حتى لو كنت تتوقع حالة الكآبة التي تلي الإجازة، فإن العودة إلى الواقع بعد الإجازة أخذ إجازة لا يزال من الممكن أن يضرب بقوة أكبر من المتوقع. وعلى الرغم من أن هذه الآثار العاطفية ليست تشخيصًا سريريًا، فإن الشعور بالاكتئاب بعد عطلة نهاية أسبوع متجددة النشاط أو إجازة مثيرة غالبًا ما يكون أكثر من مجرد تفويت السماء المشمسة أو وجبات الإفطار في الفندق.
الإجازة بالنسبة لمعظمنا هي نوع من السعادة مونيكا جونسون PsyD يقول صاحب شركة Kind Mind Psychology في مدينة نيويورك لموقع SELF. إنها تجربة جديدة يمكن أن تكون مزعجة عندما تعود إلى المنزل لتجد الأمور الدنيوية. فجأة، تصبح كل مهمة عادية (الذهاب إلى العمل والجلوس في حركة المرور وإعادة تسخين بقايا الطعام اللطيفة) مملة بشكل مؤلم ولا تشعر بالحنين فقط: لقد أصابك الفراغ الذي يجعلك تتساءل ماذا الآن؟ كما أنه من غير المفيد أن معظمنا لا يحصل على أيام أو أسابيع كافية تقريبًا من العمل و/أو رعاية الأطفال مما يجعل من السهل علق كل آمالك من أجل الراحة والمتعة غير المنظمة في عطلة واحدة.
والخبر السار هو أن فترة ما بعد الإجازة يجب أن تمر في غضون أيام قليلة أو أسبوع عندما تستقر في إيقاعك المعتاد وفقًا للدكتور جونسون. ومع ذلك، فإن هذا لا يجعل العودة إلى روتينك المليء بالمسؤولية أقل إرباكًا. إليك كيف يقول الخبراء أنه يمكنك تخفيف هذا الركود، وربما تجنبه تمامًا.
أسماء ذات معنى مزدوج
1. قم بإعداد المساحة الخاصة بك لعودة ترحيبية سلسة.
لا شيء يخرجك من إجازة عالية بشكل أسرع من العودة إلى الفوضى. سيعود الكثير من الناس ويرون كومة من الأطباق أو الغسيل على الأرض مايكل سيلي LMFT يقول المعالج النفسي المرخص ومالك Ceely Counseling في سان فرانسيسكو لـ SELF - ولهذا السبب يستحق جعل مساحتك مرتبة ومريحة قبل الخروج.
بمعنى آخر، قم بتغيير ملاءاتك وإخراج القمامة وتشغيل غسالة الأطباق وفرك حوض الاستحمام أو إفراغ الثلاجة من المواد القابلة للتلف التي قد تنتهي صلاحيتها. بدلاً من أن يتم الترحيب بك بالفتات والفوضى والقذارة، يتم الترحيب بك في ملاذ متكامل (وهو ما يقول سيلي إنه يجب أن يساعد في تسهيل عملية الانتقال من كونك خارج العمل).
اسم النقابة الجماعية
2. امنح نفسك يومًا أو يومين من الراحة.
بعد أيام من المرح والاسترخاء الخاليين من الهموم، يصعب على أي شخص أن يتكيف بسرعة. لهذا السبب يقترح سيلي ترك الوقت للاسترخاء عندما يكون ذلك ممكنًا. من الآن فصاعدا، قد يكون من المفيد التخطيط لعودتك عمدا ليلة السبت أو صباح الأحد بدلا من العودة إلى المنزل مع ما يكفي من الوقت للاستعداد لجنون يوم الاثنين. وإذا كان بإمكانك إبقاء هذا اليوم مفتوحًا على مصراعيه قدر الإمكان، ليس من أجل مواعيد المهمات أو النزهات الاجتماعية ولكن فقط لتفريغ وتخفيف الضغط.
