كم من الوقت يستغرق * حقا * لتغفو؟

هل تتساءل لماذا لا تستطيع أن تغفو، أو لماذا تخرج في اللحظة التي يلامس فيها رأسك الوسادة؟ تحقق مما يقوله العلم عن المدة التي يستغرقها النوم بالفعل.

إذا قضيت الليل في تقليب وسادتك، وإلقاء نظرة خاطفة على السقف، وإلقاء نظرة خاطفة على الساعة مرات أكثر مما يمكنك عده، فمن المحتمل أنك سألت نفسك: 'كم من الوقت يجب أن يستغرق الأمر حتى أغفو؟'.

من المثير للدهشة أن الوقت الذي يستغرقه النوم (المعروف أيضًا باسم كمون نومك) مهم لرفاهيتك العامة وحدتك العقلية وكيفية أداء أعمالك اليومية.

ما هو متوسط ​​الوقت الذي يستغرقه النوم؟

لقد قضينا جميعًا لياليًا، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتنا، يبدو أنها تستغرق ساعات وساعات حتى تغفو. كمون النوم هو الوقت المستغرق للانتقال من اليقظة الكاملة إلى النوم. يمكن أن تؤثر العوامل البيولوجية المختلفة على زمن نومك، مثل:

• الفروق العمرية: يمكن للأطفال والمراهقين، الذين يحتاجون بشكل عام إلى المزيد من النوم، أن يغفوا في أقل من 5 إلى 10 دقائق. أما البالغون، الذين ليسوا محظوظين جدًا، فيتراوحون عادةً بين 10 إلى 20 دقيقة. وإذا كان عمرك أكثر من 60 عامًا، فقد تستغرق ما يصل إلى نصف ساعة أو أكثر.

  أسماء الإناث الكتاب المقدس

• الاختلافات بين الجنسين: يمكن أن يؤثر جنسك على مدى سرعة أو عدم سرعة نومك. تشير الدراسات إلى أن النساء غالباً ما يأخذن أطول بعض الشيء للانجراف إلى نوم مريح أكثر من الرجال، خاصة مع تقدمهم في السن.

لماذا يستغرق مني وقتا طويلا لتغفو؟

ليس فقط علم الأحياء الخاص بك هو الذي يحدد مدى سرعة نومك. تؤثر عوامل مثل الصحة العقلية وخيارات نمط الحياة بشكل كبير على زمن نومك أيضًا. يمكن لهذه العناصر التي يتم التغاضي عنها غالبًا إما تسريع رحلتك إلى النوم أو إبقائك متقلبًا.

عوامل نفسية

يمكن أن يؤدي التوتر والقلق والعقل المزدحم بالأفكار إلى تأخير زمن نومك بشكل كبير (أو الوقت الذي يستغرقه النوم). تعمل هذه الحالات العقلية على تنشيط استجابة الجسم للقتال أو الهروب، مما يجعل الحصول على نوم جيد أثناء الليل أكثر صعوبة.

بيئة النوم

يمكن لغرفة النوم شديدة الحرارة أو الساطعة أو المزعجة أن تعيق قدرتك على النوم بسرعة. حتى التفاصيل الصغيرة مثل مرتبة أو وسادة غير مريحة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.

مستويات النشاط

إذا كان يومك يتكون أساسًا من الجلوس ووقت الشاشة، فقد يستغرق الدخول في نوم عميق وقتًا أطول. ومع ذلك، غالبًا ما يجد أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام أنه من الأسهل النوم.

عادات النوم السيئة

إن جداول النوم غير المنتظمة (نحن نشعر بك عند عمال المناوبات)، وتناول الكافيين في وقت متأخر من الليل، والتحديق في هاتفك الخلوي قبل النوم، يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تعطيل دورة نومك.

سيارة بحرف l

اضطرابات النوم

اضطرابات النوم مثل أرق وانقطاع التنفس أثناء النوم يمكن بشكل ملحوظ إطالة زمن النوم، مما يجعل الانتقال من الاستيقاظ الكامل إلى النوم العميق أكثر صعوبة.

لذا، في المرة القادمة التي تقوم فيها بعد الأغنام أو مشاهدة الساعة ، ذكّر نفسك بأن زمن نومك يتأثر بعوامل مختلفة. ولكن من خلال فهم ما قد يؤثر على المدة التي تستغرقها لتغفو، فمن المحتمل أن تكون قادرًا على إيجاد طرق للانجراف في وقت أقرب.

لماذا أنام بمجرد أن أستلقي؟

إذا كنت تغفو بسرعة كبيرة، فقد يشير ذلك إلى أن لديك جدول نوم منتظم ونظافة نوم جيدة (انطلق!). ومع ذلك، خلافًا للاعتقاد الشائع، فإن النوم لحظة وضع رأسك على الوسادة ليس دائمًا علامة جيدة. فيما يلي بعض الأسباب وراء حدوث ذلك.

الحرمان من النوم

إذا كنت لا تحصل باستمرار على ما يكفي من النوم الجيد، فإنك تتراكم ما يعرف باسم ديون النوم. عندما يحدث هذا، يحاول جسمك اللحاق بالفرصة عندما تتاح له الفرصة، مما يؤدي إلى النوم بسرعة. على المدى البعيد، هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الأداء المعرفي، وضعف الجهاز المناعي، وزيادة التعرض للأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب.

الإرهاق الجسدي

قد يؤدي الانخراط في أنشطة بدنية شاقة أو تحمل يوم طويل ومرهق إلى النوم بمجرد دخولك إلى السرير. على الرغم من أن التمارين الرياضية مفيدة لصحتك، إلا أن النشاط البدني المفرط دون الراحة والتعافي الكافي يمكن أن يؤدي إلى إصابات ومشاكل صحية أخرى.

مشاكل النوم

قد يشير النوم فورًا في بعض الأحيان إلى اضطراب في النوم مثل حالة الخدار . إذا كنت تشك في أن هذا هو الحال، فاستشر أخصائي النوم للحصول على تشخيص دقيق وخيارات العلاج.

إن معرفة المدة التي تستغرقها لتغفو ليست مجرد حقيقة ممتعة، بل هي مؤشر قيم لجودة نومك بشكل عام. سواء كنت تنزلق بسلاسة في النوم أو تعاني من ليالي مضطربة، فإن البحث بشكل أعمق في ما يؤثر على نومك يمكن أن يغير قواعد اللعبة لتعزيز صحتك.

يمكنك في كثير من الأحيان تقصير فترة كمون النوم عن طريق بدء روتين وقت النوم الخاص بك في وقت أبكر من اللحظة التي تدخل فيها تحت الأغطية. حاول الاسترخاء قليلاً من خلال ممارسة موجهة مثل 'عندما يصعب عليك النوم'. ثم أطفئ الأضواء.

5 طرق للحصول على النوم بشكل أسرع

إذا كنت قد سئمت من التقلب والتقلب، فإليك خمس تقنيات يوصي بها الخبراء لمساعدتك على الانتقال إلى النوم المريح بسرعة أكبر.

1. تشغيل الموسيقى أو الأصوات الهادئة

في بعض الأحيان، كل ما تحتاجه للاسترخاء في نوم عميق هو بعض الموسيقى الهادئة أو مقطع صوتي يساعدك على الانجراف إلى أرض الأحلام. يمكن للموسيقى أن تريح عقلك وتهدئ جسمك، وتهيئك لنوم مريح.

يمكن أن تساعدك الموسيقى الهادئة على الانجراف بشكل أسرع. يجمع Infinite Piano for Sleep بين موسيقى البيانو الهادئة والأصوات الليلية المحيطة.

2. جرب استرخاء العضلات التدريجي (PMR)

تتضمن هذه التقنية شد وإرخاء العضلات بتسلسل محدد، يبدأ عادة من أصابع قدميك ويصل إلى أعلى. إنه مثل إعطاء جسمك الإذن بالاسترخاء، مجموعة عضلية واحدة في كل مرة.

يمكنك تجربة جلسة PMR قصيرة مدتها 15 دقيقة عبر Deep Sleep Relax مع Tamara Levitt

3. ممارسة التنفس العميق

يمكن أن تساعد ممارسة التنفس العميق على خفض معدل ضربات القلب ووضع جسمك في حالة تساعد على النوم. جرب الطريقة 4-7-8: الشهيق من الأنف لمدة 4 ثوان، وحبس النفس لمدة 7 ثوان، والزفير من خلال الفم لمدة 8 ثوان.

كائنات بحرف o

هل تبحث عن تأمل أكثر شمولاً قبل النوم؟ مع Chibs Okereke يجمع بين كل من التنفس PMR و4-7-8.

4. جرب العلاج بالروائح

يمكن أن يكون للروائح مثل اللافندر والبابونج تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. فكر في استخدام موزع الزيوت العطرية أو رش وسادتك برائحة تساعد على النوم.

يسبح بعبادة الله

في بعض الأحيان قد يكون من الجيد الجمع بين العلاج العطري والمشهد الصوتي الذي يركز على الطبيعة مثل Alpine Meadow. ومع تفاعل كلتا الحواس، قد تشعر وكأنك هناك بالفعل.

5. استمع إلى قصة النوم أو التأمل

العقل الهادئ هو عقل نائم. يمكن أن تساعدك تقنيات اليقظة الذهنية والتأمل على الابتعاد عن ضغوط اليوم، مما يتيح لك الانزلاق إلى سبات هادئ بسهولة أكبر.

يقدم Selfgrowth مجموعة متنوعة من قصص النوم والتأملات والممارسات الموجهة لمساعدتك على النوم. لماذا لا تستقر مع حكاية أمارو الليلة.

الأسئلة الشائعة حول النوم

ما مدى السرعة التي يمكن أن ينام بها شخص ما؟

متوسط ​​الوقت هو 10 إلى 20 دقيقة، ولكن يمكن أن يختلف بشكل كبير من شخص لآخر.

لماذا يستغرق مني ساعة واحدة لتغفو؟

قد يكون هذا بسبب عوامل مثل التوتر أو عادات النوم السيئة أو بيئة النوم غير المريحة.

كم من الوقت يستغرق الشخص العادي ليعود إلى النوم؟

يستغرق الأمر عادةً حوالي 15 إلى 20 دقيقة، اعتمادًا على عوامل مختلفة مثل التوتر وبيئة النوم.

لماذا يستغرق النوم 40 دقيقة؟

إذا كنت تستغرق بانتظام 40 دقيقة لتغفو، فقد يشير ذلك إلى عدة أشياء، بما في ذلك سوء نظافة النوم أو اضطراب النوم الأساسي.