خذ دقيقة لتتذكر إجازتك الأخيرة. ربما انطلقت إلى موقع ساحلي غريب واستيقظت على صوت الأمواج المتلاطمة أو جلست أمام المدفأة في Airbnb في الجبال. بغض النظر عن موقعك، فمن المحتمل أنك لم تقفز من السرير في الصباح لتبدأ في قائمة المهام الخاصة بك. ربما ابتسمت أكثر، وتذوقت قهوتك، وشعرت بالدفء مع أحبائك. على الرغم من أننا نشعر بذلك بشكل حدسي، عقود من البحث تأكد من أن الإجازات تميل إلى جعلنا أكثر سعادة وصحة واستعادة نشاطًا.
بالطبع، لا يستطيع معظمنا (جميعًا؟) الهروب من حياتنا اليومية لمدة أسبوع أو أسبوعين عندما نحتاج إلى التحديث، ولكن اتضح أنه قد يكون من الممكن جني بعض مكافآت تلك الإجازة دون مغادرة المدينة أو أخذ قسط من الراحة إجازة. وفي دراسة حديثة نشرت في المجلة علم النفس الاجتماعي وعلم الشخصية , قام الباحثون بتقسيم 441 عاملاً بدوام كامل إلى مجموعتين وطلبوا من المجموعة الأولى التعامل مع عطلة نهاية الأسبوع كإجازة والثانية التعامل معها كعطلة نهاية أسبوع نموذجية. أبلغ المشاركون عن سعادتهم على مقياس من واحد إلى سبعة يوم الجمعة ومرة أخرى يوم الاثنين، وهو ما يمثل الاستمتاع والتوتر والقلق والرضا. النتائج؟ لم يستمتع المشاركون في وضع الإجازة بعطلات نهاية الأسبوع أكثر فحسب، بل شعروا أيضًا بسعادة أكبر وأقل توترًا وأكثر ارتياحًا في العمل يوم الاثنين.
تحدثت SelfGrowth إلى أحد المؤلفين المشاركين في الدراسة، كاسي هولمز، دكتوراه ، باحث في الوقت والسعادة في جامعة كاليفورنيا ومؤلف الكتاب الجديد ساعة أكثر سعادة: كيفية التغلب على التشتيت، وتوسيع وقتك، والتركيز على ما يهم أكثر ، للحصول على بعض من أفضل نصائحها لعطلات نهاية الأسبوع المنعشة حقًا (أو أيام الإجازة، إذا لم يكن لديك حفلة من الاثنين إلى الجمعة). نعم، حتى لو كان لديك مجموعة من الأشياء للقيام بها.
قم بإجراء تعديلات طفيفة على جدولك الزمني للانتقال من العمل اليومي الشاق.
إذا كان بإمكانك الهروب إلى ماوي والحصول على المال مقابل الوقت الذي تقضيه بعيدًا، فاصعد على متن تلك الطائرة بكل الوسائل. لكن بحث الدكتور هولمز يشير إلى أنه لا يزال بإمكانك تجربة مصعد يشبه الإجازة في المنزل دون الحصول على شهادة الغوص أو قضاء يوم كامل في المنتجع الصحي. المفتاح لعطلة نهاية أسبوع أكثر راحة، وفقًا للتغيرات السلوكية التي لاحظتها الدكتورة هولمز وزملاؤها لدى المشاركين في الدراسة، هو إجراء تعديلات صغيرة على جدولك الزمني لتجعلك تشعر براحة أكبر. أمضت مجموعة 'الإجازة' وقتًا أقل قليلًا في الأعمال المنزلية، ووقتًا أقل قليلًا عمل يقول الدكتور هولمز: 'يعملون، ويقضون المزيد من الوقت في تناول وجباتهم'. وهذا يعني أنه لا يزال بإمكانك الحصول على الوقت للتحقق من المهام المهمة الخاصة بك أثناء تبني عقلية الإجازة.
اسماء مجموعة الاصدقاء للواتس اب
لماذا أدت هذه التحولات الطفيفة إلى تحسينات كبيرة في الصحة؟ يوضح الدكتور هولمز أن ما يبدو أكثر أهمية هو مدى شعور الأشخاص الحاضرين. وعلى الرغم من أن العلاقة بين المشاركة في اللحظة والسعادة موثقة جيدًا، إلا أنه في هذه التجربة، لم يحتاج أحد إلى تدريب مكثف على اليقظة الذهنية للحصول على النتائج. لم نفعل ذلك يخبر يقول الدكتور هولمز: 'يجب على الناس أن يكونوا أكثر تفاعلاً'. ولكن هناك شيئًا ما يتعلق بعقلية الإجازة، وهو نوع من الراحة من التشغيل المستمر لقائمة المهام، والذي كان مرتبطًا بإحساس أكبر بالحضور والرفاهية.
اسماء العصابات الامريكية
ولتطبيق هذه النتائج في حياتك الخاصة، يقول الدكتور هولمز، حاول إعادة صياغة الوقت الذي تقضيه في العمل باعتباره إجازة في عقلك. قد يبدو ذلك مثل إيقاف المنبه، أو البقاء في السرير مع شريكك - حتى ولو لبضع دقائق إضافية فقط - أو الجلوس والاستمتاع بوجبة الإفطار المفضلة لديك بدلاً من وضع لوح البروتين في فمك أثناء نفاد الباب لبدء المهمات .
قم بإحالة الأعمال المنزلية (والعمل) إلى فترة زمنية واحدة.
يرغب معظمنا في التعامل مع عطلات نهاية الأسبوع وكأنها إجازة، ولكن لدينا أيضًا قائمة طويلة من الأعمال الروتينية التي يجب القيام بها خلال أيام الإجازة - والتي، لاف . في أ دراسة 2004 يستشهد الدكتور هولمز في ساعة أكثر سعادة ، طلب الباحثون من 900 امرأة عاملة تتبع كيفية قضاء وقتهن، وكذلك ما يشعرن به في تلك اللحظات. صنفت البيانات المستمدة من تلك الدراسة الأعمال المنزلية ضمن الساعات الأقل متعة للمشاركين (إلى جانب العمل والتنقلات).
يقول الدكتور هولمز: خوفًا من تلك الأعمال المنزلية، غالبًا ما نؤجلها ونقول لأنفسنا أنه يتعين علينا القيام بها في وقت ما، ثم ننتظر حتى يأتي يوم الأحد المخيف وما زالت أعمالنا المنزلية تلوح في الأفق. المشكلة في هذا النهج هي أن توقع ما عليك القيام به يمكن أن يجعلك قلقًا، ويخرجك من اللحظة، ويشعرك بالإحباط بشكل عام.
لتقليل هذا الضجيج، يقول الدكتور هولمز، حاول تجميع الأعمال المنزلية في جزء واحد من عطلة نهاية الأسبوع وجدولتها، بحيث لا تتوقعها في الجزء الخلفي (أو الأمامي) من عقلك. على سبيل المثال، إذا قمت بتعيين صباح يوم السبت كوقت عمل روتيني، فأنت تعلم أنه بدءًا من يوم السبت ظهرًا، فإن بقية عطلة نهاية الأسبوع هي وقت إجازتك. أو حتى إذا كنت تخطط لغسل الملابس وإزالة الغبار بعد ظهر يوم الأحد، فإن معرفة أنه سيتم إنجازها يمكن أن يساعدك على التركيز على أشياء أكثر متعة مسبقًا. هذا التحول البسيط في العقلية قد يمنعك من الشعور بأن أيام إجازتك مليئة بالمهام المزعجة، وفقًا للدكتور هولمز.
إن التفكير في العمل في وقت فراغك يمكن أن يفسد أيضًا ساعات العمل الجيدة، خاصة إذا كان انشغالك يتداخل مع أنشطة الرعاية الذاتية أو تفاعلاتك مع أحبائك. يقول الدكتور هولمز: إذا كان بإمكانك الانفصال تمامًا عن العمل في أيام إجازتك، فهذه طريقة رائعة للاستثمار في سعادتك. ولكن إذا لم تتمكن من ذلك، فحاول تخصيصها لفترة زمنية واحدة - كما هو الحال مع المهام المنزلية - بدلاً من إضاعة كل ساعة في فحص سريع للبريد الإلكتروني.
سيارة بحرف س
تهدف إلى الرهبة عندما تستطيع.
هل سبق لك أن طفت في المحيط، أو تجولت في ممر جبلي، أو حدقت في عيني طفل وشعرت وكأن قلبك قد ينفجر؟ وكأن الوقت يتوقف وفجأة يبدو أن كل شيء ممكن؟ هناك كلمة لذلك. الرهبة هي شعور يتم استحضاره عندما تتعرض لشيء واسع للغاية من حيث الإدراك الحسي لدرجة أنه يغير فهمك للعالم، على الأقل في الوقت الحالي، كما كتب الدكتور هولمز في كتابه. ساعة أكثر سعادة . ويمكن أن تقدم عطلات نهاية الأسبوع أكبر قدر من الروعة لأموالك نظرًا لأن لديك وقتًا بعيدًا عن فوضى أسبوع العمل.
في لحظات الرهبة، لا يوجد شيء يبدو مقيدًا، وبالتأكيد ليس التفاصيل الدقيقة لجدول يومك، كما يقول الدكتور هولمز. والأفضل من ذلك، عندما تشعر بالرهبة وتتأملها، يمكنك تغيير طريقة إدراكك للوقت. في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2012 في المجلة العلوم النفسية ، قارن الباحثون ما شعر به الناس عند التفكير في حدث سعيد مقابل حدث مذهل حقًا من حياتهم الخاصة. ووجدوا أن أولئك الذين تذكروا الرهبة قالوا إنهم شعروا بقدر أقل من السرعة، كما لو كان لديهم المزيد من الوقت.
في المرة القادمة التي تكون فيها خارج العمل، ابحث عن أنشطة مذهلة، إذا استطعت: ابحث عن مسار قريب ذو مناظر خلابة يمكنك التنزه فيه، واضبط المنبه لمشاهدة شروق الشمس (لكن اذهب إلى السرير في وقت مبكر من الليلة السابقة حتى لا تشعر بالإرهاق) التعدي على نومك )، أو حدد موعدًا لزيارة حديقة محلية أو معرض فني يتحدث إليك. قد تخرج للتو من إجازتك وأنت أكثر رضاءً عن الحياة بشكل عام.
حافظ على صدقك مع أدوات الالتزام.
معظم الأنشطة التي تجلب لنا الفرح والرهبة والتجديد العقلي هي أنشطة اختيارية، ولهذا السبب يسهل تخطيها (لست بحاجة إلى التأمل أو إعداد فطائر زبدة الفول السوداني والموز التي نشرها مدون الطعام المفضل لديك الأسبوع الماضي). لمنع نفسك من تفويت الفرص التي من شأنها أن تساعدك بشكل مفيد على إعادة شحن طاقتك، يقترح الدكتور هولمز توظيف ما يسميه علماء الاقتصاد السلوكي أجهزة الالتزام ، أو طرق لحبس نفسك على متابعة الهدف. فيما يتعلق بإعطاء الأولوية للأنشطة المريحة في عطلة نهاية الأسبوع، قد يعني ذلك حجز دروس يوغا غير قابلة للاسترداد، أو تحديد موعد لتناول القهوة مع صديق، أو الحصول على مكونات تلك الفطائر اللذيذة بعد ظهر يوم الجمعة. الفكرة هي أنه من المرجح أن تلتزم بخططك المشابهة للعطلة إذا كان لديك القليل من الحافز.
حاول ألا تأخذ الأشخاص والأشياء التي تجلب لك السعادة كأمر مسلم به.
يقول الدكتور هولمز إن أيام الإجازة مليئة بالفرص للاستمتاع بالحياة العادية، وقد تكون أكثر ميلاً للقيام بذلك إذا كنت على دراية بطبيعة الوقت العابرة. من السهل أن تفترض أنه سيكون لديك الكثير من الفرص لتناول العشاء مع والديك المسنين، على سبيل المثال، أو الركض مع كلبك. ولكن إذا فكرت في الأمر، فستجد أن تلك التجارب محدودة العدد، وقد تتمكن من الاستمتاع بها بشكل كامل من خلال التحول إلى ما يسميه الدكتور هولمز تمرين الأوقات المتبقية.
للبدء، فكر مرة أخرى في الأسبوعين الماضيين وحدد اللحظات التي شعرت فيها بأكبر قدر من السعادة. من المحتمل أن تكون هذه أشياء عادية تتعلق بشخص أو شيء تحبه، كما يقول الدكتور هولمز، مثل مناقشة مزايا المشاهدة تيد لاسو مقابل شيت كريك (مرة أخرى) مع شريكك أو قم برحلة طويلة بالسيارة إلى البركة حتى يتمكن صديقك ذو الفراء من السباحة.
كائنات بحرف o
الآن، قم بإحصاء عدد المرات التي قمت فيها بهذا الشيء، مع التأكد من مراعاة كيفية تغير الظروف بمرور الوقت. (يقام حفل توزيع جوائز الأوسكار كل عام، ولكن نادرًا ما تتمكن أنت وصديقك المفضل من مشاهدتهما معًا بعد الآن لأنك لا تتشاركان غرفة النوم نفسها؛ وقد يدعوك والديك لتناول العشاء كل يوم أحد، ولكنهما يقتربان من السبعينيات وربما لا يكونان كذلك العقود المتبقية.) بعد أن تحسب تقريبًا عدد المرات التي قمت فيها بالشيء المحبوب وعدد المرات التي تركتها تقريبًا، سترى، على سبيل المثال، أنك قد شهدت 87٪ من مسيرتك إلى مرحلة ما قبل المدرسة؛ لقد انتهيت بنسبة 52% من الاستمتاع بغروب الشمس في فصل الخريف؛ لقد تناولت 95% من قهوة الصباح في حياتك في منزل جدتك.
هذا التمرين ليس قاتما كما قد يبدو. هل تعرف هذا الشعور عندما تنظر إلى ذكرى جميلة بشكل خاص وتتمنى أن تدرك ما كان لديك عندما حصلت عليه؟ هذا ما الذي تسعى إليه: تنمية تقدير الأشياء الجيدة في الوقت الحالي، من أجل جعل عطلة نهاية الأسبوع - وبقية أيامك - أكثر إرضاءً. يقول الدكتور هولمز إن الهدف ليس جعلنا حزينين. إنه التأكد من تخصيص الوقت للتجارب التي تجلب لنا السعادة.
متعلق ب:
- 3 أشياء يجب عليك فعلها إذا كنت تريد حقًا إلغاء الخطط ولكنك تشعر بالذنب
- وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تدمر صحتنا العقلية. ماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك؟
- 11 نصيحة لأي شخص لا يعرف كيفية الاسترخاء
