في المرة القادمة التي تشعر فيها بالانفصال، جرب إحدى طرقنا العشرة الفعالة لإعادة الاتصال بنفسك حتى تشعر بحضور أكبر لحياتك والآخرين.
الحياة مشغولة. في بعض الأحيان، ينتهي بنا الأمر إلى الوقوع في دوامة النشاط لدرجة أننا نبدأ في فقدان الاتصال بأنفسنا أو بالآخرين أو بالعالم من حولنا. إذا شعرت يومًا بأنك منفصل أو بعيد عن المركز، فمن المحتمل أنك تعرف هذا الشعور.
ليس هناك أي خطأ في الانفصال بين الحين والآخر، ولكن لكي نكون حاضرين في حياتنا، نريد أن نحاول ملاحظة متى نفقد أنفسنا ونجد طرقًا لإعادة الاتصال. إن اليقظة الذهنية هي إحدى الطرق الرائعة للقيام بذلك - لإعادة توصيلك بجسدك وعقلك وتجربة اللحظة الحالية.
الأسباب التي قد تجعلك تشعر بالانفصال
إذا وجدت نفسك تشعر بالانفصال عن الأشياء والأشخاص والأماكن التي أحببتها ذات يوم وشعرت بالإثارة تجاهها، فقد يكون الوقت قد حان لاتخاذ إجراء. الخطوة الأولى في حل أي مشكلة هي الاعتراف بوجود مشكلة. فيما يلي بعض الأسباب التي قد تجعلك تشعر بالانفصال عن نفسك وعن حياتك.
أنت تشعر بالوحدة
هناك أوقات في الحياة تتسلل فيها مشاعر الوحدة. في حين أنه من الطبيعي أن تشعر بالوحدة من وقت لآخر، إلا أن فترات الوحدة الشديدة يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالانفصال. وفي أحيان أخرى، لا علاقة للوحدة بقضاء الوقت بمفردك. ربما يحدث ذلك لأننا نقارن حياتنا بحياة شخص آخر. إذا كنت أعزبًا على سبيل المثال، ولكنك تقضي وقتًا في مقارنة نفسك بأولئك الذين تعرفهم والذين يتزوجون، فقد تبدأ في الشعور بالوحدة، وتتمنى أن يكون لديك شريك، حتى لو كانت حياتك مليئة جدًا. مسار كل شخص فريد من نوعه، ومقارنة طريقك بمسار شخص آخر لن تفيدك بأي شيء.
وسائل التواصل الاجتماعي تؤثر سلبًا
على الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تبدو وكأنها وسيلة للتواصل مع الآخرين، إلا أن التمرير عبر الحياة التي تبدو مثالية يمكن أن يكون كذلك الزناد غير مفيد ، مقارنات غير واقعية. يمكن أن يؤدي هذا إلى مشاعر الوحدة، ولكنه قد يخلق أيضًا جدارًا رقميًا بينك وبين التفاعل البشري الحقيقي، مما يزيد من حدة مشاعر الانفصال.
أسماء الإناث الكورية
حياتك في حالة تغير مستمر
في بعض الأحيان نشعر بالانفصال لأن حياتنا قد تغيرت بالفعل ونحن نجد أقدامنا. التغييرات الكبيرة في الحياة - سواء كانت خسارة، أو الانتقال إلى مدينة جديدة، أو تغيير الوظائف، أو نهاية العلاقة - يمكن أن تجعلك تشعر بالبعد العاطفي وتساهم في الشعور بعدم التواصل مع نفسك. غالبًا ما تكون هذه المشاعر مؤقتة، ولكن هناك طرق يمكنك من خلالها التعامل معها من خلال الرعاية الذاتية.
لقد احترقت
ساعات العمل الطويلة وقائمة المهام التي لا تنتهي يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق. وعندما تشعر بالإرهاق، فمن الشائع ألا تجد الأمور ساحقة فحسب، بل تشعر أيضًا بالخدر العاطفي والانفصال عن احتياجاتك وعواطفك.
