تعرف على أهمية الامتنان لصحتك الجسدية والعقلية. بالإضافة إلى ذلك، 8 نصائح لسد الفجوة وتنمية موقف الامتنان.
في عالم اليوم سريع الخطى، صحيح أنه أصبح لدينا إمكانية الوصول إلى وسائل الراحة الحديثة ووسائل الراحة أكثر من أي وقت مضى، ولكن من الصحيح أيضًا أن معظمنا أصبح أكثر قلقًا وتوترًا من أي وقت مضى. غالبًا ما نجد أنفسنا نريد المزيد، ونبحث عن ما هو التالي، ونفكر في ما لا نملكه بدلاً من التفكير في ما لدينا.
لذا، بالنظر إلى مقدار ما يجب علينا أن نكون ممتنين له، لماذا نشعر بالاستياء الشديد؟
اسماء مدن خيالية
لقد اتضح أن الاعتراف بما لدينا ليس سوى جزء واحد من معادلة الامتنان. هناك فجوة في العديد من ممارسات الامتنان لدينا، وإذا أردنا امتصاص جميع الفوائد التي يوفرها الامتنان، علينا أن نأخذ ممارستنا إلى المستوى التالي.
فهم الامتنان
الامتنان هو شعور عميق وصادق بالشكر والتقدير لهدايا الحياة. قد يكون هذا لطفًا أو كرمًا من شخص آخر، أو اعترافًا ببركات حياتنا بشكل عام. إنها عاطفة وموقف إيجابي يتجاوز الحدود الثقافية ويستفيد من إنسانيتنا المشتركة.
لقد ظهر مفهوم الامتنان بأشكال مختلفة عبر تاريخ العالم. من طقوس الشكر الأمريكية الأصلية إلى الفلسفات الآسيوية التي تؤكد على التواضع والتقدير، أصبحت عبارات الامتنان منسوجة في نسيج العديد من الثقافات والتقاليد المختلفة.
الامتنان هو لغة عالمية تعزز التواصل وتعزز التعاون وتعزز الروابط داخل مجتمعاتنا. من المهم جدًا لمجتمع مزدهر، أن الامتنان لعب على الأرجح دورًا في بقاء أسلافنا، وبالتالي وجودنا ذاته.
ولا يزال الامتنان يلعب دورًا مهمًا في رفاهيتنا. أظهرت الأبحاث أن ممارسة الامتنان تقلل من التوتر، يعزز الصحة العقلية والجسدية، ويعزز الرضا عن الحياة بشكل عام. الأشخاص الذين يمارسون الامتنان يشعرون بمزيد من المشاعر الإيجابية، وزيادة التعاطف، وبناء علاقات أقوى، والتعامل بشكل أفضل مع الشدائد.
ما هي فجوة الامتنان؟
ممارسة الامتنان لها عنصرين. الأول هو العنصر الداخلي المتمثل في إدراك كل ما أنت ممتن له في حياتك. الثاني هو العنصر الخارجي للتعبير عن هذا الامتنان مع الآخرين، وخاصة أولئك الذين يلهمونه.
يشعر معظمنا بمشاعر الشكر والتقدير والدفء الداخلية تجاه اللطف أو البركات التي نتلقاها من الآخرين. ولكن، في ظل الوتيرة المحمومة لحياتنا اليومية، أقل من نصف من منا سوف يعبر عن ذلك خارجيًا.
يُعرف هذا التفاوت بين مشاعر الامتنان التي نختبرها وتعبيرنا عن هذا الامتنان باسم 'فجوة الامتنان'.
لماذا يهم؟ حسنًا، بدون هذه الخطوة الثانية المهمة من الامتنان، قد لا تجني كل الثمار. لأن التأثير الإيجابي على الآخرين بتقديرك هو المكان الذي يحدث فيه السحر حقًا.
وبدون هذا التعبير نضيع فرصة تقوية العلاقات وتعزيز حسن النية وتشجيع دورة العطاء والأخذ. يعد الاعتراف بدعم ومساهمات الآخرين مصدرًا كبيرًا للتحفيز والإلهام في المجتمع، سواء كان ذلك في المنزل أو المدرسة أو العمل.
فوائد وجود ممارسة الامتنان
فيما يلي نظرة فاحصة على الفوائد الواسعة النطاق لتنمية الامتنان في حياتنا.
الامتنان يمكن أن يرفع المزاج
التعبير عن الامتنان يمكن أن يكون طريقًا مباشرًا للسعادة. يمكن أن يحفز إطلاق الناقلات العصبية التي تشعرك بالسعادة، مثل الدوبامين والسيروتونين، والتي تساعد على رفع المزاج وخلق شعور بالسعادة.
يمكن أن يساعد الامتنان في تقليل الحسد
يساعدنا الامتنان على التركيز على ما لدينا بدلاً من التركيز على ما ينقصنا، مما قد يقلل من مشاعر الحسد والغيرة. من خلال تقدير النعم التي لدينا، يمكننا أن نجد الرضا والفرح في الوقت الحاضر.
الامتنان يمكن أن يزيد من المرونة
يميل الأفراد الممتنون إلى التمتع بمرونة عاطفية أكبر. يمكنهم التعامل بشكل أفضل مع الشدائد، حيث يساعدهم المنظور الإيجابي الذي يعززه الامتنان على إعادة صياغة المواقف الصعبة وإيجاد جوانب إيجابية.
الامتنان يمكن أن يحسن نومك
لقد كان الامتنان مرتبط لتحسين نوعية النوم ومدته. من خلال تهدئة العقل وتقليل التوتر، فإنه يساهم في نوم أكثر راحة أثناء الليل.
الامتنان يمكن أن يقلل من التوتر
الامتنان هو وسيلة طبيعية للتخلص من التوتر. يمكن أن يساعد في تقليل إنتاج هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما يؤدي إلى حالة ذهنية أكثر استرخاءً وتماسكًا.
الامتنان له فوائد القلب والأوعية الدموية
بعض دراسات تشير إلى أن ممارسة الامتنان قد يكون لها فوائد القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يساهم انخفاض التوتر والالتهابات، إلى جانب تعزيز الصحة العاطفية، في الحصول على قلب أكثر صحة.
يمكن أن يساعد الامتنان في تعزيز علاقات أفضل
التعبير عن الامتنان في العلاقات يمكن أن يقوي الروابط. عندما يشعر الناس بالتقدير والتقدير، فمن المرجح أن يستثمروا في تلك العلاقات ويعززوها.
الامتنان يمكن أن يعزز التعاطف
يميل الأفراد الممتنون إلى أن يكونوا أكثر تعاطفاً ومراعاة لمشاعر الآخرين. إنهم متناغمون مع الدعم الذي يتلقونه ومن المرجح أن يردوا بالمثل على اللطف.
الامتنان يخلق بيئة اجتماعية إيجابية
يمكن لثقافة الامتنان أن تخلق بيئة اجتماعية إيجابية. عندما يعبر الناس بانتظام عن شكرهم، فإن ذلك يشجع الآخرين على فعل الشيء نفسه، مما يؤدي إلى دورة من الإيجابية واللطف.
8 نصائح للمساعدة في سد فجوة الامتنان
فلماذا، مع فوائدها، لا نشارك الحب؟
يعتقد الكثير منا أنه من غير الضروري، أو غير المهم، أو من الصعب جدًا، أو من المحرج تمامًا التعبير عن امتناننا لفظيًا. خاصة في العمل. نحن نسمح لمخاوفنا (اللاواعية في بعض الأحيان) بشأن كيفية تلقي كلماتنا، أو كيف سيتم إدراكنا، أن تمنعنا من التعبير عن عاطفتنا.
لكن لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو.
من المؤكد أنه من الممكن أن تكون مشاركة الامتنان علنًا عرضة للخطر، لكنها مخاطرة تستحق المخاطرة. استخدم هذه النصائح الثمانية لمساعدتك على سد فجوة الامتنان وامتصاص جميع فوائد الامتنان في حياتك.
1. ممارسة اليقظة الذهنية
لكي تشعر بالامتنان الموجود طوال يومك، من المفيد أن تتدرب عليه التأريض في الحاضر. يمكن أن يكون ذلك من خلال التأمل أو التنفس العميق أو قضاء الوقت في الطبيعة أو أي أسلوب آخر يساعدك على الاستمرار في التركيز على 'الآن'.
