التأمل المحب واللطف ليس بالجبن كما تظن. إنها تقنية سهلة ومدعومة علميًا يمكنها تعزيز التعاطف والرفاهية. هيريس كيفية القيام بذلك.
من خلال العمل خلال العمل اليومي، يمكننا أن ننسى بسهولة قوة القليل من الحب واللطف - خاصة تجاه أنفسنا. أدخل في تأمل المحبة واللطف، وهي ممارسة مستوحاة من التقاليد البوذية التي تبرز دفئنا وتعاطفنا وتوجهها إلى أنفسنا وإلى من حولنا. يساعد أسلوب التأمل هذا على تعزيز الرحمة والتعاطف، وقد تلقى الكثير من الإيماءات من العلوم الحديثة لفوائده العقلية والجسدية.
ما هو التأمل المحب واللطف؟
يدور التأمل المحب واللطف، أو LKM باختصار، حول إرسال مشاعر طيبة لنفسك وللأشخاص من حولك. فكر في الأمر وكأنه عناق ذهني تقدمه لنفسك ثم تشاركه مع الآخرين.
الأمر بسيط مثل تكرار العبارات الداعمة في عقلك. عادة، تبدأ بنفسك ثم تتوسع لتشمل أصدقائك وعائلتك، وفي النهاية الجميع. في حين أن الفكرة تأتي من التقاليد البوذية القديمة (المعروفة باسم 'ميتا بهافانا'، إلا أنها منتشرة عالميًا لأنها تعزز صحتك العاطفية والعقلية.
التأمل المحب واللطف متعدد الاستخدامات ويمكن الوصول إليه
ما يجعل التأمل المحب واللطف جذابًا للغاية هو مرونته. على الرغم من أن لها جذور في الممارسات البوذية، إلا أنها لا تقتصر على أي دين أو فلسفة معينة. إنها ممارسة علمانية يمكن للأشخاص من جميع الفئات العمرية القيام بها، بغض النظر عن معتقداتهم. بالإضافة إلى ذلك، فإنك لا تحتاج إلى وسادة تأمل أو قمة جبل هادئة. يمكنك القيام بذلك في أي مكان — غرفة نومك، أو مقعد في الحديقة، أو حتى عندما تكون عالقًا في حركة المرور.
اسم كلب انثى
التأمل الذهن والمحبة واللطف
على الرغم من أنه يتم التعامل معها في كثير من الأحيان على أنها ممارسات منفصلة، إلا أن التأمل المحب واللطف والوعي الذهني مرتبطان بشكل معقد. بينما يساعد اليقظة الأرض لك في اللحظة الحالية، يضيف اللطف المحب طبقة من الحب واللطف إليه. يتعلق الأمر بالتواجد بشعور من التعاطف مع نفسك والآخرين.
الفوائد العلمية للتأمل المحب واللطف
فوائد التأمل المحب واللطف ليست مجرد قصص، فهناك مجموعة متزايدة من الأدلة العلمية تشهد على تأثيرها الإيجابي على الصحة النفسية والفسيولوجية. فيما يلي بعض الفوائد التي تدعمها الأبحاث.
يساعد على تقليل النقد الذاتي
أحد أكثر العوائق شيوعًا أمام النمو الشخصي والسعادة هو النقد الذاتي. تشير الدراسات إلى أن التأمل المحب واللطف يساعد في ذلك تقليل أفكار النقد الذاتي والسلوكيات. من خلال توجيه المشاعر الرحيمة تجاه الذات، يمكن للأفراد خلق بيئة عقلية حيث يتم استبدال الحكم الذاتي السلبي بقبول الذات واللطف. هذا يمكن أن يحسن تدريجيا الخاص بك احترام الذات .
تعزيز الرفاهية والرضا عن الحياة
أظهرت العديد من الدراسات البحثية أن ممارسة التأمل المحب واللطف يرتبط بـ زيادة المشاعر الإيجابية تتراوح من الفرح والحب إلى الامتنان والرضا. وتساهم هذه الحالات العاطفية المرتفعة بدورها في زيادة الرضا عن الحياة والشعور بالرفاهية، والذي يمكن أن يكون طويل الأمد عندما تستمر هذه الممارسة مع مرور الوقت.
هل تبحث عن ممارسة إرشادية لتعزيز اللطف والقلب المفتوح؟ جرب التأمل لدينا.
صحة نفسية أفضل ووضوح
غالبًا ما تنشأ اضطرابات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب من المشاعر والأفكار السلبية. يساعد التأمل المحب واللطف على كسر هذه الحلقة وزيادة الوضوح العقلي من خلال مساعدتك على التركيز على لحظات الإيجابية.
وقد وجد أنه يخفض مستويات هرمون التوتر الكورتيزول، ويقلل من أعراض المرض اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة) و فُصام ، وتحسين التنظيم العاطفي، مما يؤدي إلى تفكير أكثر وضوحًا ومهارات أفضل في اتخاذ القرار.
احصل على ألقاب جوزيبي
تحقق من سلسلة المسار لدينا مع تامرا ليفيت.
تحسين العلاقات
إن ممارسة اللطف المحب لا تفيدك فقط. كما أن له تأثير مضاعف إيجابي على علاقاتك. ومن خلال تنمية عقلية أكثر تعاطفا وتسامحا وأقل إصدارا للأحكام، يجد الأفراد أنه من الأسهل فهم وقبول الآخرين، وبالتالي تحسين الروابط الاجتماعية والتفاعلات.
أظهرت الدراسات أن الأزواج الذين ينخرطون في التأمل المحب واللطف يشعرون بزيادة في الرضا عن العلاقة وروابط عاطفية أقوى.
أسماء لشخصيات الذكور
استكشاف، أو سلسلتنا.
فوائد فسيولوجية
في حين أن التركيز الأساسي للتأمل المحب واللطف هو العاطفي والنفسي، فقد ثبت أيضًا أنه يقدم فوائد فسيولوجية. وهذا ليس مفاجئًا نظرًا لأن الرفاهية العاطفية غالبًا ما ترتبط ارتباطًا جوهريًا بالصحة البدنية.
التأمل المحب واللطف لديه الوعد المبين في إدارة الألم المزمن. ويعتقد أن هذه الممارسة تساعد على تقليل توتر العضلات وتغير كيفية إدراك العقل للألم، مما يجعله أكثر قابلية للتحكم. هذه الفوائد لديها كما شوهد في علاج الصداع النصفي مع LKM.
جرب الحركة اليومية مع ميل ماه لإضافة المزيد من الحركة الذهنية إلى يومك.
سواء كنت تتعامل مع التوتر، أو تسعى إلى تحقيق التوازن العاطفي، أو تسعى إلى حياة أكثر انسجامًا، فإن التأمل المحب واللطف يمكن أن يكون أداة فعالة للغاية في مجموعة أدوات الرعاية الذاتية الخاصة بك. إذا كنت جديدًا في ممارسة التأمل المحب واللطف أو ترغب في تعميق ممارستك، ففكر في استخدام التأملات الموجهة. يقدم تطبيق Selfgrowth خيارات متنوعة مصممة خصيصًا لتلبية الاحتياجات المختلفة، سواء كنت ترغب في تعزيز حب الذات أو تحسين العلاقات أو تنمية الرفاهية العامة.
كيفية ممارسة التأمل المحب واللطف
التأمل المحب واللطف هو ممارسة يمكن تصميمها لتناسب احتياجاتك الفردية وتفضيلاتك ومستوى خبرتك. في حين أن المبادئ الأساسية تظل كما هي - تنمية الحب والتعاطف مع الذات والآخرين - إلا أن كيفية التعامل مع هذه الممارسة يمكن أن تختلف.
مع مرور الوقت، ستلاحظ شعورًا متزايدًا بالتعاطف والتواصل، ليس فقط تجاه الآخرين ولكن أيضًا تجاه نفسك. بهذه الطريقة، يمكنك المساهمة في ثقافة اللطف والرحمة.
1 | أرتاح
أول الأشياء أولاً، ابحث عن مكان مريح للجلوس أو الاستلقاء. إذا أمكن، حافظ على استقامة ظهرك لتسهيل التنفس. خذ أنفاسًا عميقة قليلة لمساعدتك على الاسترخاء والتركيز.
2 | كن لطيف مع نفسك
غالبًا ما يبدأ التأمل في المحبة واللطف بتوجيه الحب واللطف تجاه الذات. ففي النهاية، من الصعب أن تشعر بالتعاطف مع الآخرين إذا لم تتمكن من تقديمه لنفسك أولاً.
التركيز على الجودة أو السمة التي تقدرها في نفسك يمكن أن يساعدك على الاستعداد للخطوة التالية.
أسماء يابانية للذكور
ابدأ بعبارات مثل: عسى أن أكون سعيدًا، أو عافية، أو عسى أن أعيش مرتاحًا. كرر هذه التأكيدات في عقلك أو بصوت عالٍ. لا تقلق كثيرًا بشأن الكلمات التي تستخدمها. يتعلق الأمر بتمني الأشياء الجيدة لنفسك من أعماق قلبك.
3 | قم بتوسيع دائرة التعاطف الخاصة بك
هل حصلت على هذا الشعور الدافئ الغامض؟ عظيم! أنت الآن جاهز لنشر الحب على نطاق أوسع - لعائلتك وأصدقائك وصانع القهوة الذي يخطئ دائمًا في طلب القهوة. نعم، حتى الأشخاص الذين لا تحبهم كثيرًا.
استخدم نفس العبارات التي استخدمتها لنفسك ولكن استبدل 'أنا' بـ'أنت' - ''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' تصور هؤلاء الناس وأرسل لهم حبك ولطفك. الهدف هو استبدال الضغينة أو الأفكار الحكيمة بجرعة قديمة كبيرة من التعاطف.
4 | تضمين الجميع (وكل شيء)
هذه هي المرحلة التي يمكنك فيها، إذا شعرت بالارتياح، أن تحاول توسيع تعاطفك ليشمل جميع الكائنات - الحيوانات والبشر في جميع أنحاء العالم، وحتى الأرض نفسها. تخيل نورًا يشع من قلبك ويمتد في كل الاتجاهات، فيملأ العالم بالحب والعطف.
5 | اجعلها ممارسة يومية
حاول أن تجعل التأمل المحب واللطف جزءًا من روتينك اليومي للحصول على أفضل النتائج. حتى عشر دقائق يوميًا يمكن أن تؤثر بشكل عميق على صحتك العقلية والعاطفية. ومع ذلك، لا تثبط عزيمتك إذا لم تشعر بتغييرات فورية. غالبًا ما تتراكم التأثيرات تدريجيًا.
إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة، جرب إرشاداتنا. هناك ممارسات ذات فترات متفاوتة من ثلاث دقائق إلى 30 دقيقة.
المديح القديم
