عند شراء الكعب العالي أو الأحذية المسطحة أو الصنادل، فإنك تختار دائمًا سبعة. إذًا، ألا ينطبق هذا على مقاس حذاء الجري الخاص بك أيضًا؟
ليس بالضبط، أليسيا كانزانيز، DPM، ATC، يقول طبيب أقدام معتمد من مجلس الإدارة ومدرب رياضي ورياضي جامعي سابق لـ SelfGrowth. للحصول على رحلة أكثر راحة وخالية من الألم، يجب أن يكون حذاء الجري الخاص بك أكبر من ركلاتك العادية، كما تقول. وينطبق الشيء نفسه على معظم أحذية التمرين الأخرى أيضًا، سواء كنت تمشي أو تتدرب أو ترفع الأوزان (كل ذلك باستثناء لعب كرة القدم، حيث تريد مرابطًا أكثر إحكامًا للسماح باتصال أفضل بالكرة).
عندما تقوم بالجري أو ممارسة الرياضة، فإنك ستزيد من تدفق الدم إلى المنطقة، كما يقول الدكتور كانزانيز. سيكون هناك توسع بسيط بطبيعته، وسيكون هناك القليل من الاتساع، ومن المحتمل أن يكون هناك القليل من التورم. لذلك سوف تحتاج إلى مساحة أكبر قليلاً.
إذا كان حذاء الجري الخاص بك صغيرًا جدًا، فقد تصاب بمزيد من البثور ومسامير القدم والدُشبذات، بالإضافة إلى آلام أصابع القدم والقدمين. أظافر التالفة من أصابعك التي تضرب أطراف حذائك. ويقول الدكتور كانزانيز إن الأورام - وهي نتوء عظمي عند قاعدة مفصل إصبع القدم الكبير - يمكن أن تؤلمك أكثر إذا تم الضغط عليها بواسطة حذاء صغير جدًا.
على الجانب الآخر، يمكن أن تسبب الأحذية الكبيرة جدًا مشاكل أيضًا. إذا كان كعبك ينزلق للخارج، فقد يزيد ذلك من خطر إصابتك بأشياء مثل التهاب وتر العرقوب، لأنك تقاوم باستمرار تحرك الكعب في الحذاء، كما تقول. أو قد تنزلق قدمك ذهابًا وإيابًا، مما قد يتسبب في نفس أنواع مسامير القدم، ومسامير القدم، والبثور، وأضرار أظافر القدم التي يمكن أن تصاب بها عندما يكون الحذاء صغيرًا جدًا.
لذلك من المحتمل أن ترغب في اختيار مقاس حذاء جري أكبر من مقاس حذاء الشارع الخاص بك، ولكن ليس كذلك أيضاً أكبر بكثير أنه يبدأ في التسبب في مجموعة من المشاكل الخاصة به. إذن كم عدد الأحجام التي يجب أن تذهب إليها؟
ربما سمعتنا نشير إلى قاعدة نصف الحجم هنا في SelfGrowth، وعلى الرغم من أن ذلك يمكن أن يكون نقطة بداية جيدة، إلا أنه قد لا يوفر دائمًا ما يكفي من المساحة الإضافية التي تحتاجها. لسبب واحد، فإن المقاسات المخصصة للأزياء والأحذية غير الرسمية ليست متسقة على الإطلاق؛ قد ترتدي سبعة في علامة تجارية وأسلوب واحد وثمانية في علامة تجارية أخرى، لذلك قد لا يكون مقاس نصف مقاس أعلى من سبعة كبيرًا بما يكفي لحذاء الجري الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك، يرتدي معظم الناس مقاسًا خاطئًا في جميع أحذيتهم، كما يقول الدكتور كانزانيز. في كثير من الأحيان، يأتي إليها المرضى وهم يعانون من آلام في إصبع القدم أو مشاكل أخرى، وسوف تتعرف بسرعة على الأحذية الضيقة بشكل عام باعتبارها المشكلة.
لذا بدلاً من الاعتماد على مقاس حذائك العادي للحصول على المقاس المناسب، يوصي الدكتور كانزانيز بقياس قدميك في متجر للأحذية. حتى لو كنت قد فعلت ذلك من قبل، فمن المفيد إعادة النظر فيه كل بضع سنوات، لأن مقاس حذائك يمكن أن يتغير مع تقدمك في العمر.
