إذا كان المماطلة يبقيك عالقًا، فإن هذه النصائح التسعة لتعزيز التركيز والإنتاجية يمكن أن تساعدك على التحرر من هذه الدورة.
دعونا نواجه الأمر، أحيانًا لا يرغب البشر في القيام بالأشياء التي نعلم أننا بحاجة إلى القيام بها. إنها تجربة شائعة - تبدو المهمة المطروحة شاقة، أو غير مثيرة للاهتمام، أو ببساطة أقل جاذبية مقارنة بالتمرير خلال وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة حلقة أخرى من برنامجنا التلفزيوني المفضل.
أسماء الكلاب الإناث
نحن نعلم أن تأجيل المهمة إلى وقت لاحق يمكن أن يؤدي إلى تراكم المهام، والشعور الساحق بالقلق، ومع ذلك فإننا نقوم بذلك على أي حال. الاخبار الجيدة؟ التغلب على المماطلة أمر ممكن التحقيق. أخبار أفضل؟ نحن هنا لنخبرك كيف.
ما هو المماطلة؟
المماطلة هي فعل تأخير أو تأجيل شيء ما، مثل مهمة أو مسؤولية أخرى. ومعظمنا على دراية به تمامًا. نقول، سأفعل ذلك لاحقًا، لنكتشف أن لاحقًا يصبح متأخرًا كثيرًا، أو أحيانًا يعني لاحقًا أبدًا. تبدأ هذه العادة عادةً عندما نواجه مهام عادية أو غير سارة أو صعبة.
ربما وجدت نفسك تؤجل العمل الممل أو الواجبات المدرسية حتى آخر لحظة ممكنة. أو ربما تقوم بتأجيل الأعمال المنزلية، وتتركها تتراكم مع مرور الأيام حتى تصبح لا مفر منها. أكوام من الغسيل المكشوف، أي شخص؟ في بعض الأحيان يمكن أن يتسرب المماطلة إلى أمور خطيرة، مثل تجنب اتخاذ قرارات مهمة، على أمل أن يتم حلها بطريقة أو بأخرى من تلقاء نفسها.
عندما نقوم بالمماطلة، فإن ما نفعله غالبًا هو السماح لأنفسنا بتجنب مواجهة ما يخيفنا، أو يعطل تدفقنا. لا يتعلق الأمر بالكسل، بل هو آلية للتكيف لتجنب الانزعاج أو الانزعاج قلق المرتبطة بمهام معينة. في حين أنه قد يوفر هروبًا مؤقتًا، إلا أن المهام المؤجلة لا تختفي. إنهم يتسكعون، وغالبًا ما يتسببون في حالة من القلق في الخلفية حتى تواجههم أخيرًا.
فهم دورة المماطلة
المماطلة ليست مجرد حدث لمرة واحدة. غالبًا ما تتحول إلى دورة يصعب كسرها. تبدأ هذه الدورة عادةً بقرار تأجيل المهمة. ومع ذلك، مع مرور الوقت، فإن ما كان في السابق كرة ثلج صغيرة من التأخير يمكن أن يتحول إلى سيل من القلق والتوتر. إن فهم هذه الدورة هو المفتاح للتحرر من عادة المماطلة.
إذا تمكنت من إيجاد طريقة لبناء الوعي الذاتي، فيمكنك تحديد متى ولماذا تماطل. قد يساعدك طرح بعض الأسئلة التأملية على نفسك في الحصول على الوضوح.
ما هي المهام التي عادة ما تماطل فيها؟
ما هي المشاعر أو المخاوف المرتبطة بهذه المهام؟
هل تلاحظ نمطًا عندما تميل إلى تأجيل الأشياء؟
ومن خلال فهم كيفية تشابك المماطلة المزمنة والخوف، يمكننا تزويد أنفسنا بالمعرفة اللازمة لمكافحة المماطلة.
كيف تبدو دورة المماطلة النموذجية؟
1. تجنب المهام: تبدأ الدورة عندما تتجنب مهمة تبدو مزعجة أو غير سارة غامر . قد تخبر نفسك أنك ستفعل ذلك لاحقًا، مما يؤدي إلى تحويل الفكرة إلى الجزء الخلفي من عقلك ووضع المهمة في المؤخرة.
2. الإغاثة قصيرة المدى: في البداية، يؤدي تجنب المهمة إلى الشعور بالارتياح. من الجيد عدم الاضطرار إلى التعامل معها في تلك اللحظة.
3. زيادة التوتر والقلق: مع اقتراب الموعد النهائي أو مع تراكم المهام، يبدأ التوتر والقلق في الارتفاع بشكل كبير. والآن تبدو المهمة أكثر صعوبة مما كانت عليه من قبل.
4. نقطة الأزمة: في نهاية المطاف، يجبرك القلق أو إلحاح الموعد النهائي على اتخاذ إجراء، مما يؤدي غالبًا إلى العمل المتسرع أو اتخاذ قرارات سيئة أو حتى المزيد من التوتر والإرهاق و/أو القلق.
5. الندم وربما الشعور بالخجل: بسبب العمل المتسرع، قد لا تكون النتيجة على مستوى معاييرك أو معايير الآخرين، مما يؤدي إلى الندم والتعهد بعدم المماطلة مرة أخرى. ولكن، بدون استراتيجية لكسر هذه الدورة، فمن السهل العودة إلى العادات القديمة عندما تأتي المهمة الصعبة التالية.
كيفية التوقف عن المماطلة: 9 نصائح لتعزيز تركيزك وإنتاجيتك
كسر دائرة المماطلة لا يحدث بين عشية وضحاها. فهو يتطلب مزيجًا من الوعي الذاتي، والاستراتيجيات المناسبة، وقليلًا (حسنًا، وأحيانًا كثيرًا) من الانضباط الذاتي. فيما يلي بعض النصائح القابلة للتنفيذ لمساعدتك على التوقف عن المماطلة وتعزيز تركيزك وإنتاجيتك.
1. توظيف تقنيات إدارة الوقت
قم بإنشاء روتين يومي يناسبك بناءً على تقنيات إدارة الوقت مثل Eisenhower Box. إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز على العمل، فضع جدولًا زمنيًا لعملك عن طريق ضبط المنبه لفترة قصيرة من الوقت وأخذ قسط من الراحة بعد ذلك. يمكن أن تساعد هذه الأساليب في تنظيم وقتك بشكل أفضل حالة التدفق ، وجعل المهام تبدو أقل صعوبة.
تعلم كيفية إدارة الوقت، وتوظيف الانضباط، وتحويل الاختيار إلى روتين مع جاي شيتي.
2. جرب قاعدة الدقيقتين
قاعدة الدقيقتين هي استراتيجية بسيطة للتغلب على المماطلة. وتقترح أنه إذا كانت المهمة تستغرق أقل من دقيقتين لإكمالها، فيجب عليك القيام بها على الفور بدلاً من تأجيلها. هل تحتاج إلى غسل هذا الطبق؟ افعلها الآن. هل تحتاج إلى ترتيب سريرك؟ افعلها الآن. تعتبر هذه القاعدة مفيدة للمهام الصغيرة التي يمكن إكمالها بسرعة ولكنها غالبًا ما تتأخر، وتمنع قائمتك من التراكم.
3. اعمل على انضباطك الذاتي
الانضباط الذاتي لا يعني إرغام نفسك على القيام بالأشياء التي لا تريد القيام بها في قائمة المهام الخاصة بك. بدلاً من ذلك، حاول ممارسة الانضباط الذاتي من خلال اتخاذ قرارات مدروسة ( الأهداف تريد تحقيقه بالفعل) والعمل عليها باستمرار. بمرور الوقت، يمكن أن تساعد هذه الممارسة في تدريب عقلك وتقليل الميل إلى المماطلة.
تدرب على الانضباط الذاتي مع شون مينديز في معادلة الانضباط، وهي قصة ذهنية مدتها 6 دقائق عن قوة عقلك.
4. قلل من عوامل التشتيت
حدد عوامل التشتيت الشائعة لديك وابحث عن طرق للتخلص منها أو تقليلها. قد يعني هذا إيقاف تشغيل الإشعارات على هاتفك أو إنشاء مساحة عمل مخصصة. يمكنك أيضًا استخدام موسيقى التركيز للمساعدة في تجنب الضوضاء المشتتة للانتباه.
ركز وتدفق مع قوائم التشغيل المنسقة في Selfgrowth لتقليل التشتيت وزيادة التركيز.
5. قم بتقسيم المهام المعقدة إلى خطوات صغيرة يمكن التحكم فيها
قسم المهام المعقدة إلى مهام أصغر يمكن التحكم فيها. وهذا جزء أساسي في تحديد ما يمكن تحقيقه أهداف شخصية . قم بمعالجة مهمة واحدة أصغر في كل مرة لتقليل الضغط الذي غالبًا ما يرتبط بالمهام الكبيرة.
قلل من الإرهاق وعزز التركيز من خلال الاستقرار من خلال القيام بمهمة واحدة.
6. كافئ نفسك على المكاسب الصغيرة
احتفل بإنجازاتك مهما كانت صغيرة. يمكن أن تحفزك المكافآت على الاستمرار وتقليل المماطلة.
تعرف على إنجازاتك، الكبيرة والصغيرة، مع تمارا ليفيت.
7. ممارسة تقنيات اليقظة الذهنية والاسترخاء
قم بدمج ممارسات اليقظة الذهنية مثل التنفس اليقظ والتأمل لإدارة التوتر والقلق، والتي يمكن أن تؤدي في كثير من الأحيان إلى تأجيج المماطلة.
استرخ مع الإيقاع الطبيعي لأنفاسك مع قول نعم للحياة، وهو تأمل موجه مدته 15 دقيقة بقيادة تارا براش.
8. احصل على صديق المساءلة
هل تحتاج إلى من يحاسبك؟ لا تتردد في أن تطلب من الأصدقاء أو العائلة أو المهنيين أن يكونوا رفيقك في المساءلة إذا كان المماطلة تؤثر بشكل كبير على حياتك. قد يساعدك الحصول على هذا الدعم والتشجيع من الآخرين على التوقف عن المماطلة ويمكن أن يمنحك أفكارًا أو أدوات للتكيف.
احصل على ألقاب جوزيبي
تعرف على سبب أهمية رعاية الصداقات الواعية، بالإضافة إلى كيفية أن تصبح صديقًا أفضل.
9. فكر واضبط
يعكس حول الاستراتيجيات التي تناسبك وتعديلها حسب الضرورة. التغلب على المماطلة هو رحلة، ومن الطبيعي أن تستمر في تعديل أسلوبك أثناء المضي قدمًا.
تواصل مع ما يحدث في عقلك وجسمك مع ميغان ريتز في التحقق من نفسك.
كيفية التوقف عن المماطلة في الأسئلة الشائعة
كيف أمنع نفسي من المماطلة؟
إن إيقاف نفسك عن المماطلة هو عملية تبدأ بالوعي الذاتي. أولاً، تعرف على متى وما الذي تميل إلى المماطلة فيه. بعد ذلك، افهم المشاعر أو المخاوف المرتبطة بهذه المهام. يعد استخدام تقنيات إدارة الوقت، وتقليل عوامل التشتيت، وتقسيم المهام المعقدة إلى مهام يمكن التحكم فيها، من الاستراتيجيات الفعالة للحد من المماطلة. مكافأة نفسك على الإنجازات وممارسة الانضباط الذاتي يمكن أن تساهم أيضًا في التغلب على المماطلة. الأمر كله يتعلق بالعثور على ما يناسبك والتعامل بلطف مع نفسك أثناء عملك خلال هذه العملية.
ما هو السبب الرئيسي للمماطلة؟
المماطلة يمكن أن تنبع من أسباب مختلفة، بما في ذلك الخوف من الفشل , احترام الذات متدني الكمالية، قلة الاهتمام، انقطاع الاتصال ، إحساس مُثقل بسبب المهمة المطروحة، أو نتيجة لاضطرابات مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه . وقد تكون أيضًا وسيلة لتجنب الانزعاج أو القلق المرتبط بمهام معينة. يمكن أن يكون فهم محفزاتك الشخصية للمماطلة خطوة مفيدة نحو إيجاد حلول فعالة. إنه ليس موقفًا واحدًا يناسب الجميع، حيث قد يكون لدى الأشخاص المختلفين أسباب مختلفة للمماطلة.
ما هي قاعدة الدقيقتين للمماطلة؟
قاعدة الدقيقتين هي استراتيجية بسيطة لكنها فعالة للتغلب على المماطلة. وتقترح أنه إذا كانت المهمة تستغرق أقل من دقيقتين لإكمالها، فيجب عليك القيام بها على الفور بدلاً من تأجيلها. تعتبر هذه القاعدة مفيدة للمهام الصغيرة التي يمكن إكمالها بسرعة ولكنها غالبًا ما تتأخر. من خلال معالجة هذه المهام الصغيرة على الفور، يمكنك تقليل فوضى المهام في عقلك وإفساح المجال للتركيز على المهام الأكبر والأكثر أهمية.
ما هي 7 خطوات لعلاج المماطلة؟
على الرغم من أن المماطلة ليست شيئًا يمكن علاجه، إلا أنها عادة يمكنك العمل بنشاط للتغلب عليها. يمكن تقسيم التغلب على المماطلة إلى سلسلة من الخطوات، على الرغم من أن العدد الدقيق للخطوات قد يختلف باختلاف الأساليب.
وعي: تعرف على عادات المماطلة لديك وافهم المهام التي تميل إلى تأخيرها.
فهم: ابحث في الأسباب الكامنة وراء مماطلتك، مثل الخوف من الفشل أو عدم الاهتمام.
تحديد الأولويات: تحديد أولويات المهام على أساس أهميتها وإلحاحها.
إدارة الوقت: استخدم تقنيات إدارة الوقت لتنظيم وقتك بشكل فعال.
تقسيم المهام: قسم المهام الأكبر إلى خطوات أصغر يمكن التحكم فيها.
نظام المكافآت: كافئ نفسك على إكمال المهام والوصول إلى المعالم.
الانعكاس والتكيف: فكر في الاستراتيجيات الناجحة وقم بتعديل نهجك حسب الحاجة لمواصلة إحراز التقدم.