صحتك العقلية تحتاج إلى بعض TLC
في بعض الأحيان، يمكن أن يكون الشعور بالانفصال علامة على حالات الصحة العقلية الأساسية، مثل الاكتئاب أو القلق. من الجيد دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تشعر باستمرار بالانفصال إلى درجة أنه يؤثر على نوعية حياتك. إذا كنت بحاجة إلى دعم للصحة العقلية، فتواصل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على الرعاية التي تحتاجها.
اضطراب تبدد الشخصية
من المهم ملاحظة أن بعض الأشخاص قد يعانون من شكل أكثر شدة واستمرارًا من الانفصال المعروف باسم اضطراب تبدد الشخصية.
النوبات المتكررة من تبدد الشخصية أو الغربة عن الواقع (أو كليهما) تميز حالة الصحة العقلية هذه. قد يشعر الأفراد وكأنهم مراقبون خارجيون لأفكارهم وأحاسيسهم وأجسادهم أو أن العالم من حولهم غير واقعي.
غالبًا ما تكون هذه الأعراض مزعجة ويمكن أن تؤثر بشكل كبير على الأداء اليومي. إذا كانت مشاعر الانفصال شديدة وطويلة الأمد، فمن الأفضل استشارة أخصائي الرعاية الصحية لإجراء تقييم شامل وخطة علاج.
إن التعرف على السبب الجذري للانفصال العاطفي هو الخطوة الأولى نحو الشعور بنفسك مرة أخرى. بمجرد أن تتعرف على سبب شعورك بالانفصال، يمكنك استكشاف كيفية إعادة الاتصال بنفسك.
كيف يساعدك اليقظة الذهنية عندما تشعر بالانفصال
عندما يتعلق الأمر بالشعور بالانفصال، أحيانًا تكون الحلول الأكثر مباشرة هي الأكثر فعالية أيضًا. اليقظة الذهنية، ممارسة قديمة الآن مدعومة بالعلم الحديث يقدم طريقة بسيطة ولكنها عميقة لإعادة الاتصال بنفسك. يمكن أن يساعد في تجديد عقلك وتخفيف مشاعر الانفصال.
اليقظة الذهنية في جوهرها هي فن الحضور. إنه ينطوي على شحذ تركيزك للتعامل مع الحاضر.
هناك العديد من تمارين اليقظة الذهنية المصممة خصيصًا لمساعدتك على استعادة إحساسك بالارتباط، سواء مع نفسك أو مع العالم من حولك. يمكن دمج تقنيات مثل التنفس العميق، ومسح الجسم، والتأمل اللطيف في يومك، مما يوفر لحظات اتصال فورية.
أسماء للقرود
لست بحاجة إلى أن تكون خبيرًا في الوعي الذهني حتى تجني ثماره. حتى بضع دقائق يوميا يمكن أن تجلب فوائد فورية مثل انخفاض التوتر وعقل أكثر وضوحا. ممارسة اليقظة الذهنية المتسقة يمكن أن تجلب مكافآت طويلة المدى، مثل التحسين التنظيم العاطفي , نوعية نوم أفضل ، وزيادة الوعي الذاتي. هذه الفوائد المستدامة هي اللبنات الأساسية لحياة متكاملة ومترابطة عاطفياً.
إذا لم يناسبك ذلك، فجرّب بعض اقتراحاتنا الأخرى لمساعدتك على إعادة التواصل مع نفسك.
10 طرق لإعادة التواصل مع نفسك
في بعض الأحيان، تلقي بنا الحياة منحنىً، مما يجعلنا نشعر بالانفصال والانجراف عاطفياً. لحسن الحظ، هناك خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها لدعم صحتك العاطفية ومساعدتك على إعادة التواصل مع نفسك الحقيقية والعالم من حولك.
1. تواصل معنا
لا تقلل من شأن قوة التواصل البشري. اتصل بالأصدقاء أو العائلة أو المستشارين المحترفين لمشاركة أفكارك ومشاعرك. في بعض الأحيان، مجرد التعبير عن مشاعرك يمكن أن يكون أمرًا متحررًا بشكل لا يصدق.
إذا كنت بحاجة إلى بعض الإرشادات حول كيفية الاتصال بنظام الدعم الخاص بك، فاستكشف سلسلتنا.
2. ضع الإلكترونيات بعيدًا
على الرغم من أن الأمر قد يبدو غير بديهي، إلا أن الإفراط في استخدام الأجهزة يمكن أن يعزلنا أكثر مما يربطنا. انتبه إلى كيفية استخدام هاتفك أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر المحمول، وخصص وقتًا كل يوم لفصل العالم والتفاعل معه مباشرةً. أو فكر في التخلص من سموم وسائل التواصل الاجتماعي لمساعدتك على إعادة ضبط نفسك.
هل لديك فضول لمعرفة سبب الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي والشاشات؟ تحقق من دورة Masterclass للنمو الذاتي.
3. ممارسة اليقظة الذهنية
في بعض الأحيان نشعر بالانفصال لأننا نتسابق بشكل أعمى خلال أيامنا هذه. إذا لاحظت أنك تشعر بأنك منفصل تمامًا عن محيطك، فإن إضافة بعض التركيز الذهني إلى يومك يمكن أن يساعدك حقًا على إعادة التركيز. هذا لا يعني أن عليك أن تأخذ ساعة للتأمل كل يوم. يمكنك حتى أن تحاول تناول وجباتك بعناية للتواصل مع نفسك. لاحظ رائحة طعامك، وكيف تشعر بدرجة حرارته وملمسه عندما تتناول قضمة منه، وكيف يكون مذاق النكهات. من خلال قضاء بعض الوقت في تناول وجباتك والاستفادة من هذا اليقظة الذهنية، يمكنك تحويل إحدى ضرورياتك اليومية إلى وسيلة للتواصل بشكل أفضل مع جسمك وعقلك.
لمعرفة المزيد عن تناول الطعام بوعي، راجع سلسلتنا.
4. المجلة
إن تدوين أفكارك على الورق يمكن أن يقدم معلومات قيمة عن مشاعرك. يمكن أن تكون كتابة مذكرات عملية ذاتية التأمل تساعدك على تنظيم مشاعرك والتواصل معها.
إن اتخاذ خطوات لتخفيف انقطاع الاتصال لا يعني أنه يجب عليك إصلاح حياتك بأكملها. يمكن للتغييرات الصغيرة والمتسقة أن يكون لها تأثير كبير بمرور الوقت. لذا، اختر بعض الأفكار من هذه القائمة وابدأ في دمجها في روتينك اليومي لترى كيف يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من التواصل.
لدى Selfgrowth مجموعة من خمس مجلات مختلفة لمساعدتك على تحقيق اليقظة الذهنية في ممارسة الكتابة الشخصية الخاصة بك.
5. حدد موعدًا مع نفسك
يمكن أن يساعد الاهتمام بنفسك في إعادة ضبط بوصلتك العاطفية. هناك العديد من الطرق لممارسة الرعاية الذاتية ولا توجد طريقة أفضل من أي طريقة أخرى. ليس عليك قضاء اليوم كله في المنتجع الصحي لإعادة شحن طاقتك. بالنسبة للبعض، يكون قضاء الوقت بمفرده مع كتاب جيد وكوب من الشاي. بالنسبة للآخرين، قد يكون ذلك بمثابة نزهة لطيفة مع حيوان أليف، أو حمام دافئ مع العلاج العطري والموسيقى الجميلة. ابحث عن الطريقة التي تناسبك بشكل أفضل، ولكن من المهم أن يركز أي نشاط تختاره على العطاء لنفسك.
هل تحتاج إلى القليل من المساعدة؟ سلسلتنا هنا لمساعدتك في تزويدك بالأدوات اللازمة لإنشاء ممارسة الرعاية الذاتية للتأمل والراحة.
6. قضاء بعض الوقت في الطبيعة
في بعض الأحيان تكون أفضل طريقة لإعادة التواصل مع نفسك هي قضاء بعض الوقت في التواصل مع الطبيعة. قد يكون هذا صعبًا على أي شخص من سكان المدينة نظرًا لأنه قد لا يكون لديك مسارات واسعة للمشي في الغابات أو مسارات المشي لمسافات طويلة في الجبال تحت تصرفك.
اسم كلب انثى
إذا كنت تعيش في وسط مدينة مزدحمة، فحتى الوقت الذي تقضيه في الحديقة يمكن أن يعزز اتصالك بالطبيعة. ركز على ألوان الأشجار وحركتها، والشعور بالعشب تحت قدميك (إذا كان الجو دافئًا بدرجة كافية لخلع حذائك). يمكنك حتى أن تتنفس وتستمتع بإحساس النسيم على وجهك، أو صوت زقزقة الطيور، أو لعب الأطفال.
إذا لم تتمكن ببساطة من العثور على ما يكفي من الطبيعة بالقرب من منزلك، فحاول إقران المشي في الحي بمناظر طبيعية جميلة مثل بحيرة High Sierra Lake .
7. إدارة التوتر والقلق
في بعض الأحيان، تصبح حياتنا مزدحمة للغاية لدرجة أن صحتنا العقلية يمكن أن تصبح فكرة لاحقة، ولكن الأمر يستحق إعطاء الأولوية. إن الاهتمام بعقولنا أمر بالغ الأهمية للرفاهية العاطفية. في عالم سريع الخطى ومتطلب، من السهل أن تكون مشغولاً للغاية لدرجة أنك بالكاد تلاحظ أن التوتر والقلق يتسللان إليك، ولكن من المهم أن تعتني بهما حتى لا ينتهي بك الأمر في موقف صعب.
سيارات بحرف ح
يمكن لأنشطة مثل التمارين الرياضية والتأمل وحتى تمارين التنفس العميق أن تصنع المعجزات في الحفاظ على مستويات التوتر لديك منخفضة حتى تتمكن من الشعور بمزيد من الارتباط بعالمك والاستمتاع بحياتك اليومية.
عندما تشعر بالتوتر والتوتر، تخلص من التوتر مع جاي شيتي يمكن أن يساعدك في العثور على مكان للتوازن.
8. حرك جسمك
في بعض الأحيان، أفضل طريقة للتواصل مع نفسك هي التواصل مع جسدك. يُطلق النشاط البدني المنتظم مواد كيميائية من دماغك تعمل على تحسين حالتك المزاجية بشكل طبيعي، كما أن كونك في مزاج جيد يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الرضا والارتباط بنفسك وحياتك.
من المهم أن تتذكر أنه إذا كان شعورك بالانفصال يمتد من الشعور بالإرهاق، فإن تلك الحركة الذهنية اللطيفة مثل التمدد أو اليوغا أو المشي قد تكون أفضل حتى لا تستنفد نفسك أكثر.
عندما تريد التحرك بوعي، فإن The Daily Move with Mel Mah يدعمك بكل معنى الكلمة.
9. ممارسة النظافة الجيدة للنوم
يمكن ربط مشاعر الارتباط مع نفسك بنوعية النوم الذي تحصل عليه. عندما تحرم من النوم، قد يجعلك ذلك تشعر بالغضب ونفاد الصبر والتوتر. من الصعب جدًا إنجاز مهام يومك مما قد يدفعك إلى الشعور وكأنك في كل مكان.
جزء من الشعور بالارتباط مع نفسك هو الشعور بالثبات والتمركز. إذا كانت حياتك تبدو فوضوية، فهذا أصعب بكثير. كلما كان ذلك ممكنًا، اهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة واستخدم روتينًا مسائيًا للاسترخاء حتى لا تقفز إلى السرير مباشرة بعد الرد على آخر بريد إلكتروني في اليوم.
للاسترخاء في نهاية اليوم، يمكن أن تكون قصص النوم الخاصة بالنمو الذاتي جزءًا رائعًا من روتين وقت النوم المريح الذي يسمح لك بإعادة الاتصال بنفسك قبل النوم.
10. اطلب الدعم
إذا كنت لا تزال تشعر بالانفصال التام، فلا حرج على الإطلاق في طلب الدعم المهني من أخصائي الصحة العقلية. إذا تعرضت لالتواء في الكاحل، فلن تحاول علاجه بنفسك، بل ستستعين بالمحترفين. إنه نفس الشيء مع صحتك العقلية ورفاهيتك.
إذا استمرت مشاعر الانفصال، فاحصل على الرعاية المتخصصة التي تحتاجها حتى تتمكن من إعادة التركيز وإعادة التواصل مع نفسك وحياتك.
احصل على ألقاب جوزيبي
الشعور بالانفصال عن الأسئلة الشائعة
ما الذي يجعلك تشعر بالانفصال؟
يمكن أن يكون الشعور بالانفصال نتيجة ثانوية لمؤثرات مختلفة. يمكن أن تساهم العوامل الخارجية مثل التعرض المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي، أو الإجهاد المرتبط بالعمل، أو الافتقار إلى التفاعلات الاجتماعية الهادفة. يمكن أن تكون الأسباب الداخلية حالات مثل القلق أو الاكتئاب أو قلة النوم وممارسة الرياضة.
في بعض الأحيان، يمكن أن تؤدي التغييرات المهمة في الحياة مثل الانتقال إلى مكان آخر، أو نهاية العلاقة، أو تغيير المهنة إلى إثارة هذه الحالة العاطفية. في نهاية المطاف، يمكن أن يكون لانقطاع الاتصال جذور معقدة، لذا خذ وقتًا للتفكير أو اطلب التوجيه المهني لفهم الأسباب ومعالجتها بشكل كامل.
هل من الطبيعي أن تشعر بالانفصال عن نفسك؟
يعد الشعور بالانفصال أكثر شيوعًا مما تعتقد. وغالبًا ما يظهر في أوقات التوتر الشديد أو التغيير الكبير في الحياة. يمكن اعتبار نوبات الشعور بالانفصال قصيرة المدى جزءًا من المد والجزر الطبيعي للمشاعر الإنسانية. ومع ذلك، فإن الشعور المستمر بالانفصال يمكن أن يشير إلى مشكلة أساسية قد تستفيد من المشورة المهنية.
يمكن أن يؤثر الشعور بالانفصال على نوعية حياتك، أو يتعارض مع علاقاتك، أو يعيق قدرتك على العمل أو العثور على المتعة في الأنشطة. إذا حدث لك هذا، فإن التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك يعد فكرة جيدة.
كيف أتواصل مع مشاعري من جديد؟
يمكن أن تكون إعادة التواصل مع مشاعرك عملية متعددة الخطوات تبدأ غالبًا بالوعي الذاتي. يمكن أن تكون كتابة اليوميات أيضًا بمثابة أداة فعالة لاستكشاف الذات. عند تدوين أفكارك ومشاعرك، قد تكتشف أنماطًا أو محفزات لم تكن على علم بها.
إن المشاركة في محادثات مفتوحة مع الأصدقاء الموثوقين أو العائلة أو أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يساعدك أيضًا على التنقل في المشهد العاطفي الخاص بك.
يمكن للأنشطة التي تجلب لك السعادة والاسترخاء حقًا أن تستعيد التوازن العاطفي، وتكون بمثابة جسر لإعادة الاتصال بنفسك. يمكن أن تكون تمارين اليقظة الذهنية مفيدة بشكل خاص، لأنها تعلمك أن تصبح واعيًا بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك في الوقت الحاضر. يقدم تطبيق Selfgrowth جلسات إرشادية لمساعدتك على تطوير روتين اليقظة الذهنية.