بمجرد وصولك إلى مرحلة البلوغ، لا تنمو عظامك بعد الآن، ولكن هناك 33 مفصلًا و26 عظمة في كل قدم، لذلك يمكن لكل هذه الأشياء أن تتسطح وتتحرك وتتحرك، كما يقول الدكتور كانزانيز. يمكن للإصابات أن تؤثر على هذه العملية، كما هو الحال أثناء الحمل - هرمون يسمى الريلاكسين يجعل الأربطة أكثر مرونة للسماح بالولادة، والتغيرات الناتجة في قدميك يمكن أن تكون دائمة (الدكتورة كانزانيز نفسها ارتفعت من 10.5 عادي إلى 11 واسعًا). بعد إنجاب الأطفال).
أفضل رهان لك هو الذهاب لشراء الأحذية في نهاية اليوم أو بعد التمرين حتى تتعرض قدميك لبعض التورم والتوسع الذي يسببه الجري. ارتدي نفس الجوارب التي ستستخدمها أثناء الجري، لأن سمكها وقصها يمكن أن يؤثر على ملاءمة الحذاء.
على الرغم من أن القياس يمكن أن يساعد في ضمان حصولك على المقاس المناسب، إلا أن هناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها عند تجربتها للتأكد من أن اختيارك متين. إحداهما هي قاعدة أساسية حرفية - أي أنه يجب أن يكون لديك مسافة بعرض إبهام القدم بين أطول إصبع قدمك ونهاية الحذاء (عند الوقوف، وليس الجلوس - اطلب من شخص ما مساعدتك في التحقق مما إذا كنت غير مرن بما فيه الكفاية). . ضع في اعتبارك أن إصبع قدمك الأطول ليس دائمًا إصبع قدمك الكبير؛ في بعض الأحيان يكون الأمر الثاني، كما يقول الدكتور كانزانيز.
تأكد أيضًا من أن أصابع قدميك تتناسب مع صندوق إصبع القدم، وهي المنطقة التي تحتوي على الجزء الأمامي من قدمك. لا بأس إذا لامس الخنصر جانب الحذاء، لكن لا ينبغي أن يشعر بالسحق أو دفع الشبكة للخارج. يمكنك تجربة حجم أكبر، ولكن قد يكون النمط غير مناسب لك.
إذا كان صندوق إصبع القدم ضيقًا جدًا، فإن الحجم العريض ليس بالضرورة هو الحل - على عكس الاعتقاد الشائع، تشير الأحجام الواسعة إلى العرض في منتصف الحذاء حيث توجد الأربطة، وليس صندوق إصبع القدم. (لهذا السبب، على سبيل المثال، يمكنك الحصول على كعب عريض مدبب من الأمام.) إذا كنت تبحث عن حذاء يحتاج إلى مساحة أكبر عند إصبع القدم، فهذه ميزة تصميمية، كما يقول الدكتور كانزانيز. جرب علامات تجارية مختلفة حتى تجد النوع المناسب لقدمك.
يجب عليك أيضًا أن تأخذ الحذاء لإجراء اختبار الجري، إذا استطعت. تحتوي العديد من متاجر الجري المحلية على جهاز مشي داخلي خصيصًا لهذا الغرض، أو ستسمح لك بالركض حول المبنى في زوج. تأكد من أن أصابع قدميك لا تشعر بالتشنج وأن كعبك لا ينزلق.
إذا كان الحذاء يناسبك بشكل مختلف، لكنك لاحظت انزلاقًا بسيطًا في الكعب، يمكنك تجربة ربطه بشكل مختلف. يقول الدكتور كانزانيز إن إحدى هذه التقنيات هي قفل الكعب. مرري أطراف الأربطة خلال الفتحة الأخيرة، الأقرب إلى كعبك، على نفس الجانب، لعمل حلقة صغيرة، ثم مرريها خلال تلك الحلقة على الجانب الآخر قبل ربطها. (يجب أن يبدو الأمر كذلك هذا .)
لكن أفضل رهان لك هو العثور على أحذية الجري التي تناسبك بشكل جيد وتمنحك شعورًا جيدًا منذ البداية، مع وضع قاعدة الصورة المصغرة هذه في الاعتبار. في كثير من الحالات، يمكن أن يصل حجمها إلى نصف حجمها أكبر من مقاسك حقيقي حجم حذاء الشارع. وإذا اتضح أن أفضل أحذية التمرين هي مقاس كامل أو اثنين أكبر من تلك التي ترتديها خارج صالة الألعاب الرياضية؟ قد ترغب فقط في تجربة مقاس أكبر في أحذية الشارع أيضًا، كما يقول الدكتور كانزانيز، وإلا فقد تسبب لنفسك الكثير من الألم غير الضروري والسحق والمعاناة طوال اليوم.
متعلق ب:
