إن شرود الذهن أمر طبيعي ولكنه قد يكون محبطًا. تعرف على سيكولوجية شرود العقل بما في ذلك كيفية إدارة شرود العقل وإعادة تركيز عقلك.
من الطبيعي تمامًا أن يتجول عقلك. ولكن في عالم يتطلب اهتمامنا المستمر، من التزامات العمل إلى تحقيق التوازن في الحياة الاجتماعية إلى تخصيص الوقت للرعاية الذاتية، فإن المعركة المستمرة مع العقل المتجول يمكن أن تصبح مشكلة.
لكن لماذا يحدث هذا؟ وهل من الممكن ترويض العقل الشارد وتوجيه تركيزنا بشكل أكثر فعالية؟
ماذا يعني أن يكون لديك عقل متجول؟
العقل المتجول هو عندما تنجرف أفكارك بعيدًا عن المهمة الحالية إلى موضوعات أو تجارب غير ذات صلة. غالبًا ما يشار إليها باسم أحلام اليقظة، ولكن في حين أن مصطلح أحلام اليقظة يشير إلى تجربة إيجابية، إلا أن الشرود الذهني يمكن أن يشمل جميع أنواع أفكار .
يعتقد العلماء أن عقلك يتجول لواحدة من سببان : لأن المهمة أو النشاط الذي تعمل عليه غير متطلب ومتكرر أو لأنه يمثل تحديًا كبيرًا. كآلية للتكيف مع أي منهما، يبحث عقلك عن شيء أكثر إثارة للاهتمام للقيام به، مثل أحلام اليقظة، أو إعادة الذكريات، أو القلق بشأن المستقبل.
يمكن أن يحدث هذا التحول في الاهتمام بشكل لا إرادي، عندما لا ندرك أنه يحدث إلا بعد مرور عدة دقائق ونلاحظ أن تركيزنا قد تضاءل. أو يمكن أن يحدث ذلك طوعًا، كما هو الحال في محاضرة مملة حقًا.
إن الصراع مع العقل المتجول هو تجربة إنسانية شائعة. في الحقيقة، دراسة أجرتها جامعة هارفارد وجدت أن الشخص العادي يقضي 46.9% من ساعات يقظته في التفكير في شيء آخر غير ما يفعله.
وهذا ليس بالضرورة أمرًا سيئًا، فهو طبيعي تمامًا وهو موجود بالفعل رابط قوي بين الإبداع وتجول العقل. ومع ذلك، يمكن أن يصبح هذا الاتجاه مشكلة، كما هو الحال عندما يكون التركيز والانتباه مطلوبين. يمكن أن يتجول عقلك في جدال حديث أثناء وجودك في اجتماع مهم، أو قد تجد نفسك تحلم في أحلام اليقظة بشأن خطط عطلة نهاية الأسبوع القادمة عندما يجب أن تعمل.
قد تبدو هذه الرحلات الذهنية غير ضارة - وفي بعض الأحيان تكون كذلك - ولكنها يمكن أن تؤثر بشكل كبير على إنتاجيتك إذا وجدت نفسك مشتتًا في كثير من الأحيان بأفكارك الخاصة.
متى يصبح شرود العقل مشكلة؟
علامة على أن العقل المتجول أصبح ضارًا بدلاً من أن يكون ممتعًا، الهروب السريع هو إذا بدأ يؤثر على صحتك العقلية بطريقة سلبية. لقد أظهر علماء الأعصاب أنه عندما تتجول عقولنا من مهمة معرفية أو جذابة إلى أحلام اليقظة، فإن الدماغ يتحول إلى شبكة الوضع الافتراضي (دي إم إن). يتم تنشيط هذه الشبكة عندما ينفصل انتباهنا عن العالم الخارجي، ويتجه بدلاً من ذلك إلى الداخل. على الرغم من أن شبكة DMN أمر طبيعي، إلا أنه إذا كان عقلك يقضي الكثير من الوقت في المشاركة في شبكة DMN الخاصة بك، فقد تواجه صعوبة في ذلك اكتئاب , قلق ، وغيرها من اضطرابات الصحة العقلية. لذلك، باختصار، يمكن أن تكون العقول متجولة عقول غير سعيدة .
الهدف ليس تخليص عقولنا من الانخراط في مخيلتنا، ولكن بدلاً من ذلك إدارة أفكارنا وإعادة تركيز عقولنا المتجولة عند الضرورة.
كيف أعرف إذا كان لدي عقل متجول؟
تجد نفسك في أحلام اليقظة: الطريقة الأكثر شيوعًا للتعرف على العقل المتجول هي من خلال أحلام اليقظة. أحلام اليقظة هي عندما يأخذ عقلك إجازة قصيرة من اللحظة الحالية ويقودك إلى التفكير الخيالي. يمكن استخدام أحلام اليقظة كمهرب أو استراحة مؤقتة من مهمتك الحالية.
تقضي وقتًا في التفكير: عكس أحلام اليقظة هو الاجترار. اجترار هو عندما تفكر بشكل هوسي في الأحداث الماضية أو تقلق باستمرار بشأن الشكوك المستقبلية. يمكن أن يكون الاجترار مؤلمًا، ويؤدي إلى نتائج عكسية، وفي كثير من الأحيان مرهقًا، لأنه يميل إلى أن يتكون من أفكار دورية وأنماط تفكير يصعب الهروب منها.
تبدأ في حل المشكلات بطريقة إبداعية: ومن المثير للاهتمام أن طرق العقل المتجول ليست كلها تؤدي إلى نتائج عكسية. في بعض الأحيان، عندما يشرد عقلك، قد يقودك إلى حلول للمشاكل التي تواجهها. يحدث هذا الشكل التلقائي لحل المشكلات عندما لا نحاول بوعي حل مشكلة ما على الإطلاق.
تجد نفسك على الطيار الآلي: إذا كنت تجد نفسك منخرطًا جسديًا في مهمة ما بشكل متكرر ولكنك تشعر بالغياب الذهني، فقد تكون تعمل على الطيار الآلي. يعد استخدام الطيار الآلي أمرًا شائعًا أثناء المهام الروتينية مثل القيادة أو غسل الأطباق أو المشي، وعلى الرغم من أنه قد يبدو غير ضار، إلا أنه قد يكون خطيرًا أيضًا، لأننا غالبًا ما نفتقد التفاصيل أو ننسى المهام الأخرى التي يجب علينا القيام بها بين الأنشطة الأكثر دنيوية.
ما الذي يسبب شرود العقل؟
يمكن أن تكون الإجابة على فهم أسباب شرود العقل معقدة وتعتمد على الشخص. ومع ذلك، فإن فهم ما يمكن أن يؤدي إلى شرود العقل يمكن أن يساعدك على إدارة وربما تقليل تكرار الضياع في التفكير، خاصة عندما يصبح مزعجًا.
الإجهاد يمكن أن يسبب شرود العقل
الإجهاد هو حافز كبير للعقل المتجول. عندما نشعر بالتوتر، فإن عقولنا تتنقل وتفكر في المخاوف أو المشاكل المحتملة التي يمكن أن تحدث في المستقبل. يؤدي التوتر إلى انحراف عقولنا بعيدًا عن اللحظة الحالية، مما يؤدي إلى حلقة لا نهاية لها من القلق والشرود الذهني. اكتشف طرقًا لإدارة التوتر لديك حتى تتمكن من الابتعاد عن أحلام اليقظة.
الملل يمكن أن يؤدي إلى شرود العقل
عندما نشعر بالملل أو ننفصل عما نفعله، يبحث عقلنا بشكل طبيعي عن التحفيز في مكان آخر بحثًا عن شيء أكثر إثارة من الوضع الحالي.
قد يؤدي التعب إلى شرود العقل
يمكن للتعب العقلي والجسدي أن يعطل قدرتنا على التركيز. عندما تكون متعبًا، يصبح من الصعب على نحو متزايد الاستمرار في المشاركة والقيام بمهمة ما، لذلك من المرجح أن يهيم عقلك في شيء يتطلب مجهودًا عقليًا وجسديًا أقل.
الانحرافات الخارجية يمكن أن تسبب شرود العقل
يمكن للمشتتات الخارجية، مثل الضوضاء أو إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي أو الانقطاعات من الزملاء، أن تعرقل تركيزنا، مما يتسبب في شرود عقولنا. حاول إسكات إشعاراتك أثناء لحظات التركيز الشديد، والانتقال إلى مكان أكثر هدوءًا للعمل أو ارتداء سماعات الرأس، ووضع حدود مع زملائك أو اختيار ساعات هادئة خلال اليوم.
الانحرافات الداخلية يمكن أن تؤدي إلى شرود العقل
تتكون الانحرافات الداخلية من الانزعاج الجسدي أو الألم أو الجوع أو العطش أو الاضطرابات العاطفية مثل الشعور بالحزن أو التوتر أو الغضب. إذا كان هناك إشارة داخلية يتم تجاهلها، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات التوتر في الجسم. يمكن أن يؤدي الضغط العالي إلى تجول عقلك بشكل مفرط، مما قد يزيد من التوتر لديك بشكل أكبر ويديم الدورة.
فرط النشاط واضطرابات الانتباه قد تؤدي إلى تفاقم الشرود الذهني
الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) في كثير من الأحيان تجربة العقل المتجول بدرجة أعلى من الأشخاص الذين لا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هم أكثر عرضة للأفكار التي تنتقل من موضوع إلى آخر، ويتجولون بشكل مفرط وعفوي في كثير من الأحيان مع انخفاض القدرة على التحكم أو مراقبة هذا التعرج العقلي.
قد يؤدي عدم الاهتمام أو الملاءمة إلى تجول العقل
عندما نجد مهمة غير مثيرة للاهتمام أو غير ذات صلة بحياتنا، الأهداف أو الاهتمامات، فمن المرجح أن تتجول عقولنا. اكتشف طرقًا للحفاظ على تركيزك والبقاء في الوقت الحاضر. في بعض الأحيان، يمكن أن يساعدك مضغ قطعة من العلكة على التركيز أو حتى اللعب بالسبنر.
إن فهم أسباب شرود العقل هو الخطوة الأولى نحو التطور استراتيجيات لإدارة هو - هي. لحسن الحظ، هناك تقنيات لإعادة تركيز العقل المتجول وتعزيز قدرتك على الاستمرار في المهمة.
سيارات بحرف k
12 نصيحة للمساعدة في ترويض العقل المتجول وزيادة التركيز
يمكن أن يكون ترويض العقل المتجول أمرًا صعبًا، لكن وجود استراتيجيات التكيف في متناول اليد يمكن أن يساعدك على التحكم. تذكر أن الهدف ليس القضاء على الشرود الذهني تمامًا، لأنه يلعب دورًا حاسمًا في الإبداع وحل المشكلات. بدلاً من ذلك، أنت تهدف إلى تحقيق التوازن بين الدخول في حالة التدفق لزيادة الإنتاجية والسماح لعقلك بالتجول بشكل إبداعي وبناء.
من خلال دمج هذه الممارسات في روتينك اليومي، يمكنك ترويض العقل المتجول بشكل كبير وتحسين تركيزك.
1. استكشف تمارين اليقظة الذهنية
ممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن تقلل بشكل كبير من شرود العقل. يمكن لجلسات التأمل الذهني اليومية أن تدرب عقلك على البقاء في اللحظة الحالية، ويمكنك أن تصبح أكثر وعيًا بالوقت الذي يبدأ فيه بالتجول.
إذا كان التأمل جديدًا بالنسبة لك، فاطلع عليه.
2. حاول إدخال حالة التدفق
يمكن أن يكون الانغماس التام والانخراط في مهمة ما فعالاً بشكل لا يصدق في منع شرود العقل. ابحث عن الأنشطة التي تتحدىك وتثير اهتمامك لتشجيعها حالة التدفق ، حالة ذهنية حيث ما تنخرط فيه يثير اهتمامك بالكامل ويمر الوقت في غمضة عين.
3. استخدم تقنيات التدوين لتوفير التركيز للعقل
على غرار التدوين الواعي أو التأمل، فإن تقنيات التدوين هي حيث تتعرف على عوامل التشتيت أو الأفكار المتجولة دون إصدار أحكام وتعيد تركيزك بلطف إلى المهمة التي بين يديك. على سبيل المثال، إذا كنت تحاول التركيز على مهمة ما ولكن أفكارًا أخرى تتبادر إلى ذهنك وتبدأ في التنافس على الاهتمام، فيمكنك ببساطة تصنيف الفكرة والعمل والحياة الشخصية والأشياء المنزلية وما إلى ذلك ... ثم اتركها.
4. أعد تركيز عقلك من خلال تأمل فحص الجسم
مارس تأمل فحص الجسم لترسيخ نفسك في اللحظة الحالية. من خلال التركيز تدريجيًا على أجزاء مختلفة من جسدك المادي، يمكنك تحويل انتباهك عن الأفكار المتجولة. خفف عقلك بلطف من الاعتراف بالأشياء الخيالية إلى التعرف على ما تشعر به جسديًا بدلاً من ذلك.
تعد تأملات فحص الجسم طريقة رائعة لإخراج عقلك من الغيوم وإعادة تركيزه في الجسم وفي اللحظة الحالية. جرب ضبط الأحاسيس الجسدية لتعميق وعيك من خلال هذه الجلسة.
5. أفرغ عقلك من الأفكار من خلال تدوين اليوميات
إن تدوين أفكارك أو مخاوفك أو قوائم مهامك يمكن أن يحرر عقلك من الاجترار ويسمح لك بتعميق تركيزك.
6. حرك جسدك لإعادة تركيز عقلك
النشاط البدني، مثل المشي لمسافة قصيرة أو هز ذراعيك وساقيك بين الاجتماعات، يمكن أن يقطع دورة شرود العقل ويعيد تنشيط تركيزك.
إذا كان العقل شارداً، حاول إعادته إلى اللحظة الحالية من خلال الحركة. تحقق من الحركة الذهنية مع ميل ماه.
7. استخدم تمارين التأريض
تمارين التأريض مثل الشعور بقدميك على الأرض أو لمس شيء ملموس، مثل العشب أو حتى مداعبة كلبك، يمكن أن يعيد عقلك إلى الحاضر.
جرب تقنية التأريض 5-4-3-2-1 كنوع من التأمل.
8. حاول التنفس بشكل متساوٍ لتشعر بمزيد من التركيز
ليس سرًا أن التركيز على أنفاسك يمكن أن يهدئ قلقك، لذلك لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أنه يمكنه أيضًا تهدئة العقل المتجول. جرب تقنية التنفس المتساوي - نمط التنفس المتمثل في الشهيق لمدة أربع ثوانٍ والزفير لمدة أربع ثوانٍ، وشاهد عقلك المتجول يصبح أكثر راحة. تبحث عن المزيد من التحدي؟ قم بتمديد الثواني التي تستنشقها. فقط لا تنس أن تقوم بالزفير لنفس المقدار من الوقت!
إذا كنت تشعر بالتوتر أو عدم التركيز، فحاول إعادة الضبط مع التنفس.
9. قم بتغيير بيئتك لإعادة ضبط عقلك
يمكن لبيئة جديدة بالنسبة لك أن تساعد في إعادة ضبط عقلك. إذا كان ذلك ممكنًا، قم بتبديل البيئة المحيطة بك عند العمل في مشروع أو الدراسة. إذا كنت غير قادر على مغادرة مكتبك أو منزلك، فإن عملية التنظيف البسيطة أو إعادة ترتيب مساحة العمل الخاصة بك يمكن أن تفعل المعجزات لتقليل عوامل التشتيت وإعادة التركيز.
10. تواصل مع الطبيعة لإعادة تنشيط عقلك
قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يقلل بشكل كبير من شرود العقل ويعزز الطاقة الهادئة المركزة. قم بتمرين عقلك وتدرب على التواجد من خلال الإشارة إلى الأشياء التي تراها في الطبيعة، مثل ألوان أوراق الشجر أو الكلاب التي تجري في الحديقة أو الطريقة التي ينعكس بها ضوء الشمس على مجرى مائي أو بركة.
إذا لم تكن في مكان يتيح لك التواصل مع الطبيعة في الوقت الحالي، فلا يزال بإمكانك الاستفادة من خلال الاستماع إلى مشهد صوتي هادئ للطبيعة مثل Peaceful Stream.
سيارات بحرف j
11. إعطاء الأولوية للنوم
يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة شرود الذهن في اليوم التالي حيث نبحث عن طرق مختلفة للبقاء في حالة تأهب. الحصول على قسط كافٍ من الراحة مهم لتهدئة العقل والحفاظ على التركيز. بالإضافة إلى ذلك، تقوم أدمغتنا بتفريغ أفكارنا اللاواعية أثناء نومنا.
عندما يحين وقت الاستقرار في نهاية اليوم، جرب التأمل أثناء النوم مثل دفعك في الاتجاه الصحيح.
12. تخصيص وقت محدد للشرود الذهني
إذا كنت عرضة لأحلام اليقظة، فلا يمكن التخلص من هذه العادة بين عشية وضحاها. وهذا جيد. شرود العقل هو وظيفة جسدية طبيعية وضرورية، طالما تم استخدامه بشكل مناسب. لإشباع ميلك الطبيعي للتجول، امنح نفسك أوقاتًا محددة لأحلام اليقظة أو دع عقلك يتخيل بحرية.
أسئلة وأجوبة العقل المتجول
ما الذي يسبب شرود العقل؟
يمكن أن يكون سبب شرود العقل عوامل تشمل التوتر، والملل، والتعب، وغيرها من الانحرافات الداخلية والخارجية. إنها ظاهرة طبيعية حيث ينجرف العقل بعيدًا عن المهمة التي بين يديه. من الناحية العلمية العصبية، يرتبط هذا الأمر بتنشيط شبكة الوضع الافتراضي للدماغ (DMN). قد تختلف الأسباب الكامنة من شخص لآخر ويمكن أن تتأثر بالظروف الفردية أو الحالة العقلية أو حالات معينة مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD).
هل شرود العقل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
يمكن أن يكون شرود العقل أحد أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD). غالبًا ما يجد الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في الحفاظ على التركيز على مهمة واحدة لا يجدونها جذابة ويكونون أكثر عرضة للتشتت، مما يؤدي إلى شرود العقل. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن شرود العقل يحدث عند الجميع، وليس كل من يعاني من شرود العقل مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
كيف أمنع عقلي من التجول؟
يمكن تحقيق إيقاف شرود العقل من خلال ممارسة اليقظة الذهنية، والانخراط في الأنشطة التي تعزز حالة التدفق، واستخدام التقنيات لإعادة التركيز عندما ينجرف عقلك. يمكن أن تشمل الاستراتيجيات الفعالة التأمل الذهني، وتدوين اليوميات، والحركة الجسدية، وتقنيات التنفس، ونوعية النوم.
هل القلق يسبب شرود الذهن؟
القلق يمكن أن يؤدي إلى شرود العقل. عندما تشعر بالقلق، قد ينجرف عقلك إلى المخاوف أو المخاوف أو السيناريوهات المجهدة أو يجترها، والتي غالبًا ما تتعلق بأحداث سابقة أو نتائج مستقبلية محتملة. يمكن أن يكون مؤلما ويؤدي إلى نتائج عكسية. ممارسة تقنيات الاسترخاء والوعي الذهني مع معالجة الأسباب الكامنة يمكن أن تساعد في إدارة القلق والعقل المتجول.