من المغري أن تختصر كل دقيقة أخيرة من رحلتك أو تقفز مباشرة إلى قائمة المهام الخاصة بك - ولكن ثق بنا، وستكون نفسك في المستقبل ممتنة للغاية لأنك منحت نفسك هذه المساحة للتنفس مقدمًا.
3. استمر في قضاء العطلة بأفراح بسيطة في المنزل.
بالطبع عندما تكون الرحلة المرتقبة مليئة بالفرص للاسترخاء أو الاستمتاع، فليس من المستغرب أن تكون الأسابيع التالية مملة أو مرهقة بالمقارنة. لهذا السبب، بمجرد عودتك، يوصي كلا الخبراء بإعادة إنشاء تلك اللحظات الصغيرة من العفوية أثناء الإجازة في المنزل.
يعتقد الناس أن عليهم التخطيط لقضاء عطلة رائعة للحصول على الراحة المثالية، بينما في الواقع يمكنك الحصول على شريحة صغيرة من ذلك في المنزل، كما يقول سيلي. قد يبدو هذا كأنك تمنح نفسك أشياء صغيرة تتطلع إليها في الأسبوع الأول من عودتك، مثل حجز في تلك الحانة العصرية أو قضاء ليلة في الخارج مع الفتيات بعد الرحلة. ما يبدو مثيرًا بالنسبة لك هو ما يشير إليه الدكتور جونسون شخصيًا. (وبعبارة أخرى، إذا كنت من النوع الذي يحتاج إلى يوم إلى ثلاثة أيام عمل للقيام بذلك تعفن السرير لا تملأ تقويمك بحجز غداء مبكر في صباح اليوم التالي. وإذا كنت فراشة اجتماعية فلا تحبس نفسك لأيام من لا شيء.)
4. اضبط مزاجك لتعرف ما هو مفقود في روتينك.
على الرغم من استنزاف مشاعر الحزن بعد الإجازة، إلا أنها قد تكون أيضًا إشارة مفيدة بشكل مدهش على أن هناك شيئًا أعمق ينقصك في حياتك اليومية. كثيرًا ما يستخدم الناس إجازتهم كمنقذ من مدينتهم أو وظيفتهم المملة، كما يقول الدكتور جونسون. هذا حقًا توقع مرتفع جدًا لوضعه في رحلة واحدة. لذا فإنني أشجع الناس على التفكير في مشاعرهم والسؤال: هل هناك شيء يجب أن يكون مختلفًا في حياتك؟
إذا أدركت أنك تشعر بتحسن كبير في الشمس والدفء (ولا يمكنك التوقف عن الخوف من درجات الحرارة المتجمدة في المنزل) على سبيل المثال، فقد يكون ذلك دليلك للتخطيط لمزيد من عطلات الشتاء أو حتى التفكير في الانتقال إلى مكان أكثر دفئًا في المستقبل. ربما شعرت بمزيد من الحيوية أثناء تناول النكهات الطازجة في الخارج - في هذه الحالة احرص على زيارة مطعم جديد مع الأصدقاء كل شهر أو تجربة طهي وصفات عالمية في مطبخك.
وإذا كانت هذه التغييرات الصغيرة لا تساعد؟ أو الركود الخاص بك باقية لأكثر من بضعة أيام؟ إذًا قد يكون من المفيد مراجعة المعالج أو الطبيب وفقًا لسيلي. إذا استمرت حالة الكآبة بعد الإجازة لمدة أسبوعين أو أكثر أو إذا كنت تشعر أيضًا بالانزعاج وتواجه صعوبة في النوم، فقد يكون ذلك أعراض الاكتئاب يشرح. في حين أن الرحلة التصالحية يمكن أن تسلط الضوء على ما لا ينجح في حياتك، إلا أن أحد المتخصصين يمكنه مساعدتك في إجراء التغييرات الدائمة لبناء روتين لا تحتاج إلى الهروب منه باستمرار.
يشيد العبادة
متعلق ب:
