يتسبب في انخفاض دوافعك.
كيف تحفز نفسك بـ 7 طرق
لا يجب أن يكون نقص الحافز دائمًا. يمكنك تنمية وتعزيز دوافعك من خلال النهج المناسب لك. كل خطوة من هذه الخطوات يمكن أن تساعدك على تعزيز الدافع والحفاظ عليه. تذكر أن رحلة الحصول على التحفيز هي رحلة شخصية. سواء كنت تتطلع إلى تعزيز حافزك للعمل أو ممارسة الرياضة أو أي شيء آخر تمامًا، يمكنك تخصيص هذه النصائح لتناسب حياتك.
1. ضع أهدافًا محددة وقابلة للتحقيق
اعتمد تقنية SMART (محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة ومحددة زمنيًا) لتحديد أهدافك بوضوح. الهدف الواضح يرشدك ويساعدك على تجنب المماطلة وعدم اليقين. يمكن أن يساعد ذلك في تعزيز دوافعك من خلال إعطائك طريقًا واضحًا لتحقيق أهدافك.
اكتشف السبب وراء أهدافك مع جاي شيتي.
2. خلق بيئة داعمة
أحط نفسك بالأشخاص والأماكن والعادات التي تحفزك. في العمل، قد يعني هذا تنظيم مساحة العمل الخاصة بك أو وضع قائمة مهام ملموسة. قبل ممارسة التمارين، قد تعني البيئة الداعمة تجهيز معدات التمرين، أو العثور على صديق للتمرين، أو إنشاء قائمة تشغيل للموسيقى المنشطة للمساعدة في ضبط النغمة.
قم بتعزيز علاقاتك وتهيئة بيئة داعمة لأصدقائك من خلال هذا التأمل في 'الصداقات الواعية'.
3. قم بتقسيم الأهداف الكبيرة
قسم الأهداف الكبيرة إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للإدارة. إن تحديد أهداف أقل ترويعًا يعني أنه يمكنك تقدير التقدم الذي تحرزه من خلال خطوات صغيرة، وهذا يساعدك على الحفاظ على حافزك تجاه الصورة الأكبر.
هل تشعر بالإرهاق من هذه المهمة؟ اقضِ بضع دقائق في التحقق من نفسك قبل أن تبدأ.
4. ابحث عن مصادر الإلهام
ابحث عن الإلهام من الكتب أو المدونات الصوتية أو الأشخاص الذين يتوافقون مع أهدافك وتطلعاتك. يمكن للإلهام أن يغذي دوافعك، مما يجعل الرحلة نحو أهدافك تبدو أكثر إثارة وذات مغزى. بالإضافة إلى ذلك، عندما تستخدم الأدوات التي يستخدمها أو ينشئها شخص يعجبك، فإنها يمكن أن تمنحك دفعة من الإلهام.
اضبط نغمة اكتشاف إلهامك مع تمارا ليفيت.
5. تصور الفوائد
إن تصور فوائد الهدف الذي ترغب في تحقيقه يمكن أن يحسن دوافعك بشكل كبير. قبل الغوص في مشروع عمل أو بدء جلسة تمرين، على سبيل المثال، خذ دقيقة من وقتك تصور الفوائد التي ستجنيها. قد يكون ذلك بمثابة الرضا عن إكمال مهمة صعبة، أو تعلم مهارة جديدة، أو الاقتراب من هدف كنت تعمل بجد لتحقيقه.
انطلق في هذا التصور الموجه مع Oren Jay Sofer لتوضيح الصورة الأكبر.
6. إنشاء روتين
قم بإنشاء روتين يومي للمساعدة في بناء (والحفاظ على) الزخم طوال يومك. يمكن أن يساعد اليوم المنظم في تهيئة بيئة للتحفيز لتحقيق النجاح.
تعرف على كيفية تأثير الروتين والطقوس على دوافعك ويمكن أن يستمرا في المضي قدمًا.
7. خذ فترات راحة
لا تنسى أن ترتاح. يمكن لفترات الراحة القصيرة أن تجدد حافزك وطاقتك، خاصة عندما تشعر بالتعب أو الإرهاق. عندما تقوم بإعداد قوائم المهام أو قوائم الأهداف، تأكد من تضمين فترات الراحة فيها حتى لا تجهد نفسك كثيرًا.
