كيفية منع الصورة 'السيئة' من تحطيم احترامك لذاتك

لقد استضفت حفل عشاء قبل شهرين – وهو الأول منذ أن بدأ الإغلاق الأولي بسبب الوباء لمدة أسبوعين في مارس 2020. ارتديت فستانًا جديدًا، ووضعت مكياجًا، واستخدمت مستحضر تسمير البشرة الذاتي، واعتقدت أنني بدت رائعة جدًا. حتى ذلك الحين، في منتصف ما كان حتى ذلك الحين أمسية رائعة مع الأصدقاء القدامى، التقط شخص ما صورة صريحة وأظهرها على هاتفه. سقط قلبي عندما ألقيت نظرة خاطفة: كل ما استطعت رؤيته هو وضعي السيئ، وشعري المجعد، وساقاي القصيرتان. في حين أنه قبل لحظة من شعوري بالسعادة والثقة، شعرت فجأة بالحرج والشك في نفسي.

أعرف ذلك من خلال المحادثات مع الأصدقاء، ومن خلال التعليقات التي يزيد عددها عن 20000 تعليق هذا التيك توك - أنني لست وحدي الذي أشعر بالصدمة بسبب الصورة غير المبهجة. في هذه الأيام، يمتلك الجميع تقريبًا كاميرا في جيوبهم ومنصات مشاركة الصور في متناول أيديهم، ونتيجة لذلك، يتعرض الكثير منا لوابل من الصور لأنفسنا. يمكن أن يكون هذا الالتقاط المستمر أمرًا ممتعًا، إذا أعجبك ما تراه. ولكن إذا لم تقم بذلك، يمكن أن تكون صفقة كبيرة مدمرة لليوم.

أنا أتعافى من فقدان الشهية ولا أزال أعاني من خلل في شكل الجسم من وقت لآخر، لذا كانت الصور غير المبهجة تصدمني بشدة دائمًا. في الواقع، الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو اضطراب تشوه الجسم (BDD) - الذين يتميزون بأفكار مستمرة ومتطفلة حول العيوب المتصورة، ذكرت SelfGrowth سابقا - يمكن أن يواجهوا تحديات فريدة عندما يواجهون صورًا لأنفسهم. والأشخاص الذين يعانون من صراعات أقل حدة بشأن صورة الجسم قد يواجهون أيضًا وقتًا أكثر صعوبة مع الصور التي يكرهونها. ولكن الحقيقة هي أن الصور السيئة يمكن أن تكون صعبة على أي شخص، حتى لو كنت تشعر عادةً بحالة جيدة جدًا تجاه بشرتك.

ومع ذلك، هناك طرق لتخفيف ضربة احترام الذات، ومنع الصورة السيئة التي تم تقييمها ذاتيًا من التأثير على مزاجك. هذا هو السبب وراء صعوبة التعامل مع الصور التي تعتبرها غير جذابة - ونأمل أن تجعلها مصدر إزعاج قصير أكثر من كونها هاجسًا يسحق الروح.

مدينة بحرف ك

لماذا يمكن أن تكون الصور السيئة مدمرة جدًا؟

وسائل التواصل الاجتماعي — والذي تم ربطه بارتفاع اضطراب التشوه الجسمي (BDD) - قد يكون السبب جزئيًا، لأنه يمكن أن يحدث توقعات غير واقعية حول الشكل الذي يجب أن تبدو عليه الأجسام والوجوه. المرشحات، وضبط الوجوه، والمؤثرون ذوو المستوى الاحترافي، والصور المضاءة تمامًا التي تلتقط حياتهم اليومية - كل ذلك يمكن أن يجعلنا نتوقع شبه الكمال ويجعل من الصعب حقًا النظر إلى صورة غير محررة لأنفسنا بموضوعية.