تحقق من هذه الجلسة مع تمارا ليفيت.
2. عبر عن امتنانك لفظيًا
اجعلها عادة يومية للتعبير عن الامتنان للآخرين. سواء كان أحد أفراد العائلة أو صديقًا أو زميلًا في العمل، خذ لحظة لتشكر شخصًا ما بصدق على لطفه أو دعمه (مهما كان صغيرًا). حاول أن تكون محددًا بشأن ما تقدره.
هناك طريقة رائعة أخرى للتعبير عن امتنانك وهي ممارسة تدوين اليوميات. يمكنك استخدام مجلة اليقظة الذهنية الخاصة بنا للتعبير عن الامتنان.
3. قم بمسيرة الامتنان
أثناء تجولك في الحي الذي تسكن فيه أو في حديقة قريبة، لاحظ جمال الطبيعة أو الهواء النقي أو المناطق المحيطة الهادئة وعبّر عنها داخليًا بالامتنان.
تعرف على المزيد حول ممارسة اليقظة الذهنية أثناء المشي من خلال التأمل.
4. استخدم التذكيرات التقنية لدعم ممارسة الامتنان لديك
قم بتعيين تذكيرات يومية على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك لأخذ استراحة امتنان. دع هذه المطالبات تساعدك على التوقف والتأمل والعثور على لحظات من الشكر طوال يومك المزدحم.
يمكنك استخدام تذكيرات تسجيل الوصول الخاصة بـ Selfgrowth كوسيلة لتذكيرك بممارسة الامتنان.
5. إعادة صياغة المواقف السلبية
عندما تواجه تحديات، ابذل جهدًا واعيًا لإعادة صياغتها بطريقة أكثر واقعية، أو، إذا كنت قادرًا، بشكل أكثر إيجابية. حاول العثور على الجانب المشرق أو التفكير في الدروس المستفادة من التجارب الصعبة. يمكن أن يساعدك هذا التحول في المنظور على احتضان الامتنان حتى في الشدائد.
للحصول على القليل من الإرشادات، راجع إعادة صياغة المشكلة من ديلي جاي.
6. ابدأ بالامتنان
اجعل من عادتك أن تبدأ كل وجبة أو اجتماع أو تجمع في يومك بتعبير خارجي سريع عن الامتنان. ربما يكون ذلك بسبب الطعام الذي تتناوله، أو عمل زملائك في العمل، أو حب العائلة والأصدقاء الذين تعيش معهم.
7. التزم بصديق ممتن
شارك امتنانك اليومي مع صديق أو أحد أفراد أسرتك. من خلال رسالة نصية سريعة أو بريد إلكتروني أو محادثة شخصية، تحقق من الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في ذلك اليوم. وهذا يقوي رباطك ويحملك المسؤولية.
8. التطوع أو مساعدة الآخرين
إحدى أقوى الطرق للتعبير عن الامتنان هي العطاء. انخرط في الأنشطة التطوعية أو اعرض فقط مساعدة شخص محتاج. عندما تشهد تأثير أفعالك على حياة شخص ما، فإن ذلك يقدم منظورًا جديدًا ويزيد من مشاعر الامتنان لديك.
الأسئلة الشائعة حول فجوة الامتنان
ما هي فجوة الامتنان؟
'فجوة الامتنان' هو مصطلح يمثل المسافة بين مشاعر الامتنان التي نختبرها وتعبيرنا الفعلي عن هذا الامتنان. بمعنى آخر، إنه التفاوت بين ما نشعر به في قلوبنا وما نتواصل معه أو نظهره في أفعالنا. هذا المفهوم ضروري لأنه يسلط الضوء ليس فقط على أهمية الشعور بالامتنان ولكن أيضًا التعبير عنه بنشاط.
ما هي الـ 4 أ من الامتنان؟
تشتمل العناصر الأربع للامتنان على أربعة جوانب رئيسية تساعدنا على فهم الامتنان وممارسته بشكل أفضل بشكل فعال:
أسماء لشخصيات الذكور
وعي: يتضمن الحرف 'أ' الأول إدراك الأشياء الإيجابية في حياتك. يتعلق الأمر بالرجوع خطوة إلى الوراء، واليقظة، والاعتراف بالنعم واللطف الذي تتلقاه من الآخرين أو من الحياة نفسها. الوعي هو أساس الامتنان، لأنه بدونه لن تتمكن من تحديد فرص الامتنان.
تقدير: بمجرد أن تدرك العناصر الإيجابية في حياتك، فإن الخطوة التالية هي التقدير. إنه فعل تقدير هذه الأشياء والاعتراف بها حقًا. تتطلب هذه المرحلة الاعتراف الصادق والفهم لأهمية النعم أو أعمال الخير التي واجهتها.
قبول: يشير القبول إلى احتضان التجارب الإيجابية، والاعتراف بوجودها، والسماح لها بملء قلبك بالامتنان. إنه ينطوي على التخلي عن المقاومة وقبول الخير في حياتك بقلب مفتوح.
فعل: يتضمن الحرف 'أ' الأخير اتخاذ إجراء للتعبير عن امتنانك. قد يشمل ذلك شكر شخص ما، أو القيام بأعمال خيرية في المقابل، أو ببساطة إيجاد طرق لدفع هذا المبلغ. العمل يحول الامتنان إلى ممارسة حية ومتطورة، مما يعزز العلاقات ويعزز الشعور بالترابط.
ما هي أنواع الامتنان الثلاثة؟
يمكن تصنيف الامتنان إلى ثلاثة أنواع متميزة:
امتنان الدولة: هذا نوع مؤقت وظرفي من الامتنان. ينشأ استجابة لأحداث أو ظروف أو أعمال طيبة معينة. غالبًا ما يكون امتنان الدولة عابرًا ولكن يمكن أن يكون له تأثير إيجابي فوري على مشاعر الفرد وتوقعاته.
صفة الامتنان : سمة الامتنان هي سمة أو سمة شخصية أكثر ديمومة. يميل الأفراد الذين يتمتعون بمستويات عالية من سمات الامتنان إلى أن يكونوا مستعدين بشكل طبيعي للاعتراف بالخير في حياتهم وتقديره باستمرار. تؤدي هذه السمة إلى نظرة أكثر تفاؤلاً ورضا وإيجابية للحياة.
أعرب عن الامتنان: التعبير عن الامتنان هو النوع الذي نتواصل به بنشاط مع الآخرين. إنه يتضمن التعبير اللفظي أو إظهار شكرنا أو تقديرنا أو اعترافنا بالإجراءات الإيجابية أو الدعم الذي نتلقاه. هذا النوع من الامتنان يقوي العلاقات ويعزز حسن النية ويخلق بيئة اجتماعية إيجابية.
كيف يعمل الامتنان على تجديد دماغك؟
من وجهة نظر علم الأعصاب، يمتلك الامتنان القدرة على إعادة توصيل الدماغ بعدة طرق. عندما تمارس الامتنان فإن ذلك يزيد من احتمالية تغير المسارات العصبية التي تتأثر في دماغك وإطلاق الناقلات العصبية مثل:
الدوبامين: التعبير عن الامتنان قد يحفز إطلاق الدوبامين، الذي يرتبط بمشاعر المتعة والمكافأة. من شأن زيادة الدوبامين أن تعزز تجربة الامتنان، مما يجعلك أكثر عرضة للانخراط في سلوكيات الشكر.
السيروتونين: قد يساعد الامتنان أيضًا على موازنة إنتاج السيروتونين، المسؤول عن تنظيم المزاج وتقليل مستويات التوتر. قد تؤدي مستويات السيروتونين المتوازنة إلى تحسين الشعور بالرفاهية.
الأوكسيتوسين: يمكن للامتنان أن يعزز إنتاج الأوكسيتوسين. غالبًا ما يشار إلى الأوكسيتوسين باسم 'هرمون الحب' أو 'هرمون الترابط'، وهو يعزز الروابط الاجتماعية والثقة، ويقوي العلاقات ويزيد مشاعر الارتباط مع الآخرين.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن لممارسة الامتنان أن تعيد توصيل المسارات العصبية، مما يعزز عقلية أكثر إيجابية ويقلل من تأثير أنماط التفكير السلبية. بمرور الوقت، يصبح الدماغ أكثر انسجامًا مع إدراك وتقدير الأشياء الجيدة في الحياة، مما يعزز نظرة أكثر تفاؤلاً ورضا.
