هناك بعض المادية الأشياء لك يتوقع أن يحدث مع ممارسة الرياضة ، مثل ضيق التنفس أو التعرق أو التعب. ولكن عندما يحدث شيء خارج عن المألوف، على سبيل المثال، خدر في اليدين بعد التمرين أو وخز في أصابع اليدين والقدمين أثناء جلسة القلب، فمن الطبيعي أن تشعر ببعض التوتر.
ربما تشعر بأن قدمك تشبه الدبابيس والإبر في منتصف الجلسة الإهليلجية. أو تفقد يدك الإحساس أثناء قيامك بمجموعة من الضغطات العلوية. ربما تنزل عن الدراجة الثابتة لتشعر بالخدر في أصابع قدميك. مهما كان السيناريو، فمن المفهوم أن تشعر بالدهشة منه. ففي النهاية، لماذا تشعر بأطرافك وكأنها نائمة في حين أنها في الواقع مستيقظة للغاية وتعمل بجد؟
على الرغم من أن الأمر قد يبدو مقلقًا عند حدوثه، إلا أن الوخز والخدر في القدمين واليدين أثناء التدريبات هو في الواقع أكثر شيوعًا مما قد تعتقد - حيث يؤثر على المتمرنين في مجموعة متنوعة من الإجراءات الروتينية - وفي كثير من الحالات، لا داعي للقلق حقًا. أما الخدر أو الوخز الذي يستمر أو ينشأ بعد تنتهي جلسة التمرين، حسنًا، قد يكون ذلك علامة على شيء أكثر إثارة للقلق، اعتمادًا على الأعراض الأخرى (إن وجدت) التي تعاني منها.
للحصول على فهم أفضل للإحساس بالدبابيس والإبر المرتبط بالتمرين، تحدثت SelfGrowth مع الخبراء لمعرفة ما يثيرها، وكيفية تخفيفها، ومتى يجب عليك مراجعة الطبيب. إليك ما تحتاج إلى معرفته.
ما الذي يسبب خدر اليدين عند ممارسة الرياضة؟
عادة ما يكون الوخز أو التنميل في اليدين علامة على انسداد تدفق الدم إلى الأعصاب، ولا يرجع ذلك عمومًا إلى مجرد إرهاق عضلاتك، أليس تشين، دكتوراه في الطب، يقول طبيب فيزيائي في مستشفى الجراحة الخاصة في مدينة نيويورك لموقع SelfGrowth.
إن الأعصاب التي لا تعد ولا تحصى والتي تعمل في جميع أنحاء أجسامنا هي أعصاب حساسة للغاية، وهي الأعصاب الحسية - تلك التي تعطي الشعور - وأكثر من ذلك. حتى التغيير الطفيف في تدفق الدم إلى تلك الأعصاب يمكن أن يؤثر على ما نشعر به، مما يؤدي إلى الخدر والوخز (بالمناسبة، هناك مصطلح فعلي لهذا الشعور؛ يطلق عليه التنمل). السبب الأكثر شيوعًا للتغيرات في تدفق الدم إلى الأعصاب لدى الشخص السليم هو الموضعي، جيفري إم جروس، دكتور في الطب، يقول المدير الطبي في جامعة نيويورك لانجون للطب الفيزيائي وإعادة التأهيل لـ SelfGrowth. وهذا هو نفس السبب الذي قد يجعل ذراعك تتخدر إذا غفوت عليها، حيث أن هذا الوضع يمنع وصول الدم إلى الأعصاب.
تعتبر مشكلات تحديد المواقع شائعة بشكل خاص أثناء تمارين القلب. عند الجري، باستخدام الجهاز البيضاوي، أو حتى المشي بقوة غالبًا ما تكون ذراعك مثنية عند المرفق. تجديد سريع للتشريح: العصب الزندي - عظمك المضحك، والذي هو في الواقع عصب - يمتد على طول الجزء الداخلي من ساعدك وصولاً إلى أصابع الخنصر والبنصر. عندما ينحني مرفقك، فإن هذا الوضع يجبر هذا العصب على التمدد عبر العظم في مرفقك. يؤدي ذلك إلى قطع إمدادات الدم، مما يجعل أصابع الخنصر والبنصر تشعر بالوخز والخدر. يقول الدكتور جروس إن التركيب التشريحي لكل شخص يختلف قليلاً، لذا فإن بعض الأشخاص أكثر عرضة لهذا من غيرهم.
يمكن أيضًا أن يساهم الضغط على ذراعيك أو ضخهما بقوة في منتصف التمرين في حدوث هذا الإحساس. يقول الدكتور تشين إنه عندما يكون الوقت محدودًا أو يشعر الأشخاص بالتوتر، فإنهم يميلون إلى القيام بقبضة مشدودة وحركة ضخ عدوانية أثناء التمرين، مما قد يؤدي إلى تفاقم الوخز أو التنميل.
يمكنك أيضًا تجربة مشكلات موضعية عند تدريب القوة. يمكن أن يحدث وخز أو تنميل في يديك عند رفع الأوزان إذا كان مرفقك مثنيًا أكثر من اللازم أو مثنيًا لفترة طويلة من الوقت، كما يقول الدكتور تشين - إذا كنت تمارس تمرينًا مثل تحطيم الجمجمة أو تجعيد العضلة ذات الرأسين، على سبيل المثال. يمكن أن يحدث ذلك أيضًا إذا انثني معصمك أو انحنى كثيرًا، كما هو الحال إذا كنت تمارس تمرين الضغط العلوي بشكل غير مناسب أو بوزن ثقيل جدًا. يمكن أن يؤدي الوضع في كلا السيناريوهين إلى ضغط العصب الزندي. الجاني المحتمل الآخر؟ ويضيف الدكتور تشين أن حمل الأوزان بقوة شديدة. يمكن أن يقلل ذلك من تدفق الدم إلى يدك ويسبب في النهاية التنميل أو الوخز.
ماذا لو بدأت تشعر بالخدر أو الوخز في قدميك أيضًا؟
ومن الشائع أن تشعر بهذا الإحساس في قدميك أيضًا، ويحدث لسبب مماثل.
يقول الدكتور جروس إن ممارسة الرياضة تزيد من تدفق الدم إلى عضلاتك، مما يؤدي إلى تضخمها. يعد تورم العضلات هذا أكثر شيوعًا في الساقين والقدمين أثناء ممارسة التمارين الرياضية بسبب الجاذبية، حيث يزداد السائل في الجزء السفلي من الجسم أكثر بكثير من الجزء العلوي من الجسم. عندما تنتفخ قدميك أثناء التمرين، فإنها تضغط على حذائك الرياضي ويمكن أن تصبح الأعصاب مضغوطة قليلاً. جديلة الخدر والوخز.
من الأرجح أن تشعر بالوخز أو الخدر في حالة بقاء قدميك ثابتتين، كما هو الحال عند استخدام آلة بيضاوية الشكل، أو مدرب القوس، أو حتى الدراجة. يقول الدكتور جروس، عند استخدام الآلة البيضاوية، تتورم قدمك داخل حذائك الرياضي ولا تغير وضعها. وهذا يجبر القدم المتورمة على الاصطدام بالجزء الداخلي من الحذاء الرياضي أكثر مما لو كنت تركض، حيث يتحرك كل من القدم والحذاء الرياضي.
إذا كنت تفعل شيئًا يتطلب الحركة وما زلت تشعر بالوخز أو التنميل، فقد يكون ذلك أيضًا مشكلة في حذائك الرياضي. إذا كان حذائك ضيقًا جدًا أو قمت بربطه بشكل مريح جدًا، فلن يكون لقدمك مساحة للتوسع، مما قد يؤدي إلى هذا الشعور بعدم الراحة.
وسيلة شرح سريعة: إذا كنت تعاني من تنميل في أصابعك عند ممارسة الرياضة بالخارج في البرد - خاصة إذا تحولت أصابع قدميك أو أصابعك إلى اللون الأبيض - فقد تعاني من ذلك مرض رينود بدلا من قضية الموقف. يقول الدكتور تشين إنه في حالة رينود، تنقبض الأوعية الدموية الصغيرة في أطرافك وتقطع تدفق الدم مؤقتًا إلى يديك وقدميك. ويختلف الشعور به كثيرًا عن الوخز أو التنميل الناتج عن العصب المضغوط: مع مرض رينود، من المحتمل أن تشعر بالكثير من الألم بالإضافة إلى التنميل، كما يقول الدكتور تشين.
كيف يمكنك منع التنميل أو الوخز في يديك وقدميك أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟
يمكن أن يكون الاهتمام بالشكل مفيدًا. خذ على سبيل المثال الضغط غير المقصود الذي يميل الناس إلى القيام به أثناء الجري. بدلًا من ضم يديك في قبضة اليد، قم بإرخاء قبضتك وتخيل أنك تحمل شيئًا ما بين إصبعي الإبهام والسبابة. يقول الدكتور تشين إن التركيز على تخفيف قبضتك سيمنعك أيضًا من ضخ ذراعيك بقوة شديدة (وهو ما يعد مضيعة للطاقة على أي حال).
تنطبق نفس النصيحة على رفع الأثقال: تأكد من قيامك بالتمارين بالشكل المناسب حتى لا يتم ثني مرفقيك ومعصميك بشكل مفرط. وعلى الرغم من أنك تريد بوضوح أن تكون لديك قبضة آمنة على أوزانك، تأكد من أنك لا تضغط عليها أيضاً بإحكام. اختيار الأوزان المناسبة يمكن أن يساعد في هذه الجبهة، كما أن أداء الحركات أمام المرآة يمكن أن يكون وسيلة مفيدة للتحقق مرة أخرى من النموذج الخاص بك أيضًا.
يعمل أسلوب الأصابع الروحية أيضًا، فمجرد هز ذراعيك ويديك بمجرد أن تشعر بالغرابة يمكن أن يساعد في تدفق الدم بشكل صحيح مرة أخرى. خلاصة القول؟ غيّر شكلك أو وضعيتك حتى لا تبقى ذراعيك ويديك في نفس المكان لفترة طويلة. بريتني رود، دكتوراه في الطب، يقول أخصائي طب الألم في Spectrum Health لموقع SelfGrowth.
افعل نفس الشيء فيما يتعلق بنصفك السفلي أيضًا. نظرًا لأن خدر القدم والوخز يحدثان غالبًا عندما تكون قدميك مثبتتين في وضع ثابت، فإن تحريك قدميك بانتظام أثناء التمرين يمكن أن يساعد في تقليل احتمالية هذه الأحاسيس غير السارة. يوصي الدكتور تشين بثني قدميك وتحريك أصابع قدميك مرة واحدة كل دقيقة تقريبًا للمساعدة في تغيير وضع قدمك وتقليل فرص ظهور الدبابيس والإبر.
ماذا عن الخدر أو الوخز بعد التمرين الخاص بك؟
يمكن أن يكون خدر اليدين بعد التمرين هو الآثار المتبقية للعصب المضغوط بسبب السيناريوهات الموضعية المذكورة أعلاه؛ يجب أن تختفي بمجرد التخلص من أرقامك. طالما لم يستمر الخدر أو الوخز ولم يكن مؤلمًا، فمن غير المحتمل أن يكون هناك ما يدعو للقلق.
ومع ذلك، فإن الشعور بالدبابيس والإبر الذي يستمر بعد التمرين، يمكن أن يكون علامة على متلازمة النفق الرسغي أو العصب المنضغط في مكان آخر من الجسم - على سبيل المثال، يمكن أن يسبب الانضغاط الناتج عن انزلاق غضروفي في رقبتك خدرًا وألمًا أسفل ذراعك. . قد يكون الخدر أو الوخز الذي يستمر بعد التمرين أيضًا بسبب إصابة سابقة تسببت في مشاكل عصبية. لذلك على الرغم من أن الإحساس ليس كذلك تسبب ويوضح الدكتور تشين أنه من خلال ممارسة الرياضة، قد تلاحظ ذلك أكثر أثناء التمرين. في كلتا الحالتين، يجب عليك التحدث مع طبيبك حول ما يحدث.
في حالات نادرة جدًا، قد يشير الخدر المستمر المصحوب بضعف العضلات إلى شيء أكثر خطورة مثل مرض عصبي كامن مثل التصلب المتعدد. يقترح جروس رؤية طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من هذا السرد.
ومع ذلك، في أغلب الأحيان، بالنسبة للأشخاص الأصحاء، يكون الشعور بالدبابيس والإبر مجرد علامة على وجود عصب مضغوط، وسيختفي هذا الشعور بمجرد التخلص منه. أما بالنسبة لصحة غرورك، فبمجرد أن تشاهد صالة الألعاب الرياضية أو مجموعة الركض بأكملها، فإنك تبرز أصابعك الروحية في منتصف التمرين؟ هذا ليس مضمونًا، لكنه أكثر راحة بكثير من التعامل مع الوخز عندما تحاول فقط ممارسة تمرين جيد.
متعلق ب:
