بعد سنوات من العيش مع أعراض غير مفسرة، أصبح عداء الماراثون المحترف ديفون يانكو ، 41 عامًا، تم تشخيصه أخيرًا الذئبة ، ان حالة المناعة الذاتية يؤدي إلى التهاب مزمن يمكن أن يؤثر على كل شيء بدءًا من المفاصل وحتى خلايا الدم وحتى الدماغ. في الأيام الجيدة، تكون قادرة على إكمال التدريب المكثف الذي سمح لها بأن تصبح واحدة من أفضل العدائين الفائقين في البلاد: لقد فازت بسباق Leadville 100، وسجلت الرقم القياسي للدورة في Umstead 100، وحصلت حتى على المركز الأول في سباق Javelina المرهق. Jundred بعد أسابيع فقط من تلقي تشخيصها.
على الرغم من ذلك، في الأيام السيئة – التي أخبرت موقع SelfGrowth أنها تشعر وكأنها مصابة بفيروس كورونا، والأحادية، والأنفلونزا في نفس الوقت – تقوم بتبديل تدريباتها الصارمة بأشكال الحركة اللطيفة، مثل المشي مع حيواناتها في مزرعتها خارج ساليدا، كولورادو. ومع ذلك، فهي لا تزال تتطلع إلى الأمام. في مارس 2024، سيتولى يانكو المسؤولية إضافي ، وهو ألتراماراثون مدته ستة أيام برعاية Lululemon. سيتحدى السباق كل من المتنافسين العشرة لقطع أبعد مسافة في حياتهم، وسيوفر الفرصة لتحقيق بعض الأرقام القياسية العالمية في هذه العملية.
في حين أن إدارة هذا التدريب عالي المستوى مع مرض الذئبة قد يكون أمرًا صعبًا، إلا أن يانكو يقول إن التشخيص جاء في الواقع بمثابة ارتياح. التعديل ضرورة، وكذلك تكريم جسدها وأهدافها. وإليك كيفية تحقيق التوازن بين كل ذلك، كما رويت لكاتبة الصحة واللياقة البدنية بام مور.
لقد كان الجري دائمًا يمثل الحرية بالنسبة لي. حتى عندما يكون الأمر صعبًا، ما زلت أشعر أنها هدية أن أتمكن من وضع قدم أمام الأخرى والعودة بشعور مختلف عن نفسي وعن الحياة، بغض النظر عما يحدث في العالم أو مع جسدي.
في الأسبوع العادي، أسجل ما يقرب من 90 إلى 100 ميل، بما في ذلك تمرين واحد أو اثنين يوميًا والجري لمسافات طويلة مرة واحدة في الأسبوع، اعتمادًا على المكان الذي أتواجد فيه في الموسم الخاص بي. ولكن بين تشخيص إصابتي بمرض الذئبة في أكتوبر 2022، ومؤخرًا إصابتي بكوفيد-19 لأول مرة في يونيو، كان عليّ إعطاء الأولوية لصحتي على خطتي التدريبية. لذا فإن هذه المسافة المقطوعة لم تحدث بشكل متسق كما أريد.
شيء واحد تعلمته على طول الطريق هو أنه لا يوجد تعريف واحد للنجاح. قبل تشخيص مرض الذئبة، كان أدائي هو المقياس الأساسي بالنسبة لي. الآن، يبدو إكمال تدريبي كما هو مخطط له أو مجرد الوصول إلى خط البداية بمثابة فوز.
تلفزيون عبادة الشكينة
على الرغم من أنني أفضل عدم الإصابة بمرض الذئبة، إلا أنه من المريح أن أعرف أخيرًا ما أتعامل معه بعد سنوات من النضال للحصول على تشخيص دقيق. وحتى قبل ذلك، لم أكن أعتبر نفسي بصحة جيدة تمامًا. لقد كنت أتعامل مع مشاكل الجهاز الهضمي مثل آلام المعدة المؤلمة والإسهال المتكرر منذ الطفولة، ويقول أطبائي إنه التهاب القولون غير المتمايز، لذا فهو مشابه لمرض كرون والتهاب القولون التقرحي. لدي أيضًا مرض هاشيموتو، وهو مرض مناعي ذاتي يسبب انخفاضًا في إنتاج هرمون الغدة الدرقية. لكنني أعتقد أن مرض الذئبة الذي أعاني منه بدأ بالظهور لأول مرة في عام 2016. وكان ذلك عندما بدأت ألاحظ أن جسدي يواجه صعوبة في التعافي: كنت أُصاب بنزلة برد، وبدلاً من التعافي في غضون أسبوع، كان يتسكع لمدة أسبوع. شهر.
لقد فاتني الكثير من السباقات بسبب المرض، ولكن لأنني لم أستوفي جميع معايير تشخيص مرض الذئبة، تم تشخيص إصابتي بمرض النسيج الضام غير المتمايز. وبعبارة أخرى، لم يكن لديهم أي فكرة عما هو الخطأ معي. على الرغم من أنني كنت أتلقى العلاج من مشاكل في المعدة وعدم توازن الغدة الدرقية، إلا أنني لم أتمكن من الحصول على أدوية محددة دون تشخيص مرض الذئبة. لذلك لم أكن أتحسن.
ثم، في يونيو 2022، بدأت أشعر بالسوء بشكل ملحوظ. لقد تطورت مرض رينود مما جعل أصابع قدمي وأصابعي تتحول إلى اللون الأبيض والأزرق وتخدر. بالنسبة لمعظم الناس، الهواء البارد هو المحفز، لكنني كنت أتعرض لنوبات حتى في درجة حرارة الطقس 70 درجة. كان لي أيضا التعب الشديد ، آلام المفاصل وتيبسها الشديد حقًا، والقروح الباردة التي لم تستجب للأدوية، وألم في الصدر شعرت في النهاية وكأن شخصًا ما كان يطعن رئتي بسكين. أصبح الانزعاج سيئًا للغاية في سباق Hennepin Hundred الذي يبلغ طوله 100 ميل في أكتوبر، حيث انتهى بي الأمر بالانقطاع عن السباق عند مسافة 50 ميلًا، عندما كنت أقود السباق بأكمله.
اتضح أنني مصاب بالتهاب الجنبة، وهي حالة تلتهب فيها طبقات الأنسجة بين رئتيك وجدار صدرك. إنها مشكلة شائعة بين الأشخاص المصابين بمرض الذئبة. وفي غضون أيام قليلة من انسحابي من السباق، شخص طبيب الروماتيزم إصابتي بمرض الذئبة. أول شيء سألته هو ما إذا كان بإمكاني الاستمرار في الركض. والحمد لله أنه شجعني على الاستمرار.
للتحكم في مرض الذئبة، أتناول أدوية مثبطة للمناعة لمنع جهاز المناعة من مهاجمة أعضائي السليمة. كان عليّ أيضًا التركيز على الحد من التوتر، وإجراء بعض التغييرات في النظام الغذائي، ومحاولة تجنب الجراثيم (ما زلت أرتدي قناعًا إذا سافرت على متن الطائرات وفي الأماكن المزدحمة).
أسماء السيارات ب
لكنني لن أدع صحتي تجبرني على التقاعد. في الواقع، أنا أركز على التدريب من أجل المزيد. هدفي هو معرفة مقدار المسافة التي يمكنني قطعها خلال فترة ستة أيام. في عام 2020، أكملت تحديًا مدته 10 أيام لإنهاء مسافة 10 50 كيلومترًا - في الأيام الستة الأولى، ركضت مسافة أقل بقليل من 199 ميلًا. أما بالنسبة للمبلغ الذي جمعته في يوم واحد، فإن الرقم القياسي الحالي الخاص بي هو 101.5 ميل. أرغب في تحقيق عدد معين من الأميال كل يوم في المزيد، لكن الحدث يتعلق بما هو أكثر من ذلك بكثير. جميع المتنافسين هم من النساء، لذا فهو حقًا احتفال بإمكانياتنا. إذا تمكنت من الحضور مع زملائي في فريق Lululemon والاحتفال بإنجازاتهم، فسأعتبر ذلك نجاحًا.
أعلم أن أكبر العقبات ستكون في معرفة النوم، والتزود بالوقود، والأشياء الصغيرة، مثل الحصول على الراحة أثناء الركض باستخدام النظارات، حيث لا أستطيع ارتداء العدسات اللاصقة طوال السباق الذي يستمر ستة أيام. لكني أريد فقط أن أستمتع بنفسي أثناء القيام بشيء يتحدىني.
في هذه المرحلة، ما زلت أتعلم ما يلزمني لتحسين تدريبي مع مرض الذئبة، ولكن هذه بعض الاستراتيجيات التي نجحت معي حتى الآن.
1. تتبع ما تشعر به، وابحث عن الأنماط.
أتعامل مع أعراضي وكأنها تجربة علمية. أستخدم تطبيقًا يسمى محتمل لتتبع المتغيرات مثل نظامي الغذائي، ومستويات التوتر، وتقلبات المزاج، ونوعية النوم، والأعراض الأربعين أو نحو ذلك التي قد أواجهها، اعتمادًا على اليوم، بما في ذلك التعب وانخفاض الطاقة، وآلام المفاصل وأنواع أخرى من الألم، ومرض رينود، والجلد. مشاكل. يساعدني تتبع كل هذه العوامل في تحديد أي علاقة محتملة بين عاداتي اليومية وصحتي.
على سبيل المثال، أرتدي جهاز الووب لتحليل نومي، واكتشفت أنه عندما لا أحصل على ما يكفي منه أو عندما ينتهي بي الأمر بالتقلب، تميل الأعراض إلى الظهور في اليوم التالي. أنا صارم حقًا بشأن بذل قصارى جهدي للتسليم بحلول الساعة 8 مساءً. وتهدف لمدة ثماني ساعات في الليلة. عادةً ما أبقى في السرير لفترة أطول من ذلك، على الرغم من أنني ربما أكون مستيقظًا لبعض الوقت، لأنني لم أنم قط بكفاءة.
