التناقض بين التوقعات والواقع يمكن أن يؤدي إلى خيبة الأمل والقلق. تعلم كيفية إدارة التوقعات مقابل الواقع من خلال نصائحنا العملية الستة.
من السهل أن نشعر بأن حياتنا يجب أن تعكس اللحظات المثالية التي نراها على وسائل التواصل الاجتماعي. ولكن عادة ما تكون هناك فجوة كبيرة بين تلك المنشورات المنسقة وواقعنا اليومي. ربما لم يكن الفرق بين التوقعات والواقع أكبر من أي وقت مضى، مع ما يترتب على ذلك من ضرر على صحتنا العقلية.
الاخبار الجيدة؟ من خلال فهم مصدر توقعاتنا وإيجاد طرق للتعامل معها، يمكننا سد هذه الفجوة وخلق حياة أكثر واقعية ومحتوى وثباتًا.
ما هي التوقعات؟
التوقعات هي معتقداتنا أو افتراضاتنا حول المستقبل. يمكنهم التأثير على تصورنا للأحداث والأشخاص وحتى أنفسنا. تشكل هذه المعتقدات وجهة نظرنا، وتوجه أفعالنا وردود أفعالنا. من العلاقات الشخصية إلى التطلعات المهنية، تلعب التوقعات دورًا محوريًا في كيفية تعاملنا مع حياتنا اليومية.
كيف تتشكل التوقعات؟
يتطلب فهم التوقعات وإدارتها الوعي الذاتي والتواصل المفتوح، وفي بعض الأحيان الرغبة في تكييف توقعاتك لتتماشى بشكل أفضل مع واقع الحياة. من خلال ممارسات مثل تركيز كامل للذهن وكتابة اليوميات، يمكنك أن تصبح أفضل في التعرف على التوقعات الشخصية وتعديلها لتعزيز حياة متوازنة ومضمونة. فيما يلي بعض الطرق التي تتشكل بها التوقعات:
التجارب السابقة تؤثر على توقعاتنا: تجاربنا الماضية تؤثر بشكل كبير على توقعاتنا. بمرور الوقت، تميل عقولنا إلى تكوين أنماط من التوقعات بناءً على ما مررنا به من قبل.
يمكن أن تؤثر التأثيرات الاجتماعية على توقعاتنا: وسائل التواصل الاجتماعي يمكن لمجموعات الأقران والأسرة والأعراف المجتمعية أيضًا تشكيل توقعاتنا. إن تصوير النجاح والعلاقات وأنماط الحياة على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يضع معايير عالية، مما يؤدي غالبًا إلى توقعات غير واقعية.
الرغبات والآمال الداخلية يمكن أن تؤثر على توقعاتنا: تعتبر رغباتنا وتطلعاتنا الشخصية أمرًا أساسيًا لما نتوقعه من أنفسنا ومن الآخرين. غالبًا ما تدفع هذه العوامل الداخلية مستويات توقعاتنا.
المعلومات والمعرفة تشكل توقعاتنا: المعلومات التي نستهلكها ومعرفتنا بموضوعات معينة تؤثر أيضًا على توقعاتنا. إن كونك على اطلاع جيد يمكن أن يساعد في تحديد توقعات واقعية.
قلق التوقع مقابل الواقع الفعلي
الفجوة بين التوقعات والواقع يمكن أن تسبب تقلبات في المشاعر. عندما لا يرقى الواقع إلى مستوى التوقعات، فقد يؤدي ذلك إلى خيبة الأمل أو الإحباط أو القلق. ولكن عندما يتجاوز الواقع توقعاتنا، فإن المكافأة العاطفية يمكن أن تكون مبهجة. يمكن أن تؤدي لعبة شد الحبل العاطفي هذه إلى قلق استباقي، وهو قلق دائم بشأن ما إذا كان الواقع سيلبي آمالنا.
غالبًا ما تقدم وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا نسخة منقحة ومُنقحة للواقع. إن التعرض المستمر لمثل هذه السيناريوهات 'المثالية' يمكن أن يزيد توقعاتنا بشكل كبير، مما يعرضنا لخيبة الأمل عندما لا تكون الحياة الحقيقية في مستوى التوقعات.
كيف نشعر عندما لا يلبي الواقع توقعاتنا
عندما يكون هناك اختلال بين التوقعات والواقع، يمكن أن يجلب ذلك مجموعة متنوعة من المشاعر.
خيبة الامل: عندما يكون الواقع أقل من توقعاتنا، فإن العاطفة المباشرة غالبًا ما تكون خيبة الأمل. يمكن أن تكون الفجوة بين ما كنا نأمله وما حدث مصدرًا للاضطراب العاطفي.
يشيد العبادة
إحباط: إذا لم يتم تلبية التوقعات بشكل متكرر، فقد يكون الأمر محبطًا. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاعر العجز أو فقدان السيطرة .
الراحة أو النشوة: عندما يتجاوز الواقع توقعاتنا، يمكن أن يكون الانطلاق العاطفي هائلاً، مما يؤدي إلى الراحة أو الفرح أو حتى النشوة.
احترام الذات وتقدير الذات: ما إذا كانت توقعاتك والواقع متوافقة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على حياتك احترام الذات وقيمة الذات. يمكن للتوقعات التي لم يتم تلبيتها باستمرار أن تؤدي إلى تآكل الثقة بالنفس، في حين أن التوقعات التي تم تحقيقها أو تجاوزها يمكن أن تعزز الثقة بالنفس.
الصحة النفسية: يمكن أن يؤدي الخلاف المستمر بين التوقعات والواقع إلى تحديات تتعلق بالصحة العقلية مثل القلق أو الاضطرابات الاكتئابية. من الضروري إدارة التوقعات بشكل واقعي لتعزيز القوة العقلية بشكل أفضل.
التنافر المعرفي: يشير هذا إلى الانزعاج الذي نشعر به عندما يكون هناك تناقض بين رؤيتنا للأشياء والواقع. يمكن أن يؤدي التنافر المعرفي إلى الرغبة في تغيير تصورنا أو سلوكنا لتخفيف الانزعاج.
6 طرق لتجنب الوقوع في فخ التوقعات مقابل الواقع
قد يكون الأمر صعبًا عندما لا يرقى الواقع إلى مستوى توقعاتك، ولكن لحسن الحظ، هناك طرق للتعامل.
1. ضع توقعات واقعية
التحقق بشكل دوري من توقعاتك مقابل واقع الحياة وتعديلها وفقًا لذلك يمكن أن يعزز حالة عاطفية وعقلية أكثر صحة. على سبيل المثال، تحديد هدف للعام الجديد بأنك ستشارك في سباق الماراثون إذا لم يكن لديك الوقت للتدريب قد يعرضك لخيبة الأمل.
إن كونك مطلعًا جيدًا (سواء فيما يتعلق بالحقيقة الكامنة وراء الكمال أو بنقاط قوتك) يمكن أن يساعدك على وضع توقعات أكثر واقعية.
2. ممارسة اليقظة الذهنية
ممارسات اليقظة الذهنية مثل التأمل وتمارين التنفس يمكن أن تساعد في تثبيتك في اللحظة الحالية، مما يقلل من القلق بشأن التوقعات المستقبلية.
إن استخدام اليقظة الذهنية لقبول حقيقة المواقف - دون المبالغة في التوقعات - يمكن أن يؤدي إلى حالة ذهنية أكثر سلامًا.
هل أنت جديد على التأمل واليقظة؟ أبدأ هنا .
3. تنمية القدرة على التكيف
إن التحلي بالمرونة والانفتاح على الظروف المتغيرة يمكن أن يساعد في إدارة الفرق بين التوقعات والواقع حتى تتمكن من التكيف مع عدم القدرة على التنبؤ بالحياة بسهولة أكبر.
إن القول بالمرونة أسهل من الفعل. تحقق من هذه الجلسة حول المرونة المعرفية مع جاي شيتي.
4. اطلب الدعم أو الاستشارة
إن مناقشة توقعاتك ومشاعرك المرتبطة بها مع الأصدقاء الداعمين أو العائلة أو المتخصصين في الصحة العقلية يمكن أن توفر الوضوح والراحة.
التواصل مع الآخرين الذين يشاركونك تجارب مماثلة يمكن أن يوفر أيضًا إحساسًا بالانتماء للمجتمع والتفاهم، لذا قاوم عزلة نفسك
5. تعلم من خيبات الأمل
التفكير في خيبات الأمل قد يساعدك على فهم التوقعات التي أدت إليها في المقام الأول. يمكن أن يساعدك هذا في وضع توقعات أكثر واقعية في المستقبل. كلما مارست هذا الأمر أكثر، أصبح الأمر أسهل وأكثر مرونة عندما تنشأ خيبات الأمل.
قد يكون الشعور بخيبة الأمل أمرًا صعبًا حقًا. تابع هذه المقابلة مع الكاتبة كريستين هاسلر حيث تناقش إدارة التوقعات.
6. اكتب توقعاتك والواقع لتحصل على صورة واضحة عن التأثير
إن تدوين توقعاتك وواقع المواقف وردود أفعالك تجاهها يمكن أن يوفر معلومات قيمة عن حياتك معتقد أنماط. إن التناقض بين التوقعات والواقع أمر لا مفر منه في التجربة الإنسانية. إن الاعتراف بالفرق وفهم آثاره واعتماد آليات التكيف يمكن أن يقلل بشكل كبير من أي اضطراب عاطفي.
هل تبحث عن مكان جيد للبدء؟ جرب عجلة المشاعر ومجلة المشاعر.
الأسئلة الشائعة بين التوقعات والواقع
ما هو مثال التوقع مقابل الواقع؟
أحد الأمثلة على الحالات التي قد تكون فيها التوقعات والواقع مختلفين هو عندما تتخيل تجمعًا عائليًا مثاليًا. في رأسك، تتخيل الضحك والترابط والفرح. لكن تبين أن الواقع يحتوي على حجج وسوء فهم وحوادث مؤسفة. التناقض بين التوقعات والواقع يمكن أن يؤدي إلى خيبة الأمل أو الإحباط.
كيف يمكنك إدارة التوقعات مقابل الواقع؟
هناك الكثير من الاستراتيجيات لمساعدتك في إدارة توقعاتك.
الوعي الذاتي: تنمية الوعي الذاتي حول أنماط توقعاتك وكيفية مقارنتها بواقع المواقف.
سيارة بحرف l
تحديد توقعات واقعية: تقييم واقع المواقف ووضع أهداف قابلة للتحقيق لتجنب خيبة الأمل غير الضرورية.
الممارسات الذهنية: انخرط في ممارسات اليقظة الذهنية للبقاء حاضرًا وتقليل القلق بشأن النتائج المستقبلية.
التعلم من التجارب: فكر في التجارب السابقة لفهم مدى توافق توقعاتك مع الواقع، وضبط توقعاتك وفقًا لذلك للمضي قدمًا.
طلب الدعم: في بعض الأحيان، يمكن أن توفر مناقشة التوقعات والحقائق مع شخص تثق به رؤى قيمة واستراتيجيات للتكيف.
هل يمكن أن تصبح التوقعات حقيقة؟
يمكن أن تصبح التوقعات حقيقة عندما تكون واقعية وتتخذ خطوات استباقية نحو تحقيقها. الإعداد والعمل نحو الوضوح، أهداف يمكن تحقيقها يمكن أن يسد الفجوة بين التوقعات والواقع. ومع ذلك، فإن الاستعداد لنتائج غير متوقعة والقدرة على التكيف مع الظروف المتغيرة أمر بالغ الأهمية.
ما هو الواقع الذي هو عكس التوقعات؟
النتائج المتناقضة هي عندما تكون المواقف مختلفة بشكل كبير أو معاكسة لما توقعته. على سبيل المثال، توقع ترقية ولكنك تواجه تخفيض رتبتك بدلاً من ذلك. يمكن أن تكون الحياة غير متوقعة، لذا فإن إدارة التوقعات أمر مهم للتعامل بفعالية.
إن التنقل بين توقعاتك والواقع هو رحلة نحو الوعي الذاتي والمرونة العاطفية. يمكن أن يؤدي استخدام الاستراتيجيات العملية إلى تعزيز منظور متوازن يعزز مستوى سعادتك ورفاهيتك بشكل عام.
