التأمل في السرير يمكن أن يدعم النوم. تعلم كيفية جني الفوائد من خلال إعداد نفسك للتأمل في السرير، بالإضافة إلى 6 تقنيات للتأمل يمكنك ممارستها في السرير.
لقد تم الاعتراف بالتأمل منذ فترة طويلة لتأثيره العميق على العقل والجسم. إحدى فوائده الأقل شهرة، ولكنها قوية، هي قدرته على مساعدتك في الحصول على نوم جيد أثناء الليل.
التأمل في السرير لا يقتصر فقط على ذلك الاستلقاء وتغمض عينيك. إنها ممارسة مقصودة يمكن أن تساعدك على الانتقال من انشغال الحياة اليومية إلى حالة من الاسترخاء. سواء كنت جديدًا في ممارسة التأمل أو تتطلع إلى تعميق ممارستك لها، هناك بعض التقنيات التي يمكنك استكشافها والتي تعزز النوم المريح.
فوائد التأمل في السرير
في وقت النوم، يمكن للتأمل أن يرسل إشارة لجسمك بأن الوقت قد حان للانتقال من انشغال اليوم إلى ليلة من العمل. النوم التصالحي . في حين أن التأمل له فوائد عديدة، مثلك الاستلقاء للتأمل كل ليلة، أنت أيضًا تتجه نحو رحلة لاكتشاف الذات وزيادة الرفاهية حيث يمكنك النوم والاستمرار في النوم بسهولة أكبر.
التأمل في السرير يمكن أن يعزز الاسترخاء وقد يساعد في تخفيف التوتر
التأمل في السرير يضع التركيز على استرخاء في روتينك الليلي. بعد يوم حافل مليء بالعمل، ومتطلبات الأسرة، والأفكار المتسارعة، فإن التأمل في السرير يساعد على ذلك تخفيف القلق والتوتر ويقودك نحو الاسترخاء.
التأمل في السرير يمكن أن يعزز نوعية نومك
التأمل يعد العقل لخوض تجربة عميقة النوم التصالحي عن طريق تهدئة الأفكار المفرطة والتي يمكن أن تمنعنا في كثير من الأحيان من الحصول على راحة جيدة أثناء الليل.
يمكن أن يساعدك التأمل في السرير على التفكير في يومك بشكل هادف
من خلال التأمل في السرير، أنت مدعو نوم أفضل في حياتك وتعزيز مساحة للتأمل الذاتي والرحمة الذاتية. تتيح لك هذه الممارسة مواجهة مخاوف اليوم والتخلص منها بلطف، بدلاً من التمسك بها، مما قد يجعلك تشعر بمزيد من التوازن العاطفي والوضوح قبل الانجراف.
قد يساعدك التأمل في السرير على ممارسة اليقظة الذهنية
ممارسة التأمل قبل النوم يمكن أن تساعد في تعزيز تركيز كامل للذهن من خلال توجيه انتباهك إلى نقطة محورية محددة للتأمل. من خلال تدريب عقلك على البقاء حاضرًا، من المرجح أن تواجه حياة أكثر وعيًا أثناء ساعات الاستيقاظ أيضًا.
قد يساعدك التوسط في السرير على الشعور بمزيد من الارتباط بنفسك كل ليلة
التأمل في السرير يمكن أن يساعدك على تطوير الانسجام العلاقة مع نفسك . عندما تتناغم مع إيقاع أنفاسك اللطيف أو التأمل الموجه، فإنك تعزز مساحة من قبول الذات والحب والانسجام.
5 خطوات للاستعداد للتأمل في السرير للنوم العميق
يتطلب التأمل قبل النوم إعدادًا لطيفًا لإنشاء البيئة الصحيحة . ال أجواء الغرفة ووضعية نومك وعوامل أخرى كلها مهمة في التحضير للنوم التأملي. تعتبر رحلة كل شخص إلى التأمل فريدة من نوعها، لذا استكشف هذه الخطوات وقم بتعديلها لتجد طريقك إلى نوم ثابت ومريح.
1. خلق السلام بيئة وقت النوم
اجعل غرفتك ملاذًا هادئًا. قم بتخفيف الأضواء، وحافظ على درجة حرارة الغرفة مريحة، وتأكد من ارتداء ملابس وأقمشة مريحة لا تشتت انتباهك عن التركيز أو النوم.
ألقاب لصديقها
2. اختر وضعية مريحة
يمكنك الجلوس أو الاستلقاء على السرير. افعل ما تشعر أنه أكثر راحة. إذا كنت ترغب في النوم بعد فترة وجيزة من ممارسة التأمل، فقد يكون من المنطقي أكثر أن تستلقي حتى لا توقظ نفسك من خلال الاختباء تحت الأغطية.
3. قم بإيقاف تشغيل أي شاشات
يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات تتداخل مع نومك لذا أطفئها قبل النوم بساعة على الأقل. إذا كنت تستخدم Selfgrowth لتوجيه تأملك، فحاول تقليل تفاعلك مع الشاشة إلى الحد الأدنى.
سيارات بحرف e
4. جرب الموسيقى أو الأصوات الهادئة
يمكن للموسيقى الهادئة أو أصوات الطبيعة الهادئة أن تضفي أجواءً هادئة للتأمل. في حالة استخدام التأملات الموجهة أو الموسيقى الأخرى، استخدم سماعات الأذن لحجب الضوضاء التي تشتت الانتباه.
5. حدد نية
بينما تستعد للتأمل، حدد نية لطيفة لممارستك. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل نشر أحداث اليوم أو الدعوة إلى الهدوء والسلام.
تأمل في السرير باستخدام تقنيات التأمل الليلية الستة هذه
جمال التأمل يكمن في تنوعه. توفر هذه الممارسات التأملية طريقًا فريدًا للاسترخاء والنوم المريح أثناء الليل.
1. التأمل في فحص الجسم
التأمل في فحص الجسم يزرع الوعي والاسترخاء عن طريق المسح الذهني لجسمك من الرأس إلى أخمص القدمين للتخلص من التوتر والعودة إلى اللحظة الحالية. أثناء استلقائك على السرير، قم بتحويل وعيك ببطء عبر أجزاء الجسم المختلفة، مع ملاحظة أي أحاسيس أو توتر. يساعد الانتقال التدريجي من جزء من الجسم إلى آخر على تحويل عقلك عن الأفكار المتسارعة ويشجع على الاسترخاء، ويهيئك للنوم.
إذا كنت تبحث عن جلسة قصيرة أو أطول، فإن Selfgrowth يقدم خيارات تأمل قصيرة مدتها ثلاث دقائق وتلك التي تصل إلى 30 دقيقة.
2. استرخاء العضلات التدريجي
يتضمن استرخاء العضلات التدريجي شد كل مجموعة عضلية في جسمك ثم إرخائها، بدءًا من أصابع قدميك وانتهاءً برأسك. يمكن أن يكون مهدئًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من التوتر الجسدي بسبب الإجهاد.
3. التأمل الذي يركز على التنفس
من خلال التركيز على أنفاسك، يمكنك إبعاد عقلك عن الضغوطات وتثبيته في اللحظة الحالية. يمكن للطبيعة الإيقاعية للتنفس أن تهدئ العقل بشكل طبيعي، وتهيئك لليلة من النوم المريح. جرب 8 أفضل تمارين التنفس للنوم للبدء.
يمكن أن يساعدك على الاسترخاء أثناء النوم باستخدام تقنية التنفس 4-7-8 واسترخاء العضلات التدريجي.
4. التصور والتأمل
التأمل التصوري يشبه أحلام اليقظة حيث يمكنك البحث عن سيناريوهات مهدئة من خلال خلق مشاهد سلمية ومريحة في عقلك.
5. التأمل اليقظ
تركيز كامل للذهن يتضمن التواجد والمشاركة الكاملة في هنا والآن. من خلال الاعتراف بأفكارك وعواطفك دون إصدار أحكام، يصبح من الأسهل تحقيق حالة من الهدوء.
إذا كان التأمل الذهني جديدًا بالنسبة لك، فإن كتاب جيف وارن لمدة 30 يومًا يعد مكانًا رائعًا للبدء.
6. التأمل في المحبة واللطف
التأمل المحب واللطف يعمل من خلال تكرار عبارات مثل أتمنى أن أكون سعيدًا، أو أتمنى أن أكون بصحة جيدة، لتعزيز مشاعر الرحمة والحب تجاه الذات والآخرين، والتي يمكن أن تكون مهدئة لممارستها قبل النوم.
هل تبحث عن القليل من التوجيه؟ جرِّب أو حاول التأمل المحب واللطف كممارسة إرشادية مع تمارا ليفيت.
كيفية التأمل في الأسئلة الشائعة في السرير
كيف أبدأ بالتأمل في السرير؟
ابدأ بتهيئة بيئة هادئة - قم بتعتيم الأضواء، وتأكد من درجة حرارة مريحة، واحصل على فراش ناعم ومريح. اختر تقنية التأمل التي تناسبك، مثل مسح الجسم أو التأمل الذهني. أثناء الاستلقاء، أغمض عينيك وخذ عدة أنفاس عميقة لتمركز نفسك. اتبع أسلوب التأمل الذي اخترته، واسمح لنفسك بالتواجد في هذه التجربة.
هل من الجيد التأمل في سريرك؟
يمكن أن يكون التأمل في السرير وسيلة مريحة للاسترخاء وإعداد عقلك لنوم مريح. تقنيات مثل فحص الجسم أو تأملات النوم الموجهة يمكن أن يصبح جزءًا حيويًا من روتين نظافة نومك، مما يخلق حدودًا بين نشاطك اليومي ووقت الراحة.
متى لا يجب عليك التأمل؟
على الرغم من أن التأمل آمن ومفيد بشكل عام، فقد تكون هناك أوقات يكون من الأفضل فيها إيقاف ممارستك مؤقتًا. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالدوار الشديد أو الارتباك أو الانفصال عن الواقع بشكل غير عادي، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية قبل الاستمرار في التأمل. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان التأمل يثير مشاعر أو ذكريات غامرة، ففكر في طلب الدعم من أخصائي الصحة العقلية.
ألقاب لصديقها
هل 10 دقائق من التأمل تساوي 4 ساعات من النوم؟
في حين أن التأمل يمكن أن يحسن بشكل كبير نوعية نومك ويساعدك على الشعور بمزيد من الراحة، إلا أنه لا يحل محل الحاجة إلى النوم. يحتاج جسمك إلى النوم لأداء وظائف حيوية مثل تقوية الذاكرة، وإصلاح العضلات، وتنظيم الهرمونات، والتي لا يحل محلها التأمل. ومع ذلك، فإن دمج التأمل في روتينك اليومي يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع والاستمتاع بنوم أعمق وأكثر تجديدًا.
