ماذا يعني أن ترتاح حقًا لصحتك؟

أسبوع الراحة للنمو الذاتي

هذه المقالة جزء من أسبوع الراحة للنمو الذاتي ، حزمة تحريرية مخصصة لفعل أقل. إذا علمتنا السنوات القليلة الماضية أي شيء، فهو أن الاعتناء بنفسك، جسديًا وعاطفيًا، أمر مستحيل بدونه التوقف الحقيقي . ومع أخذ ذلك في الاعتبار، سننشر مقالات حتى العام الجديد لمساعدتك على الاعتياد على أخذ فترات راحة وتهدئة الأعصاب والتباطؤ. (ونحن نأخذ نصيحتنا الخاصة: إن النمو الذاتي سيكون الموظفون خارج الخدمة خلال هذا الوقت!) نأمل أن نلهمك بأخذ الأمور ببساطة والحصول على قسط من الراحة، أيًا كان ما يبدو لك.

أعترف أنني لم أفكر كثيرًا في موضوع الراحة قبل إصابتي بفيروس كورونا في يناير 2021 وكانت هذه هي المرة الأولى في حياتي التي توصف لي فيها الراحة. بعد اختبار PCR الإيجابي الخاص بي، ذهبت إلى السرير بكل إخلاص ومعي علبة المناديل الورقية، وأدوية السعال، ومقياس التأكسج النبضي، والهاتف. وبعد بضعة أيام، عندما بدأت الأعراض تتحسن، نهضت للقيام ببعض الأعمال الأساسية، مثل تفريغ غسالة الأطباق وجمع بعض القمامة في أكياس... وكان ذلك سريعًا جدًا. محيت. في تلك المرحلة، أدركت أن الراحة من أجل التعافي ستتطلب الكثير من العمل أكثر مما كنت أتوقع. لذلك عدت إلى السرير، حيث قمت بالتمرير وإرسال الرسائل النصية والتصفح كما أفعل عادةً، دون التفكير مرتين في الأمر. وما زلت أشعر وكأنني القرف.

أثناء البحث عن معلومات حول كيفية الشعور بالتحسن، صادفت ذلك في النهاية مقالة مهدئة ومفيدة نشرته الكلية الملكية للمعالجين المهنيين في المملكة المتحدة، والذي تضمن هذا الجزء الغريب: استمر في الحد من أنشطة 'التفكير' اليومية، مثل رسائل البريد الإلكتروني، والتخطيط للتسوق، واتخاذ القرارات، حيث أن جميعها تستهلك الطاقة. حاول القيام بها فقط في أوقات محددة مع الراحة المنتظمة بينها. كانت هذه هي المرة الأولى التي أفكر فيها على الإطلاق أن الراحة من أجل صحتي ليست مثل البرودة يوم السبت على سبيل المثال. كان اكتشاف ذلك بمثابة لحظة مضيئة حقيقية؛ بمجرد أن أدركت أن قراءة المقالات، والرسائل النصية، وحل الكلمات المتقاطعة لم تكن تخدمني، تحولت إلى بعض الاستهلاك الطائش حقًا – ربات البيوت الحقيقيات في نيويورك - وأعطيت جسدي الوقت والمساحة التي يحتاجها للشفاء.

في حين أن الراحة يمكن أن تبدو وكأنها واحدة من تلك التي أعرفها عندما أرى مفاهيمها، فإنني أزعم أن الكثير منا لا ; فنحن لا نأخذ الوقت الكافي لسؤال أنفسنا عما تعنيه الراحة، أو تقييم ما إذا كانت تعمل بالفعل على النحو المنشود. بنفس الطريقة التي لا يعني فيها التعب أنني أشعر بالنعاس، فإن الراحة لا تقتصر على وجودي في السرير الآن أو أخذ قيلولة (على الرغم من أنها يمكن أن تشمل كلا الأمرين بالطبع) ). منذ أن بدأ الوباء، شهدت العديد من الزملاء - في أماكن عمل مختلفة، جميعهم يقدمون PTO وكان لديهم نوع من الثقافة حيث لم يكن استخدام الإجازات المرضية مشكلة كبيرة - يتجنبون أخذ إجازة للتعافي من فيروس كورونا. بمرور الوقت، أصبح من الواضح بالنسبة لي بشكل متزايد أن الراحة ليست سهلة كما تبدو.

لكن تعلم كيفية الراحة بشكل صحيح أمر مهم، وليس فقط عندما يتعلق الأمر بالتعافي من فيروس كورونا؛ الراحة هي علاج موصى به لكل شيء تقريبًا يرهق جسمك، بدءًا من نزلات البرد وحتى نزلات البرد الإرهاق . لقد أصبح مؤخرًا شكلاً أساسيًا من أشكال الرعاية الذاتية بالنسبة لي شخصيًا: بعد أن ثبتت إصابتي بمرض عدد كريات الدم البيضاء في أوائل سبتمبر والتعامل مع شهور من التعب المستمر والمستمر، وضباب الدماغ، وآلام العضلات، أصبحت أكثر وعيًا بالطرق الراحة ضرورية للغاية وصعبة للغاية.

إذًا، كيف تبدو الراحة وتشعر بها بالضبط؟ ما الذي يمكن اعتباره راحة، ومتى نقوم ببساطة بتغليف إنتاجيتنا السامة في السراويل الناعمة والرداء؟ وكيف قد تبدو الراحة بالنسبة لملايين الأشخاص الذين لا يستطيعون الوصول إلى شبكة الأمان الاجتماعي التي تسمح لهم بالقيام بذلك بشكل هادف وعلى النحو الصحيح؟

كجزء من 'أسبوع الراحة' القادم من SelfGrowth - وهو عبارة عن حزمة تحريرية مخصصة لفعل أقل - سعيت إلى التوصل إلى فهم أفضل للراحة، حتى نتمكن جميعًا من القيام بالمزيد منها.

ماذا يعني أن ترتاح حقًا؟

إذا لم تكن متأكدًا تمامًا مما تعنيه الراحة لرفاهيتك، فأنت لست وحدك: ذلك يكون من الصعب تحديد. سيعتمد الأمر على ما يشعر به هذا الشخص ومكانه فيما يتعلق بالعودة إلى حالته الطبيعية، كما يقول خايمي سيلتزر، مدير التوعية العلمية والطبية في مجموعة الدفاع عن التهاب الدماغ والنخاع العضلي (ME). #MEAction ، يقول النمو الذاتي.

تبدو الراحة مختلفة من شخص لآخر، ولا أعتقد أن هناك بالضرورة تفسيرًا محددًا لما يمكن أن تبدو عليه الراحة. كارين كونلون، LCSW ، المؤسس والمدير السريري لـ العلاج المتماسك مدينة نيويورك ، يقول النمو الذاتي. ومع ذلك، قد يكون هناك إجماع عام حول ما يمكن القيام به يشعر يحب. قد يقول قائل: 'عندما أشعر بالراحة، لا أشعر بالقلق ولا يشعر جسدي بالتوتر'، أو 'يشعر جسدي بالاسترخاء'. عندما أستريح، ذهني لا يجترّر.

أسماء الكتاب المقدس للفتيات

من المهم أن تأخذ بعين الاعتبار جسمك و عقلك عندما يتعلق الأمر بالراحة. يقول كونلون إن عقولنا وأجسادنا مرتبطة ببعضها البعض، ليس فقط من خلال علم وظائف الأعضاء، ولكن أيضًا من خلال طرق التواصل. أعتقد أنه من المهم للغاية بالنسبة للناس أن يلتفوا حول رؤوسهم ويحاولوا القبول حقًا: لا يمكنك حقًا الاعتناء بأحدهما دون الاعتناء بالآخر. إنهم دائمًا على اتصال، ويبلغون بعضهم البعض بالحالة التي يمر بها كل منهم.

يقول سيلتزر إن نشاط دماغنا، ونشاطنا العصبي، هو من أكثر النشاطات التي تتطلب طاقة في الواقع. ليست عضلاتك فقط هي التي تعمل. تعمل جميع أجهزتك العضوية، ويميل دماغك وقلبك إلى المطالبة بالكثير. لذا، إذا كنت تفكر مليًا، فأنت بالتأكيد تقوم بعمل ما.

بينما كنت أعمل على هذه القصة، صادفت أ ورقة 2015 نشرت في المجلة أبحاث التمريض النوعية العالمية كتبها مارغريت أسب، دكتوراه ، أستاذ في علوم الرعاية بجامعة مالاردالين في السويد. في هذا المقال، يشير الدكتور آسب إلى أنه لا يمكنك فهم الراحة حقًا دون التفكير في ماهيتها ليس كذلك تكتب: إن جوهر عدم الراحة هو التوتر بين موارد الفرد المحدودة والتوقعات المتطلبة، مما يعني تجارب التنافر.

بمعنى آخر، قم باستمرار بالاطلاع على القائمة الطويلة من الأشياء التي ترغب في إنجازها أو التي تشعر أنه يجب عليك القيام بها، لأنك اعتنقت بالكامل ثقافة #nodaysoff #hustle، أو لأنك حرفيًا لا تستطيع تفويت العمل دون خسارة الدخل الذي تحتاجه البقاء على قيد الحياة ليس مثل الراحة ذات المعنى، حتى لو كنت جالسًا أو ترتدي ملابس النوم. يقول كونلون: 'ليس من المفيد لك أن تكون في السرير بينما عقلك في حالة تسارع'.

تحاول الدكتورة أسب في ورقتها البحثية تحديد رؤية موحدة للراحة، وتقدم هذا التعريف الجميل: جوهر الراحة هو تجربة الانسجام فيما يتعلق بمشاعر الفرد وأفعاله ودوافعه. وهذا يعني أن هناك قدرة على الأفعال، والتي يتم تنفيذها وفقًا للإحساس بالمتعة. تظهر الراحة عندما تتوافق احتياجات المرء وشوقه مع شكل وطبيعة البيئة. تأخذ الراحة العديد من الحالات المختلفة، بدءًا من الظروف الهادئة والخالية من الطلب والسلمية إلى الظروف التي يكون فيها المرء منفتحًا ومدركًا للانطباعات الممتعة. يتميز جوهر الراحة بإحساس الثقة والثقة في كرامته الإنسانية التي لا تنتهك وفي كونه محبوبًا. (هل أبكي وأنا أقرأ ورقة علمية؟ ربما!!!)

لمعرفة ما تعنيه الراحة بالنسبة لك، عليك أن تتحقق من نفسك كثيرًا.

يتطلب تعريف الراحة لنفسك الاستماع إلى جسدك، وهو مفهوم يتم طرحه كثيرًا، ولكنه قد يبدو اسفنجيًا بعض الشيء. كيف لا أستطيع الاستماع إلى جسدي؟ قد تعتقد. نحن معًا طوال اليوم! ولكن هذا أمر يمكن للكثير منا أن يكون أكثر تعمداً بشأنه، خاصة في سياق التعافي الجسدي والعاطفي. على حد تعبير سيلتزر، يبدأ هذا باستشعار جسدك، وهو أمر قد يتطلب قدرًا كبيرًا من الممارسة. وتقول إن كل شخص لديه مستويات مختلفة من القدرة الطبيعية. هناك بعض الأشخاص الذين يتم ضبطهم للغاية، وهناك بعض الأشخاص الذين يتم ضبطهم للغاية. وأعتقد أن هناك منحنى التعلم.

إذا لم تكن معتادًا على فحص جسمك، يمكنك البدء بضبط منبه يومي على هاتفك يذكرك بتقييم بعض الجوانب الرئيسية لصحتك (على سبيل المثال، جودة نومك، ومستوى الطاقة، والألم، والشهية، والحالة الصحية). والمزاج، من بين عوامل أخرى) ثم تدوين ملاحظة (على سبيل المثال، في مجلة أو تطبيق تتبع) عن أي شيء يبدو خارجًا عن المعايير الخاصة بك. يمكن أن يساعدك هذا على البدء في ملاحظة الأنماط والتقاط الأدلة التي تشير إلى أنك لا تزال تفعل الكثير. على سبيل المثال، إذا وجدت أنه عندما تبدأ في زيادة نشاطك أثناء التعافي من فيروس كورونا أو الأنفلونزا، فإنك تبدأ في الشعور بالكثير من آلام الجسم، فقد يكون ذلك علامة على أنك لا تحصل على راحة كافية. يقول سيلتزر: أعتقد أن الناس يريدون العودة إلى طبيعتهم في اللحظة التي تسمح لهم أجسادهم بذلك. وهذه ليست بالضرورة فكرة جيدة.

إذا كنت من محبي الأجهزة القابلة للارتداء (مثل Fitbit أو Apple Watch)، يقول سيلتزر إن ذلك يمكن أن يكون طريقة جيدة أخرى لضبط ما يحدث لجسمك، لأنها توفر بيانات فسيولوجية وتسهل رؤية التغييرات بمرور الوقت. لقد وجدت أن Apple Watch الخاصة بي كانت مفيدة بشكل لا يصدق في اكتشاف ما يؤدي إلى تفاقم الأعراض الأحادية التي أعاني منها (خاصة بعد إضافة تطبيق تخطيط القلب )، وكريستا جوببا، مديرة اللياقة البدنية في SelfGrowth، واجهت تجربة مماثلة عند تعافيها من فيروس كورونا في وقت سابق من هذا العام. في ذلك الوقت، كانت ترتدي ساعة ذكية على كل معصم (لأنها كانت تراجعها لمقالات SelfGrowth)، وتفاجأت بما تعلمته عن الراحة.

أكثر ما لاحظته كان من جهاز Garmin Venu 2، الذي يعطي قراءات الضغط على مدار اليوم بناءً على تقلب معدل ضربات القلب (HRV)، كما أخبرتني مؤخرًا. تحصل على أشرطة زرقاء قصيرة عندما تكون هادئًا أو في حالة راحة، وطويلة إلى أشرطة برتقالية طويلة جدًا عندما تكون متوترًا أو متوترًا للغاية. عندما كانت نتيجة اختباري إيجابية، اعتقدت أنني كنت أفعل ما يكفي من أجل 'الراحة' من خلال عدم ممارسة الرياضة والعمل من السرير. لكن ضغطي ظل مرتفعًا أثناء القيام بذلك، وكنت لا أزال أحصل على ألواح برتقالية.

وتابعت: 'أتذكر أنني في أحد الأيام أخذت قيلولة في فترة ما بعد الظهر، وحصلت أخيرًا على بعض اللون الأزرق'. لقد كان الأمر مثيرًا للاهتمام حقًا بالنسبة لي لأنني شعرت أنني كنت مستريحًا جسديًا، في السرير، ولا أفعل أي شيء جسدي. ولكن لأن عقلي كان لا يزال مستمرًا، فمن الواضح أنني لم أكن كذلك، وهو ما يوضح أهمية ترك عقلك يتوقف عن العمل إذا كنت تريد أن يهدأ جسدك.

هذا هو الأمر: لا يكفي الاهتمام. إذا طلب منك جسدك الراحة، فمن المهم أن تتصرف بناءً على هذه المعلومات. يقول كونلون: قبل أن تصل إلى نقطة اللاعودة، كان جسمك يرسل لك بالفعل إشارات بأنه يحتاج إلى شيء ما. لسوء الحظ، يحدث هذا غالبًا عندما يميل الناس إلى تجاهل العلامات أو التقليل من أهميتها، كما تقول: سوف يتجاهلونها ويقولون: 'أوه، أيًا كان'. نعم، نعم، أعتقد أنني أشعر بالمرض.' لا، أنت يعرف أنت تمرض.

في كثير من الأحيان يفكر الناس، أوه، حسنا، اسمحوا لي أن أنتظر تستمر. في بعض الأحيان يكون من الصعب على الناس الاستماع إلى أجسادهم، لأن ما تخبرهم به أجسادهم، خاصة في عالم الراحة، يتعارض مع ما يعتقدون أنه ينبغي عليهم فعله.

إذًا، ما الذي يخبرك جسدك أن تفعله؟ من المرجح أن يستغرق اكتشاف ذلك بعض التجربة والخطأ، لكن كلاً من سيلتزر وكونلون يقولان إن القيام بذلك بهذه الطريقة، طريق أقل مما تفعله عادةً (ومما تعتقد أنه يمكنك فعله) هو مكان جيد للبدء. يقول كونلون: قلل ما تفعله بنسبة 99%. يمكن أن يكون ذلك صعبًا حقًا – وأنا أقول هذا من خلال تجربتي الشخصية! – ولكن عندما تكون مريضًا أو منهكًا، لا يمكنك أن تتوقع أن تعمل الحياة (أو جسدك) كما تفعل عادةً. هذا نوع من التعريف الكامل للمرور بوقت سيء؛ الأمور سوف تبدو مختلفة لأن الأمور مختلفة . قد تتراكم القمامة، أو قد تفوت موعدًا نهائيًا في العمل، أو قد يضطر طفلك إلى تخطي حفلة عيد ميلاد لأنك غير قادر على أخذها. تحدث هذه الأشياء، ولا يعتبر فشلًا أخلاقيًا من جانبك إذا حدث ذلك.

إذا كنت تكافح من أجل القيام بعمل أقل، فحاول أن تكون صادقًا للغاية مع نفسك بشأن مدى خطورة العواقب المحتملة إذا فعلت ذلك. إلغاء الخطط وقضاء اليوم في السرير. يقول كونلون إن هناك بعض الأمور الملموسة، مثل الخوف من فقدان الوظيفة أو المسؤوليات، مثل رعاية الأطفال أو شيخوخة أحد الوالدين أو حيوان أليف. هناك الكثير من الأشياء التي يمكننا التمسك بها ونقول: 'لا، لا، لا، أنا حقًا بحاجة إلى المضي قدمًا في هذا الأمر'. ولكن، كما تقول، قد يكون هناك أيضًا جانب نفسي مستنير بقيمك والطريقة التي تتبعها لقد استوعبت بعض المعايير الثقافية أو المجتمعية. إذا نشأت في بيئة يُنظر فيها إلى الراحة على أنها شيء مخصص للأشخاص الكسالى، أو إذا كان يُنظر إليها على أنها شيء غير منتج، فإن فكرة الراحة يمكن أن تثير القلق، كما تقول. يمكنك أن ترى كيف أن محاولة الحصول على الراحة، على الرغم من أن جسمك يتوسل إليك للحصول عليها، تجعلك ترغب في الخروج من جلدك.

قد يكون من المفيد أيضًا أن نقبل، منذ البداية، أن الراحة يمكن أن تكون… رتيبة. نعم، قد يكون لديك الطاقة اللازمة للاستماع إلى البودكاست أو قراءة مقال عندما تكون مصابًا بالأنفلونزا، ولكن قد تعلم أيضًا، في قلبك، أنك لست كذلك حقًا يستريح عندما تقوم بالتمرير على هاتفك أو تحاول استهلاك معلومات جديدة أو معقدة. يقول سيلتزر: لدينا جميعًا مستويات مختلفة من الأشياء التي تكون باردة معرفيًا. ربما لن تكون مشاهدة فيلم شاهدته عشرات المرات أمرًا مرهقًا بشكل خاص، ولكن بدء عرض جديد لك مثل قطع سيكون أكثر من اللازم. هل هذا الواقع مزعج بشكل لا يصدق؟ نعم! لكن تذكر أنك كذلك مريض - بحكم التعريف، لن يكون وقتًا ممتعًا.

يقول سيلتزر إن الأشخاص المرضى، على وجه الخصوص، عليهم أن يتعلموا الشعور بالملل. في بعض الأحيان كنت مجرد التحديق في السقف. إذا كان هذا هو مكانك، فهي تقترح أن تغمض عينيك وتحكي لنفسك قصة: أفكارك سوف تتحرك على أي حال، لذلك قد تفكر أيضًا في شيء ممتع.

كيف تستريح عندما تشعر أنه مستحيل

بالطبع، ليس لدى الجميع خيار الراحة بالطريقة التي ربما ينبغي لهم من أجل صحتهم – وهذا هو أيضًا ليس فشلا شخصيا أو أخلاقيا. يقول سيلتزر: لقد بنينا مجتمعًا يكاد يكون من المستحيل فيه الحصول على الراحة. الباقي مناهض للرأسمالية. عندما ما يقرب من ربع العمال المدنيين في الولايات المتحدة يتم استبعادهم من الإجازة المرضية مدفوعة الأجر من الصعب إنكار الحقيقة القذرة المتمثلة في أن الراحة تظل رفاهية لملايين الأشخاص. وليس النقص المخزي في الإجازة المرضية الشاملة مدفوعة الأجر (والرعاية الطبية للجميع، ورعاية الأطفال بأسعار معقولة، و و) هو ما يجعل الراحة مستحيلة بالنسبة لبعض الناس؛ إنها أيضًا فكرة منتشرة وخبيثة مفادها أن الأشخاص المرضى وغير القادرين على العمل - سواء بشكل مؤقت أو طويل الأمد - يمكن التخلص منهم.

يقول سيلتزر: لأننا نعيش في مجتمع قادر على التكيف، فقد تعلمنا أن الإصابة بالإعاقة هي نهاية العالم. ماذا ستفعل إذا لم تتمكن من العمل؟ من سيهتم بك؟ من ستكون إذا لم تكن وظيفتك أو دور عائلتك؟ [لكن] يتمتع الأشخاص بقيمة بغض النظر عما يمكنهم إنجازه نيابة عن الآخرين.

إذا كنت بحاجة حقًا للذهاب إلى العمل أو الاهتمام بمسؤولياتك المنزلية، فقد يكون أحد الأساليب هو تقسيم المهام والمهام من أجل منح نفسك بعض الوقت للراحة بين كل خطوة. يقول الناس: 'حسنًا، لكن لا يزال يتعين عليّ غسل الملابس وما زال يتعين علي طهي وجباتي'. ماذا سأفعل؟ يقول سيلتزر. ستندهش من مقدار ما يمكنك إنجازه عندما تنجزه في أجزاء صغيرة. لذا، إذا كنت لا تستطيع مطلقًا الاتصال للعمل أثناء المرض، فربما تحاول التحرك بشكل أبطأ أثناء نوبة عملك والجلوس بشكل دوري، أو تقوم بإلغاء خطط إجازتك اليومية حتى تتمكن من قضاء بعض الوقت على الأريكة للتعافي من كل تلك الساعات قدميك. إذا كنت بحاجة إلى إعداد بعض الطعام، فربما تشتري البقالة يوم الاثنين، وتقطع الخضار يوم الثلاثاء، وتعد الوجبة يوم الأربعاء مقابل القيام بكل شيء في فترة ما بعد الظهر.

لكن في الحقيقة أي شيء أفضل من لا شيء. يقول كونلون: ليس عليك أن تذهب إلى أقصى الحدود. يمكنك البدء بالأشياء الصغيرة. هيا، قم ببعض الأعمال، لكن قم بها قليلًا ثم اذهب للراحة قليلًا. امنح نفسك بعض الوقت للراحة واستعادة النشاط. إذا لم تقم بذلك، فسوف تقوم بتشغيله بشكل خشن، ثم في النهاية سوف يتوقف عن العمل لصالحك. إذا كنت تتعامل مع مرض كوفيد طويل الأمد أو حالة أخرى تسبب ذلك التعب طويل الأمد ، قد تستفيد من نهج يسمى سرعة ، والتي غالبًا ما يمارسها الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن (وتسمى أيضًا ME / CFS).

إذا كنت تحاول القيام بمهمة ما ووجدت أنك تواجه صعوبة في إنجازها، فامنح نفسك الإذن بالتوقف مؤقتًا. لا بأس أن تمشي ثم تجلس على الرصيف لمدة خمس دقائق وتنتظر حتى يعود ضغط دمك إلى طبيعته، وتنتظر حتى يتوقف قلبك عن النبض، ثم تنهض وتستمر إذا كنت تشعر بذلك يقول سيلتزر: 'ستتعافى تمامًا، أو ستعود إلى الوراء'. لا يوجد شيء يقول أنه عليك القيام بالأشياء بالطريقة التي كنت تفعلها بها دائمًا.

من المهم طلب المساعدة واحتضان الضعف.

بينما كنت أبحث في هذا الموضوع، أصبح من الواضح لي بشكل متزايد أن جزءًا مما يجعل الراحة صعبة للغاية هو مدى الضعف الذي يمكن أن يجعلك تشعر به. إن الاعتراف بحاجتك إلى الراحة يعني قبول وجود خطأ ما - على سبيل المثال، أن المرض يؤثر عليك بشكل ملموس، وأنك لست منيعًا أو مسيطرًا كما قد ترغب في الاعتقاد بأنك كذلك. يقول كونلون، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السعي إلى الكمال، فإن قطعة الضعف هذه تبدو في الواقع وكأنها ضعف. أعتقد أن هذا الضعف في طلب المساعدة غالبًا ما يكون مرتبطًا إلى حد كبير بما يلي: حسنًا، ماذا يقول هذا عني؟ ولكن عندما تكون مريضًا أو منهكًا أو منهكًا، لا يمكنك ببساطة الاستمرار في العمل بمفردك إلى الأبد.

وهذا يعني أن تكون صادقًا (مع نفسك، كبداية) بشأن حقيقة أنك تكافح طلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة والجيران وزملاء العمل. قد ترغب أيضًا في البحث عن مجموعات المساعدة المتبادلة في منطقتك لمعرفة ما إذا كان بإمكان أحدهم مساعدتك في أشياء مثل الحصول على البقالة أو تنفيذ المهمات. يقول الدكتور أسب أن الثقة بالآخرين للمساعدة في الاعتناء بك هي جانب أساسي من الراحة الهادفة. تقول لـ SelfGrowth: 'كشخص بالغ، تتحمل مسؤولية الكثير من الأشياء والمشاريع'. إن الشعور بهذه المسؤولية طوال الوقت دون انقطاع يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق.

هناك عامل آخر يجب أخذه في الاعتبار: بالنظر إلى أي مهمة معينة، هل أنت الشخص الوحيد الذي يمكنه القيام بها؟ يقول سيلتزر. إذا كان هذا هو الوضع الخاص بك - إذا كنت أريد أن يتم ذلك، يجب أن أفعل ذلك بنفسي يقول سيلتزر: سيتعين عليك إما تعليم أفراد آخرين من أسرتك القيام بالأمر، أو قبول أن الأمر لن يتم بالطريقة التي تريدها. لأنه ليس لديك خيار: عليك أن تستريح وإلا فلن تتمكن من القيام بأي شيء آخر في المستقبل القريب.

قد يكون الاعتراف بأنه ليس لديك خيار أمرًا مثيرًا للقلق حقًا، لكن كونلون يقول إن القبول جزء كبير من هذه الرحلة. وتقول: 'في بعض الأحيان يتعين عليك قبول ذلك، وهذه ليست الإجابة التي يريد الناس سماعها'. في تجربتي إن كونك ضعيفًا واستسلامك للواقع المحبط لموقف معين هو شرط أساسي للرعاية الذاتية الحقيقية. يوافق سيلتزر أيضًا. وتقول إن هذا ليس شيئًا يمكنك المضي قدمًا فيه. هذه واحدة من تلك العقد التي كلما قمت بسحبها بقوة، أصبحت أكثر إحكامًا.

متعلق ب: