تعرف على ما يجب عليك فعله إذا شعرت بالإرهاق بسهولة أو شعرت بالإرهاق العاطفي طوال الوقت. بالإضافة إلى ذلك، جرب نصائحنا للمرونة العاطفية وإدارة الإرهاق.
قد تبدو الحياة في كثير من الأحيان وكأنها سلسلة من التحديات، ولن تكون وحدك إذا شعرت بالإرهاق. تتراكم المواعيد النهائية للعمل. جداول الأطفال تفيض. الأعمال المنزلية المتراكمة في المنزل. في بعض الأيام يبدو أن أطباقنا ليست فارغة أبدًا! مع تزايد المسؤوليات، حتى الاضطرابات البسيطة يمكن أن تبدو وكأنها نكسات ساحقة. يهمس القلق بأنك تسقط الكرات أو خذل الناس.
لقد حصلنا عليه. في بعض الأحيان يكون من المفيد معرفة أن هذا الشعور الغامر مؤقت فقط. أنت أقوى من تحديات الحياة، حتى لو كان ذلك يبدو مستحيلاً الآن. من خلال التعاطف مع الذات والخطوات القابلة للتنفيذ، يمكنك البدء في التحول من الشعور بالإغراق الدائم إلى الاستمتاع بالحياة في خطواتك.
لماذا أشعر بالإرهاق بهذه السهولة؟
يشعر الجميع بالإرهاق في مرحلة أو أخرى. ولكن هل تساءلت يومًا لماذا تؤدي بعض المواقف إلى سلسلة من التوتر بينما لا يحدث ذلك في حالات أخرى؟ بعض الأسباب الشائعة وراء هذه المشاعر تشمل:
المسؤوليات المفرطة
حياتنا مليئة بالمسؤوليات، بدءًا من المهام المتعلقة بالعمل والالتزامات العائلية وحتى الالتزامات المجتمعية. عندما تتراكم هذه العناصر دون الوقت أو الموارد الكافية للتعامل معها، فإن الأمر يشبه وجود عدد كبير جدًا من علامات تبويب المتصفح المفتوحة على جهاز الكمبيوتر؛ وفي النهاية، يتأخر النظام أو يتعطل.
توقعات عالية
يقصفنا العالم الحديث باستمرار بصور النجاح، سواء كان ذلك من خلال وسائل التواصل الاجتماعي، أو الإعلانات التلفزيونية، أو المقارنات بين الأقران. قد تؤدي هذه المعايير غير الواقعية في بعض الأحيان إلى الشعور بالنقص والشعور بأننا لا نقوم بما يكفي أبدًا، مما قد يدفعنا إلى حالة من الإرهاق.
الزائد الحسي
نحن نعيش في العصر الرقمي، مما يعني التدفق المستمر للإشعارات والأخبار والضوضاء. بالنسبة للبعض، وخاصة تلك حساسة للمحفزات الحسية ، فإن هذا القصف المستمر يمكن أن يؤدي بسرعة إلى الشعور بالإرهاق.
الصدمات التي لم يتم حلها
الأحداث والصدمات الماضية، عندما لا تتم معالجتها، يمكن أن تكون بمثابة تيار خفي لمشاعرنا الحالية. يمكن أن يؤدي الموقف الذي يبدو غير ضار إلى استجابة غير متناسبة إذا كان يذكرنا دون وعي بصدمة أو حدث سابق.
العوامل البيولوجية
يمكن أن تلعب الاختلالات العصبية والهرمونية دورًا أيضًا. بالنسبة للبعض، كيمياء الدماغ تجعلهم أكثر عرضة للقلق والعواطف الساحقة. يمكن لحالات مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو اضطرابات القلق تفاقم تلك المشاعر أو إحضارها بسرعة أكبر.
عدم السيطرة
البشر الرغبة بطبيعتها درجة معينة من السيطرة على حياتهم. عندما تواجه تحديات أو مواقف غير متوقعة حيث تكون السيطرة في حدها الأدنى أو يتم التخلص منها - كما هو الحال أثناء الوباء أو فقدان الوظيفة المفاجئ - فإن مشاعر العجز والإرهاق يمكن أن تحتل مركز الاهتمام بسرعة.
قلقنا لا يأتي من التفكير في المستقبل، بل من الرغبة في السيطرة عليه.
– خليل جبران
الخوف من المجهول
إن عدم اليقين والغموض بشأن المستقبل أو نتائج أحداث معينة يمكن أن يثير القلق. إن عدم معرفة ما يمكن توقعه أو عدم القدرة على التنبؤ بالنتائج يمكن أن يؤدي إلى اجترار الأمور وزيادة الشعور بالإرهاق.
الأماكن مع س
حاول مواجهة المخاوف من The Daily Move.
كيف تعرف إذا كنت مرهقًا عاطفيًا
إن إدراك أنك على شفا الإرهاق العاطفي أو أنك غارق بالفعل في قبضته أمر بالغ الأهمية. غالبًا ما نتجاهل هذه المشاعر أو نخطئ في اعتبارها إرهاقًا أو إجهادًا عابرًا. ومع ذلك، فإن فهم العلامات يمكن أن يساعدك في بناء آليات فعالة للتكيف وربما منع التأثير المتزايد للاضطراب العاطفي.
1. الإجهاد المستمر
وهذا ليس الضغط العرضي الذي نواجهه جميعًا، كما هو الحال قبل عرض تقديمي كبير أو حدث مهم. إنها حالة دائمة من التوتر، وضجيج مستمر في الخلفية. قد تشعر أن هناك ثقلًا على كتفيك لا يمكن رفعه أبدًا، مما يجعل حتى المهام الدنيوية تبدو غير قابلة للتغلب عليها.
تحقق من سلسلتنا.
2. القلق اليومي
إذا كنت تقلق باستمرار بشأن 'ماذا لو' وأسوأ السيناريوهات، أو إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بعدم الارتياح أو التوتر، فقد تكون تعاني من إرهاق عاطفي. يتجاوز هذا القلق المنتشر المخاوف التقليدية ويمكن أن يؤثر بشدة على الأداء اليومي.
الشعور بالقلق؟ جرب هذا التأمل.
3. سهولة التهيج
عندما نشعر بالإرهاق، فإن خزاننا العاطفي يكاد ينضب. وهذا يعني أن قدرتنا على تحمل الضغوطات الإضافية، حتى البسيطة منها، تصبح منخفضة للغاية. إذا كنت تنزعج من أحبائك، أو تشعر بالإحباط بسبب أشياء صغيرة، أو تشعر بالقلق، فهذه علامة يجب الانتباه إليها.
4. صعوبة التركيز
غالبًا ما يشعر العقل المرهق بالفوضى والفوضى، مما يجعل من الصعب التركيز على المهام التي بين يديك. يمكن أن يكون الإرهاق العاطفي هو السبب إذا كنت تفقد مسار أفكارك بشكل متكرر، أو تواجه صعوبة في اتخاذ القرار، أو تشعر بالشلل عند محاولة بدء مهمة ما.
5. الأعراض الجسدية
في بعض الأحيان، يظهر الاضطراب العاطفي على المستوى الجسدي. يمكن أن تشمل الأعراض الصداع أو اضطرابات المعدة أو توتر العضلات أو تغيرات في الشهية أو اضطرابات النوم. لا ينبغي لنا أن نتجاهل هذه العلامات، لأنها يمكن أن تشير إلى أن أجسادنا تتفاعل مع التوتر العاطفي.
6. السلوك التجنبي
إحدى علامات الإرهاق العاطفي هي الرغبة في الهروب أو تجنب المواقف. يمكن أن يظهر هذا على شكل مماطلة أو انسحاب اجتماعي أو حتى استخدام المواد كآلية للتكيف.
7. الإرهاق العاطفي
قد تشعر بالاستنزاف العاطفي، وعدم القدرة على التعبير عن السعادة أو الإثارة أو أي عاطفة بقوة. إنه مثل الركض في خزان عاطفي فارغ، حيث تبدو المشاعر صامتة أو بعيدة.
الإرهاق العاطفي ليس فقط في رأسك. وهو ينطوي على أعراض عقلية وجسدية، مما يؤثر بشكل عميق على الصحة العامة. الجانب الإيجابي هو أنه يمكنك تمكين نفسك من اتخاذ الإجراءات اللازمة من خلال الاعتراف بأنك مرهق.
جرّب ممارسة إرشادية مثل إدارة الإرهاق عندما تشعر بأن الأمور أكبر من اللازم.
ماذا تفعل عندما تشعر بالإرهاق: 5 خطوات
وقفة وتنفس: قبل الرد، خذ نفسا عميقا. هذا الفعل البسيط يمكن أن يهدئ العقل ويمنحك الوضوح.
قائمة بها: اكتب ما يدور في ذهنك. تنظيم أفكارك على الورق يمكن أن يساعد في تحديد الأولويات ومعالجتها بشكل منهجي.
قطع الاتصال : خذ استراحة من الأجهزة الرقمية. يمكن للإخطارات المستمرة أن تزيد من مشاعر الإرهاق.
مارس النشاط البدني: يمكن للحركة، سواء كانت المشي السريع أو التمرين الكامل، التخلص من التوتر والضغط المكبوت.
ابحث عن تغيير المشهد: في بعض الأحيان، مجرد تغيير البيئة المحيطة بك، حتى لو كنت تنتقل إلى غرفة مختلفة، يمكن أن يوفر منظورًا جديدًا.
إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الإرشادات، فاطلع على النمو الذاتي في حالات الطوارئ: كيف تهدأ في دقيقتين.
6 نصائح عملية لتعزيز المرونة العاطفية
المرونة العاطفية هي القدرة على التعافي من الشدائد أو التوتر أو الاضطرابات العاطفية. هذا لا يعني أنك لن تعاني من الضيق أو وجع القلب. وبدلاً من ذلك، فهو يساعدك على التنقل وإدارة هذه المشاعر. مع تزايد تحديات الحياة، يصبح من الضروري بشكل متزايد بناء المرونة، مما يضمن أننا مجهزون بشكل أفضل للتعامل معها.
فيما يلي ست استراتيجيات قابلة للتنفيذ لتعزيز قوتك العاطفية ومكافحة المشاعر الغامرة.
1. ممارسة تقنيات اليقظة الذهنية والتأريض
اليقظة الذهنية تدور حول البقاء راسخًا في اللحظة الحالية، ومراقبة المشاعر والأفكار دون إصدار أحكام.
تتيح لك هذه الممارسة الاستجابة للمواقف بدلاً من الرد عليها، مما يقلل من التفاعل العاطفي. تمارين التأريض، مثل طريقة 5-4-3-2-1 (تحديد خمسة أشياء يمكنك رؤيتها، وأربعة يمكنك لمسها، وثلاثة يمكنك سماعها، واثنان يمكنك شمه، وواحد يمكنك تذوقه)، يمكن أن تساعدك على التراجع. في الوقت الحاضر. اليقظة الذهنية مفيدة بشكل خاص عند ممارستها كعادة يومية.
اشعر بالارهاق؟ مع تمارا ليفيت مكان رائع للبدء!
2. حماية طاقتك
في كثير من الأحيان، ينبع الشعور بالإرهاق من الإفراط في توسيع أنفسنا. من خلال تعلم كيفية وضع حدود واضحة، فإنك تضمن إدارة وقتك وطاقتك ومواردك العاطفية بشكل جيد. سواء أكان الأمر يتعلق بقول 'لا' للمهام الإضافية في العمل أو تخصيص وقت شخصي جانبًا، فإن الحدود ضرورية لمنع الإرهاق والحفاظ على التوازن العاطفي.
يمكن أن تساعدك إدارة الطاقة مع جاي شيتي على تعلم كيفية إدارة طاقتك بنفس الطريقة التي تدير بها وقتك.
3. اطلب الدعم
هناك قوة عميقة في التعبير عن مشاعرك ومشاركة تجاربك. إن التحدث إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة أو البحث عن علاج احترافي يمكن أن يوفر منظورًا قيمًا وتحققًا. تذكر أن طلب المساعدة ليس علامة ضعف؛ إنها خطوة استباقية نحو رفاهيتك.
4. مارس التمارين الرياضية بانتظام واعتني بنفسك
للنشاط البدني عدد لا يحصى من الفوائد للصحة العقلية، بدءًا من إطلاق المواد الكيميائية في الدماغ وحتى تحسين نوعية النوم. سواء كان ذلك المشي السريع أو اليوغا أو ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، ابحث عن ما تحبه والتزم به. استكمل ذلك بإجراءات الرعاية الذاتية مثل كتابة اليوميات أو القراءة أو الهوايات لتجديد شباب عقلك وجسمك.
اطلع على مجلة Selfgrowth Feelings Journal، وهي أداة للعناية الذاتية تساعدك على الشعور بمشاعرك والشعور بالتحسن.
5. تطوير ممارسة الامتنان
عندما تشعر بالإرهاق، فإن العثور على الأشياء التي تشعر بالامتنان لها يمكن أن يغير قواعد اللعبة. إنه يحول التركيز من ما ينقصك أو يسبب لك التوتر إلى ما هو وافر وإيجابي في حياتك. إن الاحتفاظ بمذكرة امتنان يومية أو مجرد التفكير في ثلاثة أشياء جيدة من كل يوم يمكن أن يحدث فرقًا.
في بعض الأحيان نحتاج إلى إرشادات لممارسة الامتنان الجيد. تحقق من دروسنا الرئيسية.
6. الانخراط في ممارسة التأمل
في بعض الأحيان، يكمن مفتاح محاربة الإرهاق في فهمه. انغمس في ممارسات التأمل التي تساعدك على معالجة المشاعر والعمل على التحكم العاطفي والمرونة. مع الفهم يأتي طريق أوضح للحلول.
عقل ينمو ذاتيًا، حياة أكثر هدوءًا
لا يتم بناء المرونة بين عشية وضحاها. إنها عملية مستمرة من النمو والفهم والجهد المستمر. من خلال دمج هذه النصائح في حياتك، ستجد نفسك مجهزًا بشكل أفضل للتعامل مع مشاعر الإرهاق وتطوير مجموعة صحية من استراتيجيات التكيف التي يمكنك من خلالها التعامل مع تحديات الحياة.
بدلًا من النظر إلى المرونة العاطفية باعتبارها سمة أو أداة، اعتبرها أسلوب حياة أو رحلة للوعي الذاتي والنمو والتطور. الصحة العاطفية هي حجر الزاوية في رفاهيتنا العامة. وعندما نكون أقوياء عاطفيا، فإننا لسنا مجهزين فقط للتعامل مع الضغوط اليومية بشكل أفضل وأكثر انفتاحا على الفرص. إن الشجاعة لتجربة أشياء جديدة، والرغبة في الخروج من مناطق الراحة لدينا، والقدرة على بناء علاقات أعمق وذات معنى أكبر – كلها تنبع من مكان القوة العاطفية.
لم تعد التحديات تظهر كعقبات لا يمكن التغلب عليها، بل كدروس وفرص للنمو، وأحيانًا حتى بركات مقنعة. مع العقلية المرنة، تكون النكسات مؤقتة، ويتم الاحتفال بالانتصارات، مهما كانت صغيرة، مما يخلق رحلة حياة أكثر إشباعًا وإيجابية. لذا، بدلًا من الانتظار حتى تصبح مرهقًا لاتخاذ الإجراءات اللازمة، قم بإعطاء الأولوية لصحتك العاطفية كل يوم.
يمكن للإستراتيجيات المذكورة أعلاه أن تخفف من المشاعر المضطربة. ولكن من المهم ملاحظة أن العديد من أعراض الإرهاق تتداخل مع حالات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب والقلق. إذا كانت الحياة لا تزال مرهقة بلا هوادة بعد تنفيذ التغييرات، أو إذا كانت هذه التغييرات تبدو مستحيلة في الوقت الحالي، فيرجى التواصل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
الإرهاق العاطفي: الأسئلة الشائعة
ماذا يعني أن تشعر بالإرهاق؟
الإرهاق هو شعور شديد بأن الأمور أكثر من اللازم للتعامل معها، سواء عقليًا أو عاطفيًا أو كليهما. يحدث هذا غالبًا عندما لا نعتقد أننا قادرون على التعامل مع المتطلبات المفروضة علينا. يمكن أن يؤثر علينا بعدة طرق، بدءًا من الشلل العقلي وصعوبة اتخاذ القرارات وحتى الأعراض الجسدية مثل الإرهاق أو الصداع. قد تبدو المهام أو العواطف أو المواقف مستحيلة.
ما الذي يسبب الشعور بالإرهاق؟
إن محفزات الشعور بالإرهاق واسعة ومتنوعة، وتتشكل من خلال التجارب الشخصية والحساسيات وظروف الحياة الحالية. تشمل الأسباب الشائعة المسؤوليات المفرطة، والتحولات الكبيرة في الحياة، والتوقعات العالية، والضغوطات المزمنة (مثل الصعوبات المالية، أو الأمراض المزمنة، أو مشاكل العلاقات طويلة الأمد)، والحمل الزائد للمعلومات.
ما الذي يشعر به اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
قد يعاني الأفراد المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) من الإرهاق بطرق فريدة. نظرًا لطبيعة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فإن التحديات مثل صعوبة تحديد أولويات المهام، أو الاندفاع، أو إدارة الوقت بفعالية، أو الحفاظ على التركيز يمكن أن تساهم في زيادة الشعور بالإرهاق. يمكن أن يبدو الأمر في كثير من الأحيان وكأنه دوامة لا تنتهي من الأفكار والمهام والتشتتات التي تتنافس على جذب الانتباه، مما يجعل من الصعب اتخاذ قرار بشأن مسار واحد للعمل أو رؤية الموقف بوضوح.
استكشف موقعنا.
كيف يمكنك إصلاح الشعور بالإرهاق؟
غالبًا ما يتطلب 'إصلاح' الإحساس بالإرهاق اتباع نهج متعدد الأوجه. فيما يلي بعض الخطوات التي يجب مراعاتها:
الاعتراف بالشعور: التعرف على مشاعرك والتحقق من صحتها. إن إنكارها أو قمعها يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع.
تقسيم المهام إلى أجزاء يمكن التحكم فيها: بدلاً من النظر إلى كل شيء على أنه جبل واحد هائل، قم بتقسيم المهام أو التحديات إلى خطوات أصغر وأكثر قابلية للإدارة.
تقنيات اليقظة الذهنية والتأريض: يساعد التأمل والوعي الذهني على تثبيتك في اللحظة الحالية، مما يوفر لك راحة من الأفكار المتصاعدة. يمكنك أيضًا الجمع بين التأمل وقوى الطبيعة المهدئة.
طلب الدعم: إن التحدث عن مشاعرك مع شخص تثق به، سواء كان صديقًا أو فردًا من العائلة أو معالجًا نفسيًا، يمكن أن يوفر لك الوضوح والراحة.
تعيين الحدود: قد يعني هذا تعلم قول 'لا' أو التأكد من حصولك على فترات راحة عند العمل في مهام مكثفة.
الانخراط في الرعاية الذاتية: يمكن للأنشطة التي تستمتع بها، بدءًا من قراءة كتاب إلى المشي، أن تساعد في إعادة ضبط وإعادة شحن بطارياتك العاطفية.