على عكس المرآة، فإن الصورة المنشورة عبر الإنترنت - أو التي تتم مشاركتها مع مجموعة من الأصدقاء أو زملاء العمل - توجه انتباهنا أيضًا نحو الطريقة التي ننظر بها إلى الآخرين. نبدأ في إدراك أنفسنا بالطريقة التي نعتقد أن الآخرين ينظرون بها إلينا، تايلور سيجميلر، LMSW ، وهو معالج مقيم في مدينة نيويورك متخصص في صورة الجسم، يقول لـ SelfGrowth. نحن نعرض مخاوفنا وأحكامنا على أنفسنا على أي شخص آخر ينظر إلى تلك الصورة ويتخيل أنه يرى كل هذه الأشياء. وبعبارة أخرى، فإن حالات عدم الأمان في الجسم لا توجد في الفراغ. من المحتمل أنك تشعر بالسوء تجاه مظهرك في الصورة بسبب ما تفترض أن الآخرين قد يفكرون فيه، وليس لأنك تبدو فظيعًا بشكل موضوعي.

الأماكن مع س

كما أن وجوهنا في الصور غير مألوفة - فنحن لا نرى وجوه الآخرين أكثر بكثير من وجوهنا فحسب، بل إننا معتادون أيضًا على رؤية صورتنا في المرآة، حيث يتم عكس ملامح وجوهنا من اليسار إلى اليمين، مما يجعل صور أنفسنا تبدو وكأنها صور لنا. التنافر قليلا بالمقارنة. (من يستطيع أن ينسى تأكيد شير هورويتز في جاهل أنها تأخذ صور بولارويد دائمًا لأنها لا تثق في المرايا؟) ويمكن أن يكون الأمر مؤلمًا بشكل خاص عندما نفعل ذلك يشعر يضيف سيغميلر: 'لا يتم تصويره في الصورة بالطريقة التي تخيلناها في رؤوسنا'. يمكن لصورة، مثل تلك التي رأيتها في حفلتي، أن تحطم إحساسنا بما نبدو عليه، مما يخلق إحساسًا عامًا بعدم الأمان وعدم اليقين - أو، في حالتي، يغير تصور الأمسية بالكامل.

علاوة على كل ذلك، هناك حقيقة مفادها أن هناك بعض مظاهر الثبات في الصور، كما يقول سيجميلر. الصورة المرآة هي انعكاس. يتحرك مع اللحظة. انها ليست ثابتة. الصورة تلتقط لحظة ثابتة من الزمن. لا يمكن بعد ذلك مشاركة هذه اللحظة الساكنة علنًا عبر الإنترنت فحسب، بل يمكن أيضًا فحصها إلى ما لا نهاية بطريقة لا يمكن أن يحدث فيها انعكاس أبدًا. إذا لم يعجبك ما تراه، فلا يوجد شيء يمكنك فعله حيال ذلك، باستثناء التثبيت.

كيف لا تزال تشعر بالرضا (أو على الأقل بخير) عندما تبدو الصورة سيئة

بعد رؤية تلك الصورة في حفل العشاء الخاص بي، تمكنت أخيرًا من إخراج نفسي من حالة الفوضى التي أصابتني والاستمتاع ببقية الليل من خلال التركيز على المحادثة الجيدة وتذكير نفسي بأن لا أحد كان يهتم بمظهري مثلي - كلاهما والتي تعلمت أنها طرق مفيدة للتعامل مع الصور السيئة، وفقًا للخبراء الذين تحدثنا إليهم. وإليك ما اقترحوه:

اعترف بأفكارك السلبية، ثم حاول صرف انتباهك.

يمكن أن تراودك فكرة سلبية، وتلاحظها، ثم تمضي قدمًا، نادية كرادوك، دكتوراه ، باحث في صورة الجسم التطبيقية في مركز أبحاث المظهر ، يقول النمو الذاتي. على سبيل المثال، يمكنني أن أفكر، واو، بشرتي تبدو سيئة للغاية في تلك الصورة، وألاحظ تلك الفكرة دون تطبيق معنى أو ربط عواطف أو حكم بها - القول أسهل من الفعل بالطبع، ولكنها مهارة مفيدة جدًا تستحق البناء والتعلم. الجزء الأساسي من العديد ممارسات اليقظة الذهنية .

بمجرد الاعتراف بأفكارك، يمكنك بعد ذلك محاولة تحويل تركيزك إلى مكان آخر. لدينا جميعًا طرقنا الخاصة للخروج من رؤوسنا، كما يقول الدكتور كرادوك، لذلك من المفيد استكشاف الاستراتيجيات التي تناسبك بشكل أفضل - هل هي الاتصال بصديق، أو الانغماس في العمل أو مشروع ممتع، أو المشي، أو اللعب. أغنيتك المفضلة على الانفجار؟ مهما كان مصدر الإلهاء الذي تختاره، فإن الهدف هو وضع صورة غير مثالية في مكانها - إنها في النهاية مجرد صورة ثنائية الأبعاد، وليست تصويرًا لشخصيتك أو علامة على قيمتك.

على الرغم من أن تشتيت انتباهك قد يبدو أمرًا متجنبًا إلى حد ما، إلا أن الحقيقة هي أن الحديث عن شكل فخذيك في الصورة هو أمر يستحق تجنبه على الأرجح! قد يساعدك تحويل انتباهك أيضًا على وضع عدم الأمان في صورة جسدك في منظورها الصحيح.

مارس الامتنان لجسمك وقدراته.

قد يبدو مثل جبني نصيحة حب الذات لكن التركيز على وظيفة جسمك، وليس شكله فقط، قد يساعدك على الحكم عليه بشكل أقل قسوة. يقترح الدكتور كرادوك أن تفكر فيما يسمح لك جسمك بفعله. قد يكون هذا واضحًا أيضًا في الصورة، كما لو كنت تمارس نوعًا من النشاط، مثل ركوب الدراجة أو العزف على آلة موسيقية أو الرقص. أو ربما يسمح لك جسدك بالمشي لحضور حفل عيد ميلاد صديقك المفضل، أو معانقة شقيقك الذي لم تره منذ ما قبل الوباء.

مهما كانت الأشياء الإيجابية التي يفعلها جسمك من أجلك، فإن تخصيص دقيقة لتقديرها، كما يقول الدكتور كرادوك، يمكن أن يساعدك على تذكر أنها أكثر بكثير مما يبدو عليه - أو بالأحرى، ما تعتقد أنه يبدو للآخرين. وتشير الأبحاث أيضا أن ممارسة الامتنان قد تقلل من عدم الرضا عن الجسم، وذلك من خلال دراسة أجريت عام 2018 في المجلة صورة الجسم يُظهر أن تمارين الامتنان التي تركز على الجسم يمكن أن تقلل من تحيز الوزن الداخلي وتحسن صورة الجسم.

تذكر أنه لا أحد يهتم كثيرًا، وهذا أمر جيد.

عندما تجعلك الصورة مهووسًا بمظهرك أمام الآخرين، قد يكون من المفيد أن تتذكر تلك الحقيقة البديهية الشهيرة التي غالبًا ما تُنسب إلى الكاتب أولين ميلر: ربما لن تقلق بشأن ما يعتقده الناس عنك إذا كنت تستطيع معرفة مدى ندرة ما يفعلونه. . يضيف Seegmiller، من المهم أن تضع في اعتبارك أنه في معظم الأحيان، لن يتم النظر إلى هذه الصور أكثر من عدة مرات أو لبضع ثوان، إذا تم النظر إليها على الإطلاق. لا يهتم الآخرون بمظهرنا مثلنا تقريبًا، ولا ينتقدون مظهرنا بنفس القسوة التي ننتقد بها أنفسنا.

أسماء السيارات ب

حاول أن تضع نفسك مكانهم، يقترح سيغميلر: هل تقوم بالتقاط صور الأشخاص الذين تهتم بهم، أو حتى الغرباء، وتشعر بالهوس بهم لعدة أيام؟ في أغلب الحالات، أعتقد أن الإجابة هي لا. ويضيف سيغميلر أنه حتى لو قمت بذلك، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب عدم الأمان لديك وليس بسبب العيوب المتصورة لذلك الشخص.

حاول أن تجد الخير في الصورة.

في اللحظة التي رأيت فيها حفل العشاء المؤلم صريحًا، لم أكن لأتمكن من ذكر أي شيء أعجبني فيه، كل ما رأيته هو عيوبي. لكن عندما نظرت مرة أخرى، أثناء كتابة هذا المقال، تمكنت من رؤية أشياء أخرى: الطعام ذو المظهر المذهل الموضوع على المنضدة؛ صديقان عزيزان يضحكان معًا في الخلفية؛ ابنتي، المهووسة بالسعادة، تسحب قميص صديق آخر. كان جسدي بعيدًا عن الشيء الأكثر أهمية أو إثارة للاهتمام في الصورة.

للمساعدة في رؤية الصورة الكاملة، يوصي Seegmiller بتحديد ثلاثة أشياء تعجبك في الصورة المعنية، ثم ثلاثة أشياء أخرى تحبها في نفسك والتي لا علاقة لها بالمظهر. هذا ما فعلته، ويمكنني أن أشهد أنه ساعدني على وضع الأمور في نصابها الصحيح (كيف تبدو ساقاي ليس مهمًا جدًا!) وتذكر الأشياء التي تجعلني أشعر بالرضا تجاه نفسي (أنا طباخة ماهرة، وممتعة أمي، وصديق عظيم!).

كن متعاطفًا مع نفسك، فالشعور بالسوء تجاه الصورة أمر منطقي.

إذا كنت تعتقد أن لديك صورة جيدة عن جسدك، فقد تشعر بالخجل من رد الفعل السلبي تجاه الصورة - فهذا أمر تافه للغاية، أليس كذلك؟ ولكن الحقيقة هي أن ضغوط المظهر لا مفر منها تقريبًا اليوم، ومن الطبيعي أن تشعر بآثارها، بغض النظر عن حالة جسدك.

هذه ليست مشكلة فريدة بالنسبة لك أو لجسمك، إنها مشكلة مجتمعية، كما يقول الدكتور كرادوك. إن الحصول على رد فعل سلبي تجاه الصورة التي التقطتها يمكن أن يكون بمثابة تذكير بأن الضغوط المجتمعية التي تدفعك إلى الظهور بطريقة معينة هي قوية حقًا. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن عدم الإعجاب بالصورة لا ينتقص من أي علاج قمت به بالفعل لتحسين علاقتك بجسمك - وبالتأكيد لا يجعلك شخصًا سيئًا.

أسماء السيارات ب

أشعر دائمًا بعقدة صغيرة من الرهبة في معدتي قبل أن أنظر إلى صورة لنفسي (هل سيفسد ما أراه يومي؟)، وقد يكون هذا هو الحال دائمًا. لكنني أعلم الآن أنه يمكنني تعلم كيفية تغيير رد فعلي بمجرد رؤية صورة، وأن هذا التحول في العقلية قد يكون هو ما يسمح لي بخلق ذكريات جميلة وحقيقية - وليس فقط الصور الفوتوغرافية - في تلك اللحظة. كما يقول سيغميلر، نحن بشر معقدون، ومتعمقون، ولدينا تجربة إنسانية. لا يمكن للصورة أن تلتقط ذلك ولن تفعل ذلك.

إذا كنت تعاني من اضطراب في الأكل، يمكنك العثور على الدعم والموارد من الرابطة الوطنية لاضطرابات الأكل (ندا).

متعلق ب: