التأمل يفعل أكثر من مجرد استرخاء العقل. من المساعدة على خفض ضغط الدم إلى تقليل الألم المزمن، يمكن للتأمل أن يعزز صحتك الجسدية والعقلية.
يعلم الكثير منا أن التأمل يساعد في تقليل التوتر والقلق وتحسين التركيز وزيادة السعادة. ولكن ما قد لا يعرفه بعض الناس هو أن التأمل المنتظم يمكن أن يحسن صحتك البدنية أيضًا. من التأثير على ضغط الدم إلى الوقاية من الأمراض، إليك عشر طرق يمكن أن يساعدك بها التأمل على عيش حياة أطول وأكثر صحة.
كيف يعزز التأمل صحتك؟
التأمل ليس مجرد تمرين عقلي، فهو مفيد لجسمك بقدر ما هو مفيد لعقلك. من خلال الممارسة المنتظمة، فإنك لا تحسن حالتك العقلية فحسب، بل تحدث تأثيرًا دائمًا على صحتك الجسدية أيضًا.
جمال التأمل هو أنه يمكن ممارسته في أي مكان وفي أي وقت (تقريبًا). لذا، إذا كنت لا تزال على الحياد بشأن تجربة التأمل، فاجعل نطاق فوائده الصحية المحتملة هو الدفعة التي تحتاجها. سوف يشكرك جسدك وعقلك.
سيارة بحرف w
تذكر أن أفضل طريقة لجني فوائد التأمل هي دمج هذه الممارسة في عاداتك اليومية. تحقق لمعرفة المزيد.
ما هي بالضبط الفوائد الصحية للتأمل؟
1. التأمل يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع
يعد ارتفاع ضغط الدم أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والسكتة الدماغية، وقد يكون من الصعب علاجه. منذ عام 2013، أدرجت جمعية القلب الأمريكية التأمل كعلاج تكميلي مثبت سريريًا. وفي مراجعة علمية، وجدوا أدلة قوية على أن ممارسة التأمل يمكن أن تفعل ذلك تقليل ارتفاع ضغط الدم .
لا يزال الخبراء غير متأكدين تمامًا من كيفية عمل ذلك أو ما إذا كانت بعض أشكال التأمل أفضل من غيرها، ولكن في هذا السيناريو يكون الأمر مربحًا للجانبين. يمكن أن يكون التأمل جزءًا مهمًا من استراتيجية العلاج الخاصة بك إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم (أو ترغب في الوقاية منه)، ولكن يرجى دائمًا استشارة أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت تشك في احتمال إصابتك بارتفاع ضغط الدم.
إحدى الطرق التي يمكن أن يساعدك بها التأمل هي إرشادك للتخلص من التوتر العقلي والجسدي. شاهد التخلص من التوتر مع جاي شيتي.
2. التأمل يمكن أن يبطئ شيخوخة الخلايا
ومن المثير للدهشة أن العلوم المتطورة وجدت هذا التأمل قد يتباطأ عملية الشيخوخة البيولوجية. عندما تنقسم خلايانا، يكون الحمض النووي محميًا بواسطة بروتينات طويلة تسمى التيلوميرات. مع تقدمنا في العمر، تصبح التيلوميرات لدينا أقصر، مما يزيد من فرصة تلف الخلايا. مع تراكم تلف الخلايا على مر السنين، تتأثر صحتنا بشكل عام.
في حين أن التأمل لا يوقف عملية الشيخوخة تمامًا، فقد وجد العلماء أدلة على أن التأمل يبطئ تقصير التيلوميرات. لقد قامت العديد من الدراسات وجدت أن التأمل ينشط الجينات التي تنتج التيلوميراز، وهو إنزيم طبيعي يساعد على منع تقصير التيلوميرات. وهذا يعني أن التأمل يمكن أن يحمينا من التدهور الصحي المرتبط بالعمر على المستوى الخلوي.
في حين أن هناك ممارسات تأملية تناسب ظروف الحياة المختلفة مثل التوتر والقلق والنوم والتركيز، إلا أنها جميعها مفيدة لصحتك البدنية.
3. التأمل يمكن أن يساعد في الوقاية من مرض السكري
أظهرت الأبحاث أن التأمل يساعد الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم عن طريق استخدام الأنسولين بشكل أكثر كفاءة. يعد هرمون التوتر الكورتيزول مساهمًا رئيسيًا في مقاومة الأنسولين، ويمكن أن يؤدي التأمل إلى انخفاض مستويات الكورتيزول. السماح للأنسولين للقيام بعملها. في هذا الصدد، قد يساعدك التأمل على الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني إذا كنت معرضًا للخطر.
سيارات بحرف k
سواء كنت تحاول الوقاية من مرض السكري، أو كنت تتغلب بالفعل على آثار المرض، يمكن أن يساعد التأمل في دعم رحلتك من خلال كونه جزءًا أساسيًا من خطة العلاج أو الوقاية.
يعد الأكل الواعي طريقة أخرى لدعم نمط حياة أكثر صحة عندما يتعلق الأمر بصحتك البدنية. لقد تم تصميم سلسلتنا لتظهر لك الحبال، لذا تابعنا لتتعلم كيف يمكن أن يساعدك الأكل الواعي.
4. قد يساعد التأمل في مكافحة مرض الزهايمر
أظهرت دراسات تصوير الدماغ أن المتأملين على المدى الطويل يفقدون كمية أقل من مادة الدماغ مع تقدم العمر، مما يعني أن أولئك الذين يتأملون لديهم خطر أقل للتدهور المعرفي ومرض الزهايمر وأشكال أخرى من الخرف. وجدت إحدى الدراسات أن السُمك القشري في أدمغة المتأملين الذين تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 50 عامًا كان هو نفسه غير المتأملين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 30 عامًا.
حتى لو كنت جديدًا في ممارسة التأمل، فلا يزال من الممكن أن يساعدك التأمل. وينطبق هذا بشكل خاص في الفترة الحاسمة عندما تكون هناك علامات مبكرة للتدهور المعرفي، ولكن الخرف لم يبدأ بعد.
عندما نتأمل، فإننا نقوم بتمرين الدماغ بطريقة جديدة. تعلم مهارة جديدة، وتحسين التركيز، وبناء المزيد من الوعي الواعي تحفيز النمو من الخلايا العصبية الجديدة. بالإضافة إلى ذلك، الحد من التوتر يحمي هياكل الدماغ الموجودة لدينا من مزيد من الضرر.
جديد للتأمل؟ تحقق من دورتنا حيث يمكنك تعلم أساسيات التأمل الواعي.
5. التأمل يمكن أن يساعد في تقليل الألم المزمن
يعد الألم المزمن ومشكلة إدمان المواد الأفيونية المرتبطة في كثير من الأحيان من أكبر أزمات الصحة العامة التي تواجه البلدان اليوم. في حين أن الكثيرين قد فهموا قوة التأمل عندما يتعلق الأمر بتخفيف الألم، إلا أنه خلال العقود القليلة الماضية فقط تمكنت الأبحاث العلمية من دعم تأثيرات التأمل في تقليل الألم.
أسماء يابانية للذكور
يساعد التأمل في إدارة الألم المزمن عن طريق زيادة التنشيط [1] في العديد من مناطق الدماغ التي تنظم إدراك الألم وعن طريق تقليل الاستجابة العاطفية السلبية المرتبطة بتجربة الألم. بشكل مشجع، أظهرت إحدى الدراسات أن أنه حتى المتأملين المبتدئين يمكنهم تقليل شدة الألم بعد بضعة أسابيع فقط من ممارسة اليقظة الذهنية.
ومن المعروف أن التوتر يؤدي إلى تفاقم الألم المزمن، لذلك عن طريق الحد من التوتر، فإن التأمل يخفف من شدة الألم. تحقق من التأمل لدينا.
6. التأمل قد يحسن وظيفة الجهاز المناعي
يُطلق على الجهاز المناعي اسم 'الدماغ العائم' لجسمنا. وهو نظام متطور بشكل لا يصدق لتحديد وتدمير مسببات الأمراض التي تهدد صحتنا، ويرتبط ارتباطًا وثيقًا بنظامنا العصبي. عندما تضعف مناعتنا، فإننا نتعرض للعدوى.
ممارسة التأمل الذهني قد تم الربط لتقليل علامات الالتهاب، وهي إشارة إلى انخفاض وظيفة المناعة. دراسات عديدة ووجدوا أيضًا أن التأمل يزيد من الخلايا المناعية المهمة التي تمنع المرض. لا يزال الخبراء غير متأكدين بالضبط من كيفية عمل التأمل لصالح الجهاز المناعي، ولكن انخفاض التوتر وتحسين التنظيم الذاتي قد يلعبان دورًا رئيسيًا.
7. التأمل يمكن أن يحسن مزاجك وحالتك العاطفية
الرفاهية العاطفية ليست مجرد رفاهية، بل هي ضرورة للصحة العامة. تساعدك ممارسات اليقظة الذهنية على أن تصبح واعيًا بأفكارك ومشاعرك في الوقت الحاضر وتسهل عليك تغيير ردود أفعالك تجاهها. تشير الأبحاث ارتفاع ملحوظ في المشاعر الإيجابية بين أولئك الذين يتأملون بانتظام، إلى جانب انخفاض أعراض الاكتئاب والقلق.
ممارسات التأمل، وخاصة اليقظة الذهنية، وقد تم عرضها لتحسين الصحة النفسية بشكل ملحوظ. جرب سلسلة التأمل لدينا.
يشيد العبادة
8. التأمل يساعد على زيادة التركيز والتركيز
فكر في التأمل كصالة ألعاب رياضية لعقلك. مثلما تقوم بتدريب العضلات، يمكنك تدريب انتباهك من خلال التأمل. دراسات عديدة تشير إلى أن التأمل يمكن أن يكون له تأثير دائم على مدى انتباهك وتركيزك.
تعلمك تقنيات التأمل المختلفة التركيز على التركيز، والذي يبدو أنه يتحسن مع المزيد من الممارسة. تشير بعض الدراسات أن التأمل المنتظم قد يؤدي إلى تغييرات هيكلية في الدماغ تعزز الاهتمام المستمر.
يمكنك استخدام التأمل لزيادة تركيزك ومساعدتك على العودة إلى المهمة التي بين يديك. اكتشف دورتنا.
9. التأمل يمكن أن يساعد في التغلب على الإدمان
الإدمان معركة معقدة، وتتطلب نهجا متعدد الجوانب للإدارة الفعالة. ممارسة التأمل قد يكون مفيدا كوسيلة مساعدة لمكافحة أنواع مختلفة من الإدمان. يمكن أن يساعدك على إعادة توجيه انتباهك وإدارة عواطفك وزيادة فهمك لمحفزات وأسباب السلوكيات الإدمانية.
مديح قديم جميل
قد تكون مكافحة الإدمان أمرًا صعبًا للغاية، ومن المهم التواصل للحصول على دعم متخصص. ومع ذلك، يمكن أن يكون التأمل إضافة رائعة لخطة العلاج الخاصة بك. تحقق من تأملنا حول الإدمان من سلسلة كسر العادات.
10. التأمل يمكن أن يعزز نوعية النوم
كثير من الناس يعانون من النوم. يمكن أن تساعد ممارسات التأمل التي تركز على الاسترخاء، مثل فحص الجسم أو التنفس اليقظ، على تهدئة العقل وتسهيل الدخول في نوم عميق ومجدد للنشاط. دراسات أظهرت أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام يشعرون بتحسن في نوعية النوم ومدته.
يمكن أن تساعدك تأملات النوم على الاستقرار أثناء الليل وتساعدك على الحصول على نوم أفضل. حاول مع Chibs Okereke.
المرجع: [1] انظر الفصل الثالث من Verhaeghen, P. (2017). الحضور: كيف يشكل الوعي التام والتأمل دماغك وعقلك وحياتك. نيويورك: مطبعة جامعة أكسفورد.