لقد رأيت أيضًا علاقة مباشرة بين الأعراض التي أعانيها والتواصل الاجتماعي. أنا أحب الناس، ولكن باعتباري انطوائيًا بطبيعتي، فإن التواجد في هذا الأمر يستنزفني حقًا. أعيش في منطقة نائية جدًا، وأعمل في متجر في المدينة يومًا واحدًا في الأسبوع. لقد اكتشفت أنه على الرغم من أنني أحب الدردشة حول قصف الرصيف مع زملائي من العدائين، إلا أن التواجد حول العملاء طوال اليوم مرة واحدة في الأسبوع هو على الأرجح أقصى ما يمكنني التعامل معه.
2. قم بتجربة التغذية (لكن حاول ألا تشدد عليها).
لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب جميع المصابين بمرض الذئبة. لقد جربت جميع الأنواع على مر السنين، بما في ذلك منهج الـ 30 (ركزت على تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة)، واتباع نظام غذائي باليو، وتناول ما أريد فقط. حتى الآن، لم أتوصل إلى شيء مناسب لي بنسبة 100%.
أسماء الإناث مع كاليفورنيا
الآن أعمل مع اختصاصي تغذية. وبدعمها، أقوم بتجربة برنامج يركز على التأكد من أن نظامي الغذائي يتضمن أطعمة تحتوي على عناصر غذائية معينة بناءً على احتياجاتي الصحية الشخصية. عندما أجرب وجبات مختلفة، أتتبع ما أتناوله وما أشعر به حتى أتمكن من تحديد الاتجاهات. لم أتمكن من استنباط أي أنماط محددة حتى الآن، ومن المؤكد أن التوتر - بما في ذلك التوتر المتعلق بالطعام - يؤدي إلى تفاقم الأعراض التي أعاني منها. لذلك أحاول إيجاد التوازن بين الاهتمام بما يجعلني أشعر به من خلال نظامي الغذائي دون التعلق به كثيرًا.
3. امنح نفسك النعمة واتجه نحو التعديل.
حتى عندما تفعل كل شيء بشكل صحيح، ستكون هناك أيام لن تتمكن فيها من إكمال تمرينك كما هو مخطط له، ومن المهم حقًا أن تتعلم قبول ذلك. عندما تشعر بالفعل بالسوء، سواء جسديًا أو عقليًا، بسبب الأعراض، فليس هناك ما يمكن كسبه من توبيخ نفسك لعدم قدرتك على تسجيل تمرينك.
لذلك أحاول أن أكون لطيف مع نفسي وافعل فقط ما تشعر به جيدًا في ذلك الوقت. ربما لا أستطيع أن أقطع 10 أميال، لكن يمكنني أن أقطع أربعة أميال. أو ربما أركض بجانب حصاني أو أتمشى بهدوء مع حمار صغير. إذا بدأت أشعر بالقلق بشأن تفويت فرصة الركض، فمن المفيد أن ألقي نظرة فاحصة على مسيرتي المهنية ككل. أعلم أن تمرينًا واحدًا لن يؤدي إلى تحسين أدائي أو كسره. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى الراحة، وهذا أكثر من جيد.
4. ثق بمشاعرك وتجاربك واحترمها.
لا يعاني كل شخص مصاب بمرض الذئبة من نفس الأعراض أو يستجيب بنفس الطريقة للأطعمة أو الأدوية المختلفة. على سبيل المثال، يعاني معظم الأشخاص المصابين بمرض الذئبة من طفح جلدي وحساسية لأشعة الشمس، لكن هذه مشكلات لم أضطر للتعامل معها مطلقًا.
معنى البطء
قد يبدو الأمر واضحًا، ولكن عندما تكون في حاجة ماسة للحصول على إجابات، فقد يكون من المغري أن تأخذ نصائح من شخص عشوائي على الإنترنت. لكن الاهتمام بتجربتك وحدسك سوف يخدمك دائمًا بشكل أفضل من نصيحة الغرباء. سيكون هناك دائمًا أشخاص سيطلبون منك التخلص من الأطعمة X وY وZ أو تناول مكملات غذائية معينة، لكن عليك أن تتذكر أنه لمجرد أن ذلك نجح معهم، فلن يكون بالضرورة مفيدًا لك - و إن تجربة مجموعة من الأشياء دون مدخلات من طبيبك أو اختصاصي التغذية قد يجعلك تشعر بالسوء. لذلك لا تقارن نفسك بالآخرين؛ تذكر أنك في طريقك الفريد لفهم جسدك.
متعلق ب:
- أنا عداء ماراثون دون 3:45 مصاب بداء كرون - وإليك كيف أستمر في الجري عندما تظهر الأعراض
- لقد جربت طريقة المشي والجري في أحد الماراثونات الكبرى، وكانت النتائج مفاجئة
- 10 أشياء يجب معرفتها عن الجري على الطرق قبل أن تبدأ
