سمعت عن تأمل فحص الجسم ولكنك لا تعرف ما هو؟ نناقش كيف يمكن لفحص الجسم الواعي أن يساعد في التخلص من التوتر والقلق. بالإضافة إلى 5 نصائح للبدء.
يوقف. خذ نفس عميق. الآن، تخيل أن وتيرة حياتك تباطأت. الطريق. شاهد نفسك تتحرك خلال أيامك مع قدر أقل من التوتر والقلق وتتوقف للاستمتاع باللحظات الصغيرة والجميلة التي تحدث من حولك. هذا الواقع أقرب مما تظن. ولا تحتاج إلى حديقة زن في الفناء الخلفي لمنزلك أو أن تكون راهبًا فوق قمة جبال الهيمالايا لتحقيق ذلك. كل ما تحتاجه هو بضع دقائق من السكون.
يبدو لطيفا جدا، أليس كذلك؟ هذه هي هدايا اليقظة الذهنية - وهي ممارسة بسيطة ولكنها تحويلية أدت إلى تهدئة العقول في جميع أنحاء العالم. التأمل الذهني ليس بدعة العصر الجديد. إنها ممارسة قديمة يدعمها العلم الحديث لفوائدها الصحية، والتي تتراوح بين تقليل التوتر وتحسين التركيز والوضوح العقلي.
ومع ذلك، فإن اليقظة الذهنية قد تكون في كثير من الأحيان مخيفة بالنسبة للقادمين الجدد. وهنا يأتي دور التأمل في فحص الجسم.
كائنات بحرف u
سواء كنت قد انخرطت في التأمل من قبل أو كنت مبتدئًا تمامًا، فإن تأملات فحص الجسم تعد مقدمة رائعة. والجزء الأفضل؟ لا تحتاج إلى أي معدات فاخرة أو تدريب مكثف. مجرد مساحة هادئة وعقل متفتح.
ما هو تأمل فحص الجسم؟
تأمل فحص الجسم هو ممارسة ذهنية تدعوك إلى فحص جسمك عقليًا من الرأس إلى أخمص القدمين (أو من أخمص القدمين إلى الرأس، إذا كنت تتخيل)، ومراقبة كل إحساس أو ألم أو نقطة توتر دون إصدار أحكام. غالبًا ما نتجاهل المشاعر الجسدية في أجسادنا، لذا فهذه فرصة لمراقبتها. لا يتعلق الأمر بحل المشكلات أو تحديد ما هو 'الخطأ'؛ يتعلق الأمر بالوعي والقبول. فكر في الأمر باعتباره فحصًا للحالة.
إذا كنت على استعداد لتجربته بنفسك، فاطلع على Selfgrowth’s.
فوائد التأمل لمسح الجسم
لا داعي للمبالغة في الترويج، ولكن فوائد التأمل بفحص الجسم تشبه إلى حد ما خدمة البث المفضلة لديك: هناك شيء يناسب الجميع. لكننا نركز هنا على التوتر والقلق، لذا إليك نظرة فاحصة على كيفية القيام بذلك التأمل يمكن أن يقلل أعراض التوتر والقلق.
1. التأمل في فحص الجسم يعزز اليقظة الذهنية
في عالم مليء بالمشتتات، فإن اليقظة الذهنية لمسح الجسم تشبه عدسة التركيز الشخصية الخاصة بك. لا يتعلق الأمر فقط بفهم الأحاسيس في ساقيك أو ضيق رقبتك. يتعلق الأمر بزراعة شعور متزايد بالوعي يمكن أن يؤثر على حياتك بشكل عام.
2. يمكن أن يساعدك التأمل في فحص الجسم على تحديد الضغوطات
الإجهاد هو شيء متستر. إنه يزحف ببطء، وغالبًا ما يتنكر على أنه 'مجرد يوم سيء آخر'. ومع ذلك، فإن هذا النوع من التأمل هو رادار التوتر المدمج لديك. إنه يؤهلك للتعرف على الضغوطات في وقت مبكر حتى لا تتطور إلى عاصفة عقلية كاملة. كيف؟ إن السماح لك بمساحة 'للتواجد' ببساطة يخلق حاجزًا بينك وبين الحياة العاطفية التي يمكن أن تضعك فيها.
3. التأمل في فحص الجسم يمكن أن يحسن نوعية النوم
الممارسة المنتظمة للتأمل الذهني وقد تبين ل تحسين نوعية النوم. نوم عميق ومجدد للنشاط مهم ل الحد من التوتر والقلق.
أسماء الحيوانات المحشوة
4. التأمل في فحص الجسم يشبه الفحص الصحي
يتواصل الجسد معنا باستمرار، ولكن في معظم الأوقات، تكون الحياة مزدحمة للغاية لدرجة أننا لا نستمع. يشبه هذا التأمل فتح قناة اتصال ثنائية الاتجاه بينك وبين جسدك. فهو يساعدك على التقاط الهمسات الصغيرة – الانزعاجات الطفيفة، والآلام العابرة، وما إلى ذلك – قبل أن تتحول إلى صرخات عالية يصعب تجاهلها. وقد تبين أيضًا أن التأمل الذهني يساعد في تخفيف حدة التوتر أعراض الألم المزمن والاكتئاب المرتبط بها.
5. يمكن أن يساعدك التأمل في فحص الجسم في تحقيق التوازن العاطفي
يمكن أن تساعدك ممارسة تأمل فحص الجسم على التنقل بين تقلبات الحياة من خلال تشجيعك على أن تكون حاضرًا وأكثر وعيًا بمشاعرك. عندما نرى أن مشاعرنا مؤقتة، فإننا لا نتماثل معها كثيرًا ولا نشعر بأنها غامرة. هناك عالم من الاختلاف بيني أكون غاضب وأنا يشعر غاضب الآن.
نصائح التأمل لفحص الجسم للمبتدئين
فيما يلي بعض النصائح الأساسية لتبدأ في التأمل بفحص الجسم.
1. ابحث عن مكان هادئ
أول شيء أولاً - الموقع، الموقع، الموقع! تلعب بيئتك دورًا كبيرًا في تحديد أسلوب ممارستك. ابحث عن مكان هادئ خالٍ من عناصر التشتيت قدر الإمكان.
2. ابدأ بجلسات قصيرة
هل تغمرك فكرة الجلوس ساكنًا إلى الأبد؟ لا تشدد ! تمامًا مثلما لن تركض في سباق الماراثون دون تدريب مسبق، فأنت لا تحتاج إلى التأمل لمدة ساعة خارج البوابة مباشرة. ابدأ بدقيقة واحدة فقط، كل يوم. كلما شعرت براحة أكبر، يمكنك تمديد الوقت تدريجيًا إلى خمس دقائق. وقبل أن تدرك ذلك، ستمتد تلك الدقائق الخمس إلى نصف ساعة كاملة من الهدوء الداخلي.
تتراوح جلساتنا من 3 إلى 30 دقيقة، لذا ابدأ بجلسات صغيرة ثم واصل العمل حتى تشعر بمزيد من الراحة.
3. ابق غير قضائي
تنبيه المفسد: عقلك سوف تجول. أنت إنسان. ستفكر في البقالة، ورسائل البريد الإلكتروني التي لم يتم الرد عليها، ولماذا ألغت منصة البث المفضلة لديك هذا العرض الرائع في عام 2019. لا بأس بذلك. الهدف ليس التخلص من الأفكار، بل ملاحظتها دون إصدار أحكام عليها. عندما تجد عقلك شاردًا، قم بإعادته بلطف دون توبيخ نفسك.
إن إدراك ميولنا الحكمية هو الخطوة الأولى نحو تخفيفها. جرب جلسة مدتها 5 أو 10 أو حتى 30 دقيقة لتتعرف على الناقد الداخلي لديك وتبدأ في تهدئةه.
4. التركيز على التنفس
إذا وجدت عقلك يقوم بالحركة أثناء محاولتك التركيز، استخدم أنفاسك كمرساة. كلما لاحظت أنك تنجرف، أعد انتباهك إلى إيقاع أنفاسك. فكر في الأمر باعتباره 'زر إعادة الضبط' المدمج في جهازك، والذي يعيدك إلى اللحظة الحالية في كل مرة.
5. اجعلها عادة
لم يتم بناء روما في يوم واحد، ولا ممارسة التأمل. تتراكم الفوائد بمرور الوقت، لذا فإن الاتساق هو المفتاح. حتى لو لم تشعر بذلك في بعض الأيام، فإن الالتزام بروتينك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. فكر في الأمر مثل تنظيف أسنانك.
تعلم طريقة بسيطة لمساعدتك في بناء العادات التي تريدها في حلقة تحويل الاختيار إلى روتين من ديلي جاي.
مثال على البرنامج النصي لمسح الجسم:
جهز المشهد: ابحث عن مكان هادئ ومريح. الجلوس أو الاستلقاء.
اسماء للمدنافصل: أغمض عينيك أو ركز على نقطة أمامك.
التنفس بسهولة: خذ نفساً عميقاً من خلال الأنف وأخرجه من خلال الفم.
حديث اصبع القدم: ركز على أصابع قدميك ولاحظ أي أحاسيس. تخيل موجة من الاسترخاء تبدأ من أصابع قدميك.
الساقين والجزء السفلي من الجسم: حرك انتباهك إلى أعلى – الكاحلين، والساقين، والركبتين، والفخذين. توقف عند كل نقطة لملاحظة الأحاسيس والتخلص من التوتر.
الذراعين واليدين: ابدأ بأصابعك وتحرك نحو كتفيك. مراقبة والتنفس في أي مناطق متوترة.
القيم الجوهرية: ركز على جذعك، وخاصة صعود وهبوط صدرك وبطنك. تخيل أنك تملأ هذه المنطقة بالهدوء وأنت تتنفس.
غرفة الرأس: انقل التركيز إلى رأسك. لاحظ الأحاسيس في الوجه والفك وفروة الرأس.
يتم إحتوائه: أعد الانتباه إلى أنفاسك. افتح عينيك ببطء عندما تكون مستعدًا.
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التوجيه، جرب هذا.
الأسئلة الشائعة حول تأمل فحص الجسم
ما هو فحص الجسم؟
فحص الجسم هو ممارسة لليقظة الذهنية تساعدك على إدراك المناطق المختلفة في جسمك التي قد تشعر فيها بالتوتر أو التوتر. ومن خلال 'المسح' الذهني من الرأس إلى أخمص القدمين، يمكنك التعرف على هذه الأحاسيس ومن ثم تحريرها. هذه الممارسة هي وسيلة للتواصل مع نفسك، وتخفيف القلق، والمشاركة في الرعاية الذاتية المركزة.
أسماء السيارات ب
ما هو مثال لفحص الجسم؟
تخيل أنك في وضع مريح، إما بالجلوس أو الاستلقاء. تبدأ من أصابع قدميك وتشق طريقك عقليًا عبر جسدك، مع التركيز على ما تشعر به كل منطقة. سواء لاحظت إحساسًا بالوخز أو مناطق التوتر، فإن الهدف هو مراقبتها دون إصدار أحكام. ثم تتنفس هذه الأحاسيس قبل الانتقال إلى المنطقة التالية، مما يؤدي إلى تنمية الشعور بالوعي طوال العملية.
ما هي الأسئلة للتأمل مسح الجسم؟
إذا كنت تتوقع استبيانًا مثل، 'على مقياس من 1 إلى 10، ما مدى توتر إصبع قدمك الصغير الأيسر؟'، فسوف تكون مفاجأة سارة. تتعلق الأسئلة بالاستفسارات الداخلية أكثر من كونها مربعات اختيار. أثناء قيامك بمسح كل جزء من أجزاء الجسم، قد تسأل نفسك:
ما هي الأحاسيس التي أشعر بها هنا؟
هل هناك توتر أم سهولة؟
هل يمكنني التنفس للتخلص من التوتر في هذه المنطقة؟
تعمل هذه الأسئلة مثل المرشدين السياحيين، حيث تقودك إلى استكشاف عميق لجسمك.