تحقق من Selfgrowth’s للحصول على الموسيقى التصويرية لإعادة شحن طاقتك بعد الظهر.
8. تتبع تقدمك
قم بتسجيل الدخول والاحتفاظ بسجل لإنجازاتك، مهما كانت صغيرة. في العمل، يمكن أن تكون هذه قائمة مرجعية للمهام أو المشاريع المكتملة. من خلال ممارسة التمارين الرياضية، يمكن أن يكون الاحتفاظ بسجل لتدريباتك وما شعرت به بعد ذلك أمرًا محفزًا ومؤكدًا.
الأماكن مع س
9. احتفل بالإنجازات الصغيرة
اعترف واحتفل بانتصاراتك الصغيرة على طول الطريق. لتعزيز معنوياتك والحفاظ على دوافعك عالية، قم بتحدي هؤلاء الأفكار السلبية مع دليل على التقدم المحرز الخاص بك. يمكن أن يكون علاجًا صغيرًا، أو صحة عقلية استراحة أو أي شيء يشعرك بالارتياح ويجدد نشاطك. هذا التعزيز الإيجابي يمكن أن يزيد من دوافعك ويجعل العملية أكثر متعة.
مارس الامتنان لكل هدف تنجزه في هذا التمرين بقيادة تمارا ليفيت.
10. كن مسؤولاً
شارك أهدافك مع شخص تثق به. إن وجود شخص ما لمشاركة تقدمك معه يمكن أن يوفر دفعة إضافية للبقاء متحفزًا.
كيفية الحصول على الأسئلة الشائعة المحفزة
ما الذي يسبب عدم وجود الدافع؟
يمكن أن ينجم الافتقار إلى الحافز عن عوامل مختلفة، بما في ذلك الخوف من الفشل، أو الأهداف غير الواضحة أو المنحرفة، أو الإرهاق، أو ضعف الصحة العقلية. وفي أوقات أخرى، يمكن أن يؤدي المماطلة المستمرة إلى دائرة من التأخير والشعور بالذنب، مما قد يؤدي إلى إضعاف دوافعك. إن فهم هذه الأسباب هو الخطوة الأولى نحو معالجتها والتغلب عليها.
كيف يمكنك البقاء متحفزًا مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
قد يكون الحفاظ على التحفيز مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أمرًا صعبًا، ولكن مع الاستراتيجيات الصحيحة، يصبح الأمر ممكنًا. أولاً، حدد أهدافًا واضحة وقابلة للتحقيق لتوفير التوجيه والغرض. من المفيد تقسيم المهام الكبيرة إلى خطوات أصغر وأكثر قابلية للإدارة تقليل الإرهاق . إنشاء روتين منظم للمساعدة في الحفاظ على الدافع. إذا كان ذلك مفيدًا، فاستخدم الموقتات أو المنبهات للحفاظ على تركيزك. لا تنس الاحتفال بالإنجازات الصغيرة، وفكر في الحصول على الدعم من مستشار أو مجموعة دعم للحصول على رؤى قيمة وتشجيع. قد ترغب أيضًا في التفكير التأمل لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه . الأمر كله يتعلق بالعثور على ما يناسبك وطلب الدعم عند الحاجة.
كيف يمكنك إصلاح نقص الحافز؟
يبدأ إصلاح نقص الحافز بفهم السبب الجذري. بمجرد تحديد ما يعيقك، يمكنك تصميم استراتيجيات للتغلب على هذه العقبات. حدد أهدافًا محددة وقابلة للتحقيق لتوفير اتجاه واضح، وقم بتقسيم الأهداف الكبيرة إلى مهام يمكن التحكم فيها لجعلها أقل ترويعًا. أحط نفسك بأشخاص داعمين وإيجابيين لتعزيز الحافز، وحدد روتينًا مع تخصيص وقت للاستراحة للتأكد من أنك لا تتجه نحو الإرهاق.
تذكر أنها عملية تتطلب الصبر والرحمة الذاتية. كل خطوة نحو معالجة نقص الحافز تنقلك نحو حياة أكثر تحفيزًا وإشباعًا.
