يمكن أن تغير الضوضاء البيضاء قواعد اللعبة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من النوم. نحن نتعمق في العلوم والفوائد وكيفية مقارنتها بألوان الضوضاء الأخرى.
إذا شعرت يومًا بالهدوء بسبب الطنين المستمر لمكيف الهواء أو صوت المروحة الهادئ، فقد اختبرت القوة المريحة لما يُعرف بالضوضاء البيضاء. ولكن ما هو ولماذا هو فعال جدا في تعزيز النوم بشكل أفضل؟
ما هي الضوضاء البيضاء؟
أصبحت الضوضاء البيضاء مصطلحًا شاملاً نستخدمه للإشارة إلى أي أصوات خلفية مستمرة. لكن الضوضاء البيضاء هي في الواقع نوع محدد من الضوضاء.
الضوضاء البيضاء، في أبسط أشكالها، عبارة عن مزيج من جميع الترددات الصوتية المختلفة التي يمكن للأذن البشرية اكتشافها. تخيل سيمفونية حيث يعزف كل موسيقي نغمة مختلفة في وقت واحد - تلك هي أوركسترا الضوضاء البيضاء. والنتيجة هي صوت shhh ثابت، مثل صوت ثابت في راديو غير مضبوط.
هل تعلم: أن اسم الضوضاء البيضاء مستوحى من مفهوم الضوء الأبيض، وهو مزيج من جميع الألوان في الطيف البصري. الضوضاء البيضاء هي طيف مسموع لجميع الأصوات الممكنة.
أسماء الإناث الكتاب المقدس
قد يبدو من غير البديهي إدخال الضوضاء في بيئة النوم. لكن تألق الضوضاء البيضاء يكمن في طبيعتها غير الملحوظة. إنه المعادل الصوتي للوحة فارغة، مع عدم وجود ميزات واضحة لتشتيت انتباه الدماغ أو تحفيزه. وبعبارة أخرى، إنه المعادل العظيم.
إذا كان صوت الضوضاء البيضاء يمثل نغمة واحدة جدًا بالنسبة لك، فيمكنك جني نفس الفوائد من أصوات مثل هذا المشهد الصوتي للمروحة المتذبذبة.
فوائد الضوضاء البيضاء
تُستخدم الضوضاء البيضاء في المقام الأول كقناع للضوضاء لإخفاء الأصوات الأخرى التي قد تكون مزعجة في بيئتك. إن أدمغتنا مهيأة لاكتشاف التغيرات في الصوت بدلاً من الضوضاء المستمرة. على سبيل المثال، يمكن للنباح المفاجئ لكلب أو إغلاق باب قريب أن يعطل نومك بسهولة أكبر من هدير حركة المرور المستمر.
تتم معالجة الضوضاء البيضاء بواسطة الدماغ بنفس طريقة معالجة الأصوات الأخرى. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن الضوضاء البيضاء لا تتطلب نفس مستوى الاهتمام الذي يتطلبه الكلام أو الموسيقى. دراسة واحدة وجدت أنه بينما يسجل الدماغ الضوضاء البيضاء، فإنه لا يصنفها على أنها ذات أهمية مثل النغمة اللحنية أو الإيقاع الإيقاعي. وهذا يجعل الضوضاء البيضاء صوتًا مثاليًا في الخلفية، فهي ثابتة بما يكفي لإخفاء الضوضاء المزعجة ولكنها لا تجذبك بدرجة كافية لإبقائك مستيقظًا.
حتى لو لم تكن على دراية بإيقاظك بسبب الضوضاء أثناء الليل، فلا يزال من الممكن أن تؤثر على جودة نومك عن طريق تعطيل مراحل معينة من النوم وتقصير وقت نومك الإجمالي.
كما تبين أن الضوضاء البيضاء تؤدي إلى:
تعزيز الاسترخاء: يمكن أن يكون للضجيج الأبيض الرتيب تأثير مهدئ، ويشجع على الاسترخاء ويمهد الطريق للنوم.
هدوء العقل: بالنسبة لأولئك الذين لديهم عقول نشطة، يمكن للصمت أن يضخم الأفكار المتسارعة بينما توفر الضوضاء البيضاء خلفية مهدئة لتهدئة الثرثرة العقلية.
إذا لم تكن الضوضاء البيضاء العادية مناسبة لك، فجرّب شكلًا مختلفًا مثل White Noise Ocean Surf soundscape بدلاً من ذلك.
طيف ألوان الضوضاء
في حين يمكن القول أن الضوضاء البيضاء هي الأكثر شهرة، فهي ليست وحدها في طيف ألوان الضوضاء. كل لون من الضوضاء له توزيع ترددي مختلف، مما يوفر فوائد فريدة من نوعها، والعديد منها يمكن أن تفعل ذلك تساعدك على النوم . فيما يلي نظرة عامة مختصرة على تسعة ألوان مختلفة للضوضاء:
1. الضوضاء البيضاء
تغطي الضوضاء البيضاء جميع الترددات بالتساوي، وهي عبارة عن صوت ثابت يشبه الصوت الساكن. إنها أفضل المهن في طيف ألوان الضوضاء، حيث تخفي الضوضاء الأخرى بكفاءة وتوفر همهمة خلفية مهدئة.
جرب صوت الضوضاء البيضاء بنفسك.
2. الضوضاء الوردية
تشبه الضوضاء الوردية الضوضاء البيضاء، ولكنها تؤكد على الترددات المنخفضة، مما يؤدي إلى صوت أعمق وأكثر توازناً. لقد تم مقارنتها بحفيف أوراق الشجر أو وقع المطر اللطيف. تشير الأبحاث إلى أن الضوضاء الوردية يمكن أن تعزز النوم العميق، مما يجعلها بديلاً جيدًا لأولئك الذين يجدون الضوضاء البيضاء عالية النبرة.
استكشف Pink Noise وشاهد مدى مقارنتها بالباقي.
3. الضوضاء البراونية
تؤكد الضوضاء البنية (أو الحمراء) على ترددات أقل من الضوضاء الوردية. إنه ينتج صوتًا عميقًا ورنانًا يشبه غالبًا شلالًا هادرًا أو رعدًا بعيدًا. في حين أن الأبحاث حول الضوضاء البنية محدودة، تشير الأدلة المتناقلة إلى أنها يمكن أن تكون مفيدة لتعزيز الاسترخاء والنوم.
الأغنية والثناء
دع هذا المقطع الصوتي للضوضاء البراونية يساعدك على الاسترخاء والنوم الليلة.
4. الضوضاء الخضراء
تركز الضوضاء الخضراء، وهي مجموعة فرعية من الضوضاء البنية، على نطاق التردد المتوسط، بما في ذلك العديد من أصوات الطبيعة.
اكتشف ما إذا كنت تعتقد أن Green Noise هو بالفعل أحد أكثر الأصوات التي تبعث على الاسترخاء في العالم.
5. الضوضاء الزرقاء
وعلى عكس الضوضاء الوردية، تزداد قوة الضوضاء الزرقاء مع التردد، مما يؤدي إلى صوت يشبه الهسهسة.
6. الضوضاء البنفسجية
وكما هو الحال مع الضوضاء الزرقاء، فإن الضوضاء البنفسجية لديها زيادة أكبر في الطاقة مع ارتفاع التردد.
7. الضوضاء الرمادية
يتم ضبط الضوضاء الرمادية لتبدو عالية بنفس القدر في جميع الترددات للأذن البشرية.
8. الضوضاء السوداء
تُعرف الضوضاء السوداء أيضًا باسم الصمت، وتشير إلى غياب الضوضاء.
9. الضوضاء البرتقالية
تجمع الضوضاء البرتقالية بين الضوضاء الوردية والزرقاء، مع وجود قمم في منتصف الطيف الترددي.
كيف يمكن للضوضاء البيضاء أن تساعدك على النوم؟
نعلم جميعًا أن النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لصحتنا ورفاهيتنا. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كاف من النوم إلى ضعف الذاكرة، وصعوبة التركيز، وبطء أوقات رد الفعل، والمخاطر الصحية المحتملة المرتبطة بالحرمان المزمن من النوم.
ومع ذلك، فإن الحصول على القدر المناسب من النوم الجيد قد يكون أمرًا صعبًا، حتى لو لم نكن نحتفل طوال الليل. مع ظهور آلات الضوضاء البيضاء وتطبيقات النوم مثل Selfgrowth، أصبح من السهل الآن دمج الضوضاء البيضاء في روتين وقت النوم في المنزل وأثناء التنقل.
اسم النقابة الجماعية
بناء طقوس النوم
إنشاء روتين نوم ثابت يمكن أن يحسن بشكل كبير نوعية ومدة نومك. إن مجموعة من الإجراءات التي يتم تطويرها بشكل فردي قبل النوم تشير إلى أدمغتنا وأجسادنا بأن الوقت قد حان للاسترخاء.
يمكن أن يتضمن روتين نومك أنشطة مثل التأمل أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الاستمتاع بكوب دافئ من شاي البابونج. يمكن أن يكون دمج الضوضاء البيضاء في هذا المزيج بمثابة الإشارة النهائية، التي تخبر عقلك أن وقت النوم قد حان. كلما زاد استخدامك للضوضاء البيضاء، كلما كان الارتباط الذي يقوم به دماغك أقوى بين الصوت والنوم.
قبل أن تقوم بتشغيل الضوضاء البيضاء، جرب ممارسة موجهة للاسترخاء تركز على النوم مثل Journey Into Sleep.
هل يمكن أن تكون الضوضاء البيضاء ضارة؟
على الرغم من أن الضوضاء البيضاء آمنة بشكل عام، إلا أن الاستماع إلى الأصوات بمستويات صوت عالية يمكن أن يضر بسمعك بمرور الوقت. تحذر إرشادات المعهد الوطني للصحة المهنية (NIOSH) من التعرض لفترات طويلة للضوضاء في مكان العمل 85 ديسيبل أو أعلى . وهذا ينطبق على جميع الأصوات، من الآلات إلى حفلات الروك.
ومع ذلك، لا توجد إرشادات رسمية لإعداد مستوى الصوت الأمثل للضوضاء البيضاء أثناء النوم. يمكن أن تكون نقطة البداية الجيدة حوالي 46 ديسيبل، وهو المستوى الذي عزز النوم بشكل أفضل في إحدى الدراسات. ومع ذلك، يعد ضبط مستوى الصوت إلى مستوى مريح بالنسبة لك أمرًا بالغ الأهمية، مما يضمن أنه ليس مرتفعًا جدًا بحيث لا يسبب ضررًا على المدى الطويل. وهذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالرضع والأطفال.
ومن الجدير بالذكر أيضًا أن استخدام الضوضاء البيضاء باستمرار قد يؤدي إلى شكل من أشكال الاعتماد، حيث تجد صعوبة في النوم بدونها. قد تفكر في تجربة أنواع مختلفة من أصوات الضوضاء الملونة والمناظر الصوتية في الليل لمنع الاعتماد على صوت واحد فقط.
تعد الضوضاء البيضاء إحدى الأدوات العديدة التي يمكنك استخدامها للنوم بشكل أفضل
قد يكون تشغيل الضوضاء البيضاء في وقت النوم هو القطعة الأخيرة من لغز النوم الذي كنت تبحث عنه للحصول على نوم جيد ليلاً. لكنها لا تزال قطعة واحدة فقط. يتطلب الحصول على ليلة نوم جيدة أيضًا جدول نوم ثابتًا وروتينًا مريحًا قبل النوم وبيئة ملائمة للنوم. لمزيد من المساعدة في إنشاء عادات نوم جيدة، راجع 7 نصائح لنوم أفضل.
تذكر أن النوم هو رحلة شخصية، وبينما تعد الضوضاء البيضاء أداة مفيدة للكثيرين، فإن العثور على ما يناسبك هو أمر ضروري.
إليك ليالٍ من النوم المريح والاستيقاظ منتعشًا!
يسبح بعبادة الله
الأسئلة الشائعة حول الضوضاء البيضاء
ماذا تفعل الضوضاء البيضاء؟
تعمل الضوضاء البيضاء كغطاء صوتي، حيث تخفي الأصوات المزعجة في البيئة. يساعد الصوت الثابت في الخلفية دماغنا على التركيز بشكل أقل على الضوضاء المفاجئة التي قد تكون مزعجة. يمكن أن تكون الضوضاء البيضاء مفيدة بشكل خاص للاسترخاء والنوم.
ما هو مثال الضوضاء البيضاء؟
تخيل الهمهمة اللطيفة للمروحة أو الدمدمة المستمرة لركوب الأمواج في المحيط. هذه الأصوات الثابتة هي أمثلة كلاسيكية للضوضاء البيضاء. تعمل الضوضاء الخلفية المهدئة على إخفاء الأصوات الصارخة، مما يساعدك على العثور على الهدوء وسط الفوضى.
هل من المقبول تشغيل الضوضاء البيضاء طوال الليل؟
قطعاً! بالنسبة للكثيرين، يمكن أن يكون التعرض للضوضاء البيضاء طوال الليل مفيدًا. فهو يوفر بيئة صوتية متسقة، مما يقلل من فرص الاستيقاظ بسبب التغييرات المفاجئة في ضوضاء الخلفية. ومع ذلك، فمن الضروري التأكد من أن مستوى الصوت ليس مرتفعًا جدًا. يضمن مستوى الصوت المريح والناعم أن الضوضاء البيضاء تساعد على النوم دون إزعاج.
كيف تساعدك الضوضاء البيضاء على النوم؟
عند محاولة الانجراف إلى سبات هادئ، فإن الضوضاء البيضاء تكون بمثابة تهويدة لطيفة للعقل. إنها بمثابة فقاعة صوتية واقية، مما يسمح لعقلك بالراحة دون تشتيت الانتباه. يمكن أن يساعد أيضًا في إخفاء الأصوات المزعجة بالقرب من منزلك مثل إغلاق أبواب السيارة، ونباح الكلاب، وما إلى ذلك...
