إذا كنت قد تعثرت من حلبة الرقص في حفل زفاف وكعبك في يدك، فأنت تعلم أن الأحذية يمكن أن تسبب آلام القدم بسهولة. وهذا ينطبق على جميع أنواع الأحذية، وليس فقط على نوع المناسبات الخاصة. تلك الأزواج من الأحذية المكتبية، وأحذية التمارين الرياضية، وأحذية الجري في عطلة نهاية الأسبوع التي تساعدك على التحرك في جميع أنحاء العالم؟ يمكن أن تؤدي إلى الألم إذا لم تكن حذراً.
قبل أن تتخلصي من كل زوج من الأحذية في خزانتك، دعنا نلقي نظرة سريعة على قدميك.لك قدم لديك مهمة كبيرة تتمثل في دعم وزن جسمك والحفاظ على تأثير الوقوف والمشي والجري وكل شيء آخر تفعله طوال اليوم. إنها أجزاء معقدة من الجسم تتكون من 26 عظمة، و33 مفصلاً، وأكثر من 100 عضلة ووتر وأربطة، وفقًا لـ المكتبة الوطنية الأمريكية للطب .
عندما لا تحصل قدميك على الدعم الذي تحتاجه، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل مثل البثور، الأورام (نتوءات عظمية حيث تتصل أصابع قدميك الكبيرة بقدميك). إصبع المطرقة (عندما تنحني أصابع قدميك بشكل دائم بسبب الضغط وتبدو، بشكل غير مفاجئ، مثل المطارق). يمكن أن يسبب الدعم غير المناسب أيضًا ألمًا خارج قدميك، مثل الركبتين أو الظهر، حيث يتعين على أجزاء أخرى من جسمك التعويض بشكل مفرط.
مع أخذ كل ما سبق بعين الاعتبار، إليك ثمانية أخطاء تتعلق بالأحذية قد تكون مذنبًا بارتكابها:
1. لا يمكنك تذكر آخر مرة قمت فيها بقياس قدميك.تتغير الأقدام بمرور الوقت، كما تقول طبيبة طب الأقدام وجراحة الأقدام جاكلين سوتيرا لموقع SelfGrowth. مع التقدم في السن، تصبح بعض الأربطة والأوتار أكثر مرونة قليلاً، وتعيد الجاذبية ووزن الجسم تشكيل القدمين بحيث تصبح أوسع وتمتد. يمكن للتقلبات الكبيرة في الوزن، مثل زيادة الوزن أثناء الحمل، أن تغير مقاس حذائك أيضًا. وكذلك الأمر بالنسبة للإصابة بالأورام أو أصابع القدم المطرقية، أو الإصابة بحالة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي المفاصل لتنتفخ . قد يؤدي مرض السكري من النوع الأول والنوع الثاني أيضًا إلى تغيرات في حجم القدم أو شكلها بسبب تلف الأعصاب ، والتي يمكن أن تؤدي إلى أعراض أخرى مثل الوخز والألم والتنميل أيضًا.
من المحتمل أن تلاحظ ما إذا كان مقاس 8.5 الموثوق به لم يعد مناسبًا لك بعد الآن، ولكن حتى إذا كنت تشعر ببعض الانزعاج مؤخرًا، فمن المفيد أن تقوم بقياس قدميك شخصيًا في متجر للأحذية عندما تستطيع ذلك، أو تحاول ذلك. افعل ذلك بنفسك عبر الإنترنت .
2. أنت لا تعرف شيئًا عن أقواسكبشكل عام، هناك نوعان من الأقدام: عالية التقوس ومنخفضة التقوس، كما يقول روبرت جيلاندرز، أخصائي العلاج الطبيعي وطبيب العلاج الطبيعي، لموقع SelfGrowth. تختلف المتطلبات الخاصة لهذين النوعين من الأقدام اختلافًا جذريًا.
في الأشخاص ذوي الأقواس المنخفضة، تظهر المنحنيات بين الخصيتين والكعبين قدم هم أقرب إلى الأرض. الشخص ذو القدم المقوسة العالية لديه فجوات أطول هناك. يمكن أن يكون لدى الأشخاص أيضًا أقدام مسطحة حقًا، مما يعني أن أقواسهم منخفضة جدًا وأقدامهم مسطحة بالفعل على الأرض، لكن جيلاندرز يقول أن هذا نادر جدًا.
يوضح جيلاندرز أن منحنى حذائك يجب أن يدعم أقواسك حتى تتمكن بدورها من دعم بقية قدميك وجسمك. قم بالدردشة مع طبيب الأقدام أو قم بزيارة متجر للياقة البدنية أو متجر أحذية متخصص لمعرفة الأفضل بالنسبة لك.
3. عادة ما تتجول (كثيرًا) بأحذية غير مناسبة للوظيفة.على الرغم من أن الأحذية ذات الكعب العالي قد تكون لطيفة، إلا أنها ليست مناسبة لقطع مسافة 10000 خطوة، أو استكشاف مدينة جديدة في إجازة، أو حتى التجول في مكتبك طوال اليوم. يقول سوتيرا إن الحذاء يجب أن يتناسب مع نشاطك. وتشرح قائلة: إنك تحتاج بشكل أساسي إلى دعم القوس ووسادة كافية لامتصاص الصدمات بشكل مناسب.
وهذا يعني أن الكعب العالي قد اختفى عمومًا (رغم أن هناك دائمًا استثناءات). عادةً ما ينقل الكعب العالي وزنك للأمام إلى مشط القدمين، مما يضع ضغطًا كبيرًا على العضلات والمفاصل ويحتمل أن يسبب الألم، إلى جانب مشكلات مثل الأورام و إصبع المطرقة متأخر , بعد فوات الوقت. من ناحية أخرى، الأحذية المسطحة مثل شباشب عادةً لا تقدم الكثير من الدعم لقوس القدم أو امتصاص الصدمات، لذلك يمكن أن تسبب أيضًا ألمًا في القدم. للمشي، ابحث عن حذاء بكعب منخفض أو مسطح، والكثير من الوسائد، وشكل يتبع قوس قدمك.
4. يمكنك اختيار حذاء التمرين أو الجري الخاص بك بناءً على المظهر.لا تشتري أحذية رياضية فقط بناءً على مظهرها أو لأن أحد مستخدمي Instagram للياقة البدنية الذين تحبهم يقسمون بها. يجب أن يكون اختيار حذاء الأداء المناسب بمثابة عملية استراتيجية، وأخصائية اللياقة البدنية للسيدات ومدربة شخصية معتمدة أنديا وينسلو يحكي النمو الذاتي. حتى أن اختيار عارضة الأزياء التي أحببتها دائمًا قد يؤدي إلى ضلالك، نظرًا لأن تصميم الحذاء ربما تغير بطريقة لا تدركها، كما تقول.
عندما تحتاج إلى أحذية رياضية جديدة، ينصح وينسلو بالذهاب إلى متجر متخصص لأحذية الجري أو التمارين الرياضية والتحدث مع أحد المتخصصين. ستحتاج إلى مراعاة أشياء مثل نوع التمرين الذي ستمارسه، حيث إن الجري لمسافة تزيد عن 25 ميلًا على الأسمنت كل أسبوع يختلف تمامًا عن ممارسة دروس HIIT عدة مرات في الأسبوع، كما يشير وينسلو.
إذا كان ذلك ممكنًا من الناحية المالية، ففكر في اقتناء أنواع مختلفة من الأحذية الرياضية للتدريبات التي تقوم بها في أغلب الأحيان. في حين أن هذا قد يبدو وكأنه طريقة صناعة الأحذية لجعلك تتسوق أكثر، إلا أنه في الواقع أمر شرعي. يقول سوتيرا إن أحذية التنس وكرة السلة والرقص تُصنع مع وضع الدعم الجانبي في الاعتبار بسبب الحركات جنبًا إلى جنب في هذه الرياضة. يتم تصنيع أحذية الجري والمشي مع مراعاة الحركة للأمام كأولوية قصوى. يقول سوتيرا إن ارتداء حذاء الجري للتنس، أو العكس، يمكن أن يشجع على [الإصابات] مثل الالتواء.
5. خصص يومًا لارتداء حذاء جديد.صحيح أن الأحذية الجلدية وتلك المصنوعة من مواد متعددة، مثل أحذية المشي لمسافات طويلة، يمكن أن تتمدد بعد شرائها. هذا يعني أنهم قد يحتاجون إلى بعض الاقتحام قبل أن تتمكن من الوصول إلى النقطة التي تشعر فيها وكأنك تمشي على السحاب.
ومع ذلك، لا ينبغي عليك التسرع في هذه العملية. أنت تعرف الحيلة حيث ترتدي الجوارب السميكة وتجبرك على ذلك قدم في حذاء جديد، وتجفيف مجفف الشعر فوقه لفكه في أسرع وقت ممكن؟ سوتيرا لا يوافق. عادةً لا يجدي هذا الأمر كما لو كان مجرد ترك الحذاء يعتاد على قدميك مع مرور الوقت ويمكن أن يسبب الألم أو البثور. ولأسباب مماثلة، لا توصي سوتيرا أيضًا بارتداء الأحذية لساعات متواصلة للتغلب على الألم.
بدلا من ذلك، حاول أن تأخذ الأمر ببطء. يقول سوتيرا إنه من الأفضل ارتداء الحذاء قليلاً في كل مرة حتى يرتخي بشكل طبيعي. سواء كنت تفعل ذلك في المنزل أو أثناء القيام بمهمات سريعة، فإنها توصي بالاحتفاظ بالجوارب أو الضمادات في متناول اليد لمنع ظهور البثور أو الاحتكاك.
إذا لم يكن لديك الوقت أو الصبر لذلك، يمكنك البحث عن ممادات الأحذية المختلفة في السوق، أو البحث في مراجعات البخاخات أو الكريمات المخصصة لتمديد الأحذية، أو حتى سؤال صانع الأحذية أو الإسكافي إذا كان بإمكانه إضافة القليل. مساحة أكبر لأحذيتك.
6. بمجرد عودتك إلى المنزل، ستجد نفسك حافي القدمين.بالنسبة لكثير من الناس، يعتبر المشي حافي القدمين أمرًا يتعلق بالراحة المطلقة، وليس مشكلة تحتاج إلى إصلاح. ومع ذلك، في بعض الأشخاص، يؤدي المشي المستمر أو الوقوف حافي القدمين على الأسطح مثل الأرضيات الصلبة أو البلاط أو الرخام إلى وضع الكثير من الضغط على هياكل القدم، مما يسبب الألم أو يؤدي إلى تفاقمه بمرور الوقت.
يقول سوتيرا إن كل هذا يعود إلى الوسادات الدهنية الموجودة على خصيتي وكعب قدميك، والتي تساعد على تخفيف وزن الجسم. وتوضح أنه مع مرور الوقت... تبدأ هذه الحشوة في أن تصبح رقيقة وتتآكل. يمكن أن يؤدي المشي حافي القدمين كثيرًا إلى إرهاق هذه الوسائد الدهنية دون تقديم دعم خارجي، لذلك قد تبدأ قدميك بالألم.
إذا كنت تعاني من آلام في القدم وتعتقد أنها ناجمة عن كونك حافي القدمين كثيرًا، فحاول الحصول على زوج من النعال ذات النعال الداخلية الفخمة لارتدائها في جميع أنحاء المنزل، أو ضع سجادة من الإسفنج الذكي في الأماكن التي تقف فيها كثيرًا، مثل حوض المطبخ. .
7. أنت لا تستخدم النعال أو تفهم الغرض منهااعتمادًا على نوع قدمك وأي ألم محدد قد تعاني منه بالفعل، قد لا تكون النعال التي تأتي مع حذائك هي الخيار الصحيح والداعم لك. يقول سوتيرا إن القاعدة الأساسية الجيدة هي اختيار نعل أكثر صلابة إذا كان لديك قدم مسطحة ونعل أكثر توسيدًا إذا كان لديك قوس أعلى.
