التأمل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يخفف الأعراض. نحن نشارك 3 تقنيات تأمل للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالإضافة إلى 6 نصائح مفيدة لدعم ممارسة التأمل.
نحن نعيش في عالم يولي أهمية قصوى للتركيز والإنتاجية، ولكن ماذا لو كنت تواجه مشكلة في التركيز؟ إذا كنت تشك في أنك قد تكون مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، أو إذا تلقيت تشخيصًا من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، فربما تتساءل كيف يمكن أن تساعد تقنيات اليقظة الذهنية مثل التأمل المنتظم.
يمكن أن تجلب لك التقنيات التأملية لحظات من السكون يمكنها تهدئة ذهنك المزدحم. يمكن أن يوفر لك هذا النوع من اليقظة مساحة لاستكشاف لحظات من التركيز والهدوء الأكبر، مما يجعل تحديات العيش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر قابلية للإدارة. وهذا بدوره يمكن أن يساعد في تحسين صحتك ونوعية حياتك.
ما هو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، هو اضطراب نمو عصبي سائد. اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يتجلى في ثلاث طرق رئيسية ، اعتمادًا على الأعراض السائدة:
غافل: النضال مع التركيز وإكمال المهام والتنظيم. يتم تشتيت انتباههم بسهولة وغالبًا ما ينسون الروتين اليومي.
فرط النشاط والاندفاع: مضطرب، ثرثار، ويواجه صعوبة في الجلوس ساكنًا. يمكن أن يؤدي الاندفاع إلى انقطاعات وحوادث محتملة.
مجموع: ميزات كل من ما سبق.
لاحظ أن الأعراض يمكن أن تتغير بمرور الوقت.
في حين أن التأمل ليس علاجًا شاملاً، فهو كذلك يمكن ان يكون علاج تكميلي فعال للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
كيف يمكن أن يساعد التأمل في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
يمكن أن يؤدي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى تأجيج مكثف إِبداع , حماس ، و التركيز المفرط يمكن أن يجعلك تشعر بأنه لا يمكن إيقافك. يبدو الأمر كما لو أن لديك لحظات يمكنك فيها الانغماس بعمق في المهام وتوليد أفكار رائدة.
ومع ذلك، هناك العيوب أيضًا. قد يتم تشتيت انتباهك بسهولة، أو التصرف بشكل متهور، أو تجد صعوبة في إدارة مهام متعددة. بالإضافة إلى ذلك، فإن التحديات المتعلقة بالذاكرة والالتزام بالروتين يمكن أن تضيف تعقيدًا إلى الحياة اليومية.
يمكن أن يساعد التأمل، بتقنياته الأساسية، في تخفيف هذه الأعراض. إنها أداة عملية مدعومة بالعلم ويمكن أن يقدم عالمًا من الفوائد للجميع، بما في ذلك المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. كيف؟
التأمل يمكن أن يساعد في التركيز
عندما يكون من الصعب التركيز، يمكن للتأمل أن يكون بمثابة مقاليد لطيفة تساعدك توجيه أفكارك العودة إلى اللحظة الحالية والتي يمكن أن تؤدي إلى تركيز أفضل.
التأمل يدعم الاسترخاء
يمكن أن يكون إنجاز المهام أمرًا مرهقًا عندما يكون التركيز صعبًا. قد تشعر بمزيد من الضغط للقيام بالمهام اليومية دون تشتيت انتباهك. من خلال التنفس العميق واليقظة الذهنية، يمكن للتأمل أن يوفر الراحة التي تشتد الحاجة إليها من التعب العقلي.
التأمل يمكن أن يقلل من الغضب والقلق
يمكن أن يؤدي الإرهاق المستمر إلى الإحباط والقلق. يساعد التأمل على تهدئة النوبات العاطفية، مما يسهل التعامل مع المواقف الصعبة.
التأمل يمكن أن يدعم التحكم في الانفعالات
إذا كنت تراقب التحكم في الاندفاعات، فيمكن أن يساعد التأمل في إنشاء فترة توقف صغيرة بين الرغبة والفعل، مما يؤدي إلى اتخاذ قرارات أفضل الميول.
التأمل يمكن أن يهدئ التوتر والقلق
غالبًا ما يجعلك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر عرضة للإجهاد والقلق. بضع دقائق من التأمل يوميًا يمكن أن تخلق الهدوء في الأيام التي يكون فيها التوتر مرتفعًا.
التأمل يمكن أن يحسن المزاج
يمكن أن تؤدي الصراعات اليومية لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى الإحباط، لكن التأمل يمكن أن يكون بمثابة الحل محسن المزاج الطبيعي والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من الدعم والمرونة، حتى عند التعامل مع التوتر.
التأمل يعزز احترام الذات
قد يؤدي التعايش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في بعض الأحيان إلى إضعاف ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك. يمكن أن يساعدك التأمل على بناء شعور أقوى بقيمة الذات من خلال تعزيز الوعي الذاتي وقبول الذات.
لا تحتاج إلى التأمل لساعات طويلة حتى تبدأ في الشعور بالفوائد. حتى بضع دقائق في اليوم يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. لكن تذكر، إذا كان اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعيق أنشطتك اليومية بشكل كبير، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية للحصول على الدعم المستهدف.
إذا كنت أنت أو أي شخص تحبه تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فنحن هنا لمساعدتك. استكشف موقعنا مع جيف وارين. تم تطوير أدوات اليقظة الذهنية هذه بالتعاون مع عالمة النفس السريري المصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، أليس كونر.
تقنيات التأمل لدعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
بالنسبة لشخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، قد يبدو التأمل أمرًا شاقًا. مع وجود الكثير من ممارسات التأمل، قد تتساءل، 'أيهما مناسب لي؟' . الحيلة هي تجربتها ومعرفة ما يتردد صداها. تتضمن بعض التقنيات التي يمكن أن تفيد العقول المزدحمة لدى المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ما يلي:
ماركات السيارات بحرف e
التأمل في فحص الجسم
هل سبق لك أن قمت بإجراء واحدة من تلك الفحوصات من الأعلى إلى أخمص القدمين عندما ترتدي ملابس مناسبة خاصة؟ يشبه تأمل فحص الجسم، لكنك تقوم بمسح ذهني لجسمك بالكامل، وتراقب الأحاسيس دون إصدار أحكام. إنه مثل إعطاء عقلك وظيفة - ركز على أصابع القدمين، والآن القدمين، ثم الكاحلين، وما إلى ذلك. هذه التقنية يمكن أن تساعد في تثبيت عقلك المتجول.
هل تريد نسخة إرشادية؟ تحقق من التأمل مع تمارا ليفيت لمساعدتك على البدء.
تنبيه الذهن التأمل
تصور هذا: أنت تجلس بجانب النهر، وتشاهد أوراق الشجر تطفو بجانبك. في التأمل الذهني، أفكارك هي تلك الأوراق. أنت تراقبهم وهم يأتون ويذهبون دون رد فعل أو حكم. يعلمك أن تكون في الحاضر وأن تفصل نفسك عن أفكارك. تذكر - لا يتعلق الأمر بإفراغ عقلك، بل يتعلق ببساطة بتدريبه على البقاء ساكنًا.
تعلم بعض أدوات اليقظة الذهنية الجديدة من أفضل خبراء الصحة العامة في الولايات المتحدة. الدفع.
تقنيات التأريض
إذا شعرت يومًا بالإرهاق الشديد لدرجة أنك تمنيت لو كان لديك زر 'إيقاف التشغيل'، فقد تكون تقنيات التأريض مفيدة. يتضمن ذلك التواصل مع الحاضر من خلال التركيز على الأشياء الملموسة من حولك. فكر: أن تستشعر الكرسي الذي تحتك، أو تستمع إلى أنفاسك، أو حتى تتمسك بشيء ما وتسمي معالمه.
إذا كنت تشعر بالتشتت وعدم التركيز، فإن ممارسة أسلوب التأريض مثل 5-4-3-2-1 يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التركيز والتركيز.
6 نصائح للتأمل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
حسنًا، لنكن واقعيين للحظة. إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فقد تبدو فكرة الجلوس والتركيز لفترة طويلة أمرًا صعبًا. لكن التأمل لا يعني تحقيق مستوى التركيز المتميز من اليوم الأول. يتعلق الأمر باتخاذ خطوات صغيرة وتعديل الممارسة لتناسبك.
1. جدولة هذه الممارسة
فكر في برنامجك التلفزيوني المفضل. ربما تصاب به دائمًا. أعط جلسة التأمل الخاصة بك نفس الأولوية. إن تخصيص وقت محدد يوميًا يمنح عقلك تنبيهًا: 'مرحبًا، إنه وقت الهدوء لدينا الآن.' يمكن أن يكون هذا الروتين مفيدًا للغاية، وربما يكون ذلك مفاجئًا للعقول المصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تزدهر على الهيكل .
إذا كان التأمل جديدًا بالنسبة لك، فقد تتساءل من أين تبدأ. حاول مع جيف وارن.
2. التأمل في مكان مريح
تخيل أنك تحاول التأمل باستخدام الأبواق الصاخبة أو نباح كلب الجيران بلا انقطاع. ليس السيناريو الأكثر سلمية. اختر مكانًا هادئًا أو قم بإنشاء زاوية مريحة للتأمل حيث يمكنك الجلوس بشكل مريح والشعور بالاسترخاء.
حاول إضافة مشهد صوتي مهدئ أو صوت محيط مثل Pink Noise لمساعدتك على التركيز.
3. اتخذ وضعية مريحة
أنت تحاول التركيز على أنفاسك، ولكن كل ما يمكنك التفكير فيه هو تلك الحكة المزعجة في ساقك. ولهذا السبب من المهم العثور على الوضع الذي يبدو صحيحًا. سواء كنت تجلس على كرسي وثير، أو تستلقي، أو حتى تمشي - تأكد من أنك مرتاح.
إذا كنت مهتمًا بتجربة التأمل أثناء المشي، فجرّب التأمل لدينا.
4. تجنب الإلكترونيات بقدر ما هو واقعي
هل تتذكر آخر مرة فكرت فيها في التحقق من بريدك الإلكتروني بسرعة وانتهى بك الأمر بالتصفح عبر وسائل التواصل الاجتماعي لساعات؟ يمكن أن تكون الأجهزة الإلكترونية بمثابة ثقوب سوداء للتشتيت. لذا، أثناء وقت التأمل، ابقهم بعيدًا. امنح نفسك التخلص من سموم التكنولوجيا، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط.
يمكنك معرفة المزيد حول سبب تمتع وسائل التواصل الاجتماعي والشاشات بهذه القوة على الدماغ في دورتنا التدريبية.
5. التركيز على التنفس
عندما يبدأ العقل بالمرور، 'ماذا يوجد للعشاء؟' أو 'هل قمت بالرد على هذا البريد الإلكتروني؟' ، أعد انتباهك بلطف إلى أنفاسك. فهو يساعد على استقرار عقلك، ويمنعه من الانغماس في موجة من الأفكار المشتتة للانتباه.
في بعض الأحيان، قد يكون مجرد مطالبتك بالتركيز على التنفس أمرًا غامضًا للغاية. إذا كنت تبحث عن تمرين محدد للتنفس، فجرّب إعادة ضبط النفس مع جاي شيتي.
6. ابحث عن شريك
التأمل مع شخص آخر يمكن أن يكون مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مع صديق. عندما تعلم أن شخصًا ما ينتظرك، فمن غير المرجح أن تتخطى الأمر. بالإضافة إلى ذلك، فهي طريقة ممتعة للتواصل وتبادل الخبرات. جلسات التأمل الخاصة بك قد تصبح أبرز ما في يومك!
التأمل للأسئلة الشائعة عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
ما هو نوع التأمل الأفضل لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
حسنًا، لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع، ولكن العديد من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يجدون العزاء في التأمل الذهني. ويؤكد على البقاء حاضرا والتركيز على هنا والآن. تدريب العقل بهذه الطريقة يمكن أن يعزز مدى الانتباه وينظم الدوافع، والتي غالبًا ما تمثل تحديًا لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إعطائها فرصة ومعرفة ما إذا كان لها صدى معك!
هل التأمل أفضل من ممارسة الرياضة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
هذا مثل مقارنة التفاح بالبرتقال! يقدم كل من التأمل والتمرين فوائد فريدة. التأمل يعمل العجائب في تحسين التركيز والتوازن العاطفي وتقليل القلق. على العكس من ذلك، تعتبر التمارين الرياضية رائعة لتوجيه الطاقة الزائدة، وتحسين الحالة المزاجية، وحتى تعزيز الوظيفة الإدراكية. الاستراتيجية الفائزة؟ قم بدمجهما في روتينك للحصول على نهج شامل لإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. فقط تأكد من الدردشة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
هل التأمل مفيد للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
قطعاً! لكن الحيلة هي أن تجعل الأمر ممتعًا وجذابًا. لا يمكنك أن تتوقع من الطفل أن يجلس بصمت لمدة نصف ساعة، أليس كذلك؟ يمكن لجلسات التأمل القصيرة والتفاعلية باستخدام القصص أو التصور أن تكون فعالة للغاية. فهو لا يساعد الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على إدارة أعراضهم فحسب، بل يعرّفهم أيضًا على اليقظة الذهنية، وهي مهارة حياتية قيمة.
أغنية والثناء
هل من الصعب على الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه التأمل؟
في البداية، قد يكون الأمر صعبًا بعض الشيء. العقل المتجول وأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن تجعل الاستقرار في التأمل يبدو وكأنه محاولة ترويض حصان بري. لكن خمن ماذا؟ مع الممارسة والصبر والتقنيات الصحيحة، يصبح الأمر أسهل. الأمر يستحق المثابرة، فمع مرور الوقت، يجد العديد من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أنه أداة مفيدة في مجموعة أدواتهم.
