الحصول على قسط كاف من النوم بشكل منتظم أمر صعب. يمكنك أن تشكر مليونًا وشيئًا مختلفًا على ذلك، بما في ذلك حقيقة أن بعض الوجبات الخفيفة التي قد تتناولها قبل النوم يمكن أن تفسد نومك.
ألقاب للألعاب
على الرغم من أن وعاء من الآيس كريم أو كيس من رقائق البطاطس قد يبدو وكأنه الشيء الطبيعي الذي يجب عليك الوصول إليه عند الانتهاء من حلقة من حلقات المسلسل. تشريح غراي يقول الخبراء أن هذه الأطعمة - وغيرها من الأطعمة المفضلة في وقت متأخر من الليل - تحتوي على مواد كيميائية ومنبهات قد تجعلك مستيقظًا في وقت لاحق. وحتى لو بدا أنها لا تسبب لك أي مشكلة في النوم، فمن الممكن أنها تعطل نومك سرًا، وهو ما قد يفسر سبب شعورك بالتعب الشديد على الرغم من مرور ثماني ساعات.
ولكن ليس كل الأخبار سيئة عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام قبل النوم. هناك أيضًا أطعمة يمكن أن تساعدك بالفعل على النوم بشكل أفضل. على الرغم من أن العلم هش، يعتقد بعض الخبراء أن الحمض الأميني التربتوفان - الموجود في أشياء مثل الحليب والديك الرومي - له خصائص تساعد على النوم. والبروتينات سهلة الهضم مثل الجبن الطري والزبادي اليوناني يمكن أن تبقيك راضيًا أثناء نومك. كما تعلمون، لذلك لا تستيقظ في الساعة 3 صباحًا. اصطياد الطعام مثل الدب الذي يخرج من سباته.
في الواقع، يعد الاستيقاظ جائعًا أحد الآثار الجانبية الشائعة للذهاب إلى النوم على معدة فارغة، والذي يمكن أن يكون بنفس سوء الذهاب إلى النوم على معدة ممتلئة جدًا، مارك جيه موهلباخ، دكتوراه، زميل في فريق البحث. الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، أخصائي تكنولوجيا تخطيط النوم المسجل، عيادات CSI ومدير مركز الأرق CSI، يقول SelfGrowth. لذا، إذا كنت تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام قبل تنظيف أسنانك بالفرشاة، تناول وجبة خفيفة بكل الوسائل. هؤلاء هم اختصاصيو التغذية المسجلون الذين يفضلونهم أكثر.
ومع ذلك، فهذه هي أسوأ خمسة أطعمة للنوم. هذا لا يعني أنه لا يمكنك تناولها في الليل مع العشاء، ولكن إذا فعلت ذلك، فحاول تناولها قبل ساعات قليلة على الأقل من الذهاب إلى السرير حتى يكون لديك متسع من الوقت لهضمها.
1. الكافيينقد يبدو هذا أمرًا بديهيًا، لكن الكافيين يختبئ بشكل بسيط في بعض المشروبات الليلية والوجبات الخفيفة بعد ساعات العمل، مثل الشوكولاتة والشاي الأسود، مما يعني أنك قد تأكله أو تشربه دون أن تدرك ذلك. أي شيء يحتوي على الكافيين مضر للنوم، لأنه منبه، كما يقول موهلباخ لموقع SelfGrowth. يمكن أن يبقى الكافيين في نظامك لمدة تصل إلى ثماني ساعات، ولهذا السبب يوصي العديد من الخبراء بتناول آخر كوب من القهوة قبل الساعة 5 مساءً. (أو قبل ذلك، حسب موعد ذهابك إلى السرير).
على الرغم من ذلك، هناك الكثير من الأشخاص الذين يمكنهم تناول جرعة من قهوة الإسبريسو بعد العشاء ويبدو أنهم لا يواجهون أي مشاكل في النوم بعد ذلك. يقول موهلباخ إنه حتى عندما يكون الأمر كذلك، فمن المرجح أن يمنعهم الكافيين من الحصول على النوم العميق الذي يحتاجونه ليشعروا بالراحة.
2. الكحولنعم، يمكن للخمر أن يفقدك الوعي، لكن النوم الذي تحصل عليه بعد تناول مشروب أو مشروبين لن يكون الأفضل، كما يقول موهلباخ. في الواقع، قد يكون مشابهًا للنوم الذي تحصل عليه بعد شرب الكافيين، حيث أنه سيبقيك في المراحل الخفيفة من النوم لفترة أطول وقد يجعلك تستيقظ أكثر أثناء الليل.
3. السكريشتهر السكر - وخاصة النوع المضاف منه، وهو مصدر العديد من مشاكلنا المتعلقة بالأكل الصحي - بصفاته المنشطة، وهو عكس ما تريده تمامًا قبل النوم. لورا مانينغ، R.D.، منسقة التغذية السريرية في قسم أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى ماونت سيناي، تقول لـ SelfGrowth ذلك الكثير من الأشياء الحلوة يمكن أن تمنحك زيادة في الطاقة ، مما قد يجعل النوم أكثر صعوبة - حتى على سرير جديد حالم حصلت عليه مقابل صفقة رائعة. إذا كنت تريد الحلوى قبل النوم، فكر في شيء من هذا القبيل الكرز أو كيوي نباتب والتي أشارت الأبحاث الحديثة إلى أنها يمكن أن تساهم في تحسين النوم بفضل المواد الكيميائية مثل الميلاتونين والسيروتونين. وإذا قررت تناول بعض الفاكهة، ففكر في إقرانها بشيء غني بالبروتين لمساعدة جسمك على هضم السكر من الفاكهة ببطء أكبر حتى لا تواجه ارتفاع الطاقة هذا.
4. الأطعمة الحارة وعالية الحموضةويوضح مولباخ أن الارتجاع الحمضي من المرجح أن يحدث أثناء النوم عندما نكون مستلقين، لأنه من الأسهل على حمض المعدة أن يعود عبر المريء. إن تناول الأطعمة الحارة جدًا أو المليئة بالحمض - وكلاهما أكثر عرضة للتسبب في الارتجاع أو حرقة المعدة - يمكن أن يؤدي إلى تفاقم هذا التأثير.
اسم كلب انثى5. أي شيء يصعب هضمه بشكل خاص، مثل الخضروات الليفية أو الصليبية
تعتبر الأطعمة الليفية مثل الفاصوليا والخضروات الصليبية مثل البروكلي أصعب قليلاً على معدتك، لأنها تحتوي على سكريات غير قابلة للهضم (أولجيوساكاريدس ورافينوز) والتي يمكن أن تسبب الانتفاخ والغازات عند تناولها بكثرة. هذا لا يعني أنها سيئة بالنسبة لك (فهي ليست كذلك)، فهي تتطلب فقط المزيد من الجهد من الجهاز الهضمي الخاص بك لتفكيكها.
إذا كنت قد أكلت مجموعة من هذه الأشياء، ثم حاولت الاستلقاء للنوم، يقول موهلباخ أنه قد ينتهي بك الأمر إلى الإصابة بارتجاع حمض المعدة، أو حرقة المعدة، أو مجرد نوع من آلام المعدة، وكلها أشياء يمكن أن تعيق طريقك. تحصل على ليلة كاملة من النوم. هذا لا يعني أنه لا يمكنك تناول كوب من البروكلي مع العشاء. ولكن قد يكون من الأفضل تجنب تناول وجبة عشاء غنية بالبروكلي بالقرب من وقت النوم.
قد يعجبك أيضًا: 8 حيل سهلة للحصول على نوم أفضل