إذا كنت في السوق لشراء نعال داخلية جديدة، فاطلع على متجر النعال الداخلي المخصص، أو متجر الأدوية المحلي، أو مصدر عبر الإنترنت مثل أمازون. يقول جيلاندرز إن هناك بعض المنتجات اللائقة المتاحة دون وصفة طبية والتي تتطابق مع الإدخالات المخصصة أو تنافسها.
8. مازلت متمسكاً بهذا الحذاء البالي من عام 2012.يقول جيلاندرز إن الكثير من الناس يتخلصون من زوج من الأحذية فقط عندما يتآكل نعل الحذاء. ويوضح سوتيرا أنه بمجرد أن يبدأ النعل في الانهيار، فإنه في الواقع [يغير] الزاوية التي تضرب بها قدمك الأرض. وتقول إن هذا يمكن أن يسبب ألمًا في قدميك وركبتيك ووركيك وظهرك. ولسوء الحظ، يمكن أن يحدث هذا أيضًا قبل أن يدفعك نعل حذائك إلى القيام برحلة تسوق.
يقول الخبراء، إنه اعتمادًا على مستوى نشاطك ونوع الحذاء المعني، يستغرق الأمر ما بين بضعة أشهر إلى سنة من الاستخدام اليومي حتى تبلى الأحذية. إذا كنت تحب زوجًا من الأحذية ذات الكعب العالي أو الأحذية بدون كعب أو الأحذية الأنيقة، فإن حلها أو إضافة نعال داخلية يمكن أن يساعد في إطالة فائدتها. لكن سوتيرا وجيلاندرز ينصحان بالتخلي عن الأحذية الرياضية وأحذية المشي لمسافات طويلة وأحذية المشي عندما يحين وقتها.
يقول سوتيرا، إذا كان حذائك يبدو متهالكًا أو مشوهًا أو يحتوي على نعل به بقع ناعمة بشكل غير طبيعي، أو الكثير من التآكل أو الثقوب، فهذه علامة واضحة على أن الوقت قد حان للتخلص منها. هناك طريقة أخرى للمعرفة: يمكنك إجراء 'اختبار الطاولة' عن طريق وضع حذائك على الطاولة والنظر إلى باطن الحذاء على مستوى العين، كما يقول سوتيرا. لا ينبغي أن تكون غير متساوية أو مشوهة. حتى لو كان حذائك ينظر حسنًا تمامًا، إذا كان التمرين بها مختلفًا، أو أنها لا تناسب نفس ما كانت عليه من قبل، أو أنها في الواقع تجعل قدميك تؤلمك أثناء الاستخدام أو بعده، فقد يكون الوقت قد حان لرميها، كما يقول سوتيرا.
فانكو بوب بايماكسخلاصة القول: من المحتمل أن قدميك تقومان بأكثر مما تمنحهما الفضل فيه، لذا فهما بحاجة إلى حذاء يناسبهما.
الأحذية، مثل الملابس، شخصية جدًا. ستعتمد الاختيارات الصحيحة لك على مستويات نشاطك، وطولك، ووزنك، ومشية المشي والجري، والأسلوب الشخصي، وغير ذلك الكثير. ولكن إذا كنت تعاني من أي نوع من آلام القدم التي تستمر لعدة أيام، أو تجعل من المستحيل - أو ببساطة غير مريح - أن تعيش حياتك كالمعتاد، أو يبدو الأمر غريبًا بعض الشيء بحيث لا يمكن تجاهله، فقد حان الوقت لرؤية طبيب أقدام للتقييم.
متعلق ب:
- ما مدى خطورة ارتداء الأحذية في الداخل؟
- هذه الأحذية الرياضية المتماسكة تجعلني أرغب في ارتداء حذائي الرياضي في كل مكان
- هل التدريب حافي القدمين فكرة جيدة؟
