تعرف على معنى تأمل المانترا وأمثلة لكيفية القيام بذلك بنفسك. بالإضافة إلى ذلك، الغرض والفوائد من استخدام المانترا أثناء ممارسة التأمل.
قد يكون من السهل أن تنشغل بأفكارك ومخاوفك وتشتت انتباهك الخارجي، مما يجعل العثور على لحظات من السكون والسلام الداخلي أمرًا صعبًا. لكن هذا لا يجب أن يكون هو الحال. هناك العديد من الأدوات المتاحة لمساعدتك على تهدئة حوارك الداخلي والعثور على لحظات الراحة تلك. تأمل المانترا هو أحد تلك الأدوات؛ إنها ممارسة بسيطة لكنها قوية تم استخدامها لقرون عديدة في زراعتها تركيز كامل للذهن ، والحد من التوتر، وتعزيز الوعي الذاتي.
ما هو تعويذة؟
المانترا هي صوت أو كلمة أو عبارة تتكرر أثناء التأمل. يمكن أن يكون بمثابة نقطة محورية لعقلك، مما يساعد على تثبيتك في اللحظة الحالية وتهدئة ثرثرة الأفكار. تُشتق التغنيات أحيانًا من التقاليد الروحية، مثل الهندوسية والبوذية واليوجا، ولكنها قد تكون أيضًا أصواتًا أو عبارات بسيطة، أو حتى لا معنى لها، يتردد صداها معك.
أنواع التغني
للحصول على أقصى استفادة من تأمل المانترا، من المهم العثور على مانترا تناسبك. سواء كان ذلك من تقليد روحي أو تأكيد شخصي قمت بإنشائه، ابحث عن كلمة أو عبارة تجلب لك الشعور بالسلام والتركيز. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من التغني للاختيار من بينها.
تعويذة المحبة واللطف: عبارات التمنيات الطيبة المرسلة لنفسك من الآخرين، مثل أتمنى أن أكون سعيدا، أتمنى أن تكون بصحة جيدة، أو نرجو أن نكون جميعا في سلام.
تعويذة مركزة: التحدث أو التفكير في كلمات مثل 'داخل' و'خارج' أثناء متابعة التنفس.
عبارات روحانية: تستحضر التغنيات الإلهية اسم أو جوهر كائن إلهي، مثل 'Om Namah Shivaya' (أنحني لشيفا) أو 'Om Mani Padme Hum' (جوهرة اللوتس).
تعويذة شقرا: كل شاكرا، يُعتقد أنها مراكز الطاقة في الجسم، لها مانترا خاصة بها، مثل 'لام' لشاكرا الجذر و'أوم' لشاكرا التاج.
التأكيدات: أي نوع من العبارات التي تبدو مؤكدة مثل، أنا قوي أو أنا آمن.
تعويذة الشفاء: ويعتقد أن هذه التغني لها قوى الشفاء الجسدي والعاطفي. ومن الأمثلة على ذلك شعار 'So Hum'، الذي يقال إنه ينسق تدفق الطاقة في الجسم.
تعويذة الكلمات: قد تتخيل أو تتحدث بكلمات مهدئة أو ذات معنى مثل السلام أو الاستسلام أو الحب.
ما هي أفضل التغني للتأمل؟
لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع عندما يتعلق الأمر باختيار تعويذة. أفضل تعويذة هي تلك التي يتردد صداها معك شخصيًا، وتجلب لك إحساسًا بالسلام والتركيز والاتصال الذي يمتد إلى ما هو أبعد من ممارسة التأمل. هناك الكثير من العوامل التي يمكن أن تؤثر على اختيارك، لذا جرب تعويذة مختلفة واعثر على ما يناسبك.
علاقة شخصية: اختر شعارًا يتوافق مع معتقداتك أو قيمك أو تطلعاتك الشخصية. سواء كان ذلك من تقليد روحي، أو تأكيد شخصي يعكس أهدافك وأحلامك، اختر تعويذة تتحدث إلى قلبك.
الصوت والاهتزاز: انتبه إلى صوت واهتزاز المانترا. هل تشعر بالهدوء والسكينة بالنسبة لك؟ هل يثير الشعور بالقوة أو الطاقة أو الرحمة؟ قم بتجربة تعويذة مختلفة ولاحظ مدى تأثيرها على حالتك المزاجية ومستويات الطاقة لديك.
المعنى والأهمية: استكشف معاني التغني لاكتشاف المعنى الذي يمثل شيئًا بالنسبة لك. ربما يحمل أهمية روحية بالنسبة لك أو يذكرك بهدف أو طموح. إن فهم المعنى الكامن وراء المانترا يمكن أن يعمق ارتباطك به.
اسماء العصابات الامريكية
سهولة التكرار: اختر شعارًا يسهل ترديده بصمت أو بصوت عالٍ. يمكن أن يؤثر طول وتعقيد المانترا على ما إذا كان من المريح دمجها في ممارسة التأمل الخاصة بك.
التجريب: جرب العديد من العبارات التقليدية أو التأكيدات أو حتى الأصوات غير المنطقية للعثور على ما يناسبك.
الفوائد المحتملة للتأمل المانترا
عندما تمارس تأمل المانترا، قد تكتشف أن الفوائد تمتد إلى ما هو أبعد من اللحظات الأولى من الهدوء. أفاد بعض الأشخاص أن تأمل المانترا له تأثيرات تحويلية على صحتهم بشكل عام.
تعزيز الوعي الذاتي
يمكن أن يؤدي تأمل المانترا إلى تنمية فهم أعمق لأفكارك وعواطفك وأحاسيسك الجسدية. من خلال مراقبة عقلك دون إصدار أحكام، يمكنك الحصول على رؤى قيمة حول أعمالك الداخلية وتعزيز قبول الذات والنمو الشخصي.
انخفاض التوتر والقلق
الطبيعة المتكررة لتأمل المانترا يمكن أن تساعد في تهدئة عقلك وجسمك، وتعزيز الاسترخاء والهدوء الحد من التوتر . عندما تركز على المانترا وأنفاسك، يمكن استبدال الثرثرة المستمرة من المخاوف والقلق بإحساس بالسلام الداخلي.
زيادة الشعور بالهدوء والسلام
قد يؤدي تأمل المانترا إلى تنمية إحساس عميق بـ السلام الداخلي والهدوء، حتى عندما تشعر بأن هناك فوضى في كل مكان حولك. يمكن أن تساعدك الممارسة المتكررة على الانفصال عن اندفاع الحياة اليومية، حتى تتمكن من العثور على لحظات من السكون والصفاء وسط الصخب والضجيج.
تعزيز التعاطف مع الذات
من خلال مساعدتك على أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك وعواطفك، يمكن أن يفتح تأمل المانترا المزيد من قبول الذات والتعاطف. قد تتعلم مراقبة عالمك الداخلي بلطف وتفهم وقبول حدودك بينما تحتفل بنقاط قوتك.
تحسين التركيز والتركيز
التركيز على تعويذة واحدة أثناء التأمل يمكن أن يؤدي إلى تحسين التركيز في مجالات أخرى من الحياة. أثناء قيامك بتدريب عقلك على البقاء حاضرًا مع المانترا، يمكنك تعزيز قدرتك على الاستمرار في المهمة وتجنب الانحرافات.
تحسين جودة النوم
يمكن للتأثيرات المهدئة لتأمل المانترا أن تحسن جودة نومك بشكل كبير. من خلال تقليل التوتر والقلق، يمكن أن يساعدك تأمل المانترا على استرخاء العقل والجسم، مما قد يؤدي إلى ذلك من الأسهل أن تغفو - والبقاء نائمين - طوال الليل.
تعميق الحدس والإبداع
يمكن لتأمل المانترا أن يقوي اتصالك بحدسك وإبداعك. أثناء قيامك بتهدئة عقلك والتواصل مع ذاتك الداخلية، قد تجد أفكارًا ورؤى جديدة تتدفق بحرية أكبر.
كيفية ممارسة التأمل المانترا
على الرغم من أنك ربما مارست التأمل الموجه من قبل، إلا أن تأمل الماترا قد يكون جديدًا بالنسبة لك. فيما يلي بعض الطرق لبدء هذه الممارسة.
1. ابحث عن مكان هادئ
اختر مكانًا هادئًا ومريحًا لا يزعجك فيه أحد، مثل غرفة نومك أو حتى مكان مريح بالخارج. الجلوس القرفصاء أو اضطجع في وضع مريح، ضع راحتي يديك للأعلى واسترخي على ساقيك. يمكنك أيضًا وضع إحدى يديك على قلبك والأخرى على بطنك لتشعر بأنفاسك.
القليل من الموسيقى الهادئة يمكن أن يجعل التأمل أكثر استرخاءً. جرب قائمة التشغيل الخاصة بنا للحصول على مجموعة مختارة من الأصوات المهدئة للتأمل.
2. اضبط مؤقتًا
إذا كنت جديدًا في ممارسة التأمل، فابدأ ببطء لبضع دقائق. بمجرد أن تشعر بالراحة في التأمل، يمكنك زيادة المدة تدريجيًا إلى عشر دقائق وعشرين دقيقة وهكذا.
3. ابدأ بالتنفس
أغمض عينيك وركز على أنفاسك. لاحظ الإيقاع الطبيعي لجسمك أثناء الشهيق والزفير. للحصول على أقصى قدر من الاسترخاء وسهولة التأمل، جرب التنفس الصندوقي، حيث تستنشق لأربع عدات، وتحبس النفس لأربع عدات، وتزفر لأربع عدات، وتستمر لأربع عدات. يكرر.
أسماء الإناث الأمريكية
خذ ثلاث دقائق للتنفس من أجل الاسترخاء قبل أن تبدأ ممارستك وتستقر في جسمك استعدادًا للتأمل.
4. قدّم المانترا
مع كل شهيق، كرر بصمت الشعار الذي اخترته. في كل زفير، اسمح للمانترا بالتحرر، ثم تتلاشى. لاحظ ما تشعر به خلال كل دورة تنفس. ربما يذوب التوتر. ربما تشعر بالنشاط أو الثقة أو الهدوء.
5. عد بلطف إلى المانترا
لا تقلق إذا كان عقلك يتجول. إنه أمر شائع، خاصة إذا كنت جديدًا في التأمل. في كل مرة تلاحظ فيها أن انتباهك قد تشتت (ربما إلى فكرة أو صوت من حولك)، أعد توجيه انتباهك بلطف مرة أخرى إلى شعارك. قد تضطر إلى القيام بذلك 100 مرة أثناء التأمل، فلا بأس! فقط استمر في العودة.
إذا وجدت نفسك ضائعًا وسط تشتتات ذهنك أثناء التأمل، جرب ممارسة التدوين لمساعدتك على العودة إلى الحاضر وشعارك.
6. أغلق جلسة التأمل
عندما يرن الموقت الخاص بك، افتح عينيك بلطف. خذ البعض نفس عميق واسمح لنفسك أن تشعر بالسكون بداخلك. أيقظ جسدك بطريقة لطيفة، ثم قم للوقوف، لكن خذ وقتك.
الأسئلة الشائعة حول تأمل المانترا
ما هو التأمل المانترا؟
تأمل المانترا هو شكل من أشكال التأمل يتضمن تكرار صوت أو كلمة أو عبارة مقدسة لتركيز العقل وتعزيز الاسترخاء. من خلال إعطاء عقلك مهمة بسيطة للتركيز عليها، فإنك تسمح لأفكارك ومخاوفك بالتلاشي.
ما هو التأمل المانترا المكون من 5 كلمات؟
إحدى الشعارات الشائعة هي 'Om Mani Padme Hum'، والتي يُعتقد أنها تجلب الرحمة والحكمة والسلام. وهذا يعني 'الجوهرة في اللوتس.'
ما هي التغني 3؟
هناك العديد من التغني للاختيار من بينها. جرب ثلاث تعويذة شائعة لتساعدك على التأمل.
عن: يُقال إنه يمثل الصوت البدائي للكون، وهو صوت مقدس في العديد من التقاليد الروحية. غالبًا ما يتم ترديدها لبدء جلسات التأمل وإنهائها.
لذا همهمة: يُعتقد أن هذا الشعار يعمل على تنسيق تدفق الطاقة في الجسم، وتعزيز الصحة والحيوية. وهذا يعني 'أنا ذلك'.
لوكا ساماستاه سوخينو بهافانتو: يُترجم هذا الشعار إلى 'أتمنى أن تكون جميع الكائنات سعيدة وخالية من المعاناة'. إنه تعبير قوي عن الرحمة والرغبة الطيبة لجميع الكائنات الحية.
هل هناك طريقة صحيحة أو خاطئة للقيام بتأمل المانترا؟
يكمن جمال تأمل المانترا في بساطته ومرونته - فلا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للقيام بذلك. يمكنك ترديد تعويذة بصوت عالٍ، أو الهمس بها بهدوء، أو تكرارها بصمت في عقلك. الشيء المهم هو العثور على ما يشعرك بالراحة والطبيعية.
كم مرة يجب أن أمارس تأمل المانترا؟
حتى بضع دقائق من تأمل المانترا كل يوم يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. ابدأ بفترة قصيرة من الوقت ثم زدها تدريجيًا عندما تشعر براحة أكبر. الشيء الأكثر أهمية هو أن تكون متسقًا وأن تجعل تأمل المانترا جزءًا منتظمًا من روتينك.
ماذا علي أن أفعل إذا كان ذهني يتجول أثناء تأمل المانترا؟
من الطبيعي تمامًا أن يتجول عقلك أثناء التأمل. ما عليك سوى إعادة توجيه انتباهك بلطف مرة أخرى إلى أنفاسك والشعار. لا تقلق بشأن ذلك عندما يحدث، فقط استمر في إعادة وعيك إلى اللحظة الحالية.
