العدائين يتعرقون. نحن أيضًا نتذمر ونبكي أحيانًا - وبعد ذلك، عندما ننتهي من جولاتنا الصيفية الحارة، لا نريد شيئًا أكثر من دش رائع وبارد... حتى تشعر بأن الماء يتساقط على جلدك. ربما لم تدرك أنك كنت تشعر بالغضب أثناء هذا الجري، ولكن في اللحظة التي تدخل فيها الحمام، ستعرف. وربما سوف تصرخ من الألم.
لا شيء يفسد الاستحمام بعد التشغيل مثل الاحتكاك، ولهذا السبب يجب عليك منعه من المصدر. خلال السنوات السبع التي أمضيتها كعداء، عانيت من ندوب فعلية على جسدي - خاصة ظهري ومنطقة أسفل صدري - نتيجة الاحتكاك أثناء الركض. إنه أمر مؤلم وغير جذاب وغير ضروري. من منطلق منع المزيد من ندوب الاحتكاك والاستحمام الحزين، شرعت في اختبار كل آلية احتكاك يمكن أن أجدها. إليك ما نجح وما لم ينجح.
1. استراتيجية مكافحة الغضب: انزلاق الجسمانزلاق الجسم هو بلسم يخلق حاجزًا وقائيًا فوق بشرتك للمساعدة في تقليل الاحتكاك بالجلد و/أو الملابس الأخرى. هذا هو المنتج العجيب إنه ليس دهنيًا، ويأتي في إصدارات صغيرة، وهو رائع للسفر، وهو موثوق للغاية. هناك الكثير من إصدارات Body Glide، لكنني ألتزم بالأشياء الأساسية ويعمل مثل الجوهرة. لقد قمت بتطبيق Body Glide بحرية وبدون خجل: فخذي الداخلية، وتحت الإبطين، وصدع مؤخرتي (نعم)، ومنطقة أسفل الثدي، وظهري العلوي، وأسفل ظهري، وكتفي، وقدمي.
ألقاب لصديقها
الحكم: هذه الأشياء هي مربيتي – فقط قم بتطبيقها بحرية. يقول صديقي دائمًا، إذا كنت تحبه، قم بتشحيمه. لذا، لا تخجل من استخدام رغوة جلايد - التي تعمل مثل مزيل العرق - قبل الجري. يمكنك العثور على Body Glide في متجر الجري المحلي لديك. إذا لم يكن لديك متجر محلي للجري (للأسف!)، فإن Aquaphor مشابه ويعمل أيضًا بشكل جيد. أتعامل مع عصا Body Glide بسرعات عالية ومن المحتمل أن أصبح مستثمرًا في الشركة. أنا أحبك، بودي جلايد.
2. استراتيجية مكافحة الغضب: الفازلينإذا سبق لك أن شاركت في سباق ماراثون، فمن المحتمل أنك رأيت متفرجين على بعد حوالي 20 ميلًا يحملون العصي التي تحتوي على الفازلين. ربما تكون هذه رائعة بالنسبة للرجال الذين أصبحت حلماتهم ملطخة بالدماء ويعانون من ألم شديد. ولكن كيف يمكن للفازلين أن يصمد أمام الجري اليومي بدون حلمات الدم؟
الحكم: في الميل 20 من الماراثون، أنت في حاجة ماسة إلى الراحة - خاصة إذا كنت واحدًا من هؤلاء الرجال الدمويين. لكن بالنسبة للجري اليومي، وجدت أن الفازلين هو في الغالب مجرد بديل دهني لـ Body Glide أو أكوافور . سيعمل هذا الأمر معك في حالة الضرورة، لكنه كان زلقًا ولزجًا للغاية بالنسبة لي.
أسماء للإرشاد
3. استراتيجية مكافحة الغضب: بودرة الأطفالأنا أكره بودرة الأطفال. أنا أكره رائحته، وأكره انتشاره على أرضية الحمام، وشيء ما فيه لا يناسبني. أشعر أيضًا بهذه الطريقة تجاه القطط الخالية من الشعر وستونهنج. لكن بروح الصحافة، كنت على استعداد لوضع القليل من بودرة الأطفال على الجزء الداخلي من فخذي لمعرفة ما إذا كان ذلك سيخفف من غضبي.
الحكم: لقد جربت هذا قبل مسافة قصيرة لمسافة ثلاثة أميال. (ولا تقلق - فأنا أتعرق بنفس القدر الذي أتعرق فيه أثناء سباق نصف الماراثون، لذا فإن هذا الاختبار شرعي.) أكره أن أعترف بأن هذا نجح، لكنه نجح. دائمًا ما يزعجني فخذي الداخلي قليلاً على الأقل عندما أرتدي شورتًا قصيرًا - وهو ما أفعله دائمًا تقريبًا - ولم أواجه أي مشاكل في هذا السباق. ومع ذلك، وبسبب الفوضى والرائحة ونفوري العام من بودرة التلك، سأظل متمسكًا بمنتجي المفضل Body Glide. لكنك تفعل ذلك.
4. استراتيجية مكافحة الغضب: الملابس غير الملحومة
لقد حدثت غالبية جروحي لأنني ارتديت شيئًا به علامة مزعجة أو طبقات كثيرة جدًا. كل هذا الاحتكاك يؤدي مباشرة إلى مدينة تشافي. منذ بضع سنوات مضت، قررت الاستثمار في بعض الملابس الخالية من الدرزات، وقد نجح ذلك. ضجة أقل، وأقل ضجة.
الحكم: FTW خالية من التماس.
5. استراتيجية مكافحة الغضب: شراء الأشياء التي تناسبك بشكل صحيحلقد تغير جسدي كثيرًا خلال السنوات القليلة الماضية بسبب المرض، والانغماس في المتعة، والسفر، وحفل الزفاف. ما الذي لم يتغير؟ خزانة ملابسي الجارية. وكلما ركضت في نفس الأشياء القديمة، كلما قل ملاءمتها للطريقة التي اعتادت عليها. أثناء إحدى جولاتي في الأسبوع الماضي، وجدت نفسي أتوقف باستمرار لأرتدي شورتي، محاولًا جعلها أطول لتغطية المزيد من فخذي الداخلي، ولكن أيضًا أسحبها لأعلى بحيث يكون حزام الخصر المرن العريض في وضع مثالي فوق الجزء السفلي من بطني. كلما عدلت أكثر، أدركت أن الملابس التي كانت تناسبني ذات يوم قد لا تناسبني بالضرورة اليوم. لذلك استوعبت الأمر واستبدلت شورتي القصيرة القديمة اللطيفة بزوج جديد أطول قليلاً، واستثمرت بالفعل في تنورة الجري، وهو شيء لم أكن أحبه أبدًا، ولكنه كان في الواقع مريحًا للغاية أثناء الجري.
الحكم: الملاءمة المناسبة تتفوق على الأسلوب. لم أشعر براحة أكبر فحسب، ولم أقم بإعادة ضبط ملابسي دائمًا، أثناء الركض، بل ساعد ذلك في تقليل الاحتكاك أيضًا. ولا تشوه سمعة الأشياء المصنوعة لتخصصات أخرى: lululemon محاذاة المحاصيل هو من الناحية الفنية بنطال يوغا، لكني أحبه أثناء الجري. القماش ناعم جدًا، وحزام الخصر مرتفع للغاية، ويمكنني الركض لمسافة 10 أميال دون تعديل المقاس.
ألقاب للألعاب6. استراتيجية مكافحة الغضب: استبدال حمالة الصدر الرياضية القديمة السيئة
اعتراف: عندما كنت عداءًا جديدًا، استثمرت في الأشياء باهظة الثمن ولكنها تستحق العناء حمالة صدر جونو مريحة ومتحركة . بعد عدة مرات من الارتداء والغسل، أصبحت حمالة الصدر هذه مناسبة تمامًا. لقد خففت حواف الفيلكرو الصلبة على الأشرطة، وأعطتني قدرًا لا تشوبه شائبة من الرفع دون الارتداد. ولكن كلما ركضت أكثر، أصبح ثديي أصغر. ولم أستطع حمل نفسي على التخلص من حمالة الصدر تلك. الآن، بعد مرور سنوات، لا أزال أمتلك نفس حمالة الصدر وأرتديها. لقد تغير لونه وتهالك، لكنني ما زلت أرتديه لأنني عنيدة. في كل مرة أرتديها، ينتهي بي الأمر بالاحتكاك حيث يتم تثبيت حمالة الصدر في الخلف. لهذا السبب لدي ندبة حمراء مخيفة على ظهري دفعت معلمة اليوغا ذات مرة إلى الصراخ عندما رأتني في غرفة خلع الملابس بعد الفصل. إنه ليس لطيفًا. لقد تخليت أخيراً عن صدريتي القديمة واستثمرت في أخرى جديدة تناسب صدري الأصغر الآن.
الحكم: انتصار! كلما كانت حمالة الصدر فضفاضة حول القفص الصدري، زادت المساحة التي يجب أن تتحرك فيها وتتحرك أثناء الجري. والحركة والتحول بالإضافة إلى العرق يساوي ندبة سيئة في الظهر. يجب التخلص من حمالات الصدر الرياضية غير المناسبة.
7. استراتيجية مكافحة الغضب: أن تكون رطبًا للغايةقرأت في مكان ما أنه إذا كنت رطبًا بشكل صحيح قبل وأثناء الجري، فلن ينتج جسمك الكثير من العرق المحتوي على الملح، مما قد يتسبب في تهيج بشرتك أكثر من المعتاد. قبلت التحدى! لذلك، في الفترة التي سبقت جولتي الطويلة في عطلة نهاية الأسبوع - 10 أميال مشمسة مدعومة بحديث الفتيات والرغبة في الدخول إلى حوض السباحة في أسرع وقت ممكن - تأكدت من أنني شربت أكثر من الكمية المعتادة من الماء. في صباح يوم ركضتي، كان بولى شفافًا تقريبًا، مما يعني أنني كنت جيدًا ومشبعًا بالمياه. أما ما إذا كان قد ساعد بالفعل في الهروب من حيث الغضب؟
الحكم: مه. أعتقد أن حقيقة أنني لم أغضب أثناء هذا الجري كان لها علاقة أكبر بملابسي وفخذي المشحمة وأقل علاقة بتناول H20. لكنني لا أعتقد أنه مؤلم.
قد يعجبك أيضًا: جرب هذا التمرين البليومتري لمدة 10 دقائق والذي يمكنك القيام به في المنزل
