لماذا لدي مثل هذا التنسيق السيئ؟

باعتباري أسوأ عضو في فريق كرة القدم للصف الثالث وشخصًا يتمكن من التعثر والسقوط بشكل متكرر (حتى على أرض مسطحة)، فقد اعتبرت نفسي منذ فترة طويلة شخصًا غير منسق إلى حد كبير.

إنه شيء تعلمت أن أتقبله، بل وأضحك عليه، ومع ذلك، لا يزال الأمر محبطًا عندما أدرك أن حماقتي الطبيعية تعيقني، خاصة عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية. أتجنب الجري لأنني أعلم أن هناك احتمالًا كبيرًا بأن أتخلص منه، وأنا متردد في تجربة ركوب الدراجات الجبلية خوفًا من الاصطدام، وقررت أنني لست من مادة الزومبا بعد عدة محاولات مؤلمة (عاطفيًا).

ولكن في حين أن حماقتي الفطرية وتأثيرها على حياتي واضحة، فإن الأمر الأقل وضوحًا بالنسبة لي هو ما هو التنسيق كمهارة في الواقع يكون وكيف تم تطويره. على عكس المكونات الأخرى للياقة البدنية - مثل القوة والتوازن والمرونة - فإن التنسيق غامض بعض الشيء ويصعب تصوره.

وهذا يقودني إلى العديد من ألغاز التنسيق. لماذا يبدو البعض منا أقل تنسيقًا من الآخرين؟ (يبدو الأمر غير عادل تمامًا.) كيف تؤثر قدراتك التنسيقية على أدائك في صالة الألعاب الرياضية وفي الحياة؟ ولعل الأهم هو أن التنسيق مهارة قابلة للتدريب (أي هل هناك أي أمل بالنسبة لي؟!). لقد طلبت من بعض الخبراء إزالة الغموض عن الموضوع. إليك ما كان عليهم أن يقولوه.

إليك ما نعنيه بالتنسيق.

هناك طرق عديدة للتفكير في التنسيق، دين سومرست ، C.S.C.S.، عالم الحركة وأخصائي فيزيولوجيا التمارين الرياضية في إدمونتون، ألبرتا، يقول لـ SelfGrowth. لكن الطريقة الأكثر اتساقًا لوصفها، كما يقول، هي القدرة على أداء المهام الحركية الدقيقة والكبيرة بدرجة عالية من النجاح. ويوضح أن ذلك قد يعني أي شيء بدءًا من رمي الكرة والتقاطها وحتى العزف على البيانو وحتى حك أنفك وحتى القيام بشيء بسيط مثل المشي.

هناك العديد من أشكال التنسيق المختلفة اعتمادًا على أجهزة الجسم التي تحتاج إلى تنشيطها لأداء المهمة المطلوبة. على سبيل المثال، قد يتطلب الإمساك بكرة التنس التنسيق بين الجزء العلوي من الجسم بين يديك وعينيك. إن ركل كرة القدم ينطوي على تنسيق الجزء السفلي من الجسم بين عينيك وقدميك. في صالة الألعاب الرياضية على وجه التحديد، تتضمن أمثلة الحركات التي تركز على التنسيق الضغط على اثنين من الدمبل فوق رأسك في خط مستقيم بدلاً من عمل دوائر أو دوران، أو رمي كرة طبية على هدف (على سبيل المثال، الحائط)، وضرب هذا الهدف بدلاً من ذلك. يقول عن الشخص الذي يقوم بتمارين الرفعة المميتة بجوار الحائط.

يتعلق الأمر كثيرًا بما يلي: هل تفعل الشيء أو المهارة التي تريد القيام بها بدرجة عالية من الدقة؟ يشرح سومرست. هذا هو التنسيق في الأساس.

ألقاب للألعاب

يمكن أن تؤدي إضافة المزيد من المفاصل و/أو السرعة و/أو الحمل إلى الحركة إلى زيادة تحدي التنسيق. على سبيل المثال، ينطوي تمرين القرفصاء أثناء رفع يديك فوق الرأس على تنسيق أكبر من وضع القرفصاء دون أي حركة للجزء العلوي من الجسم، لأن الأول يتضمن تنسيق المزيد من المفاصل. الركض، كمثال آخر، يتطلب تنسيقًا أكبر من المشي لأن سرعة الحركة أكبر بكثير. بول أنونسون ، C.S.C.S.، ومالك Simple Speed Coach في شمال كولورادو، يقول لـ SelfGrowth. ويتطلب الاندفاع باستخدام الحديد تنسيقًا أكبر من الاندفاع بوزن جسمك فقط لأن الحمل أكبر بكثير.

عند تصور التنسيق، قد يتبادر إلى الذهن أيضًا الاستقرار والتوازن. وعلى الرغم من أن المفاهيم متشابهة بالفعل وغالبًا ما تعمل معًا لمساعدتك على التحرك بكفاءة، إلا أن هناك يكون هناك فرق بين الثلاثة: الاستقرار يتعلق أكثر بالحفاظ على موضع المفصل أو الجزء، والتوازن يتعلق أكثر بالحفاظ على مركز ثقلك فوق قاعدة الدعم الخاصة بك، والتنسيق يتعلق أكثر بالتنفيذ الدقيق لحركة معينة، كما يوضح سومرست.

فلماذا أنا، على وجه التحديد، غير منسق بشكل فظيع؟

أولاً، بعض الأخبار الصعبة (على الأقل بالنسبة لي): التنسيق، على مستوى ما، أمر فطري. يتمتع البعض منا بطبيعة الحال بقدرة أكبر على التنسيق من الآخرين ويكونون قادرين على تطوير مهارات التنسيق بسرعة أكبر.

ومع ذلك، فبعيدًا عن حمضنا النووي، يمكن أن تكون قدراتنا التنسيقية الحالية أيضًا نتاجًا للخبرة. يوضح سومرست أن بعض الأشخاص ربما تجنبوا الأنشطة الموجهة نحو التنسيق، مثل الجمباز أو الرقص، عندما كانوا أصغر سنا، لأنهم اعتقدوا أنهم قد يكونون سيئين فيها. وبالتالي، لم يقضوا الكثير من الوقت في تدريب مهاراتهم التنسيقية، ونتيجة لذلك، ربما يكونون أقل تنسيقًا عند البالغين. ربما يكون ترك فريق كرة القدم للصف الثالث بعد موسم واحد فقط (محرج للغاية) قد يفسر بطريقة أو بأخرى سبب استمرار ضعف التنسيق في مضايقتي كشخص بالغ.

ويضيف: 'نحن أيضًا منسقون بالقدر الذي نحتاج إليه بالنسبة للأنشطة التي نقوم بها بشكل منتظم'. إذا كنت تقضي معظم وقتك في الجلوس في مكتب، والتنقل، وإنجاز المهمات، وطهي العشاء (مرحبًا، أنا)، فمن المحتمل أن تكون منسقًا بما يكفي لإكمال كل هذه المهام بنجاح. ولكن إذا كنت رياضيًا تنافسيًا، أو تستمتع بانتظام بالأنشطة التي تتضمن تنسيقًا أكثر تعقيدًا، مثل المشي على الحبل أو تسلق الجبال أو تسلق الصخور، فمن المحتمل أنك قد طورت مستوى أعلى من التنسيق لأن هذا هو ما تتطلبه أنشطتك النموذجية .

وهذا يقودني إلى الأخبار الجيدة: التنسيق يكون يقول سومرست: 'إنها مهارة قابلة للتدريب'. ومن خلال الجهود المتسقة والمستهدفة، يمكنك تحسينه. (المزيد عن ذلك بعد قليل.)

هل ضعف التنسيق أمر يدعو للقلق؟

إذا كنت تعاني دائمًا من ضعف التنسيق، فقد يكون الأمر مزعجًا بالتأكيد (ثق بي، أعلم)، لكنه عادةً ليس شيئًا مثيرًا للقلق.

ومع ذلك، في بعض الحالات، يمكن أن يكون الحماقة مدى الحياة نتيجة للضرر الذي يلحق بمستويات معينة من الجهاز العصبي، إليزابيث أ. كون، (دكتور في الطب) يقول أخصائي الأعصاب واضطرابات الحركة في مايو كلينك لموقع SelfGrowth. عادة ما يكون هذا النوع من عدم التنسيق وراثيًا (أي أن الأشخاص الآخرين في عائلتك من المحتمل أن يواجهوا صعوبات مماثلة في التنسيق)، وقد يتطور مع مرور الوقت. إذا كان هذا هو حالك، فاعرض الأمر على طبيبك، الذي قد يقوم بإجراء اختبار متخصص لتقييم حالتك بشكل أكبر، كما يوضح كون.

بالإضافة إلى الحماقة المزمنة، لاحظ ما إذا كانت قدراتك التنسيقية تتدهور فجأة أو ترتبط بأعراض أخرى مثل صعوبة التحدث، والرؤية المزدوجة، والضعف، والخدر، و / أو التغييرات مع المشي، كما يقول كون. وتوضح أنه في تلك الحالات، من المهم جدًا رؤية الطبيب على الفور، لأن هذا قد يكون علامة على الإصابة بسكتة دماغية، أو مشكلة أساسية خطيرة أخرى.

العلامات الحمراء الأخرى المتعلقة بالتنسيق: إذا بدأت في السقوط، خاصة في المواقف التي لم تكن لتسقط فيها من قبل، فمن الجيد أن ترى الطبيب. وتنصح أيضًا، إذا كنت قد خصصت وقتًا لتحسين التنسيق ولكنك لا تزال لا ترى أي نتائج، فمن المحتمل أيضًا أن تتحدث مع طبيبك للتأكد من عدم وجود أي شيء مثير للقلق يعيق نجاحك.

لهذا السبب قد يكون من المفيد العمل على التنسيق الخاص بك.

يقول سومرست إن وجود تنسيق قوي يساعدك على أن تكون أكثر نجاحًا في التحديات الجسدية التي تحاول القيام بها. على سبيل المثال، إن وجود تنسيق جيد أثناء محاولتك تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة سيضمن أنك قادر بالفعل على إكمال التمرين بشكل صحيح وبالتالي جني الفوائد المقصودة. بمعنى آخر، ستكون حركاتك أكثر فعالية وكفاءة.

يقول أنونسون وسومرست إن التنسيق الجيد يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة. عندما تكون حركاتك أكثر دقة، فمن غير المرجح أن تشغل العضلات والأنسجة التي لا ينبغي أن تشغلها، ومن المرجح أيضًا أن تحرك جسمك بأنماط آمنة لعضلاتك ومفاصلك.

والتنسيق الجيد ليس مجرد نعمة في صالة الألعاب الرياضية؛ ويمكنه أيضًا أن يجعل الحياة اليومية أسهل وأكثر متعة. إن مجرد الحصول على مستوى عالٍ بما يكفي من التنسيق لتحقيق المهام التي ترغب في تحقيقها - سواء كان ذلك اللعب مع أطفالك، أو المشاركة في لعبة، أو المشي على أرض غير مستوية دون تعثر - يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من النجاح في جسمك.

علاوة على ذلك، مع تقدمنا في السن، تتدهور قدرتنا على إكمال المهام البدنية، كما يوضح سومرست. من خلال دمج الأنشطة التي تعتمد على التنسيق طوال حياتك، ستبني المهارات والثقة اللازمة للبقاء متنقلًا ومستقلاً، وتقلل من فرصتك في الإصابة مع تقدمك في السن.

فكيف يصبح المرء أقل خرقاء؟

كما ذكرنا سابقًا، عندما يتعلق الأمر بالتنسيق، فنحن جميعًا على مستويات مختلفة، كما يقول أنونسون. يكون بعض الأشخاص أكثر تنسيقًا بشكل طبيعي من غيرهم ويمكنهم إتقان المهام التي تركز على التنسيق بسرعة أكبر.

من المؤكد أن تحسين التنسيق الخاص بك أسهل من القيام بشيء مثل رفع الأثقال القصوى، أو تمارين القلب لفترة طويلة جدًا، كما يوضح سومرست، لأن تدريبات التنسيق أقل صعوبة - على الأقل جسديًا. ومع ذلك، يمكن أن يكون العنصر العقلي صعبا. يقول سومرست، إنه ليس شيئًا يمكنك من خلاله الظهور ومتابعة الحركات. يجب عليك الانتباه إلى كل الحوافز القادمة إليك والتأكد من قدرتك على اتخاذ قرارات جيدة والرد وفقًا لذلك.

عند التفكير في دمج أعمال التنسيق في روتينك، من المهم أن تعرف أن التنسيق لا ينبغي بالضرورة أن يكون له الأسبقية على مكونات اللياقة البدنية الأخرى، مثل أعمال القوة والقلب والمرونة. وفي الواقع، فإن العمل على تلك الأشياء الأخرى سيجعلك أكثر تنسيقًا بشكل طبيعي أيضًا.

ما لم تكن رياضيًا عالي الأداء أو تتعافى من سكتة دماغية أثرت على قدراتك التنسيقية، فإن التنسيق ليس شيئًا يحتاج معظم الأشخاص إلى تخصيص جلسة تدريب كاملة له، راشيل ستروب ، عالم فيزيولوجي التمرينات و C.S.C.S.، يقول لـ SelfGrowth. وبدلاً من ذلك، توصي بالتركيز أكثر على القوة والتوازن والمرونة في العمل. لماذا؟ إذا كانت قوتك وتوازنك ومرونتك ضعيفة، فمن المرجح أن يكون التنسيق لديك ضعيفًا أيضًا، وتحسين كل ذلك سيؤدي تلقائيًا إلى تحسين التنسيق لديك، كما توضح.

يضع سومرست الأمر بطريقة أخرى. ويقول إن التنسيق هو أحد أكثر مكونات [اللياقة البدنية] تشابكًا ومشاركة. لذا، في حين أنه ربما لا ينبغي عليك استبدال تدريبات القوة أو تمارين القلب بساعة من تمارين التنسيق، مما يؤدي إلى تحسين التنسيق لديك سوف تعزيز لياقتك العامة (والعكس صحيح)، ولهذا السبب لا ضرر من إضافة أعمال التنسيق إلى روتينك المعتاد لو لديك الوقت.

فيما يلي بعض تدريبات التنسيق التي يمكنك تجربتها.

إذا كنت ترغب في تعزيز التنسيق الأساسي لديك، فحاول دمج التدريبات في عملية الإحماء أو التهدئة، أو دمجها في روتين تدريب القوة المعتاد، كما يقول سومرست. مهما فعلت، ابدأ صغيرًا لتقليل خطر الإصابة ولتحسين فرصتك في النجاح.

أحد تمارين التنسيق الأساسية هو ضرب كرة التنس بالحائط والإمساك بها بيد واحدة. يمكنك زيادة التحدي من خلال تبديل اليد التي تمسك بها، ثم جعل الأمر أكثر صعوبة من خلال جعل صديق يرمي الكرة إليك، كما يقترح سومرست. ومن هناك، يمكنك مواصلة التقدم من خلال جعل صديقك يرمي الكرة إليك؛ ثم كرر ولكن قف على قدم واحدة؛ ثم كرر ذلك، لكن قف على قدم واحدة على سطح غير مستقر (مثل العشب أو الحصى)؛ ثم كرر ذلك أثناء الإجابة على الأسئلة، كما يقول.

يقول سومرست إن التخطي هو طريقة جيدة أخرى للعمل على التنسيق. حاول ببساطة القفز من أحد أطراف صالة الألعاب الرياضية إلى الطرف الآخر، مع النقر بكل قدم على الأرض مرتين قبل تبديل الساقين. إذا استطعت، قم بإضافة أرجوحة للذراع. على الرغم من أن القفز قد يبدو وكأنه لعبة أطفال، إلا أن الكثير من الناس يعانون من ذلك، كما يحذر.

تحدي التنسيق الآخر: حاول القفز والهبوط على قدم واحدة دون التذبذب أو تحريك قدمك. يمكنك أيضًا تجربة تمرين القفز بساق واحدة ذهابًا وإيابًا فوق خط أو فوق حاجز صغير، كما يقول سومرست.

تعتبر تدريبات التوازن خيارًا رائعًا آخر. يقول ستروب إن التنسيق والتوازن، على الرغم من أنهما ليسا نفس الشيء بالضبط (كما ذكرنا)، إلا أنهما عادة ما يسيران جنبًا إلى جنب. ويضيف أن العمل على الأخير يعد وسيلة جيدة لتدريب وتحسين الأول. (إليك بعض تمارين تحدي التوازن التي يمكنك تجربتها.)

عندما يتعلق الأمر بدمج تدريبات التنسيق، كلما زاد التنوع، كلما كان ذلك أفضل، كما يقول سومرست. سيساعدك هذا على أن تكون أكثر شمولاً في قدراتك، سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في الحياة. وإذا كنت تريد أن تصبح أفضل في مهارة معينة تتمحور حول التنسيق - مثل الرقص، على سبيل المثال - فيجب عليك قضاء بعض الوقت في ممارسة تلك المهارة المحددة. إن القيام بتدريبات التنسيق الموضحة أعلاه، على الرغم من أنها مفيدة في تحسين التنسيق العام لديك ومكان جيد للبدء لتقليل الحماقة بشكل عام، إلا أنه لن يحدث بالضرورة فرقًا كبيرًا (إن وجد) في صف الباليه. قد يكون هناك بعض التطوير المتبادل بين المهارات المتشابهة إلى حد ما، ولكن أفضل طريقة لإتقان مهارة صعبة هي ممارسة المهارة المحددة، كما يقول سومرست.

مع وضع كل هذه المعلومات في الاعتبار، ربما سأبدأ في تغيير تمارين القلب المعتادة والتدريبات التي تركز على القوة من خلال بعض تمارين التخطي هنا، وبعض تمارين التوازن هناك. وربما - ربما فقط - سأجد نفسي أتحدى بعض طرق الجري قريبًا.